Miesiąc: lipiec 2018

Sny znaczenie. Każdej nocy wkraczamy w skomplikowany świat marzeń sennych. Kiedyś sny były domeną proroków, wróżek i psychoanalityków, obecnie stały się ważną dziedziną badań naukowych. Odgrywają one ważną rolę w życiu psychicznym ludzi tak więc w większości kultur jest przekonanie, że w ten czy inny sposób marzenia senne mają ważne znaczenie.

Twórcą najważniejszej teorii marzeń sennych był Freud. Marzenia senne nazywał on ” przemijającymi psychozami ” oraz ” królewską drogą do nieświadomości „. Freud uważał sny za symboliczną ekspresję silnych, nieświadomych i wypartych pragnień. Pragnienia te przejawiają się w zamaskowanej postaci, ponieważ są siedliskiem zakazanych żądz takich jak pożądanie seksualne. Tak więc dwie najważniejsze siły, działające w marzeniach sennych to pragnienia i obrona przed pragnieniami.

Sny znaczenie. Pragnienia to część jawna i jest ona możliwą do zaakceptowania wersją opowieści natomiast część utajona czyli wyparte pragnienia reprezentują wersję nie do przyjęcia ze względów społecznych lub osobistych.

Sny znaczenie. W wielu innych kulturach marzenia senne są również ważnym aspektem życia. Codziennym obyczajem Indian z pewnego plemienia w Ekwadorze jest codzienne siadanie mężczyzn w małym kręgu i opowiadanie swojego snu a inni przedstawiają swoje interpretacje, mając nadzieję, że dojdą do zgodnego rozumienia znaczenia tego snu. Wierzą oni że, każda jednostka śni nie dla siebie samej ale dla całej społeczności jako całości. Indywidualne doświadczenie służy więc wspólnemu działaniu.

W innych kulturach wyznaczane są specjalne grupy osób, jako posiadające zdolności odczytywania snów. W kulturze Majów funkcję tłumaczy snów pełnią szamani. Wybierani są do tej roli wtedy, gdy sami mają sny, w których są nawiedzani prze bogów oznajmiających powołanie. Przypisują oni duże znaczenie snom, ponieważ pozwalają one pozostawać w kontakcie z ich przodkami oraz ziemią na której żyją.

W teorii Freuda interpretacja snów była zwrócona wstecz w czasie, ku doświadczeniom z dzieciństwa i wypartym pragnieniom. Natomiast w wielu innych kulturach ludzie wierzą, że sny przedstawiają wizję przyszłości.

Niektóre teorie marzeń sennych koncentrują się na biologicznych wyjaśnieniach pochodzenia snów. Doświadczamy marzeń sennych zarówno dlatego, że niektóre okolice mózgu są bardziej aktywne – np. okolice związane z emocjami – jak i dlatego, że niektóre są mniej aktywne – np. okolice związane ze wspomnieniami poszczególnych doświadczeń
życiowych.

Badania nad treścią marzeń sennych sugerują, że treść snów wykazuje wiele powiązań z zainteresowaniami. Mógłbyś zastanowić się nad prowadzeniem własnego dziennika snów – aby przekonać się, jak twoje marzenia senne wiążą się z codziennymi zainteresowaniami, i jak ich treść zmienia się lub pozostaje stała w czasie.

Innym interesującym aspektem marzeń sennych są relacje osób, u których rozwiązania ważnych problemów lub nowe pomysły pojawiły im się właśnie we śnie. Mozart i Schumann twierdzili, że ważne pomysły muzyczne przychodziły im do głowy we śnie.

Niektórzy ludzie doświadczają koszmarów sennych. U większości ludzi koszmary występują stosunkowo rzadko, dzieci doświadczają ich częściej niż dorośli. Ludzie po traumatycznych przejściach, mogą mieć koszmary senne. Koszmary senne są uważane za znajdujące się na najdalszej granicy zwykłej świadomości.

Wszystkie te teorie wskazują na to, że sny dostarczają informacji, które mają rzeczywistą wartość dla danej osoby lub społeczności.

