Autor: tosiek86

Faktem jest, że myślenie o pysznym jedzeniu wzmaga nasz apetyt. Gdy będziemy sobie wyobrażali, jak to jedzenie smakowicie wygląda na talerzu, jak pachnie, jak jest podane, to autentycznie zaczyna cieknąć nam ślinka i rośnie chęć zjedzenia wszystkich tych pyszności. Jesteśmy jednak w stanie w tym momencie zapanować nad naszym apetytem, stosując jeden mały psychologiczny trik. A mianowicie chodzi o to, aby w tym momencie nie przestawać myśleć o jedzeniu, ale naprawdę zacząć porządnie o nim myśleć.

Jeśli zaczniesz to robić, to faktycznie zjesz mniej. Udowodniono to w pewnym eksperymencie. W jednej grupie eksperymentalnej uczestnicy proszeni są o wyobrażenie sobie, jak zjadają 30 czekoladowych cukierków. Druga grupa eksperymentalna zjada w myślach tylko 3 cukierki, trzecia natomiast ma zadanie myśleć o czymś zupełnie innym, niezwiązanym z jedzeniem. Następnie wszyscy uczestnicy dostają czekoladowe cukierki bez żadnych ograniczeń i mogą zjeść, tyle ile chcą. Wyniki tego badania są następujące: osoby, które w myślach zjadły już 30 cukierków, w rzeczywistości pozostawiają sporo prawdziwych cukierków. Zjadają ich mniej niż osoby, które w wyobraźni zjadły tylko 3 cukierki, i zdecydowanie mniej niż ci, którzy w ogóle o czekoladowych cukierkach nie myśleli. Ważne jest w tym wszystkim to, aby wyobrażać sobie jedzenie cukierków czy innych pyszności ze wszystkimi możliwymi szczegółami. Kiedy będziemy wyobrażać sobie wszystkie możliwe kolory, zapachy i smaki związane z apetyczną tucząca przekąską, jak przysmak pojawia się w naszych ustach, jak go gryziemy, połykamy, smakujemy, zaprogramujemy nasz umysł na sukces w postaci zjedzenia zdecydowanie mniejszych ilości.

To odkrycie może pomóc ludziom, którzy wcale nie chcą zmienić swoich nawyków żywieniowych. Już samo realistyczne wyobrażanie sobie, że coś robimy, wywoła efekt przyzwyczajenia. I w efekcie stanie się mniej ciekawe, jeszcze zanim to zrobimy po raz pierwszy. W przypadku jedzenia jest tak, że pierwszy kęs jest najlepszy, a każdy kolejny wyda nam się coraz mniej atrakcyjny. I na tym właśnie odkryciu możemy zaplanować naszą dietę oraz uzyskać upragnione efekty.

Czy już wiesz jak dzięki wyobrażeniom osiągnąć sukces?

Badania psychologiczne nad grupami krwi wskazują, iż osoby o tej samej grupie krwi mają podobny temperament oraz grupa krwi przesądza o twoich podstawowych cechach charakteru. Jak twierdzą naukowcy, grupy krwi A i B rozwinęły się ewolucyjnie wskutek mutacji grupy 0, którą pierwotnie miała cała ludzkość natomiast porównania między narodami, w których dominuje ta czy inna grupa krwi, uwidoczniły wręcz sensacyjne zbieżności charakterologiczne.

Oto charakterystyka poszczególnych grup:

Grupa A — osoby mające tę grupę krwi cechuje sumienność i obowiązkowość.

Ludzie z grupą krwi A sumiennie wykonują swój zawód i potrzebują zwykle niewielkiego bodźca do działania. Traktują bardzo poważnie, to, czego się podjęli, ale nie oznacza to, że godzą się na wszystko. Jeśli coś robią, to robią to z pasją albo wcale. Nie potrafi się poświęcać jakiejś sprawie tylko z poczucia obowiązku, ale zawsze chciałby oddawać się całym sercem temu, co robi. W życiu prywatnym, gdy człowiek z grupą krwi A coś obieca, to rzadko się zdarza, żeby tej obietnicy nie dotrzymał. Zdobyć przyjaźń czy miłość człowieka z grupą A może być trudno, gdyż musi on najpierw się przekonać, że trafił na właściwą osobę. A jeśli już dokona wyboru, to będzie przy nim trwał.

