Okresowa głodówka

Post i głodówka są od wieków stosowane w wielu kulturach w celu uzdrowienia ciała i pięknego wyglądu. wydaje się to niezgodne z tym czego nas nauczono, że dla zdrowia potrzebujemy trzech porządnych posiłków w ciągu dnia. Jednak liczne badania wskazują na to, że głodówka ma wieloraki, często bardzo dobry wpływ na organizm. Podczas głodówki organizm odzyskuje równowagę. Naturalnie zachowujemy post w nocy, podczas którego ciało się regeneruje. Taki właśnie podobny skutek ma okresowa głodówka. Pozwala ona organizmowi przekierować siły z trawienia na odnowę i odtrucie, a to korzystnie wpływa zwłaszcza na wątrobę i nerki. Podczas głodówki czy postu ulegają przyspieszeniu inne procesy zachodzące w organizmie, a to sprzyja rozwiązaniu problemów zdrowotnych. Jest to bardzo dobra metoda i prosta do zrealizowania gdy potrzebujemy zregenerować organizm. Naukowcy odkryli, że post trwający zaledwie trzy dni, może zregenerować cały ludzki układ odpornościowy i zapewnić zdrowe życie.Badania wykazały, że post nie tylko zmusza organizm do korzystania z zapasów glukozy i tłuszczu, ale także rozkłada znaczną część białych krwinek, a to doprowadza do regeneracji nowych komórek układu odpornościowego. Daj więc swojemu ciału odpocząć od trawienia, choćby jeden dzień w miesiącu a to na pewno dobrze mu zrobi.

Dużo ruchu

Drugim najważniejszym czynnikiem potrzebnym do zachowania zdrowia jest ruch i aktywność. Ćwiczenia dają o wiele więcej niż tylko sprawność fizyczną ale także lepsze krążenie. Nasze ciała zostały stworzone do ciągłego ruchu, więc gdy go zażywasz, poprawiasz natlenienie organizmu i przyspieszasz dostarczanie składników odżywczych tam, gdzie są one potrzebne. Ćwiczenia wspomagają też odtrucie organizmu i przepływ limfy, co skutkuje zdrowym i pięknym wyglądem a także ładną zdrową cerą. Gdy się ruszasz, toksyny z organizmu są usuwane o wiele szybciej. Jeśli chodzi o rodzaj aktywności, wybierz taką która ci najbardziej odpowiada. Na przykład joga przydaje się do rozciągania napiętych mięśni oraz do pozbycia się toksyn a także stłumionych emocji. Taniec to także forma gimnastyki, wybierz taka formę ruchu aby się nie nudzić i konsekwentnie ją wykonywać. Sporadyczna i bardzo intensywna forma aktywności, może nie być najlepszym rozwiązaniem, gdyż to w większym stopniu grozi kontuzjami. Nie musisz być sportowcem, najważniejsze aby małymi krokami dążyć do celu, zachować zdrowie i przy tym dobrze się bawić.

Jagody Acai

Jagody Acai są to owoce euterpy warzywnej i jest to obfite źródło przeciwutleniaczy. Mają one niezwykle dobroczynny wpływ na skórę, zwalczają postarzające cię wolne rodniki, wspomagają produkcję kolagenu a także odświeżają cerę. Jagody te charakteryzują się wysoką zawartością kwasów tłuszczowych omega (są one niezmiernie przydatne odporności i dla prawidłowej pracy serca i układu krwionośnego), bardzo wysoką zawartością białka, a także zbawiennych dla zdrowia makro- i mikroelementów.

Miód manuka

Miód ten jest wytwarzany przez pszczoły z pyłku kwiatów krzewu manuka, rosnącego w Nowej Zelandii i Australii. Posiada on naturalne właściwości antybakteryjne, działa na wiele opornych bakterii i wirusów w jelitach, a to przekłada się na dobry stan całego organizmu oraz wygląd skóry. Ma on silne właściwości przeciwzapalne, łagodzi podrażnienia skóry, a nawet przewlekłe infekcje. Przywraca on właściwe ph skóry, wspomaga usuwanie martwego naskórka, oczyszcza pory i łagodzi stany zapalne. Można go stosować bezpośrednio na skórę, jako lek na trądzik. Możesz nałożyć cienką warstwę miodu na twarz jak maseczkę, pozostawić na 5 minut a następnie zmyć. Zwróć uwagę na to aby miód manuka był dobrej jakości, kupuj ze sprawdzonych źródeł.