Szczęście jak je osiągnąć? Motywacją większości osób poszukujących szczęścia i pełni życia zgodnej z ich oczekiwaniami jest najczęściej usuwanie niedoskonałości i wad. Czy oby na pewno jest to najlepsza droga do osiągnięcia szczęścia i satysfakcji z życia? Jeśli położysz na szkiełko mikroskopu odłamek skały i będziesz go uważnie obserwować, zauważysz, że jego stan się nie zmienia. Jeśli jednak umieścisz tam kawałek koralowca, odkryjesz, że zmienia się on i rośnie. Wniosek: koralowiec żyje, skała jest martwa. Żywy kwiat, to ten który rośnie. Jedynym dowodem życia jest rozwój. Jeżeli się rozwijasz, to znaczy, żyjesz. Jeśli nie, to równie dobrze mógłbyś być martwy.

Postaraj się więc aby motywacją twojego działania była potrzeba rozwoju, a nie chęć usuwania wad. Jest to zdrowszy i skuteczniejszy wariant działania. Wystarczy, żebyście zdali sobie sprawę, że zawsze możesz się rozwijać, stawać się lepszym i wzbogacać swoje wnętrze. Taka motywacja wynikająca z potrzeby rozwoju oznacza używanie energii życiowej do osiągania większego szczęścia a nie do poprawiania siebie z powodu popełnianych grzechów czy niedoskonałości.

Naturalnym następstwem tego wyboru będzie twoja osobista kontrola każdej chwili życia i decydowanie o swoim losie. Nie będziesz już osobą walczącą o przetrwanie lub kimś, kto dopasowuje się do świata ale osobą która tworzy ten właśnie świat. Większość ludzi, którzy odnoszą sukcesy, sami szukają odpowiadających im okoliczności, a jeśli nie mogą ich znaleźć, to je tworzą. Taka zmiana sposobu myślenia i życia nie jest łatwa ale jest możliwa. Wystarczy, że zrozumiesz, pewną prawidłowość. Tak samo nie zdołasz wytrenować swojego ciała w ciągu jednego dnia, tak samo nie uczynisz tego ze swoim umysłem. Gdy próbujemy wyrobić w sobie nowy nawyk nie wystarczy jedna próba.

Szczęście jak je osiągnąć? Więc jeśli chcesz panować nad swoim życiem i odczuwać szczęście, wybierz ten sam rodzaj dyscypliny, jaki byś wybrał przy osiąganiu innych trudnych celów. Powtarzaj sobie bez końca, że twój umysł należy tylko do ciebie i że, potrafisz kontrolować swoje uczucia i myśli. Naucz się doceniać każdą chwilę bieżącą. Zazwyczaj żałuje się tego, czego się nie zrobiło. Wybierając taką drogę stajesz się wolnym, efektywnym i zadowolonym człowiekiem.

Nadwaga i otyłość. Psycholodzy poświęcili wiele czasu rozważaniom na temat źródeł tego, co często nazywa się „epidemią otyłości”. Prawdopodobnie nie będzie to dla ciebie niespodzianką iż odpowiedź ta leży częściowo w naturze człowieka, a częściowo w tym, jak ukształtowało go otoczenie. Tym co także ma znaczenie jest sposób myślenia człowieka na temat odżywiania i zachowań związanych z jedzeniem. 

Jedna z teorii wskazuje, iż krytycznym wymiarem zachowań związanych z odżywianiem się jest styl odżywiania się – poddany ograniczeniom vs. niepoddany ograniczeniom. Jak to działa?

Nadwaga i otyłość. Otóż osoby cechujące się tendencją do ograniczania sobie jedzenia nakładają limity na ilość pożywienia, którą pozwalają sobie zjeść. Osoby takie są nieustannie na diecie i  cały czas martwią się o jedzenie. W jaki sposób jednak tacy ludzie tyją, jeśli ciągle są na diecie?

Badania dowodzą, że kiedy osoby cechujące się tendencją do ograniczania sobie jedzenia ” pozbywają się zachamowań ” – mają tendencję do ulegania napadom obżarstwa wysokokalorycznymi produktami. Niestety jest wiele takich sytuacji życiowych np. stres związany z samooceną czy zdolnościami. To ukazuje jak trudna może być utrata wagi dla osób z nadwagą. Jeśli tylko pojawią się w ich życiu stresujące wydarzenia, powoduje to utratę zahamowań u tych osób, zaś napady jedzenia mogą z łatwością prowadzić do przybrania na wadze.

Dlatego też konsekwencje nieustannego bycia na diecie mogą, paradoksalnie, stwarzać okoliczności, w których łatwiej jest przybrać na wadze niż stracić.