Grupa B — osoby mające tę grupę cechuje uczuciowość i wielka wrażliwość.

Człowiek z grupą B bardzo często potrafi ukrywać wrażliwość pod maską szorstkości. Taka pozorna sprzeczność między wewnętrzną wrażliwością a zewnętrznym brakiem emocji stanowi jedną z podstawowych cech osób z grupą B. Z tego także wynika skromność w zachowaniu. Od siebie samego wymaga bardzo dużo i nie wybacza sobie żadnych słabości, ale nie znosi też słabości u osób w swoim otoczeniu. Z tego powodu może być postrzegany jako osoba nietolerancyjna. To może rodzić konflikty, gdyż stawianie najwyższych wymagań sobie i innym zakłóca stosunki między ludźmi. Podstawową cechą jest dążenie do absolutu. A w sprawach uczuciowych cecha ta prowadzi do zazdrości, są zazdrośni o wszystko, co staje na przeszkodzie w urzeczywistnieniu ich ideału.

Grupa AB — osoby te cechują się przezywaniem silnych uczuć.

Osoby z grupą AB są zdominowani przez emocje, ale również zawierzają swojemu znakomitemu wyczuciu, dzięki któremu robią to, co należy, w mniejszym stopniu kierując się rozsądkiem i świadomą wolą. Często nie potrafią podać konkretnego powodu swojego postępowania, ale mają wrażenie wewnętrzne, że jest to słuszne lub nie. W stosunku do siebie mają obawy i wątpliwości i mogą popadać w depresję. Depresje nigdy jednak nie trwają zbyt długo i szybko odzyskują dobre samopoczucie. Wyróżnia ich to, że nie potrafią się zachować egoistycznie. W miłości, przyjaźni czy małżeństwie, osoby z grupą AB są idealnymi partnerami. Pragną nie tylko własnego szczęścia, ale zadbają o to, aby ich partner był również szczęśliwy. W partnerze szukają duchowego oparcia i nie chcą narzucać mu swojej woli. Łatwo się podporządkowują, aby nie utrudniać wspólnego szczęścia i przymykają oczy na drobne słabostki. Potrafią wybaczać.

Grupa 0 – osoby te cechuje nieustanne bycie w ruchu.

Łatwo nawiązują kontakty. Ta cecha w połączeniu z silną wolą, sprawia, że wśród osób z grupą 0 jest wielu biznesmenów. Wiele osób z grupą 0 spotyka się również wśród gwiazd filmowych i telewizyjnych, gdyż sukces w tej dziedzinie wymaga nie tylko talentu artystycznego, lecz i siły przebicia. Aktywność osób z grupą 0 często właśnie ma swoje źródło w dążeniu do sukcesu. Są oni zawsze w ruchu i nie spoczną, dopóki nie osiągną kolejnego stopnia na drodze do sukcesu, czy to w życiu osobistym, czy w sprawach finansowych, czy na arenie publicznej. Nigdy nie rezygnują i potrafią w krótkim czasie zrobić to, na co inni potrzebują znacznie więcej czasu. Mają też okresy rozmyślań, w tym czasie ładują akumulatory, aby za chwilę wrócić z nową niewyczerpaną energią.

