Miesiąc: sierpień 2018

Często panuje ogólne przekonanie, że samokrytyka zachęca nas do większego starania się i sprostania wyższym standardom. Mamy do niej skłonność wierząc, że dobrze nam robi i nie zdajemy sobie sprawy, że takie stwierdzenia jak „Jestem leniwy”, „Nie jestem dość mądry” są bardzo destrukcyjne. Jesteśmy sami najsurowszymi naszymi krytykami. Większość z nas nawet nie zdaje sobie sprawy wręcz nie zauważa takiego nawykowego samokrytycyzmu. Badania pokazują jednak, że gdy jesteśmy wobec siebie nadmiernie krytyczni niweczymy w ten sposób swój dobrostan psychiczny jak i szanse na odniesienie sukcesu. Dodatkowo badania wskazują, że samokrytycyzm jest zapowiedzią stanów lękowych i depresji. Zamiast motywować nas, uniemożliwia nam kolejne podejście do zadania. Nasze mózgi posiadają rywalizujące ze sobą systemy : jeden który potrzebuje nagród i drugi, który obawia się porażki. I ten właśnie strach przed porażką staje nam często na drodze do sukcesu.

Strach przed porażką. Zagrożenia wynikające z samokrytyki:

Samokrytyka wpływa negatywnie na nasze wyniki. Badania przeprowadzone na sportowcach pokazują, że, podobnie jak w przypadku samospełniającej się przepowiedni, strach przed porażką uniemożliwia wygranie zawodów czy osiągniecie satysfakcjonującego wyniku. Powoduje również, że się poddajesz. Taki strach przed popełnieniem błędu czy porażką może sprawić, że będziemy czuli wielki niepokój i niepewność i szybko się poddamy w obliczu jakiegoś wyzwania. Samokrytyka prowadzi również do podejmowania nie najlepszych decyzji. Badania pokazują, że ze strachu przed porażką możemy nie być zainteresowani uczeniem się i będziemy skłonni pójść na skróty, na przykład oszukując.

Samokrytyka ma wiele zagrożeń, między innymi to, że tracisz kontakt z tym, czego naprawdę pragniesz. Wtedy skupiamy się bardziej na wynikach niż na własnym rozwoju i własnych zainteresowaniach i tracimy kontakt z własnymi preferencjami. Bycie swoim własnym krytykiem sprawia, że skupiamy się na tym, co jest z nami nie tak i jest to dla nas wielkie obciążenie psychiczne. Badania udowodniły, że nawet mózg wykazuje skłonność do negatywizmu. Taka tendencja do aspektów negatywnych mogła pomagać naszemu gatunkowi przetrwać, ponieważ ukazywała potencjalne niebezpieczeństwa. Obecnie jest to jednak dla nas szkodliwe.

Inną tendencją, która wspiera nasze negatywne uprzedzenia jest to, że traktujemy nasze osiągnięcia jako oczywiste. Ponieważ poza skupianiem się na aspektach negatywnych przyzwyczailiśmy się do dobrych rzeczy w naszym życiu i traktujemy je jako coś oczywistego. Nie przynosi nam to wtedy radości.

Strach przed porażką. Jak możemy odnieść sukces?

Jeżeli z jednej strony, wiara w sukces zależy od naszych mocnych stron a z drugiej mamy tendencję do samokrytycyzmu, który to sabotuje nasze szanse. Jak możemy zmienić swoje przekonania tak by były bardziej efektywne? Badania sugerują, że powinniśmy przekuć wiarę w swoje mocne strony w wiarę w wytężoną pracę i we wrodzone talenty, a taki nadmierny samokrytycyzm we współczucie wobec samych siebie.

Herbata a zdrowie. Takie napary jak herbata zapewniają o wiele więcej korzyści dla twojego ciała niż tylko ciepło i nawodnienie. Popijając te właściwe możesz wspomóc organizm w walce z przeziębieniem a także pomogą ci się rozluźnić. Innym dobroczynnym działaniem jest wpływ na twoją urodę i wygląd, a mianowicie herbaty i napary dostarczą ci energii a także zredukują zmarszczki. Polecam ci zamiast kolejnej filiżanki kawy napić się ulubionej aromatycznej herbaty.