Nieśmiałość psychologia. Jest to niepożądany stan, który ma więcej negatywnych konsekwencji osobistych i społecznych niż skutków pozytywnych. Jest definiowana jako skrępowanie lub zahamowanie w sytuacjach interpersonalnych, które przeszkadza w realizowaniu własnych celów interpersonalnych lub zawodowych. Nieśmiałość może być chroniczna i dyspozycyjna. Może przejawiać się jako małomówność i niezręczność społeczna, jaką wiele osób odczuwa w nowych sytuacjach, ale może także skrajnie nasilić się i przybrać postać całkowicie blokującego lęku przed ludźmi.

Nieśmiałość psychologia. A więc dlaczego niektórzy ludzie są nieśmiali, a inni nie?

Jednym z wyjaśnień jest dziedziczność. Wyniki badań wskazują, że u ok. 10 proc. dzieci nieśmiałość jest wrodzona. Inne wyjaśnienie odwołuje się do wychowania. Niektóre osoby są w dzieciństwie ośmieszane, wyśmiewane lub publicznie zawstydzane, kiedy popełniają jakieś błędy. Trzecie wyjaśnienie odwołuje się do kultury. Różnice te przypisuje się po części kulturowemu akceptowaniu wstydu z powodu niepowodzeń społecznych oraz posłuszeństwa wobec autorytetu. Czwarte wyjaśnienie jest takie, że młodzi ludzie coraz bardziej zajmują się technologią elektroniczną, co ogranicza bezpośrednie kontakty. Częste korzystanie z internetu, może powodować, że ludzie będą czuć się samotni, wyizolowani i bardziej nieśmiali.

Nieśmiałość psychologia. To może zakłócać wiele aspektów życia i minimalizować przyjemności, maksymalizując natomiast dyskomfort i izolację. Oto kilka prostych pomysłów jak się uwolnić od więzów nieśmiałości i wieść pełne życie :

– Uświadom sobie, że nie jesteś osamotniony w swojej nieśmiałości, każdy kogo spotkasz jest do ciebie bardziej podobny niż różny pod względem nieśmiałości

– Nieśmiałość można zmniejszyć, nawet jeśli ma ona komponent genetyczny, ale wymaga to poświęcenia i postanowienia zmiany, podobnie jak w przypadku wszystkich długotrwałych niepożądanych nawyków

– Uśmiechaj się i nawiązuj kontakt wzrokowy z większością ludzi, z którymi się spotykasz

– Mów przekonująco, głośno i wyraźnie, szczególnie kiedy się przedstawiasz lub prosisz o informację

– W nowej sytuacji społecznej jako pierwszy zadawaj pytania lub wyrażaj swoje uwagi. Przygotuj sobie coś interesującego do powiedzenia i powiedz to na początku; wszyscy doceniają tego, kto ” przełamuje lody ” i później nikt nie pomyśli, że jesteś nieśmiały.

– Nigdy nie myśl o sobie źle, pomyśl natomiast, co możesz zrobić następnym razem, aby uzyskać taki rezultat, jaki chciałbyś uzyskać

– Skoncentruj się na tym, co zrobić, aby inni dobrze się czuli, a szczególnie na odszukaniu innych nieśmiałych osób. Obniży to twoje skrępowanie.

– Zanim znajdziesz się w sytuacji, która zwykle wyzwala twoją nieśmiałość, medytuj, postaraj się zrelaksować i przećwicz umysłową wizualizację scenariusza

Życie traci sens? O logoterapii czyli jak wieść lepsze życie i odnaleźć sens.

Życie traci sens? Czym jest logoterapia?

Logoterapia to termin wprowadzony przez Viktora Frankla na określenie wprowadzonej przez niego metody psychoterapii. Kiedy kolega poprosił Viktora, żeby jednym zdaniem zdefiniował swoją szkołę psychologiczną, ten odpowiedział: Podczas logoterapii, pacjent sobie siedzi, całkiem prosto, ale musi słuchać rzeczy, które są czasem dla niego bardzo nieprzyjemne. Psychoanalizę zaś opisał w następujący sposób: Podczas psychoanalizy pacjent wyciąga się na leżance i mówi rzeczy, które czasem nieprzyjemnie wypowiadać.