Kombucza

Jest to napój o orzeźwiającym, lekko słodkawym smaku, uzyskiwany ze słodzonej herbaty poddanej fermentacji przez tak zwany grzybek herbaciany, zwany też grzybkiem japońskim. Taki napój wspomaga rozwój dobroczynnych bakterii w jelitach, a także usuwa z organizmu metale ciężkie i inne toksyny. Dzięki temu twoja skóra będzie wolna od wyprysków oraz będzie miała młodzieńczy wygląd. Poprawi się również jej elastyczność, jędrność i koloryt. Kombucha pita regularnie pomocna jest przy leczeniu łuszczycy, egzemy i trądziku.

Nasiona szałwii hiszpańskiej (chia)

To naprawdę wspaniały pokarm, pełen witamin, mikroelementów i innych składników regenerujących skórę. Nasiona te są świetnym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, a także wszystkich aminokwasów egzogennych, które to właśnie odbudowują tkanki i przywracają skórze blask. Ze względu na dużą zawartość błonnika (ok. 25%), który działa korzystnie na układ trawienny nasiona chia polecane są dla osób zmagających się z nadwagą i otyłością.

Pestki dyni

To bardzo obfite źródło energii i składników odżywczych. Pestki zawierają witaminy z grupy B oraz E, a także mikroelementy takie jak magnez, mangan, fosfor, miedź i cynk, kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Wszystkie te składniki mają dobroczynny wpływ na skórę i są pomocne w leczeniu poważnych dolegliwości skórnych. Pestki dyni wspomagają rozwój przyjaznych bakterii w jelitach i działają przeciwpasożytniczo.

Siemię lniane

To świetne źródło egzogennych kwasów tłuszczowych, białka, błonnika, witamin i mikroelementów. Zawarte w siemieniu kwasy omega-3 i związki chemiczne o właściwościach przeciwzapalnych są pomocne w leczeniu egzemy, łuszczycy i trądziku. Siemię działa jak naturalny środek przeczyszczający, wspomaga więc organizm w usuwaniu produktów przemiany materii.

Spirulina

Jest bardzo bogata w składniki odżywcze, które wspaniale działają na skórę. Obfituje w białko, witaminy (zwłaszcza A oraz witaminy z grupy B a także witaminę E i K), mikroelementy a także kwasy tłuszczowe. Spirulina jest doceniana za swój dobroczynny wpływ na starzejącą się skórę a także za działanie odtruwające cały organizm.

Ocet z cydru jabłkowego

Taki napój wspomaga trawienie. Stymuluje wydzielanie kwasu żołądkowego, sprzyja rozwojowi przyjaznej flory jelitowej i reguluje pH organizmu. Można go pić mieszjąc z wodą lub nierozcieńczony. W jego skład wchodzi duża grupa minerałów i pierwiastków śladowych, takich jak np. potas, sód, krzem, magnez, fluor, chlor, żelazo, miedź, fosfor, siarka, a także witamin z grup: A, B, C, E, P. Zawiera także pogromcę wolnych rodników w postaci beta-karotenu.

Młoda pszenica

Sok wyciskany z młodych źdźbeł pszenicy ma wspaniałe właściwości odtruwające a także wspomaga leczenie takich dolegliwości skórnych jak trądzik i łuszczyca. Łagodzi również oznaki starzenia, gdyż ujędrnia zwiotczałą skórę i poprawia jej elastyczność. Dodatkowo ogranicza utlenianie wolnych rodników, dodaje energii, stabilizuje poziom cukru we krwi, odtruwa wątrobę i oczyszcza krew. To prawdziwy superpokarm dla twojego ciała.

Domowe sposoby na kaszel, który jest reakcją obronną organizmu. Gdy kaszlesz może być to sygnał, że twój organizm walczy z chorobą lub infekcją. To  dzięki odruchowi kaszlu organizm chroni drogi oddechowe przed szkodliwymi czynnikami. Jest to bardzo złożony proces a przyczyny kaszlu mogą być bardzo różne. Ale jeśli chodzi o różnego rodzaju infekcje tak popularne w sezonie jesienno-zimowym, warto poznać naturalne sposoby łagodzenia tego nieprzyjemnego objawu oraz przygotować domową apteczkę i mieć w niej naturalne syropy, które każdy samodzielnie może zrobić i je zastosować.

