Magnez to składnik mineralny, który ma działanie antystresowe. Jest naturalnym środkiem uspokajającym, rozluźniającym, zarówno mięśnie poprzecznie prążkowane, jak i gładkie, występujące w naczyniach krwionośnych oraz układzie pokarmowym. Magnez bierze udział w bardzo licznych procesach zachodzących w organizmie ludzkim, zakres objawów jego niedoboru jest więc bardzo szeroki. Jednym z najpoważniejszych są zaburzenia snu, które stanowią poważną przeszkodę w utrzymaniu koncentracji oraz powodują osłabienie w sferze pamięci. Jeśli chodzi o sferę emocjonalną, mogą one powodować obniżenie nastroju. W sferze fizjologicznej organizmu, nie prawidłowy sen spowoduje zaburzenia procesów chemicznych, które to będą sprzyjać schorzeniom sercowo-naczyniowym, cukrzycy czy osteoporozie. A to w konsekwencji może doprowadzić do poważnych urazów, nieadekwatnego zachowania czy poważnych zaburzeń zdrowotnych.

Rola magnezu w organizmie

Magnez jest jedną z podstawowych substancji mineralnych odgrywających kluczową rolę w funkcjonowaniu układu mięśniowo-szkieletowego. Wspomaga on rozluźnienie mięśni, a dzięki temu działa kojąco na cały ustrój co umożliwia głębokie rozluźnienie a także co ważne spokojniejszy sen. Przeprowadzone badania, autorstwa dr. W. Davisa wykazały, że 99% pacjentów, którzy stosowali terapię chlorkiem magnezu, bardzo szybko odzyskało prawidłowy profil snu a ich nocny odpoczynek przebiegał bez przebudzeń.Badacz stwierdził, że w większości przypadków chlorek magnezu szybko zniwelował u nich trudności z zaśnięciem, zapewnił nieprzerywany sen, zaś uczestniczący w projekcie pacjenci nie uskarżali się już na stan zmęczenia, który towarzyszył im zaraz po przebudzeniu. Dodatkowo w ciągu dnia zauważyli zdecydowaną poprawę w funkcjonowaniu, gdyż zmniejszył się u nich poziom napięcia i niepokoju. Suplementacja magnezu również wpłynie korzystnie na jakość snu, gdyż obniży się wydzielanie kortyzolu, który to jest odpowiedzialny za zaburzenia w tej sferze. Stres zubaża poziom magnezu, a magnez sklei obniża poziom stresu. Gdy poziom magnezu spada poniżej normy, fizjologia układu nerwowego zostaje wytrącona z równowagi, czujemy się podminowani a to skutkuje pojawieniem się napięcia mięśni. To dlatego w sytuacjach stresowych zapotrzebowanie na magnez, wielokrotnie się zwiększa.

Inne skutki niedoboru magnezu

Brak snu może prowadzić do stanu permanentnego zmęczenia, a to często prowadzi do nagłych zgonów sercowych. Osoby zmagające się z ciągłym niedoborem snu, często wykazują niedobór magnezu, a to zwiększa krzepliwość krwi i może powodować zawały serca i udary mózgu. Przyczyną niedoboru magnezu mogą być również koszmary nocne, mówienie przez sen, aktywność ruchowa w czasie snu, zgrzytania zębami czy zespół niespokojnych nóg. Utrata magnezu spowoduje bezsenne noce, co z kolei doprowadzi do utraty równowagi emocjonalnej, obniżonego nastroju czy nadpobudliwości. Osoby zmagające się z niedoborem magnezu są także narażone na występowanie procesów zapalnych w organizmie. U dzieci niedobór magnezu charakteryzuje się wierceniem się, nad reaktywnością nacechowaną niepokojem, niestabilnością psychomotoryczną a także zaburzeniami przyswajania wiedzy.

Podsumowując, nie ma bardziej skutecznej formy normalizowania snu jak uzupełnienie niedoborów magnezu. To znaczenie lepsze od łykani tabletek nasennych. Nie tylko spowoduje szybsze zaśniecie ale także skorzysta na tym cały organizm.

Zapotrzebowanie na magnez u osób dorosłych wynosi 300–400 mg na dobę i chociaż w naturalnym środowisku bogato występuje w spożywanych przez człowieka pokarmach, jest go coraz mniej w wyniku nawożenia chemicznego gleby związkami zawierającymi potas oraz stosowania nadmiernej ilości konserwantów żywności. Dlatego warto go dostarczać w postaci suplementów.

Źródła magnezu w pożywieniu :

Najbogatsze źródła (zawartość magnezu w 1 kg produktu):

kakao gorzkie 16% – 4,2 g

kasza gryczana – 2,2 g

fasola biała – 1,7 g

czekolada gorzka – 1,7 g

orzechy laskowe – 1,4 g

płatki owsiane – 1,3 g

ciecierzyca – 1,2 g

groch – 1,2 g

szpinak – 0,5 g

makrela, dorsz – 0,3 g

Można także zastosować kąpiel magnezową dodając do gorącej wody chlorku magnezu. Taką kąpiel można stosować regularnie, zyskując uczucie niesamowitego odprężenia fizycznego i psychicznego oraz poprawę nastroju.