Życie traci sens? Ponoć jednym z pierwszych pytań, jakie Frankl zadawał swoim pacjentom było: Dlaczego nie popełni pan samobójstwa? ” I zazwyczaj pacjenci sami znajdowali dobre powody, żeby tego nie robić i nadal żyć. Jaki jest w takim razie cel logoterapii? Logoterapia motywuje człowieka do znalezienia powodów do życia, by świadomie odkrył sens własnego życia, co pozwoli mu skonfrontować się ze swoimi problemami. W ten sposob osobista walaka o osiągniecie obranego celu mobilizuje go do dalszego działania oraz do oderwania się od przeszłości. Według Franka człowiek jest w stanie żyć dla swoich zasad i ideałów oraz za nie umierać, poszukiwanie sensu więc zmienia się w pierwotną siłę, która pozwala mu osiągnąć jego cele.

Można przypuszczać, że doświadczenie życiowe, jakim był pobyt w obozie koncentracyjnym w Auschwitz, sprawiło iż Viktor Frankl pojął, że człowiekowi można odebrać wszystko poza jedną, ostatnią z ludzkich form wolności: swobodę wyboru sposobu stawienia czoła danym mu okolicznościom oraz wyboru własnej drogi. Ten proces, który przeżył, sam zainspirował go na całe życie. Gdy w życiu człowieka nie ma celu wówczas pojawia się frustracja egzystencjalna. Logoterapia nie postrzega frustracji egzystencjalnej jako choroby lecz podchodzi do niej jak do niepokoju duchowego. Taki wewnętrzny konflikt jest zjawiskiem naturalnym i korzystnym dla człowieka, ponieważ motywuje do tego, by pocierpieć w poszukiwaniu rozwiązania. Czyli pomaga w zmianie własnego przeznaczenia.

Na podstawie własnego doświadczenia Frankl doszedł do wniosku, że zdrowie wymaga dawki naturalnego napięcia, które powstaje podczas analizowania tego, czego się dotąd dokonało i tego co pragnie się dokonać w przyszłości. Człowiek nie potrzebuje spokojnej egzystencji, lecz wyzwania dla którego będzie mógł wykorzystać swoje możliwości i walczyć. Przykładowe techniki stosowane w logoterapii to Logodrama – polega na wyobrażeniu sobie przez pacjenta samego siebie na łożu śmierci celem spojrzenia na własne obecne życie z dystansu; ma to pomóc w rozpoznaniu, czy podjął on stojące przed nim zadania życiowe. Inna to zalecanie pacjentowi podtrzymywanie objawu, namawianie do jego utrzymania i powtarzania. Bardzo często wykorzystuje się poczucie humoru, które może pomóc odblokować błędne koło i pozbyć się niepokoju np. humorystyczne traktowanie przez pacjenta własnych objawów.

Jak osiągnąć szczęście? Zamiast czekać, aż pojawi się stres lub choroba i wtedy na nie reagować, wyznacz sobie cele i kształtuj swoje życie w sposób, który pozwoli ci tworzyć jego zdrowe podstawy. Pomyśl o tych krokach jak o „postanowieniach całorocznych”. Jeśli natomiast czujesz się chory, mam nadzieję, że będziesz potrafił użyć tych uzdrawiających zdolności swojego umysłu, by przyspieszyć swój powrót do zdrowia i przejąć pełną kontrolę nad swoim życiem.

1. Nigdy nie mów o sobie źle. Pozwól sobie jedynie na konstruktywny krytycyzm wobec siebie i innych – co można zrobić dla siebie inaczej następnym razem, by uzyskać to czego chcesz?

2. Porównaj swoje reakcje, myśli i uczucia z reakcjami, myślami i uczuciami twoich przyjaciół, członków rodziny i innych ludzi co pozwoli ci zmierzyć adekwatność i wagę twoich reakcji w kontekście odpowiednich norm społecznych.

3. Miej kilku bliskich przyjaciół, z którymi możesz dzielić uczucia, radości i smutki. Pracuj nad rozwijaniem swojej sieci wsparcia społecznego.

4. Rozwiń u siebie poczucie zrównoważonej perspektywy czasowej, w której będziesz mógł w elastyczny sposób skoncentrować się na zadaniach oraz swoich potrzebach.

5. Zawsze przypisuj sobie pełną odpowiedzialność za swoje sukcesy i szczęście ( i dziel się swoimi pozytywnymi uczuciami z innymi ludźmi).

6. Prowadź spis wszystkich zalet, które czynią cię niepowtarzalnym i wyjątkowym – są to zalety, które możesz zaoferować innym ludziom. Na przykład, osoba nieśmiała może dać osobie rozmownej dar uważnego słuchania.