Oto domowe sposoby na kaszel :

Syrop z cebuli i miodu – cebula zawiera dużo lotnych olejków, witamin (witaminę C) i minerałów (cynk, krzem, siarka). Pół szklanki miodu i 3 pokrojone cebule wymieszaj i odstaw na kilka godzin a następnie pij kilka łyżeczek dziennie.
Syrop czosnku i cytryny – czosnek działa antybakteryjnie a taki syrop pomaga oczyścić drogi oddechowe i odkrztusić wydzielinę. Do szklanki przegotowanej ciepłej wody dodaj zmiażdżony ząbek czosnku, dwie łyżki miodu i sok z jednej cytryny. Pij dwa razy dziennie po 2 łyżeczki.
Syrop z chrzanu – chrzan ma właściwości bakteriobójcze, działa wykrztuśnie i udrożnia drogi oddechowe. Aby go zrobić dodaj dwie łyżki startego korzenia do połowy szklanki ciepłej wody, następnie dodaj miód. Pij dwa razy dziennie po jednej łyżeczce.
Sok z cytryny i oliwy z oliwek – to prawdziwy eliksir zdrowia, jest świetnym źródłem witamin i minerałów i posiada właściwości przeciwzapalne.  Do pół szklanki oliwy z oliwek dodaj wyciśnięty sok z jednej cytryny. Pij go kilka razy dziennie lub dodawaj do sałatki.
Herbatka imbirowa –  imbir świetnie rozgrzewa i działa przeciw zapalnie a także leczy infekcje i łagodzi ból gardła. Kilka plastrów świeżego imbiru zalej wodą i gotuj kilkanaście minut, następnie po ostudzeniu możesz dodać miód lub inny syrop owocowy. Pij go dwa razy dziennie.
Syrop z kopru włoskiego – ma właściwości przeciwzapalne, bakteriobójcze, przeciwgorączkowe i wykrztuśne. Do łyżki rozdrobnionych nasion kopru włoskiego dodaj łyżkę miodu. Przyjmuj to dwa razy dziennie.
Sok z buraków – wzmacnia drogi oddechowe, ułatwia oddychanie i odkrztuszanie, działa bakteriobójczo i przeciwzapalnie, wzmacnia także system odpornościowy. Możesz go wypić samego lub dodać inny sok owocowy lub miód. Pij dwa razy dziennie po łyżeczce.

Inne domowe sposoby to :

Dostarczanie do organizmu dużej ilości płynów – sprawisz tym, że wydzielina zalegająca w płucach rozrzedzi się i będzie ci łatwiej ją wykrztusić. Dodatkowo picie nawilży śluzówki i kaszel będzie mniej dokuczliwy. Możesz pić wodę, herbatki owocowe i ziołowe, a także płukać nimi gardło np. herbatką z szałwii czy rumianku.
Inhalowanie się – do gorącej wody możesz dodać olejek eteryczny lub plastry imbiru, a także możesz użyć ziół na przykład rumianku czy tymianku czy szałwii.
Nawilżanie powietrza – w czasie zimy powietrze w mieszkaniach staje się suche a to powoduje nasilenie kaszlu. Możesz zastosować nawilżacze elektryczne lub zastosować mokre ręczniki, które oddadzą wilgoć powietrzu w mieszkaniu.

Klucz do szczęścia. Według profesor Sonji Lyubomirsky z Uniwersytetu w Kalifornii wdzięczność zapewnia trwałe poczucie szczęścia. By go doświadczyć każdego dnia, trzeba tylko przypomnieć sobie za co jesteś wdzięczny – światu, losowi, innym ludziom, Bogu. A następnie powiedzieć im o tym, podziękować a także spisać je w specjalnym dzienniku wdzięczności. Wdzięczność jest czymś bardzo ważnym, jest to szczególna cnota, od której zależy czy nasze życie będzie dobre. Obok wdzięczności są także inne cnoty takie jak mądrość, miłość, nadzieja a posiadanie ich wszystkich przyczyni się do ogólnego dobrostanu. Wdzięczność doda ci sił a także pomoże skutecznie radzić sobie w obliczu wyzwań i trudności a także zredukuje ryzyko depresji i zaburzeń lękowych.
Jak to się dzieje, że okazywanie wdzięczności powoduje, że czujemy się bardziej szczęśliwi? Przeprowadzone badania sugerują, że ćwicząc okazywanie wdzięczności, możemy zwiększyć nasze poczucie szczęścia nawet o 25 procent. Co ciekawe odczuwanie wdzięczności wpływa pozytywnie nie tylko na samopoczucie psychiczne, ale i fizyczne. Osoby, które odczuwają wdzięczność, są bardziej zadowolone, patrzą w przyszłość z większym optymizmem oraz mają lepszy sen. Co więcej, wyrażanie wdzięczności podnosi poczucie własnej wartości, hamuje gniew a także poczucie krzywdy. To właśnie okazywanie wdzięczności zbliża ludzi do siebie oraz pomaga w dawaniu sobie nawzajem oparcia.