Jedzenie tego czego potrzebuje organizm to w pewnym sensie również dieta antystresowa. Brak pewnych składników pożywienia, a przede wszystkim niektórych witamin i soli mineralnych, może powodować większą podatność na stres oraz inne trudności w radzeniu sobie w pracy czy w szkole. Jeżeli dokuczają ci różne dolegliwości, masz złe samopoczucie, nie możesz się skoncentrować, jesteś zestresowany to być może brakuje ci pewnych składników odżywczych. Najlepiej, jeżeli potrzebne składniki przyswoisz w postaci naturalnej a nie sztucznych suplementów. Jedz więc jak najwięcej świeżych warzyw i owoców oraz żywności nieprzetworzonej. W takiej diecie powinny się znaleźć również białka, węglowodany, tłuszcze oraz woda i błonnik.

Gdy skarżysz się na złe samopoczucie

Prawdopodobnie twój organizm odczuwa brak magnezu. Magnez działa korzystnie na centralny układ nerwowy a także podnosi poziom serotoniny. Natomiast jego brak powoduje nadmierną nerwowość czy poirytowanie, a także zaburzenia snu czy trudności w koncentracji. Istnieją uzasadnione podejrzenia, iż niedobór magnezu w diecie może prowadzić do depresji. Najlepszymi źródłami magnezu są: kasza gryczana, pestki dyni, kakao, szpinak, biała fasola, orzechy, nasiona, rukola, mąki pełnoziarniste, jarmuż, gorzka czekolada, banany czy awokado, makrela, dorsz. Suplementacja magnezem może mieć więc wiele korzystnych skutków dla zdrowia. Działanie uspokajające ma także potas i wapń. Najlepsze źródła wapnia w pokarmach to: produkty mleczne, orzechy, migdały, sezam.

Gdy nie potrafisz się skoncentrować

Uzupełnij witaminy z grupy B. Przede wszystkim witaminę B1, której brak objawia się brakiem energii, uczuciem ciągłego zmęczenia, drażliwością, bólami głowy oraz bólami klatki piersiowej. Brak witaminy B6 powoduje bóle mięśni, tiki i drżenia. A dostarczenie tych witamin zdecydowanie poprawi funkcjonowanie układu nerwowego oraz zwiększy twoją odporność na stres. W witaminę B6 bogata jest fasola, kapusta, soczewica, łosoś. Brak witaminy B12 może doprowadzić do anemii, depresji a nawet w skrajnych przypadkach do paraliżu. Powinieneś ją zażywać w stanach wyczerpania fizycznego i psychicznego. Stosowanie jej zdecydowanie poprawi nastrój i uspokoi. Znajduje się przede wszystkim w groszku, kiełkach, pestkach słonecznika i dyni, mięsie, rybach oraz ciemnym pieczywie.

Gdy twoja skóra jest przesuszona

Uzupełnij niedobory witaminy A bo to właśnie brak tej witaminy prowadzi do kurzej ślepoty, suchej skóry oraz zaburzeń wzrostu u młodych ludzi. Witamina A chroni również organizm przed wolnymi rodnikami, a więc zwiększa odporność organizmu. Naturalnymi źródłami witaminy A są: czerwona papryka, szpinak, marchewka, zielona kapusta, wątróbka, ryby, żółtka jaj, pomidory, morele, pomarańcze. Inną witaminą, która przeciwdziała procesom starzenia, zwana również witaminą młodości, jest witamina E. Można ją stosować profilaktycznie w chorobach układu krążenia a także w celu zwiększenia odporności na stres. Jej źródła to :oleje roślinne, siemię lniane, orzechy, pestki słonecznika, śledzie.

Gdy masz za sobą ciężkie przeżycia

W takich momentach zwiększ dawkę witaminy C, gdyż jej większe ilości w warunkach stresowych uwalniane są do moczu, a dostarczenie tej witaminy zredukuje objawy stresu. Najlepsze roślinne źródła witaminy C to: acerola, nać pietruszki, czarna porzeczka, papryka, koperek, brukselka, jarmuż, truskawki, szpinak, pomarańcza, cytryna, czerwona kapusta, kalafior, żurawina, ziemniaki, jeżyny, pomidory, kapusta biała, czosnek. Witamina C jest niezbędna do funkcjonowania organizmów żywych.

W walce ze stresem mogą ci pomóc także zioła:

Melisa – zawiera dużo witaminy c, uspokaja, wzmacnia, zmniejsza bóle migrenowe. Może być stosowana jako herbata ale także jako dodatek do sałatek, dań z ryb czy drobiu.

Waleriana – redukuje senność a także pomaga w leczeniu nerwic, może być stosowana w postaci tabletek lub jako napar do picia, również w połączeniu z innymi ziołami.

Jednym z najlepszych sposobów utrzymania zdrowego ciała jest włączenie do codziennej diety superżywności. Są to specjalne produkty, obejmujące artykuły spożywcze, które odżywią twoje ciało w maksymalnie dużym stopniu i są wyjątkowo zdrowe. To właśnie super żywność może znacząco poprawić twój ogólny stan zdrowia, podnieść poziom twojej energii a także poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Innym dodatkowym atutem będzie wewnętrzne oczyszczenie ciała z toksyn. Dzieje się tak dzięki temu, że super żywność dostarczy ci większą niż inne produkty, dzienną dawkę protein, witamin, minerałów oraz najważniejszych kwasów tłuszczowych. Gdy wyłączysz ze swojej codziennej diety przetworzone, paczkowane produkty a zamiast tego zastosujesz pełnowartościową dietę a także włączysz super produkty to będziesz na najlepszej drodze do odnowy własnego ciała. Zaliczane są do tych produktów m.in: jagody, orzechy, nasiona, zielone warzywa, owoce cytrusowe, tłuste ryby (nasiona chia, jagód goji, spirulina, pyłek pszczeli, kakao, jarmuż, szpinak, granat, czosnek, siemię lniane, awokado, orzechy włoskie).