System odpornościowy ma ogromny wpływ na dosłownie każdą komórkę waszego ciała. I nie tylko ochrania was przed codziennymi wyzwaniami, jakimi są grypa czy przeziębienie, ale także naprawia uszkodzone stawy, pomaga w walce z ciężkimi chorobami, jaką jest rak, ale także zadaniem układu odpornościowego jest spowalnianie procesów starzenia się  organizmu. W związku z tym, że za działanie układu odpornościowego odpowiada układ nerwowy, to zapobieganie mechanicznym zaburzeniom i dysfunkcjom narządów ruchu oraz dołączenie do tego dobrej diety, zdecydowanie zwiększy wasze szanse na to, że doświadczycie znacznie mniejszej liczby chorób, a gdy już zachorujecie, będziecie w stanie wyleczyć się szybciej niż inni. Na pewno nikt nie jest w stanie kontrolować wszystkiego, co może się przytrafić fizycznie czy psychicznie, ale nie wątpliwie możecie sami wpłynąć na to, w jaki sposób zareaguje na to wasze ciało i umysł. I to jest w tym wszystkim najważniejsze.
Jeśli zauważysz, że zbyt często łapiesz infekcje, może to być oznaką dysfunkcji układu odpornościowego albo któregoś z narządów wewnętrznych. Może to być także oznaką tego, że organizm jest zanieczyszczony i twoje ciało potrzebuje detoksu. Zamiast wtedy skupiać się na objawach i na walce z nimi, zastanówcie się najpierw, dlaczego zachorowaliście. Może sposobem na to jest wyrzucenie ze swojego życia czynników stresujących, które to mogły się do tego przyczynić. Już dzięki temu zabiegowi poczujecie się lepiej.
Taki wzmacniający detoks możecie przeprowadzić na wiele różnych sposobów oraz w różnych obszarach swojego życia.
A oto niektóre z nich:

Detoks żywieniowy

Na początek usuńcie ze swojej diety niezdrową żywność. Później możecie spróbować bardziej intensywnych sposobów detoksykacji takich jak post czy oczyszczenie wątroby. Na pewno musicie wziąć pod uwagę stan swojego zdrowia i swojego organizmu i dostosować to indywidualnie, wybrać sposób, który najbardziej wam odpowiada oraz pamiętać o tym ile czasu zatruwaliście swój organizm, tak samo cały proces oczyszczania rozłożyć w czasie.

Detoks psychiczny

Złość czy frustracja mogą mieć również ogromny wpływ na wasze zdrowie ogólne, a także poszczególne jego elementy takie jak trawienie, układ odpornościowy czy percepcję. Dlatego, jeśli macie żal do ludzi, to najlepszą rzeczą jaką, możecie zrobić dla siebie, jest znalezienie sposobu na uwolnienie się od tych negatywnych emocji. Może to być rozmowa, wybaczenie czy zwykłe przeprosiny w kierunku innych, ale również wybaczenie sobie wszelkich niedoskonałości oraz zaakceptowanie tego, co jest. To zdecydowanie wpłynie pozytywnie na wasz układ odpornościowy.

Detoks środowiskowy

Pestycydy w żywności oraz chemikalia w środkach czystości są wchłaniane przez wasz organizm i mogą być bardzo szkodliwe dla waszego zdrowia. Jeśli zbyt często macie z nimi kontakt czy jecie chemiczną żywność najlepszym rozwiązaniem będzie ich ograniczenie albo całkowita rezygnacja z ich używania.  Szukajcie naturalnych zamienników oraz naturalnej jak najmniej przetworzonej żywności.

Detoks społeczny

To kolejny ważny element w tej całej układance, jaką jest wasz dobrostan i życie wolne od chorób. Czasem niektórzy ludzie powodują, w życiu więcej stresu niż warta jest sama relacja z nimi. Każdy chyba zna termin „toksyczna znajomość”. Takie osoby zawsze powodują trudności i może nadszedł już czas, aby, podziękować takim osobom za ich wkład w wasze życie i zwyczajnie pozwolić im odejść.

Detoks elektroniczny

Wszystkie urządzenia takie jak komputery, telefony, telewizory emitują pole elektromagnetyczne, które wywołuje wszelkiego rodzaju napięcia w waszym organizmie. Oczywiście we współczesnym świecie jest trudne do wykonania unikanie ich całkowicie, ale spróbujcie w jakimś stopniu ograniczyć ich użycie. To pomoże waszemu ciału zwalczać czynniki stresujące a w ten sposób wzmocnić układ odpornościowy oraz lepiej zarządzać emocjami a wasz organizm poradzi sobie z każdą chorobą. Pamiętaj o jednej najważniejszej rzeczy, a mianowicie o tym, że to nie leki wzmacniają twój układ odpornościowy.