Jak można wyrażać wdzięczność?

Wdzięczność to nie tylko mówienie „dziękuję” ale jest to również radość z tego, co się dostało od losu czy od ludzi. Gdy jesteśmy radośni i zadowoleni, mamy ochotę odwzajemnić otrzymaną dobroć. A to wzbogaca nas wewnętrznie i rodzi szczodrość. Dzięki temu chętnie się dzielimy otrzymanymi darami i nie zastanawiamy się czy jest to doceniane czy nie. Dla niektórych osób okazywanie wdzięczności może okazać się trudne. Na przykład dla tych, którzy uważają się za samowystarczalnych, i niepotrzebujących nikogo. Z wyrażaniem wdzięczności mają również problemy osoby pochłonięte sobą i przekonane o własnej wielkości. Czyjaś pomoc w tym momencie upokarza je, a taki rodzaj zależności może być dla niej zagrożeniem. Nie łatwo jest też doświadczyć wdzięczności osobom depresyjnym, gdyż uważają one że nie zasługują na nic dobrego. Inną barierą stojącą na drodze do okazywania wdzięczności jest to, że mamy większą tendencję do przechowywania w pamięci przykrych rzeczy niż tych dobrych. A to właśnie odczuwanie wdzięczności opiera się właśnie na pamięci dobrych doświadczeń. Aby wyrażać wdzięczność trzeba mieć pokorę a także umieć przebaczać sobie i innym. Są to postawy, które wymagają od nas uznania , że nie jesteśmy doskonali ani samowystarczalni.
Jak widać wdzięczność jest bardzo złożonym uczuciem, mieści w sobie sprzeczne emocje. Są w tym zarówno pozytywne emocje takie jak radość, uspokojenie ale również negatywne bezradność czy zakłopotanie. Niezależnie w jaki sposób jej doświadczamy, na pewno wzbogaci ona nasze życie a dzięki temu poczujemy się szczęśliwi i spełnieni. Najlepszym na to sposobem będzie każdego dnia dostrzeganie dobrodziejstw losu, a następnie okaż za nie wdzięczność i podziękuj. Bo życie to jeden wielki prezent .

Nie ma chyba na świecie osób które nie lubią czekolady. Więc na pewno wszystkich ucieszy informacja, że czekolada ma dobroczynny wpływ na skórę i cały organizm. Oczywiście chodzi o czekoladę wysokiej jakości niesłodzoną lub taką z niewielką ilością cukru gorzką, o zawartości kakao przynajmniej 85 procent (im więcej kakao tym lepiej). Taka czekolada ma w sobie mnóstwo przeciwutleniaczy, które to właśnie zapewniają skórze wspaniałą kurację przeciwstarzeniową. Gorzka czekolada dobrej jakości, bogata w składniki odżywcze, chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieniowania ultrafioletowego, a przy tym regeneruje ją i wzmacnia.
Czekolada ma również właściwości przeciwzapalne, co jest niezwykle pomocne w walce z takimi dolegliwościami skórnymi jak trądzik różowaty czy egzema. Gorzka czekolada jest produktem o stosunkowo niskim indeksie glikemicznym i ładunku glikemicznym, dzięki czemu polecana jest osobom chorym na cukrzycę. Obecne w czekoladzie flawonoidy z rodziny polifenoli mogą hamować utlenianie cholesterolu LDL. Możliwe jest także, że tłuszcze zawarte w kakao i wysokiej jakości czekoladzie (nie zawierającej kwasów tłuszczowych o konfiguracji trans oraz sztucznych kwasów krótko-łańcuchowych) chronią przed nowotworem piersi.
Powszechnie wiadomo również to, że czekolada stymuluje wytwarzanie dopaminy, hormonu odpowiedzialnego za poczucie błogości i szczęścia. Ale to nie wszystko, czekolada stymuluje też produkcję neuroprzekaźników poprawiających nastrój. Nic więc dziwnego, że sięgamy po nią w chwilach gdy potrzebujemy pocieszenia. Obniżenie poziomu hormonu stresu, kortyzolu spowoduje, że twoja skóra nie ucierpi wskutek rozpadu kolagenu, a to właśnie powoduje stres. Jest duża zależność między tym jak się czujesz a tym jak wygląda twoja skóra.

Jakie inne właściwości ma czekolada?