Co przyniesie twojemu zdrowiu i ciału super żywność?

Super żywność wzmocni twój układ odpornościowy

Aby twój układ odpornościowy mógł się bronić przed wszelkiego rodzaju wirusami czy infekcjami a także aby mógł funkcjonować na optymalnym poziomie, potrzebuje do tego właściwego odżywienia. I tu właśnie to co jesz, odgrywa ogromną rolę. Zamiast przyjmowania sztucznych suplementów, możesz spożyć kilka super produktów, tak aby twoje ciało miało wszystko czego potrzebuje do zwalczania chorób oraz mogło funkcjonować na możliwie najlepszym poziomie.

Super żywność pomoże ci zachować młody wygląd

Jeżeli chcesz zachować młody wygląd skóry, nie ma nic lepszego niż włączenie do własnej diety przeciwutleniaczy pochodzących z super produktów. To właśnie antyoksydanty chronią skórę przed przedwczesnym starzeniem się poprzez zwalczanie wolnych rodników, które to uszkadzają komórki a w szczególności zawarty w nich kolagen. Ponadto wolne rodniki odwadniają skórę i powodują przedwczesne pojawienie się zmarszczek. Gdy w twoim  ciele będzie  znajdować się wystarczająca ilość antyoksydantów, to uda im się te wolne rodniki zneutralizować, i zapobiec oznakom przedwczesnego starzenia się. Regularne spożywanie super żywności utrzyma zasoby przeciwutleniaczy na wysokim poziomie i to pomoże ci zachować młody wygląd.

Super żywność podkręci ci twój metabolizm

W zależności od tego jakie produkty żywnościowe wybierzesz, może to mieć bezpośredni wpływ na wydajność twojego metabolizmu. W trakcie jedzenia organizm produkuje hormony i niektóre z nich są odpowiedzialne za stymulowanie metabolizmu i przyspieszanie spalania tłuszczu a inne spowalniają jego wydajność. A  super  żywność, ponieważ zawiera dużą ilość witamin, zdrowych składników odżywczych, protein czy błonnika, może pomóc twojemu organizmowi skorzystać z tych źródeł energii z których powinien czyli zapasów tłuszczowych. To ma bardzo pozytywny wpływ na przemianę materii i pomoże ci utrzymać prawidłową wagę.

Super żywność może pomóc ci utrzymać serce w dobrym zdrowiu

Super żywność odgrywa ogromną rolę w utrzymaniu serca w dobrym zdrowiu, dzięki zawartości w niej dużej ilości antyoksydantów. Pewna grupa antyoksydantów a dokładnie flawonoidy, które możemy znaleźć na przykład w surowym kakao, mogą rozszerzyć naczynia krwionośne, co pomaga obniżyć ciśnienie krwi oraz poprawić krążenie, a to polepszy stan twojego serca i całego układu krążenia.

Super żywność może ograniczyć ryzyko zachorowania na raka

Badania wykazały, że spożywanie wysokoskoncentrowanej żywności pochodzenia roślinnego, może zwiększyć ochronę przed czynnikami wywołującymi raka, takimi jak wolne rodniki czy inne kancerogeny. Ponadto super żywność może również pomóc dla osób, które już na raka zachorowały, ponieważ utrzyma silny układ odpornościowy podczas gdy terapia antynowotworowa jest bardzo wyniszczająca dla organizmu. A super żywność zawiera ogromne ilości antyoksydantów, witamin oraz wszelkich minerałów.

Super żywność doda ci energii

Żyjąc intensywnie potrzebujesz dodatkowej dawki energii a super żywność zawierająca proteiny, błonnik oraz kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 dostarczy ci dokładnie tego czego potrzebuje twoje ciało i mózg aby poprawić ogólne funkcjonowanie a także zwiększy twoją koncentrację i wydajność. Ustabilizuje ci również poziom cukru we krwi a to sprawi, że będziesz utrzymywać stały, dobry poziom energii.

No to kawka na zdrowie 😉

Za oknem szaro ponuro i zimno. Najchętniej w taką pogodę wtulilibyśmy się w fotel, przykryli kocem i z herbatą w kubku zatopili w nostalgii na całego. Jak w takiej sytuacji dodać sobie energii i pozostać aktywnym. Wszyscy pragniemy mieć jej więcej gdyż w dzisiejszych czasach zapotrzebowanie na energię gwałtownie wzrosło i coraz bardziej zwiększa się tempo naszego życia. W dawnych czasach ludzie czerpali ją z pełnowartościowej żywności a dziś zalewa nas fala napojów energetyzujących lub innych preparatów w proszku, które zawierają nienaturalne składniki i powodują, że po początkowym szybkim wzroście energetycznym, nagle całkowicie opadniemy z sił.