Efekt nocebo to naukowy termin określający szkody wywołane negatywnymi słowami. Nocebo w języku łacińskim oznacza – „będę szkodzić”. Jest on konsekwencją negatywnych oczekiwań i przekonań. Tak jak pozytywne oczekiwania mogą prowadzić do pozytywnych rezultatów, tak negatywne oczekiwania mogą przynieść rezultaty negatywne. Efekt nocebo jest również odwrotnością placebo – jak przekonanie o pozytywnym działaniu specyfiku może pomóc, tak negatywne nastawienie (czy uleganie negatywnej sugestii) może zwiększać czy powodować objawy chorobowe.

Dowiedziono tego w badaniu bólu doznawanego przez dzieci podczas podawania zastrzyków. W ramach tego eksperymentu poproszono lekarzy, by mówili do młodych pacjentów „to będzie boleć” albo „to może troszeczkę zaboleć”. Trzecia grupa lekarzy natomiast podawała zastrzyki dzieciom, kiedy matki odwracały ich uwagę. Badania te wykazały, że istnieje większe prawdopodobieństwo, że dzieci będą płakać, jeśli lekarz mówi, że ukłucie zaboli, ponieważ spodziewają się bólu. Natomiast kiedy matka rozpraszała dziecko, nie oczekiwało ono bólu i nie odczuwało go z byt mocno. W taki sposób oczekiwanie negatywnego rezultatu aktywuje w mózgu rejony powiązane z uczuwaniem bólu. Negatywne słowa zwiększają również niepokój i podnoszą poziom stresu, a to możne mieć negatywny wpływ na zdrowie.
Niestety większość z nas zbyt często myśli negatywnie, gdyż świat czasem bywa okrutny ale dodatkowo negatywne myśli i oczekiwania mogą każdą sytuację pogorszyć. Na szczęście takie negatywne myśli można zmienić. Badacze wyróżnili trzy główne kategorie takich negatywnych myśli:
1. Myśli związane z poczuciem niższości
2. Myśli związane z miłością i akceptacją
3. Myśli związane z pragnieniem kontroli
Każdą z tych myśli można zmienić, wiedząc skąd wynika i co się za nią kryje. I tak poczucie niższości bierze się stąd, że społeczeństwo każe nam się wyróżniać (być lepszymi od innych) a to prowadzi do ciągłego porównywania się i poczucia niższości, bo zawsze znajdzie się ktoś od nas „lepszy” ale także „gorszy”. Z kolei negatywne myśli dotyczące miłości, biorą się z ogólnie przyjętej normy, że życie bez „drugiej połówki” nie jest nic warte, ale czy tak jest w rzeczywistości? Takie myślenie rodzi się z wyuczonych przekonań ale podejmując pewien wysiłek możemy się ich oduczyć.

Oto trzy sposoby jak zastąpić negatywne myśli pozytywnymi :

1. Napisz negatywną myśl na kartce, zgnieć kartkę i wyrzuć ją do kosza. Możesz sobie w trakcie tej czynności wyobrażać sobie, że negatywne myśli oddalają się od ciebie i znikają jak ta kartka w koszu.
2. Napisz do siebie list pełen empatii, w którym to okażesz sobie zrozumienie i będziesz dla siebie miły. Wybierz taki aspekt życia, którego nie lubisz i który często krytykujesz. Może to być twój wygląd, praca, związek lub każdy inny. Pozwól by te słowa zapadły w ciebie. Postaraj się poczuć współczucie i akceptację. Następnie czytaj ten list za każdym razem gdy poczujesz się źle z powodu jakiejś sytuacji. Zaakceptowanie siebie to najważniejszy krok do pozytywnej zmiany.
3. Wyluzuj i odpuść sobie rzeczy które sprawiają Ci ból. Zapomnij o wszystkim, czego nauczono Cię o życiu i o tym, kim jesteś lub powinieneś być, a od razu dostrzeżesz swoją wyjątkowość. Podążaj za marzeniami, bez względu na to, co myślą inni. Takie myślenie jest drogą do wewnętrznej wolności, a rzeczy nie są tak istotne za jakie je uważasz. Nie traktuj zbyt poważnie świata a od razu poczujesz się zdecydowanie lepiej.