Wywołuje ona odczucie sytości i pomaga otrzymać lepsze rezultaty w testach wytrzymałościowych. Czekolada powoduje wydzielanie endorfin, produkowanych w mózgu i rdzeniu kręgowym, które to łagodzą ból.Trzeba jednak pamiętać, że zbyt duże ilości spożywanej czekolady mogą prowadzić do otyłości. Dzienna dawka czekolady powinna wynosić maksymalnie 50 g.Stwierdzono, że spożywanie czekolady może być związane z obniżeniem ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia. Jedz więc czekoladę o wysokiej zawartości kakao, z małą ilością cukru i zawsze z umiarem.
Ponadto czekolada zawiera wiele wartościowych składników mineralnych i odżywczych, które odżywią i wzmocnią twoją skórę. A także wzmocnią twój układ odpornościowy i zapewnią ochronę przed wieloma chorobami. Są to między innymi :

– błonnik
– kwasy tłuszczowe jednonienasycone (kwas oleinowy)
– mikro i makroelementy
– cynk
– magnez
– potas
– miedź
– siarka
– wapń
– żelazo
– organiczne związki chemiczne (flawonoidy i polifenole)
– liczne witaminy:

A
B1 (tiamina)
B2 (ryboflawina)
B3 (niacyna)
B5 (kwas pantotenowy)

Samokontrola to bardzo istotna cecha charakteru, która pozwoli ci osiągnąć postępy w każdej dziedzinie twojego życia, a także pomoże ci osiągnąć każdy zamierzony cel. Jest to również wyjątkowo korzystna cecha potrzebna do budowania twojego poczucia wartości. Wiele osób uważa, że samokontrola czy inaczej mówiąc silna wola jest stałą cechą charakteru czy też umiejętnością, a to oznacza że ją mamy albo nie. Ale czy tak jest w istocie? Otóż samokontrola tak naprawdę działa jak mięsień a to oznacza, że możemy nauczyć się , jak działa, jak go mądrze go używać, wzmocnić i w konsekwencji również podbudować własną samoocenę.
Na pewno musisz pamiętać to, że jak każdy mięsień w twoim ciele, samokontrola również jest podatna na zmęczenie i może pewnego dnia przestać działać jeśli go przeforsujesz. Dlatego aby jak najbardziej zwiększyć efektywność samokontroli i wykorzystać ją do budowania poczucia własnej wartości najważniejsze są 3 działania.

1. Samokontrola: Wyćwicz w sobie mięśnie silnej woli

Aby zwiększyć siłę woli w znaczących obszarach, możesz najpierw zacząć ćwiczyć mięśnie siły woli w mniej istotnych obszarach. Ćwiczenie dowolnego zadania, które wymaga od ciebie regularnego powstrzymywania automatycznego odruchu (do garbienia się, przeklinania, podjadania słodyczy czy korzystania z dominującej ręki) będzie skuteczne, jeśli będziesz trenować to przez odpowiednią ilość czasu ( co najmniej 4 do 8 tygodni). Używaj więc na przykład swojej niedominującej ręki przy wykonywaniu tak wielu czynności, jak tylko jest to możliwe.

2. Samokontrola: Unikaj wahań glukozy we krwi

Jednym z najbardziej podstawowych paliw, jakich wymagają twoje mięśnie silnej woli jest glukoza. Już dawno naukowcy zbadali, że gdy poziom glukozy jest niski samokontrola może również być zaburzona. Dlatego aby twoja samokontrola i siła woli działała jak najlepiej potrzebujesz optymalnego poziomu cukru. Sen i odpoczynek także mają wielki wpływ na funkcjonowanie twojej siły woli. To właśnie zmęczenie bądź niewyspanie spowodują że utracisz zdolność do samokontroli.

3. Unikaj pokus lub zarządzaj nimi gdy się pojawią

Oczywiście najlepszym sposobem na zarządzanie pokusami jest po prostu unikanie ich. Ale gdy nie masz takiej możliwości możesz z powodzeniem zastosować inne triki które pomogą ci zwiększyć prawdopodobieństwo uniknięcia niekorzystnych sytuacji. Jednym ze sposobów jest tak zwane unikanie wyzwalaczy. U wielu osób złe nawyki są uruchamiane przez coś, co je wyzwala na przykład zapalenie papierosa kiedy pijesz piwo. Jeśli pragniesz zmienić nawyki, musisz unikać wyzwalaczy, do czasu aż nowy, lepszy nawyk dobrze się zakorzeni. Choć może to być trudne musisz odpuścić sobie picie piwa. Możesz również zastosować trening uważności. Jest to rodzaj medytacji, podczas której przyglądasz się swoim uczuciom i myślom, nie oceniając ich i w ten sposób rozwijasz świadomość swojego ciała i umysłu. Zachowuj się jak obserwator z zewnątrz, zwracając uwagę na emocje i uczucia jakie są w tobie jednak ich nie rozpamiętuj. Ta technika okaże się wyjątkowo pomocna przy radzeniu sobie ze stresem, ale również z zachciankami impulsami czy innymi potrzebami. Tymi działaniami wzmocnisz siłę woli i poczucie sprawczości a dzięki temu osiągniesz wszystkie swoje cele.