Biała herbata a zdrowie

Biała herbata stosowana nawet w małych ilościach ma właściwości zapobiegające starzeniu się zatem możesz poczuć się pięknie wypijając choćby jedną filiżankę. Zawiera ona przeciwzapalne substancje fitochemiczne, które hamują rozkład kolagenu i elastyny w skórze i w ten sposób zapobiegają jej starzeniu się.

Imbirowa herbata a zdrowie

Może to być też napar ze świeżego startego korzenia imbiru. Taka herbata odpędza przeziębienia a także pomaga w trawieniu ciężkich posiłków i bardzo wzmacnia organizm. Działa bardzo silnie przeciwzapalnie.

Rooibos herbata a zdrowie

Jest nazywana czerwoną herbatą i jest pełna antyoksydantów między innymi kwercetyny, czyli substancji działającej antyrakowo oraz przeciwdziała starzeniu się. Ma ona również właściwości przeciwhistaminowe, które z pewnością docenią osoby borykające się z alergiami.

Napar z korzenia mniszka lekarskiego

Ma on delikatne działanie przeczyszczające, a także wspomagające funkcjonowanie wątroby i trawienie. Są to niezbędne procesy wpływające na wygląd twojej skóry.

Rumianek

Ten napar chroni skórę przed uszkodzeniem przez promienie słoneczne dzięki wysokiemu stężeniu w nim kwercetyny. Zapewni ci również spokojny sen oraz złagodzi skurcze podczas okresu.

Zielona herbata a zdrowie

Zielona herbata ma szereg dobroczynnych właściwości. Potrafi hamować powstawanie zmarszczek. a nawet cofać uszkodzenia wywołane przez promieniowanie UV dzięki zawartym w niej katechinom, które zwalczają wolne rodniki. Katechiny zawarte w zielonej herbacie mają nawet silniejsze działanie antyoksydacyjne niż witamina E i C. Wykazują niesamowitą zdolność odbudowywania i ożywiania umierających komórek skóry.

Tulsi herbata a zdrowie

Ta herbata pomoże ci poradzić sobie ze stresem oraz ureguluje poziom hormonów. Ma moc łagodzącą i energetyzującą. Rewelacyjnie działa przy kaszlu i przeziębieniu.

Zmęczenie psychiczne. Wielu ludzi cierpi na chroniczne zmęczenie, które można określić jako wyczerpanie. Jest to bardzo ważny sygnał, który ostrzega nas i chroni jeśli dopuścimy je do głosu. Takie poczucie przytłoczenia sprawami codziennymi wywołuje w nas niepokój i stres a także wpływa na nasz nastrój. Zmęczenie jest mechanizmem regulacyjnym i adaptacyjnym. Ponieważ z jednej strony chroni nas przed nadmiernym wysiłkiem a z drugiej zmusza nas do odpoczynku, który pozwoli nam odbudować zasoby energii. Poprzez odpoczynek, sen i właściwą dietę możemy szybko złagodzić jego objawy. Ze zmęczeniem psychicznym sprawa jest bardziej skomplikowana. Gdy jesteśmy zmęczeni psychicznie odczuwamy wypalenie wewnętrzne i całkowity brak energii a także bezsenność. 

Zmęczenie psychiczne – przyczyny

Zmęczenie psychiczne pojawia się, gdy wyczerpiemy nasze zasoby uwagi, koncentrując się na czymś, co zupełnie nas nie interesuje lub gdy dociera do nas zbyt wiele bodźców – np. jak w trakcie maratonu 3D. Zmęczenie psychiczne może także wynikać z „niedopasowania”. To oznacza brak zgodności między celami lub preferencjami u danej osoby a oczekiwaniami i wymaganiami jej stawianymi. Takie niedopasowanie prowadzi do wyczerpania i może być to sygnał wypalenia zawodowego. Takie wypalenie unieszczęśliwia daną osobę a także obniża jej efektywność w pracy i jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia.