To co jemy ma ogromny wpływ na to jak długo żyjemy. Niewątpliwie czasy się zmieniają i nie zawsze na lepsze, gdyż kiedyś warzywa uprawialiśmy we własnych ogródkach i każdy wiedział co je. Jednak w miarę upływu lat takie uprawianie ogródka odeszło do lamusa a żywność obecnie kupujemy w marketach i w większości są to produkty paczkowane. Niektórzy nawet żyją niemal wyłącznie na produktach z mikrofali czy fast foodach. A większość jedzenia w paczkach jest pełna konserwantów i dodatków, które to mają negatywny wpływ na zdrowie. To właśnie te dodatki powodują alergie, wzrost wagi czy inne niepożądane skutki. Im bardziej będziesz unikać takiej żywności, tym sprawniejszy będzie Twój układ nerwowy. Zatem najprostszym sposobem na zmniejszenie ilości przyjmowanych szkodliwych substancji jest ograniczenie spożywania produktów paczkowanych. Wszyscy czasem się nimi zajadamy ale niech to będzie naprawdę „czasem”. Na co dzień powinniśmy wiec jeść świeże, zdrowe, naturalne, pełnoziarniste produkty.
Otwórz się na nowe doświadczenie, daj sobie czas, porozglądaj się spokojnie i sprawdź jakie produkty są dostępne. Czytanie informacji o składzie danego produktu może być dość męczące, ale gdy wybierzesz odpowiednią żywność skorzysta na tym Twoje zdrowie, zaś Twoja skóra będzie w lepszej kondycji a także wyeliminujesz ze swojego ciała toksyny. Konserwanty to syntetyczne toksyny, które gromadzą się we wszystkich komórkach ciała i powodują załamanie się włókien nerwowych, które utrzymują skórę w naprężeniu. Twoje ciało zacznie funkcjonować lepiej, gdy będziesz wiedzieć jak unikać najbardziej szkodliwych dodatków.

Oto szkodliwe dodatki , których należy się wystrzegać :

E102 (Tartrazyna) – może powodować nadpobudliwość, wysypki, migreny, zaburzenia zachowania, problemy z tarczycą. Tartrazyna jest czynnikiem uwalniającym histaminę, dlatego po jej spożyciu astmatycy mogą odczuwać wzmożone objawy choroby (jest ona także odpowiedzialna za skurcze macicy, grożące poronieniem u ciężarnych). Jest niezalecana dla dzieci, w połączeniu z benzoesanami (E210–215) może u nich powodować trudności w nauce, a nawet wystąpienie syndromu ADHD. U innych (nawet nieuczulonych) osób może wywoływać: pokrzywkę, zapalenie skóry, bóle głowy, katar sienny, trudności z koncentracją, depresję, wysypkę, swędzenie warg i języka, bezsenność, dezorientację, anafilaksję. Tartrazyną barwi się środki spożywcze przede wszystkim produkty w proszku: napoje, zupy czy polewy do deserów; ale także: wyroby cukiernicze, groszek i kukurydza konserwowa, krakersy serowe, napoje bezalkoholowe, sosy.

E122 (Azorubina) – jest podejrzewana o działanie rakotwórcze, mutagenne, łączona ze zmianami na skórze oraz nadpobudliwością. Związek ten jest dodawany do żywności, która wcześniej została poddana fermentacji, a następnie obróbce cieplnej. Spośród wielu takich produktów można wyróżnić: wyroby cukiernicze (np. serniki, rolady), budynie, galaretki, kisiele, cukierki, marcepan, dżemy, marmolady, konfitury, jogurty, wino i napoje.

E133 (Błękit Brylantowy) – Jego zadaniem jest zmiana oraz wzmocnienie barwy produktu. Występuje praktycznie w większości produktów (napojach, słodyczach) o niebieskim zabarwieniu. Jest stosowany do produkcji żelatyny i produktów pochodnych, groszku konserwowego, nabiału, płatków zbożowych, kasz, deserów, kremów do wyrobów ciastkarskich, napojów (głównie bezalkoholowych, ale także niektórych gatunków piwa) oraz pastylek pudrowych (owocowych i miętowych). Może wywoływać astmę, pokrzywkę, katar sienny oraz reakcje alergiczne. Powinny unikać go osoby z zespołem jelita nadwrażliwego i innymi schorzeniami przewodu pokarmowego, osoby uczulone na salicylany. Substancja może być także substancja kancerogenna.