Bariery komunikacyjne sprawiają, że rośnie dystans między osobami które chcą się porozumieć i w efekcie maleje szansa na jakiekolwiek porozumienie. Warto je poznać gdyż to one utrudniają komunikację między ludźmi, wpływają zarówno na osobę która je stawia jak i na odbiorcę komunikatu. Natomiast dobre nawyki komunikacji to takie, które zakładają wzajemny szacunek. By komunikacja była skuteczna i dawała wzajemne zrozumienie, obie strony muszą „dawać” i „dostawać”. Jednak nie zawsze tak się dzieje, są pewne blokujące czynniki i to właśnie są te bariery w komunikacji. Warto się im przyjrzeć, gdyż mają negatywne skutki.
1. Bariery związane z osądzaniem i ocenianiem
Mają one w sobie ocenę i narzucają punkt widzenia mówiącego. Zawarte w tym są w tym również krytykowanie, nadawanie etykietek, stawianie diagnozy a także chwalenie połączone z oceną. To właśnie prowadzi do dużego uproszczenia postrzeganej przez nas rzeczywistości. Etykietka jest workiem do którego wkładamy wielu podobnych do siebie pod pewnym względem ludzi. Te bariery powodują niezrozumienie, niepewność i w efekcie mogą spowodować reakcję agresywną lub obronną u osoby, z którą przecież chcemy się porozumieć.
2. Bariery związane z podsuwaniem rozwiązań, rozkazywanie, moralizowanie (zazwyczaj podpierane podsuwanych przez siebie rozwiązań jakimś autorytetem), stawianie zbyt wielu lub niewłaściwych pytań (jest to idealny sposób na zakończenie rozmowy i jednocześnie porozumienia, gdyż rozmówca może dać zdawkową odpowiedz i w ten sposób zakończyć rozmowę), doradzanie (jest na ogół obrażaniem inteligencji rozmówcy, gdyż został potraktowany jak osoba, która nie potrafi rozwiązać jakiegoś zadania). Te bariery są w pewnym sensie manipulacyjne lub wywierają nacisk. Jeśli nawet wypowiesz je z troską, mogą spowodować, że ktoś poczuje się niezrozumiany, a nawet urażony, smutny, przestraszony, gdyż sugeruje się mu, że nie radzi sobie sam a my potrafimy to lepiej.
3. Bariery związane z unikaniem udziału w problemach drugiego człowieka. Może to być odwracanie uwagi od problemu czy też logiczne argumentowanie. Te działania spowodują, że czasami mimo dobrych chęci minimalizujemy czyjeś lęki czy problemy. Stworzymy w tej relacji emocjonalny dystans, jednocześnie omijając temat. Dzięki tym zabiegom sami poczujemy się lepiej i bezpieczniej, ale nie będziemy pomocni.
Wszystkie bariery utrudniają porozumienie, gdyż zablokują emocje i sprawią, że nasz rozmówca będzie miał coraz mniejszą ochotę aby być szczerym. Zamiast służyć porozumieniu, wręcz przeciwnie mogą sprzyjać gromadzeniu uraz, wycofaniu się z relacji a także utrudnią samodzielne rozwiązanie problemu. Warto o tym wiedzieć aby nie stały się one nawykiem.

Starzenie się organizmu jest naturalnym procesem ale trzeba wiedzieć, że wiek biologiczny nie zawsze odpowiada wiekowi chronologicznemu. Chronologicznie możesz mieć 30 lat ale jeśli będziesz emocjonalnie i fizycznie wypalony to będziesz funkcjonował i czuł się jak osoba dużo starsza.Lub odwrotnie, możesz mieć 70 lat i być bardzo sprawny fizycznie i emocjonalnie. Starzenie się jest przyspieszane przez nagromadzenie się toksyn w ciele. Toksyny dostają się do ciała ze środowiska i pokarmu ale także z toksycznych związków i emocji. Już samo wyeliminowanie tych czynników sprawi, że twój zegar biologiczny cofnie się w stronę młodości. Możesz również zastosować szereg działań które pomogą ci zachować młodość i żywotność i kreatywność przez długie lata. Kluczowe znaczenie ma tutaj zredukowanie produkcji hormonów, między innymi kortyzolu,który przyspiesza procesy starzenia się twojego organizmu. Oto niektóre propozycje takich działań:

Śmiech

Przynosi on niesamowite korzyści zdrowotne, zarówno fizyczne jak i psychiczne. Śmiech z natury jest spontaniczny i jest poza naszą świadomą kontrolą. Dobrym sposobem na uśmiech jest przypominanie zabawnych momentów z różnych okresów życia, można w ten sposób przywołać wspomnienia w rożnych sytuacjach stresowych.