Przedstawię ci kilka najważniejszych zasad, które pomogą ci przeżywać każdy dzień na możliwie wysokich obrotach :

1. Zadbaj o odpowiedni poziom witaminy D

Naturalne światło słoneczne zmniejsza w organizmie poziom stresu oraz obniża ciśnienie krwi. Dodatkowo odpowiednia dawka słońca pobudza w nas produkcję serotoniny, a to ma pozytywny wpływ na nastrój oraz poziom energii. Od zapewnienia organizmowi odpowiednich ilości witaminy D zależy także zdrowie kości oraz zębów. To właśnie witamina D zwiększa przyswajalność wapnia w organizmie. Mocne i zdrowe kości pomogą ci uchronić się przed złamaniami oraz degeneracją układu kostnego, która następuje wraz z wiekiem. Z odpowiedniej dawki witaminy D skorzysta również twój układ odpornościowy, gdyż witamina ta uczestniczy w utrzymaniu prawidłowego stanu komórek immunologicznych a także całego układu nerwowego. Dlatego poziom witaminy D jest tak ważny, a w okresie jesienno-zimowym zaleca się przyjmowanie jej formie suplementów diety.

2. Wypij szklankę wody

Odwodnienie to jedna z przyczyn zmęczenia dlatego gdy zadbasz o regularne picie wody w ciągu dnia, pomoże ci to funkcjonować na optymalnym poziomie. Woda nie tylko sprzyja produkowaniu energii przez komórki, lecz pełni wiele bardzo ważnych funkcji w organizmie. To właśnie obecność wody umożliwia rozprowadzanie składników odżywczych po wszystkich komórkach naszego ciała a także zdolność wydalania z organizmu toksyn. Jeżeli w twoim organizmie zabraknie wody, będziesz czuł się zmęczony, senny a nawet głodny. Może to spowodować ból głowy oraz spadek ciśnienia krwi. Każda komórka ciała zawiera wodę, a organizm składa się z niej w 70 procentach, pamiętaj więc o tym fakcie i pij wodę jak najczęściej.

3. Poruszaj się i rozciągnij ciało

Przeciętny człowiek w dzisiejszych czasach trwa w pozycji siedzącej przez prawie 8 godzin w ciągu dnia i to nie jest zbyt zdrowe, gdyż w tym momencie produkcja hormonów, które spalają tłuszcz spada w bardzo dużym stopniu. A to ma negatywny wpływ na metabolizm, i może powodować choroby serca, cukrzycę oraz nadwagę. Zadbaj więc o regularne kilkuminutowe przerwy, podczas których możesz się przejść i rozciągnąć. Ruch przywróci naturalne krążenie krwi, a to poprawi twój nastrój i doda ci energii.

4. Zjedz lub wypij coś zielonego

W ciągu dnia zrób sobie przerwę i wypij jakiś zdrowy napój, dzięki temu szybko poczujesz się odświeżony. Najlepszym sposobem na to aby zapewnić organizmowi potężną dawkę dobroczynnych substancji odżywczych jest samodzielne przygotowanie soku bądź smoothie. Szczególnie wartościowymi składnikami takich zdrowych napojów są jarmuż, szpinak oraz owoce kiwi. Dobrym wyborem będą tutaj także różne rodzaje zielonej herbaty, dostarczysz w ten sposób organizmowi dodatkowej energii a także zastrzyk antyoksydantów.

5.Wyśpij się

Prawidłowa ilość snu to coś niezbędnego, jeżeli chcesz przeżywać każdy dzień w pełni energii. w trakcje snu ciało ulega regeneracji, uzdrowieniu, oraz przetwarza składniki odżywcze, które zostały dostarczone wraz z pożywieniem. Gdy nie dasz tym procesom odpowiedniej ilości czasu, możesz doprowadzić do zaburzeń i problemów zdrowotnych a także spadnie ci wydajność i samopoczucie. Zadbaj o to, aby każdej nocy kłaść się o tej samej porze a rano będziesz budzić się odświeżony i pełen energii.

Część osób zatraciło poczucie umiaru w jedzeniu, od kiedy żyjemy w czasach, w których żywność jest łatwo dostępna, jest praktycznie zawsze pod ręką gdy jej potrzebujemy. Ale cichym pragnieniem każdego z nas jest jedzenie z umiarem a jednocześnie odczuwanie przyjemności z jedzenia. Jedzenie posiłków powinno być ważnym aspektem życia a jego celem ma być utrzymanie nas przy życiu i dobrym zdrowiu. Ważne jest zatem wypracowanie pewnych zasad w zakresie odżywiania, a niekoniecznie stosowanie ograniczeń lub diet odchudzających. Jest to ważne gdyż jedząc wtedy, kiedy jesteśmy głodni i tylko tyle aby zaspokoić głód, możesz odzyskać wewnętrzną równowagę. Najważniejsze jest aby dać swojemu ciału czas na domaganie się pożywienia.

Dlaczego więc często jemy więcej niż domaga się nasze ciało?

Dzieje się tak, gdyż utraciliśmy naturalną zdolność odbierania i reagowania na sygnały płynące z naszego ciała. Musimy więc ponownie nauczyć się jedzenia we właściwy sposób. Trzeba się wsłuchać w swoje ciało i nauczyć się rozpoznawać to kiedy jesteśmy głodni, a kiedy syci. A to oznacza również to, że nie należy jeść, kiedy nie odczuwamy głodu, nawet jeśli chodzi o główne posiłki takie jak śniadanie. Jedząc posiłki zawsze wtedy, gdy nie jesteśmy głodni doprowadzimy do tego, że zjemy za dużo i nie sprawi to żadnej przyjemności. To właśnie skoncentrowanie się na własnych odczuciach głodu i sytości jest najważniejszym sposobem jeśli chodzi o utrzymanie stałej wagi ciała. Ciało same w sobie ma najlepszą zdolność samoregulacji,jedyne co trzeba zrobić to właściwie odczytać dawane przez nie sygnały.