E104, E110, E128, E155 – są to sztuczne barwniki dodawane do słodyczy i napojów a także żywności paczkowanej, mogą powodować nerwowość, wysypki, rozkojarzenie czy znudzenie, lęki i niepokój.

E200, E203 – to konserwanty dodawane do margaryny, sosów, ciast oraz niektórych soków, pieczywa, serów, serników, syropów czekoladowych – mogą wywoływać kontaktową pokrzywkę, reakcje alergiczne, podrażnienia skóry, astmę oraz problemy z zachowaniem.
E951 (Aspartam) – Stosowany jest jako sztuczny środek słodzący (słodzik) w produktach spożywczych, zwłaszcza takich, jak napoje niskokaloryczne, guma do żucia, drażetki odświeżające oddech. Można go też znaleźć w wielu wędlinach i rybach (zarówno w folii, jak i konserwach). Badania wykazały że może powodować cukrzycę, migreny, zawroty głowy, bóle i migreny, zaburzenia emocjonalne, czy pogorszenie pamięci.
E954 (Sacharyna) – popularna dlatego, że jest słodsza niż cukier, nie posiada jednak wartości odżywczych (nie jest trawiona przez organizm człowieka). Badania wskazywały, że substancja ta może być karcynogenem. Dobra wiadomość jest taka, że istnieją inne naturalne i małokaloryczne zamienniki cukru. Są to stewia, ksylitol pozyskiwane z roślin i nie powodują one żadnych działań niepożądanych. Możecie również wykorzystać organiczny cukier trzcinowy czy miód.

Jak skutecznie schudnąć? Oczywiście da się to zrobić! To czy jesteśmy grubi czy szczupli, w niewielkiej części zależy od naszych cech dziedzicznych. Ale jednak w większości przypadków to wybrany przez nas styl życia oraz odżywiania zadecyduje o tym, czy i w jakim stopniu nasze predyspozycje genetyczne zostaną uaktywnione. Organizm odkłada tłuszcz jako rezerwowy zawsze wtedy gdy dostarczymy mu więcej kalorii, niż potrzebuje. Jedno jest jasne każdy z nas ma podobne szanse na to aby utrzymać ciało w dobrej formie poprzez odpowiednią dietę oraz regularną aktywność fizyczną a także zrobić coś ze swoim ciałem gdy z jakiegoś powodu staliśmy się grubsi. Jemy coraz więcej i jemy źle, nawet teraz gdy rośnie świadomość zdrowia, sięgamy po produkty, które są szybkie i tanie w przygotowaniu. Jednak aby schudnąć potrzeba czegoś więcej niż tylko zmiany sposobu odżywiania. Trzeba zastosować specjalne zasady, które krok po kroku pomogą ci w tym aby w zdrowy sposób doprowadzić do redukcji masy ciała.

1. Jak skutecznie schudnąć? Postaw sobie realistyczny cel

Każdy z nas jest inny i każdy z nas inaczej zareaguje na zmianę sposobu odżywiania. Dla niektórych realistycznym celem będzie utrata 5 kilogramów, a inni osiągną wynik 20 kilogramów. Gdy już na starcie postawisz sobie zbyt wygórowane cele, to niestety poniesiesz porażkę. Raczej postaw na powolne chudnięcie czy utrzymanie wagi i nie odczuwanie głodu. Może to brzmi dość skromnie ale to na początek wspaniały cel.

2. Jak skutecznie schudnąć? Jedz tylko wtedy gdy jesteś głodny

To bardzo ważna zasada, którą się kierują osoby szczupłe – zawsze jedzą dopiero wtedy, gdy są głodne. Nigdy nie jedzą z nudów lub gdy się zezłościły, czy czują się samotne. A gdy już jedzą to jedzą do momentu aż poczują się syte. Nie jedzą również na zapas i nie myślą że w następnych godzinach nie będzie czasu na jedzenie. Nie rozmyślają na ten temat. Myśl jak osoba szczupła.