Oddychanie

Oddychanie jest najlepszym sposobem by pozbyć się stresu, gdyż wtedy ciało traci swój własny rytm.. Możesz usiąść w ciszy, zamknąć oczy i skierować uwagę na oddech, to pozwoli ci odzyskać równowagę i odczujesz przypływ pozytywnych emocji.

Ćwiczenia

To właśnie ćwiczenia stymulują najlepiej napływ substancji chemicznych, które spowodują „naturalny odlot”. Wykonując właściwe ćwiczenia możesz odzyskać masę mięśniową i w ten sposób siłę, i odwrócić procesy które zwykle towarzyszą starzeniu się.

Sen

Sen naturalnie redukuje stres i przywraca wewnętrzną równowagę. Więc zawsze, kiedy naprawdę tego potrzebujesz pozwól sobie na drzemkę, to jest prawdziwy luksus dla ciała i umysłu.

Przebywanie na łonie natury
Pozostawanie w kontakcie z naturą, jest bardzo pomocne w obniżeniu stresu i niemal zawsze redukuje stres. Podczas codziennych aktywności i przebywania w świecie całkowicie stworzonym przez ludzi gromadzisz dużo stresu a wychodzenie na krótki spacer do parku zdecydowanie polepszy twoje funkcjonowanie.

Wizualizacja
Jest to tworzenie lub przypominanie, przyjemnych obrazów w wyraźni, które dostarczą ci intensywnej przyjemności i rozluźnienia zawsze wtedy kiedy tego potrzebujesz. Możesz wyobrazić sobie wszystko co kojarzy ci się ze spokojem, relaksem i wywołuje pozytywne emocje u ciebie.

Medytacja

Może przybrać wiele form, ale najważniejsze jest to by uspokoić umysł. Medytacja zdecydowanie obniży twój wiek biologiczny. Poziomy kortyzolu i adrenaliny u osób, które medytują są obniżone, a mechanizmy radzenia sobie ze stresem są silniejsze niż u osób które nie praktykują technik medytacyjnych.

Zdrowie zimą. Co robić, gdy na dworze coraz zimniej a bakterie i wirusy atakują z każdej strony? Należy dostarczać organizmowi witamin. Świetnym sposobem na to jest zwrócenie uwagi na naturalne kiszonki, które mają właściwości prozdrowotne. Oczywiście najzdrowsze kiszonki są te, które wykonamy samodzielnie. Przemysłowo kiszona kapusta czy ogórki zazwyczaj zawierają środki konserwujące oraz substancje, które przyspieszają proces fermentacji. Są one zakwaszane sztucznie, a to pozbawia je wielu wartości odżywczych i mają one znacznie mniej walorów zdrowotnych niż te, gdzie proces fermentacji przebiega naturalnie. Można kupić zdrowe kiszonki u zaufanego producenta lub w sklepach ekologicznych oraz wybrać produkty z drewnianej a nie plastikowej beczki. Pamiętaj również o tym, że gotowanie pozbawi kiszonki witaminy C i dobroczynnych bakterii.

Oto zalety kiszonek

Są naturalnym probiotykiem

Podczas fermentacji powstaje kwas mlekowy. To substancja, która reguluje florę bakteryjną w jelitach, wspomaga trawienie oraz wchłanianie produktów przemiany materii. Dodatkowo oczyszcza organizm oraz wzmacnia system obronny, chroniąc przed chorobami. Są szczególnie zalecane po antybiotykoterapii gdyż przywracają naturalną florę jelitową.

Dostarczają witamin i minerałów

Przede wszystkim witamin z grupy B, które to regulują metabolizm oraz ułatwiają trawienie białek, tłuszczów i węglowodanów. Do tego świetnie wpływają na skórę oraz wzmacniają włosy i paznokcie. Pomagają również przyswajać żelazo, a to chroni przed anemią. Sfermentowane produkty są dobrym źródłem witaminy A, E, K oraz magnezu, wapnia, fosforu i potasu.