Jak jeść mniej?

1.Najlepszym rozwiązaniem, które pozwoli ci na spożywanie prawidłowych ilości jedzenia, potrzebnych twojemu ciału jest przede wszystkim odkrycie na nowo prawdziwej przyjemności spożywania pokarmów oraz nauczenie się powolnego jedzenia. Niezbędne jest tu spędzenie 20 minut czasu na przeżuwaniu pokarmu, po to aby twój mózg wysłał sygnał ciału, że jest ono najedzone. Aby jeść mniej w ciągu tych 20 minut, trzeba brać do ust małe kęsy jedzenia i długo je przeżuwać. Gdy jesz posiłki nie czując głodu, zwyczajnie nie odczujesz sytości i nie sprawi ci to również żadnej przyjemności.
2.Drugim sposobem aby jeść mniej jest spożywanie bardzo urozmaiconych posiłków. To właśnie urozmaicone i pełnowartościowe jedzenie przywraca równowagę psychiczną a także fizyczną. To nie diety, które zalecają spożywanie tylko pewnych składników a innych całkowite wyeliminowanie spowodują, że nie przytyjesz a pełnowartościowe i urozmaicone posiłki to sprawią, że zwyczajnie zjesz mniej i nie znudzisz się monotonnym jedzeniem.
3. Trzeci ważny aspekt dotyczy podjadania. Jeśli już podjadasz, to zrób to zgodnie zasadami. Mądre podjadanie to takie, gdy spożywasz jeden z pokarmów, który zjedzony nie spowoduje tycia a jednocześnie sprawi ci przyjemność. Niektóre pokarmy takie jak ryby, jajka, suszone owoce, warzywa, orzechy na dłużej niż cukier czy tłuszcz zaspokoją twój głód i nie będziesz miał ochoty na duży posiłek. Nie spiesz się i delektuj się jedzeniem. I pamiętaj o tym że, po jedzeniu nie poczujesz się szczęśliwszy.
/>

Być sobą to na pewno jest proces, w którym stopniowo, warstwa po warstwie zdejmujemy różne maski, pozy i oczekiwania innych ludzi. Jest to w pewnym sensie nauka doświadczania siebie, gromadzenia informacji o sobie. Trzeba po prostu wsłuchać się w siebie, poznać swoje możliwości, przyjrzeć się im oraz wykorzystać  tę wiedzę by zrealizować wszystkie swoje cele i marzenia.

“Weź życie w swoje ręce, w końcu jest ono twoje. Nie jesteś tu aby spełniać oczekiwania innych. Nie żyj życiem swojej matki, nie żyj życiem swojego ojca.  Żyj po swojemu” – Osho

Jak to osiągnąć?

1.Po pierwsze najlepiej jest spojrzeć na siebie sceptycznie, chodzi o takie sytuacje w których jesteśmy na swój temat pewni i potraktować te informacje o sobie jako przypuszczenia, które nie są ani stałe, ani prawdziwe i zawsze mogą ulec zmianie.
2.Po drugie spróbuj przekroczyć dotychczasową wizję siebie, i spojrzeć na siebie z zewnątrz jako obserwator. Obserwuj swoje zachowanie i traktuj je jako coś ogólnego a nie jak swoje własne. Zadaj sobie pytanie, czego dowiedziałby się ktoś inny, patrząc z boku na to co robisz.
3.Kolejną rzeczą jest to aby czasami zapytać innych. To inni ludzie obserwują twoje zachowanie i mogą widzieć twoje ukryte motywy, którymi się kierujesz a sam ich sobie nie uświadamiasz. Badania wskazują, że ludzie mają zgodne ale i odmienne opinie o swoich cechach, a dodatkowo te opinie lepiej niż twoje własne pozwalają przewidzieć zachowanie. Warto więc je znać, to przybliży cię do celu jakim jest poznanie siebie.
4.Kolejną rzeczą, która zbliży cię w tej drodze oraz poszerzy twoją świadomość jest uwolnienie się od zależności od innych. Uwolnienie się od innych oznacza, że nie powielamy ich opinii ani poglądów i nie zabiegamy za wszelką cenę o ich aprobatę.
5.Pomocne okazuje się również to, że dajemy sobie przyzwolenie na różne sprzeczności w sobie. Wszystkie te rzeczy są ważną informacją i mówią ci coś ważnego o tobie.
6. Bycie w pełni sobą to także stawianie sobie celów, które chcemy sami osiągnąć, a co się z tym wiąże otwartość na zmianę, która rodzi nowe możliwości.
Psycholog Carl Rogers opisuje proces odkrywania siebie jako otwartość na doświadczenia, które to są najważniejszym autorytetem i jak również kryterium wartości. To z nich można czerpać największą wiedzę i uczyć, że są to przyjazne zasoby a nie przerażający wróg. Być w pełni sobą to również otwartość a także akceptacja innych ludzi, tego co istnieje, to w skrócie mówiąc brak narzekań. Być sobą to także to stawanie się odpowiedzialnym za siebie, branie odpowiedzialności za swoje słowa i czyny. Zwykli ludzie stają się osobami znaczącymi i twórczymi, kiedy ośmielają się odczuwać własne uczucia i wyrażać siebie na własny interesujący, indywidualny  sposób.

