Piękny wygląd. Większość profesjonalnie chodzących po wybiegach modelek zapewnia, że sypiają po dziewięć lub dziesięć godzin przed każdym pokazem. To sprawia,że ich skóra wygląda gładziej, ma bardziej świetlisty i zdrowszy koloryt a zmarszczki są mniej widoczne. Medycyna wykazała, że dobry sen jest kluczowym elementem w walce ze starzeniem się skóry. Jest tak między innymi dlatego, że gdy śpimy, wytwarza się melatonina. Jest to hormon snu wydzielany przez niewielki gruczoł w mózgu o nazwie szyszynka. Od cyklicznych wahań w poziomie melatoniny we krwi zależy prawidłowy rytm snu i aktywności. Produkcja melatoniny zależy od natężenia światła – kiedy jest ciemno, melatoniny jest najwięcej (szczyt syntezy melatoniny przypada na godziny 24-3), kiedy jest widno, produkcja melatoniny zostaje zatrzymana.
Ten hormon wzmacnia układ odpornościowy, zapobiega osteoporozie a także zwalcza problemy układu krążenia. Co robić by dobrze spać? Oto kilka sprawdzonych sposobów:
Piękny wygląd:
– Nie wykonuj przed snem czynności pobudzających takich jak oglądanie telewizji czy patrzenie w ekran monitora
– Na kilka godzin przed snem nie spożywaj napojów z kofeiną
– Jedz kolację przynajmniej trzy godziny przed snem
– Dieta na dobry sen powinna składać się z warzyw i lekkich potraw zawierających białko
– Wprowadź rutynę, która w sposób naturalny przygotuje cię do snu, np bierz gorącą kąpiel i natychmiast po niej maszeruj prosto do łóżka, wsypuj do wanny sole do kąpieli
– Po wyjściu z kąpieli poświęć kilka minut na rozciąganie ciała
– Zmniejsz intensywność oświetlenia w pokoju w którym spędzasz czas przed snem
– Odpowiedni ubiór – zbyt ciasna bielizna nie pomoże ci szybko zasnąć. Do spania nałóż luźną piżamę, która nie krępuje ruchów.
– Zanim się położysz podziękuj za przeżyty dzień
– Jeśli nadal masz trudności z przywołaniem snu, gdy jesteś już w łóżku, oddychaj głęboko, licząc każdy wdech i wydech do stu