Nie tuczą

Ponieważ mają dużo błonnika nie tylko wpływają dobrze na żołądek i jelita ale również na zachowanie wagi. Błonnik powoduje, że szybko czujemy się syci, zapobiega zaparciom a dodatkowo korzystnie wpływa na poziom cholesterolu i glukozy we krwi. Kiszone produkty lekko zakwaszają organizm a to sprawi, że masz mniejszą ochotę na podjadanie.

Są świetnym źródłem witaminy C

Nasz organizm nie wytwarza sam witaminy C, więc musimy ją dostarczać w żywności. To właśnie witamina C zwiększa odporność organizmu, ułatwia przyswajanie żelaza, chroni przed wolnymi rodnikami a także odgrywa ważną rolę w profilaktyce nowotworów.

Świetnie działają na kaca

Wysoka zawartość witamin i minerałów pomaga szybko zregenerować organizm i pozbyć się dolegliwości związanych z piciem alkoholu. To nie mit ale prawda, warto wiec sięgnąć w takich momentach po ogórki lub sok z kiszonek kapusty.

Wewnętrzny krytyk to krytyczny głos w twojej głowie, który pozwala sobie na wiele, ocenia, osądza, strofuje cię a ogólnie rzecz biorąc niszczy. Co można z nim zrobić? A może lepiej go posłuchać, zastanowić się z skąd pochodzi i dowiedzieć się czego potrzebuje. Ten głos w swojej głowie słyszy wiele osób a są to głębokie przekonania o sobie samym, że nie jesteś wystarczająco dobry, nie potrafisz zrobić czegoś dobrze, nie zrealizujesz swoich celów, nic ci się nie uda, nie jesteś wystarczająco atrakcyjny, mądry etc.., jednym słowem jesteś do dupy.

Ludzie, którzy myślą o sobie w ten sposób, nie urodzili się z tym sposobem postrzegania siebie. Każda osoba rodzi się ze swoim indywidualnym temperamentem, z własnymi cechami osobowości, ale na pewno nie z wewnętrznym krytykiem. Ten wewnętrzny krytyk to wewnętrzny głos, składowa głosów rodziców, nauczycieli, kolegów, wszystkich innych osób, którzy nie byli dla nas czuli i wyrozumiali we wczesnych latach dzieciństwa i młodości a także obecnie. Jeśli w dzieciństwie byłeś krytykowany, ośmieszany czy zawstydzany to te słowa zostały w tobie. Zamiast wsparcia i akceptacji dostałeś oceny i to krytyczne, to wyrosłeś w przekonaniu, że jesteś gorszy.

Co można zrobić z takimi przekonaniami?

Można się w niego wsłuchać i uświadomić sobie, że są to głosy bezradnych rodziców czy innych opiekunów, którzy nie potrafili inaczej kochać i wychowywać i robili to poprzez krytykę. Prawdopodobnie jako dzieci sami byli krytykowani a następnie przekładali to na swoje potomstwo, nie mając zaspokojonych swoich własnych potrzeb, nie potrafili też odpowiednio zaspokoić potrzeb swoich własnych dzieci. Tak się rodzi niskie poczucie wartości. Prowadzi to do braku akceptacji siebie oraz tego kim się jest. Często udajemy szczęśliwych i spełnionych, zafałszowujemy obraz siebie i tworzymy pozy, żeby być zaakceptowanym. Chcemy zasłużyć na miłość a gdy pojawia się krytyka to cierpimy.

Jak osłabić wewnętrznego krytyka?

Nie ma jakiegoś magicznego sposobu, nie można go do końca zagłuszyć ale przede wszystkim można dać sobie czułość i akceptację. Odpuścić sobie ale nie rezygnować z planów. Mówić sobie „Dasz radę a jeśli nie to trudno, następnym razem się uda”. Takie myślenie da ci wolność i przestaniesz być niewolnikiem perfekcji. Uświadom sobie swoje mocne strony ale również ograniczenia, pozwól sobie na emocje, nawet te trudne. W życiu zawsze zdarzają się rozczarowania i i zawody, i często nie masz kompletnie na nie wpływu. Zacznij od przyłapywania się na krytyce i spróbuj zastępować ją dobrymi słowami i wybaczaj sobie niedoskonałości. To można ćwiczyć jak mięśnie na siłowni. Możesz wykonać proste ćwiczenie, podziel kartkę na dwie części, na jednej napisz swoje negatywne przekonania o sobie a na drugiej części pozytywne. Gdy okaże się, że myślisz o sobie tylko źle spróbuj wypisać wszystkie rzeczy które robisz dobrze, nawet jeśli są to takie czynności jak mycie okna. Najważniejsze w tym wszystkim jest to aby być dobrym dla samego siebie.