Okresowa głodówka

Post i głodówka są od wieków stosowane w wielu kulturach w celu uzdrowienia ciała i pięknego wyglądu. wydaje się to niezgodne z tym czego nas nauczono, że dla zdrowia potrzebujemy trzech porządnych posiłków w ciągu dnia. Jednak liczne badania wskazują na to, że głodówka ma wieloraki, często bardzo dobry wpływ na organizm. Podczas głodówki organizm odzyskuje równowagę. Naturalnie zachowujemy post w nocy, podczas którego ciało się regeneruje. Taki właśnie podobny skutek ma okresowa głodówka. Pozwala ona organizmowi przekierować siły z trawienia na odnowę i odtrucie, a to korzystnie wpływa zwłaszcza na wątrobę i nerki. Podczas głodówki czy postu ulegają przyspieszeniu inne procesy zachodzące w organizmie, a to sprzyja rozwiązaniu problemów zdrowotnych. Jest to bardzo dobra metoda i prosta do zrealizowania gdy potrzebujemy zregenerować organizm. Naukowcy odkryli, że post trwający zaledwie trzy dni, może zregenerować cały ludzki układ odpornościowy i zapewnić zdrowe życie.Badania wykazały, że post nie tylko zmusza organizm do korzystania z zapasów glukozy i tłuszczu, ale także rozkłada znaczną część białych krwinek, a to doprowadza do regeneracji nowych komórek układu odpornościowego. Daj więc swojemu ciału odpocząć od trawienia, choćby jeden dzień w miesiącu a to na pewno dobrze mu zrobi.

Dużo ruchu

Drugim najważniejszym czynnikiem potrzebnym do zachowania zdrowia jest ruch i aktywność. Ćwiczenia dają o wiele więcej niż tylko sprawność fizyczną ale także lepsze krążenie. Nasze ciała zostały stworzone do ciągłego ruchu, więc gdy go zażywasz, poprawiasz natlenienie organizmu i przyspieszasz dostarczanie składników odżywczych tam, gdzie są one potrzebne. Ćwiczenia wspomagają też odtrucie organizmu i przepływ limfy, co skutkuje zdrowym i pięknym wyglądem a także ładną zdrową cerą. Gdy się ruszasz, toksyny z organizmu są usuwane o wiele szybciej. Jeśli chodzi o rodzaj aktywności, wybierz taką która ci najbardziej odpowiada. Na przykład joga przydaje się do rozciągania napiętych mięśni oraz do pozbycia się toksyn a także stłumionych emocji. Taniec to także forma gimnastyki, wybierz taka formę ruchu aby się nie nudzić i konsekwentnie ją wykonywać. Sporadyczna i bardzo intensywna forma aktywności, może nie być najlepszym rozwiązaniem, gdyż to w większym stopniu grozi kontuzjami. Nie musisz być sportowcem, najważniejsze aby małymi krokami dążyć do celu, zachować zdrowie i przy tym dobrze się bawić.

Jagody Acai

Jagody Acai są to owoce euterpy warzywnej i jest to obfite źródło przeciwutleniaczy. Mają one niezwykle dobroczynny wpływ na skórę, zwalczają postarzające cię wolne rodniki, wspomagają produkcję kolagenu a także odświeżają cerę. Jagody te charakteryzują się wysoką zawartością kwasów tłuszczowych omega (są one niezmiernie przydatne odporności i dla prawidłowej pracy serca i układu krwionośnego), bardzo wysoką zawartością białka, a także zbawiennych dla zdrowia makro- i mikroelementów.

Miód manuka

Miód ten jest wytwarzany przez pszczoły z pyłku kwiatów krzewu manuka, rosnącego w Nowej Zelandii i Australii. Posiada on naturalne właściwości antybakteryjne, działa na wiele opornych bakterii i wirusów w jelitach, a to przekłada się na dobry stan całego organizmu oraz wygląd skóry. Ma on silne właściwości przeciwzapalne, łagodzi podrażnienia skóry, a nawet przewlekłe infekcje. Przywraca on właściwe ph skóry, wspomaga usuwanie martwego naskórka, oczyszcza pory i łagodzi stany zapalne. Można go stosować bezpośrednio na skórę, jako lek na trądzik. Możesz nałożyć cienką warstwę miodu na twarz jak maseczkę, pozostawić na 5 minut a następnie zmyć. Zwróć uwagę na to aby miód manuka był dobrej jakości, kupuj ze sprawdzonych źródeł.

Kombucza

Jest to napój o orzeźwiającym, lekko słodkawym smaku, uzyskiwany ze słodzonej herbaty poddanej fermentacji przez tak zwany grzybek herbaciany, zwany też grzybkiem japońskim. Taki napój wspomaga rozwój dobroczynnych bakterii w jelitach, a także usuwa z organizmu metale ciężkie i inne toksyny. Dzięki temu twoja skóra będzie wolna od wyprysków oraz będzie miała młodzieńczy wygląd. Poprawi się również jej elastyczność, jędrność i koloryt. Kombucha pita regularnie pomocna jest przy leczeniu łuszczycy, egzemy i trądziku.