3. Jak skutecznie schudnąć? Postaw na ujemny bilans energetyczny

Gdy chcesz schudnąć musisz starać się mieć ujemny bilans energetyczny. Oznacza to dostarczenie mniejszej ilości energii, niż potrzebuje twój organizm. Chodzi o wywołanie uczucia sytości, które otrzyma mózg poprzez wypełnienie żołądka odpowiednią objętością i wagą. Im cięższy jest posiłek i im ma większą objętość, tym szybsze i silniejsze jest uczucie sytości. Takie połączenie dużej objętości oraz dużej wagi przy niewielkiej kaloryczności da nam ujemny bilans energetyczny a w efekcie chudnięcie. Taki efekt osiągniesz dzięki spożywaniu produktów bogatych w wodę i błonnik, takich jak owoce, warzywa, sałaty czy rośliny strączkowe. Możesz również zastosować niewielką ilość dobrej jakości tłuszczu wtedy wszystko smakuje lepiej i ma to korzystny wpływ na przemianę materii.

4. Jak skutecznie schudnąć? Zredukuj ilość węglowodanów

Im więcej chcesz schudnąć tym bardziej konsekwentnie redukuj ilość węglowodanów lub popraw ich jakość. Najlepiej jest całkowicie wyeliminować przekąski bogate w cukier i skrobię. A jeśli już chcesz spożywać to wybierz pełnoziarniste wersje chleba, makaronu i ryżu i spożywaj w umiarkowanej ilości. Dodaj do tych potraw nisko węglowodanowe owoce, korzenie, warzywa oraz sałaty. W ten sposób dostarczysz jednocześnie dużej ilości błonnika i witamin.

5. Jak skutecznie schudnąć? Spożywaj dobrej jakości tłuszcze

Dostarczaj swojemu organizmowi jak najlepszej jakości tłuszczów w miarę twoich potrzeb. Zdecydowanie wpłynie to na twoje zdrowie i wagę. Wybieraj dobrej jakości oleje roślinne, oliwę z oliwek a także produkty bogate w ten składnik takie jak awokado, orzechy, pestki, nasiona, ryby. Unikaj przetworzonych tłuszczów trans, margaryny oraz tłuszczów zwierzęcych.

6. Jak skutecznie schudnąć? Delektuj się jedzeniem oraz celebruj posiłki

Wybieraj takie jedzenie, które będzie sycące, a jednocześnie zaspokoi to twój apetyt na podjadanie. Często jedząc, koncentrujesz się na wszystkim innym poza smakiem jedzenia i jego aromatem. A tu chodzi o ponowne nauczenie się i wypracowanie nawyku wolnego jedzenia oraz delektowanie się atmosferą posiłku. Podczas jedzenia wyłącz telewizor, gdyż przez to znacznie później odczujesz sygnał sytości dlatego, że twój mózg będzie pochłaniał obrazy i informacje. Posiłki jedz w towarzystwie tak często jak to tylko możliwe, gdyż wspólny posiłek zaspokoi twoją potrzebę uwagi i akceptacji.

7. Jak skutecznie schudnąć? Więcej ruchu

Regularny wysiłek fizyczny jest bardzo ważny. Poprawia samopoczucie i dodaje radości, a także wprowadza równowagę i rzeźbi sylwetkę. Każdy rodzaj aktywności podniesie obroty energii i w ten sposób osiągniesz ujemny bilans energetyczny, a to jest kluczowe dla schudnięcia. Ruch również jest skuteczną bronią przed efektem jo-jo. Ponad to rozbudowuje się masa mięśniowa, a to oznacza wzrost obrotów energii w stanie spoczynku. Każda regularna aktywność fizyczna obniży również wiele czynników ryzyka, takich jak podwyższone wartości cukru i tłuszczu we krwi a tym samym zmniejszy to ryzyko chorób układu krążenia.

8. Jak skutecznie schudnąć? Jedz różnorodnie i z umiarem

Im bardziej będziesz miał urozmaicony jadłospis, tym jest większe prawdopodobieństwo, że dostarczysz organizmowi wszystkich korzystnych dla zdrowia substancji odżywczych. Najważniejszym sposobem na zdrowie i szczupłą sylwetkę jest jedzenie dobrej jakości produktów. Postaw na jakość nie na ilość. Unikaj produktów zanieczyszczonych oraz takich, których nie toleruje organizm.