Co można zrobić gdy jesteśmy wyczerpani pracą? Przede wszystkim należy wprowadzić zmiany w swoim życiu. Może to być wyjazd, przeprowadzka, podjęcie innej pracy czy też zmiana zakresu obowiązków w pracy obecnej. Sposobem na wypalenie może być także znalezienie pasji lub hobby, które oderwą nas od trudnych obowiązków. Inną przyczyną zmęczenia psychicznego jest przewlekły stres. W sytuacji stresowej wydzielane są hormony adrenalina i kortyzol, które mobilizują ciało do reakcji walki lub ucieczki. Jednocześnie wątroba produkuje więcej glukozy aby zapewnić mięśniom energię do którejś z tych reakcji i to dlatego długotrwały stres sprzyja otyłości i cukrzycy. W stresie serce bije znacznie szybciej, rośnie ciśnienie krwi oraz może powodować bóle głowy i migreny. Stąd pojawia się wyczerpanie fizyczne i psychiczne.

Zmęczenie psychiczne – jak je pokonać?

Można nauczyć się postępować tak aby codzienność nie była zbyt męcząca. Pomocna może być strategia poprzez akceptację i zaangażowanie. Ta strategia koncentruje się na tym aby przyjmować swoją sytuację życiową taką jaka jest (akceptacja) oraz by odnaleźć najważniejsze wartości w swoim życiu i się nimi kierować (poprzez zaangażowanie). Aby odkryć co jest dla nas najważniejsze możemy wyobrazić sobie swój idealny dzień. Znaleźć trochę czasu tylko dla siebie i pójść na spacer. A potem napisać na kartce 5 rzeczy które by stworzyły idealny dzień. Tu mogą być pomocne następujące pytania dotyczące ulubionych czynności, czy bliskich osób w naszym życiu a także pytania o niezrealizowane marzenia. Następnie zastanów się jakie wartości leżą u podstaw każdego z wyborów. Wartości wskazują kierunek w jakim chcemy podążać w życiu i co jest dla nas ważne.

Inną strategią są wizualizacje – jest to praca z wyobraźnią, polega na przywoływaniu pozytywnych obrazów czy alternatywnych rozwiązań ewentualnego problemu. Pomocne okazują się również techniki relaksacyjne, które obniżają napięcie i zarazem dodają energii. Znajdźmy dla siebie 10 minut i zastanówmy się jaki był nasz dzień, co się wydarzyło dobrego i złego. Starajmy się przy tym aby nasz oddech był głęboki. Na zakończenie pomyślmy o czymś przyjemnym.

Piękny wygląd bez makijażu. Na pewno nie jesteśmy w stanie wyeliminować wszystkich sabotażystów urody z naszego życia, ale możemy powstrzymać dodatkowy atak na urodę wewnątrz naszych ciał. Aby to osiągnąć musimy się pozbyć z diety substancji, które szkodzą zdrowej skórze, włosom, wadze i nastrojowi. Są to te wszystkie produkty, które dobrze smakują ale mają zgubny wpływ na witalność i wygląd. Powodują stany zapalne i problemy trawienne oraz obciążają organizm toksynami i w ten sposób przyspieszają starzenie się organizmu. Co gorsza nie dostarczają podstawowych składników twojemu ciału do ważnych procesów naprawy oczyszczania i obrony. Jedynym sposobem na przywrócenie równowagi i odzyskanie blasku jest wyrzucenie ich z twojego talerza. Aby więc odzyskać piękno i zdrowie należy trzymać się z dala od tych poniższych składników.