Nasiona szałwii hiszpańskiej (chia)

To naprawdę wspaniały pokarm, pełen witamin, mikroelementów i innych składników regenerujących skórę. Nasiona te są świetnym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, a także wszystkich aminokwasów egzogennych, które to właśnie odbudowują tkanki i przywracają skórze blask. Ze względu na dużą zawartość błonnika (ok. 25%), który działa korzystnie na układ trawienny nasiona chia polecane są dla osób zmagających się z nadwagą i otyłością.

Pestki dyni

To bardzo obfite źródło energii i składników odżywczych. Pestki zawierają witaminy z grupy B oraz E, a także mikroelementy takie jak magnez, mangan, fosfor, miedź i cynk, kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Wszystkie te składniki mają dobroczynny wpływ na skórę i są pomocne w leczeniu poważnych dolegliwości skórnych. Pestki dyni wspomagają rozwój przyjaznych bakterii w jelitach i działają przeciwpasożytniczo.

Siemię lniane

To świetne źródło egzogennych kwasów tłuszczowych, białka, błonnika, witamin i mikroelementów. Zawarte w siemieniu kwasy omega-3 i związki chemiczne o właściwościach przeciwzapalnych są pomocne w leczeniu egzemy, łuszczycy i trądziku. Siemię działa jak naturalny środek przeczyszczający, wspomaga więc organizm w usuwaniu produktów przemiany materii.

Spirulina

Jest bardzo bogata w składniki odżywcze, które wspaniale działają na skórę. Obfituje w białko, witaminy (zwłaszcza A oraz witaminy z grupy B a także witaminę E i K), mikroelementy a także kwasy tłuszczowe. Spirulina jest doceniana za swój dobroczynny wpływ na starzejącą się skórę a także za działanie odtruwające cały organizm.

Ocet z cydru jabłkowego

Taki napój wspomaga trawienie. Stymuluje wydzielanie kwasu żołądkowego, sprzyja rozwojowi przyjaznej flory jelitowej i reguluje pH organizmu. Można go pić mieszjąc z wodą lub nierozcieńczony. W jego skład wchodzi duża grupa minerałów i pierwiastków śladowych, takich jak np. potas, sód, krzem, magnez, fluor, chlor, żelazo, miedź, fosfor, siarka, a także witamin z grup: A, B, C, E, P. Zawiera także pogromcę wolnych rodników w postaci beta-karotenu.

Młoda pszenica

Sok wyciskany z młodych źdźbeł pszenicy ma wspaniałe właściwości odtruwające a także wspomaga leczenie takich dolegliwości skórnych jak trądzik i łuszczyca. Łagodzi również oznaki starzenia, gdyż ujędrnia zwiotczałą skórę i poprawia jej elastyczność. Dodatkowo ogranicza utlenianie wolnych rodników, dodaje energii, stabilizuje poziom cukru we krwi, odtruwa wątrobę i oczyszcza krew. To prawdziwy superpokarm dla twojego ciała.

Domowe sposoby na kaszel, który jest reakcją obronną organizmu. Gdy kaszlesz może być to sygnał, że twój organizm walczy z chorobą lub infekcją. To  dzięki odruchowi kaszlu organizm chroni drogi oddechowe przed szkodliwymi czynnikami. Jest to bardzo złożony proces a przyczyny kaszlu mogą być bardzo różne. Ale jeśli chodzi o różnego rodzaju infekcje tak popularne w sezonie jesienno-zimowym, warto poznać naturalne sposoby łagodzenia tego nieprzyjemnego objawu oraz przygotować domową apteczkę i mieć w niej naturalne syropy, które każdy samodzielnie może zrobić i je zastosować.

Oto domowe sposoby na kaszel :

Syrop z cebuli i miodu – cebula zawiera dużo lotnych olejków, witamin (witaminę C) i minerałów (cynk, krzem, siarka). Pół szklanki miodu i 3 pokrojone cebule wymieszaj i odstaw na kilka godzin a następnie pij kilka łyżeczek dziennie.
Syrop czosnku i cytryny – czosnek działa antybakteryjnie a taki syrop pomaga oczyścić drogi oddechowe i odkrztusić wydzielinę. Do szklanki przegotowanej ciepłej wody dodaj zmiażdżony ząbek czosnku, dwie łyżki miodu i sok z jednej cytryny. Pij dwa razy dziennie po 2 łyżeczki.
Syrop z chrzanu – chrzan ma właściwości bakteriobójcze, działa wykrztuśnie i udrożnia drogi oddechowe. Aby go zrobić dodaj dwie łyżki startego korzenia do połowy szklanki ciepłej wody, następnie dodaj miód. Pij dwa razy dziennie po jednej łyżeczce.
Sok z cytryny i oliwy z oliwek – to prawdziwy eliksir zdrowia, jest świetnym źródłem witamin i minerałów i posiada właściwości przeciwzapalne.  Do pół szklanki oliwy z oliwek dodaj wyciśnięty sok z jednej cytryny. Pij go kilka razy dziennie lub dodawaj do sałatki.
Herbatka imbirowa –  imbir świetnie rozgrzewa i działa przeciw zapalnie a także leczy infekcje i łagodzi ból gardła. Kilka plastrów świeżego imbiru zalej wodą i gotuj kilkanaście minut, następnie po ostudzeniu możesz dodać miód lub inny syrop owocowy. Pij go dwa razy dziennie.
Syrop z kopru włoskiego – ma właściwości przeciwzapalne, bakteriobójcze, przeciwgorączkowe i wykrztuśne. Do łyżki rozdrobnionych nasion kopru włoskiego dodaj łyżkę miodu. Przyjmuj to dwa razy dziennie.
Sok z buraków – wzmacnia drogi oddechowe, ułatwia oddychanie i odkrztuszanie, działa bakteriobójczo i przeciwzapalnie, wzmacnia także system odpornościowy. Możesz go wypić samego lub dodać inny sok owocowy lub miód. Pij dwa razy dziennie po łyżeczce.

