najważniejsze witaminy

5 sposobów na to jak wzmocnić układ odpornościowy i przy okazji schudnąć

System odpornościowy ma ogromny wpływ na dosłownie każdą komórkę waszego ciała. I nie tylko ochrania was przed codziennymi wyzwaniami, jakimi są grypa czy przeziębienie, ale także naprawia uszkodzone stawy, pomaga w walce z ciężkimi chorobami, jaką jest rak, ale także zadaniem układu odpornościowego jest spowalnianie procesów starzenia się  organizmu. W związku z tym, że za działanie układu odpornościowego odpowiada układ nerwowy, to zapobieganie mechanicznym zaburzeniom i dysfunkcjom narządów ruchu oraz dołączenie do tego dobrej diety, zdecydowanie zwiększy wasze szanse na to, że doświadczycie znacznie mniejszej liczby chorób, a gdy już zachorujecie, będziecie w stanie wyleczyć się szybciej niż inni. Na pewno nikt nie jest w stanie kontrolować wszystkiego, co może się przytrafić fizycznie czy psychicznie, ale nie wątpliwie możecie sami wpłynąć na to, w jaki sposób zareaguje na to wasze ciało i umysł. I to jest w tym wszystkim najważniejsze.
Jeśli zauważysz, że zbyt często łapiesz infekcje, może to być oznaką dysfunkcji układu odpornościowego albo któregoś z narządów wewnętrznych. Może to być także oznaką tego, że organizm jest zanieczyszczony i twoje ciało potrzebuje detoksu. Zamiast wtedy skupiać się na objawach i na walce z nimi, zastanówcie się najpierw, dlaczego zachorowaliście. Może sposobem na to jest wyrzucenie ze swojego życia czynników stresujących, które to mogły się do tego przyczynić. Już dzięki temu zabiegowi poczujecie się lepiej.
Taki wzmacniający detoks możecie przeprowadzić na wiele różnych sposobów oraz w różnych obszarach swojego życia.
A oto niektóre z nich:

Detoks żywieniowy

Na początek usuńcie ze swojej diety niezdrową żywność. Później możecie spróbować bardziej intensywnych sposobów detoksykacji takich jak post czy oczyszczenie wątroby. Na pewno musicie wziąć pod uwagę stan swojego zdrowia i swojego organizmu i dostosować to indywidualnie, wybrać sposób, który najbardziej wam odpowiada oraz pamiętać o tym ile czasu zatruwaliście swój organizm, tak samo cały proces oczyszczania rozłożyć w czasie.

Detoks psychiczny

Złość czy frustracja mogą mieć również ogromny wpływ na wasze zdrowie ogólne, a także poszczególne jego elementy takie jak trawienie, układ odpornościowy czy percepcję. Dlatego, jeśli macie żal do ludzi, to najlepszą rzeczą jaką, możecie zrobić dla siebie, jest znalezienie sposobu na uwolnienie się od tych negatywnych emocji. Może to być rozmowa, wybaczenie czy zwykłe przeprosiny w kierunku innych, ale również wybaczenie sobie wszelkich niedoskonałości oraz zaakceptowanie tego, co jest. To zdecydowanie wpłynie pozytywnie na wasz układ odpornościowy.

Detoks środowiskowy

Pestycydy w żywności oraz chemikalia w środkach czystości są wchłaniane przez wasz organizm i mogą być bardzo szkodliwe dla waszego zdrowia. Jeśli zbyt często macie z nimi kontakt czy jecie chemiczną żywność najlepszym rozwiązaniem będzie ich ograniczenie albo całkowita rezygnacja z ich używania.  Szukajcie naturalnych zamienników oraz naturalnej jak najmniej przetworzonej żywności.

Detoks społeczny

To kolejny ważny element w tej całej układance, jaką jest wasz dobrostan i życie wolne od chorób. Czasem niektórzy ludzie powodują, w życiu więcej stresu niż warta jest sama relacja z nimi. Każdy chyba zna termin „toksyczna znajomość”. Takie osoby zawsze powodują trudności i może nadszedł już czas, aby, podziękować takim osobom za ich wkład w wasze życie i zwyczajnie pozwolić im odejść.

Detoks elektroniczny

Wszystkie urządzenia takie jak komputery, telefony, telewizory emitują pole elektromagnetyczne, które wywołuje wszelkiego rodzaju napięcia w waszym organizmie. Oczywiście we współczesnym świecie jest trudne do wykonania unikanie ich całkowicie, ale spróbujcie w jakimś stopniu ograniczyć ich użycie. To pomoże waszemu ciału zwalczać czynniki stresujące a w ten sposób wzmocnić układ odpornościowy oraz lepiej zarządzać emocjami a wasz organizm poradzi sobie z każdą chorobą. Pamiętaj o jednej najważniejszej rzeczy, a mianowicie o tym, że to nie leki wzmacniają twój układ odpornościowy.

jak rzucić palenie

Czy znasz efekt nocebo? Często Ci towarzyszy, a to nic dobrego.