Piękny wygląd bez makijażu  – wrogowie:

Alkohol
Fajnie wypić alkohol ale niestety to nie służy Twojej urodzie. Są to puste kalorie, które nie przynoszą organizmowi żadnych korzyści tylko kradną składniki odżywcze oraz wodę. Zaburzają też równowagę hormonalną i są obciążeniem dla Twojej wątroby. Oddziałuje również na dopływ krwi do Twojej skóry i przez to do szarzenia cery rumienienia i pękania naczynek krwionośnych.

Cukier
Słodycze zrobione z rafinowanego cukru szkodzą nie tylko twojej talii ale także przyczyniają się do powstawania zmarszczek, cellulitu a także wyprysków. Cukier jest jedną z przyczyn powstawania w twoim ciele związków powodujących rozkład kolagenu, który jest głównym białkiem wspomagającym zdrową skórę. Trzeba też pamiętać, że cukier uzależnia, a także zakwasza i powoduje stany zapalne w organizmie. Wykrada też składniki odżywcze i wodę, także osłabia układ odpornościowy i sprawia że organizm jest bardziej podatny na choroby. Gdy twoje ciało zużywa energię, by przetworzyć cukier, spalanie tłuszczu jest wyłączone zatem rezygnacja z rafinowanego cukru może podkręcić twój metabolizm i przyspieszyć chudnięcie.

Mięso
Mięso zaostrza stany zapalne ponieważ zawiera bardzo dużo kwasów omega 6, a nie zawiera omega 3 – i to właśnie nie sprzyja Twojej urodzie. Lepiej jest spożywać z umiarem mięso zwierząt karmionych trawą lub dzikich ryb, które nie zawierają dużej ilości rtęci. Innymi dobrymi źródłami białka są spirulina, jaja od kur z wolnego wybiegu czy soczewica.

Nabiał
To najczęstsza przyczyna wyprysków na twarzy. Produkty nabiałowe mogą zaburzać naturalną gospodarkę hormonalną. Jedną z najczęstszych nietolerancji pokarmowych to właśnie nabiał z hodowli przemysłowych. Taki nabiał zawiera białko, kazeinę oraz cukier – laktozę – mogą one powodować wzdęcia i gazy oraz problemy trawienne. Nabiał wpływa również zakwaszająco na organizm. Łatwiejsze do strawienia są sery kozie i owcze.

Pszenica i jęczmień
Gluten to kompleks białek, który znajduje się w wielu ziarnach między innymi pszenicy i jęczmieniu. Często nie zdajemy sobie spawy, że pszenica i jęczmień nam szkodzą powodując stany zapalne przyspieszające starzenie i tycie a także zaburza pracę układu odpornościowego. Taka nadwrażliwość na pszenicę może objawiać się także bólami głowy oraz zmęczeniem i zaczerwienieniem. Jeśli masz problemy z cerą albo trawieniem zastanów się czy nie jest to powodowane właśnie nadmiarem pszenicy.

Potrawy grillowane i potrawy smażone
Zwęglone mięso jest szczególnie niekorzystne dla urody. Przyspiesza pojawianie się zmarszczek, plam wątrobowych oraz obwisłej skóry oraz zwiększa stany zapalne i tycie. Nie chodzi tylko o to, że smażone potrawy zawierają dużo tłuszczu. Oleje podgrzane do wysokiej temperatury stają się źródłem wolnych rodników i uszkadzają zdrowe komórki. Tłuszcze trans powodują otyłość, stany zapalne podwyższony cholesterol i choroby serca. Lepszą opcją jest jedzenie surowych składników bogatych w antyoksydanty by zneutralizować działanie wolnych rodników.

Żywność w puszkach z bis fenolem
Badania wiążą tę substancję z rakiem piersi depresją i otyłością. Bis fenol to substancja chemiczna, która pokrywa wszystkie puszki z żywnością. Zaburza ona gospodarkę hormonalną i wpływa negatywnie na Twój wygląd. Zrezygnuj więc z puszkowego jedzenia i wybierz świeże potrawy.

Czy już wiesz jak osiągnąć piękny wygląd bez makijażu?