Inne domowe sposoby to :

Dostarczanie do organizmu dużej ilości płynów – sprawisz tym, że wydzielina zalegająca w płucach rozrzedzi się i będzie ci łatwiej ją wykrztusić. Dodatkowo picie nawilży śluzówki i kaszel będzie mniej dokuczliwy. Możesz pić wodę, herbatki owocowe i ziołowe, a także płukać nimi gardło np. herbatką z szałwii czy rumianku.
Inhalowanie się – do gorącej wody możesz dodać olejek eteryczny lub plastry imbiru, a także możesz użyć ziół na przykład rumianku czy tymianku czy szałwii.
Nawilżanie powietrza – w czasie zimy powietrze w mieszkaniach staje się suche a to powoduje nasilenie kaszlu. Możesz zastosować nawilżacze elektryczne lub zastosować mokre ręczniki, które oddadzą wilgoć powietrzu w mieszkaniu.

Klucz do szczęścia. Według profesor Sonji Lyubomirsky z Uniwersytetu w Kalifornii wdzięczność zapewnia trwałe poczucie szczęścia. By go doświadczyć każdego dnia, trzeba tylko przypomnieć sobie za co jesteś wdzięczny – światu, losowi, innym ludziom, Bogu. A następnie powiedzieć im o tym, podziękować a także spisać je w specjalnym dzienniku wdzięczności. Wdzięczność jest czymś bardzo ważnym, jest to szczególna cnota, od której zależy czy nasze życie będzie dobre. Obok wdzięczności są także inne cnoty takie jak mądrość, miłość, nadzieja a posiadanie ich wszystkich przyczyni się do ogólnego dobrostanu. Wdzięczność doda ci sił a także pomoże skutecznie radzić sobie w obliczu wyzwań i trudności a także zredukuje ryzyko depresji i zaburzeń lękowych.
Jak to się dzieje, że okazywanie wdzięczności powoduje, że czujemy się bardziej szczęśliwi? Przeprowadzone badania sugerują, że ćwicząc okazywanie wdzięczności, możemy zwiększyć nasze poczucie szczęścia nawet o 25 procent. Co ciekawe odczuwanie wdzięczności wpływa pozytywnie nie tylko na samopoczucie psychiczne, ale i fizyczne. Osoby, które odczuwają wdzięczność, są bardziej zadowolone, patrzą w przyszłość z większym optymizmem oraz mają lepszy sen. Co więcej, wyrażanie wdzięczności podnosi poczucie własnej wartości, hamuje gniew a także poczucie krzywdy. To właśnie okazywanie wdzięczności zbliża ludzi do siebie oraz pomaga w dawaniu sobie nawzajem oparcia.

Jak można wyrażać wdzięczność?

Wdzięczność to nie tylko mówienie “dziękuję” ale jest to również radość z tego, co się dostało od losu czy od ludzi. Gdy jesteśmy radośni i zadowoleni, mamy ochotę odwzajemnić otrzymaną dobroć. A to wzbogaca nas wewnętrznie i rodzi szczodrość. Dzięki temu chętnie się dzielimy otrzymanymi darami i nie zastanawiamy się czy jest to doceniane czy nie. Dla niektórych osób okazywanie wdzięczności może okazać się trudne. Na przykład dla tych, którzy uważają się za samowystarczalnych, i niepotrzebujących nikogo. Z wyrażaniem wdzięczności mają również problemy osoby pochłonięte sobą i przekonane o własnej wielkości. Czyjaś pomoc w tym momencie upokarza je, a taki rodzaj zależności może być dla niej zagrożeniem. Nie łatwo jest też doświadczyć wdzięczności osobom depresyjnym, gdyż uważają one że nie zasługują na nic dobrego. Inną barierą stojącą na drodze do okazywania wdzięczności jest to, że mamy większą tendencję do przechowywania w pamięci przykrych rzeczy niż tych dobrych. A to właśnie odczuwanie wdzięczności opiera się właśnie na pamięci dobrych doświadczeń. Aby wyrażać wdzięczność trzeba mieć pokorę a także umieć przebaczać sobie i innym. Są to postawy, które wymagają od nas uznania , że nie jesteśmy doskonali ani samowystarczalni.
Jak widać wdzięczność jest bardzo złożonym uczuciem, mieści w sobie sprzeczne emocje. Są w tym zarówno pozytywne emocje takie jak radość, uspokojenie ale również negatywne bezradność czy zakłopotanie. Niezależnie w jaki sposób jej doświadczamy, na pewno wzbogaci ona nasze życie a dzięki temu poczujemy się szczęśliwi i spełnieni. Najlepszym na to sposobem będzie każdego dnia dostrzeganie dobrodziejstw losu, a następnie okaż za nie wdzięczność i podziękuj. Bo życie to jeden wielki prezent .