Efekt nocebo to naukowy termin określający szkody wywołane negatywnymi słowami. Nocebo w języku łacińskim oznacza – “będę szkodzić”. Jest on konsekwencją negatywnych oczekiwań i przekonań. Tak jak pozytywne oczekiwania mogą prowadzić do pozytywnych rezultatów, tak negatywne oczekiwania mogą przynieść rezultaty negatywne. Efekt nocebo jest również odwrotnością placebo – jak przekonanie o pozytywnym działaniu specyfiku może pomóc, tak negatywne nastawienie (czy uleganie negatywnej sugestii) może zwiększać czy powodować objawy chorobowe.

Dowiedziono tego w badaniu bólu doznawanego przez dzieci podczas podawania zastrzyków. W ramach tego eksperymentu poproszono lekarzy, by mówili do młodych pacjentów “to będzie boleć” albo “to może troszeczkę zaboleć”. Trzecia grupa lekarzy natomiast podawała zastrzyki dzieciom, kiedy matki odwracały ich uwagę. Badania te wykazały, że istnieje większe prawdopodobieństwo, że dzieci będą płakać, jeśli lekarz mówi, że ukłucie zaboli, ponieważ spodziewają się bólu. Natomiast kiedy matka rozpraszała dziecko, nie oczekiwało ono bólu i nie odczuwało go z byt mocno. W taki sposób oczekiwanie negatywnego rezultatu aktywuje w mózgu rejony powiązane z uczuwaniem bólu. Negatywne słowa zwiększają również niepokój i podnoszą poziom stresu, a to możne mieć negatywny wpływ na zdrowie.
Niestety większość z nas zbyt często myśli negatywnie, gdyż świat czasem bywa okrutny ale dodatkowo negatywne myśli i oczekiwania mogą każdą sytuację pogorszyć. Na szczęście takie negatywne myśli można zmienić. Badacze wyróżnili trzy główne kategorie takich negatywnych myśli:
1. Myśli związane z poczuciem niższości
2. Myśli związane z miłością i akceptacją
3. Myśli związane z pragnieniem kontroli
Każdą z tych myśli można zmienić, wiedząc skąd wynika i co się za nią kryje. I tak poczucie niższości bierze się stąd, że społeczeństwo każe nam się wyróżniać (być lepszymi od innych) a to prowadzi do ciągłego porównywania się i poczucia niższości, bo zawsze znajdzie się ktoś od nas “lepszy” ale także “gorszy”. Z kolei negatywne myśli dotyczące miłości, biorą się z ogólnie przyjętej normy, że życie bez “drugiej połówki” nie jest nic warte, ale czy tak jest w rzeczywistości? Takie myślenie rodzi się z wyuczonych przekonań ale podejmując pewien wysiłek możemy się ich oduczyć.

Oto trzy sposoby jak zastąpić negatywne myśli pozytywnymi :

1. Napisz negatywną myśl na kartce, zgnieć kartkę i wyrzuć ją do kosza. Możesz sobie w trakcie tej czynności wyobrażać sobie, że negatywne myśli oddalają się od ciebie i znikają jak ta kartka w koszu.
2. Napisz do siebie list pełen empatii, w którym to okażesz sobie zrozumienie i będziesz dla siebie miły. Wybierz taki aspekt życia, którego nie lubisz i który często krytykujesz. Może to być twój wygląd, praca, związek lub każdy inny. Pozwól by te słowa zapadły w ciebie. Postaraj się poczuć współczucie i akceptację. Następnie czytaj ten list za każdym razem gdy poczujesz się źle z powodu jakiejś sytuacji. Zaakceptowanie siebie to najważniejszy krok do pozytywnej zmiany.
3. Wyluzuj i odpuść sobie rzeczy które sprawiają Ci ból. Zapomnij o wszystkim, czego nauczono Cię o życiu i o tym, kim jesteś lub powinieneś być, a od razu dostrzeżesz swoją wyjątkowość. Podążaj za marzeniami, bez względu na to, co myślą inni. Takie myślenie jest drogą do wewnętrznej wolności, a rzeczy nie są tak istotne za jakie je uważasz. Nie traktuj zbyt poważnie świata a od razu poczujesz się zdecydowanie lepiej.