7. Kiedy czujesz,że tracisz kontrolę nad swoimi emocjami, zdystansuj się wobec sytuacji, opuszczając ją fizycznie, odgrywając rolę innego uczestnika sytuacji lub konfliktu, rzutując swoje wyobrażenia na przyszłość, by uzyskać odpowiedni punkt widzenia na to, co w obecnej chwili wydaje się być przytłaczającym problemem. Pozwól sobie odczuwać i wyrażać swoje emocje.

8. Pamiętaj,że porażki i rozczarowania są czasami błogosławieństwami w przebraniu. Mogą one powiedzieć ci, że twoje cele nie są dla ciebie odpowiednie lub mogą ochronić cię przed większymi rozczarowaniami w przyszłości.

9. Ucz się na każdym swoim niepowodzeniu. Przyznawaj się do porażek, mówiąc ” popełniłem błąd ” i idź dalej.

10. Kultywuj zdrowe przyjemności. Znajdź czas na relaks, medytację, masaż i zajmowanie się swoimi hobby lub aktywnościami, które możesz wykonywać sam i dzięki którym możesz wejść w lepszy kontakt ze sobą i bardziej siebie docenić.

Czy już wiesz jak osiągnąć szczęście?

Uzdrawianie ciała. Coraz częściej leczenie, któremu poddają się ludzie musi obejmować składnik psychologiczny. Na przykład wielu ludzi reaguje na stres napięciem, którego wynikiem są usztywnione mięśnie i wysokie ciśnienie krwi. Badania wskazują iż wiele takich reakcji związanych z napięciem można kontrolować dzięki technikom psychologicznym ,takim jak relaksacja oraz biofeedback.

Relaksacja poprzez medytację ma sięgające starożytności korzenie w wielu częściach świata. Dziś praktyki zen są częścią codziennego życia wielu ludzi gdyż coraz więcej dowodów wskazuje na to, iż kompletna relaksacja stanowi silną reakcję antystresową. Reakcja relaksacyjna, to sytuacja w której napięcie mięśni, aktywność kory mózgowej i tempo bicia serca słabną, ciśnienie krwi spada, oddech zwalnia, aktywność elektryczna mózgu słabnie, zaś dopływ bodźców ze środowiska zewnętrznego do centralnego układu nerwowego ulega ograniczeniu. Przy tak niskim poziomie pobudzenia możliwe jest uwolnienie się od wpływu stresu.

Uznaje się,że do wywołania reakcji relaksacyjnej niezbędne jest spełnienie czterech warunków :
– cisza w otoczeniu
– zamknięte oczy
– wygodna pozycja
– powtarzające się formułki takie jak śpiewanie w kółko krótkiej frazy

Uzdrawianie ciała. Pierwsze 3 warunki obniżają dopływ bodźców do układu nerwowego, podczas gdy czwarta zmniejsza jego stymulację wewnętrzną. Biofeedback natomiast to technika samoregulacji stosowana do różnych celów, takich jak kontrola ciśnienia krwi, relaksacja mięśni czoła ( związanych z napięciowymi bólami głowy ) a nawet zmniejszenie nadmiernego rumienienia się.

Biofeedback jest procedurą uświadamiania zwykle słabych lub wewnętrznych reakcji, poprzez dostarczenie wyraźnych sygnałów zewnętrznych. Polega to na pozwoleniu pacjentowi pacjentowi „widzieć” jego własne reakcje cielesne, które są monitorowane i wzmacniane za pośrednictwem sprzętu przekształcającego je w sygnały świetlne i dźwiękowe o różnej intensywności. Zadaniem pacjenta jest kontrolowanie poziomu tych sygnałów zewnętrznych.

To wszystko pokazuje jak bardzo ważne jest uzdrawianie ciała poprzez umysł.

Piękny wygląd. Większość profesjonalnie chodzących po wybiegach modelek zapewnia, że sypiają po dziewięć lub dziesięć godzin przed każdym pokazem. To sprawia,że ich skóra wygląda gładziej, ma bardziej świetlisty i zdrowszy koloryt a zmarszczki są mniej widoczne. Medycyna wykazała, że dobry sen jest kluczowym elementem w walce ze starzeniem się skóry. Jest tak między innymi dlatego, że gdy śpimy, wytwarza się melatonina. Jest to hormon snu wydzielany przez niewielki gruczoł w mózgu o nazwie szyszynka. Od cyklicznych wahań w poziomie melatoniny we krwi zależy prawidłowy rytm snu i aktywności. Produkcja melatoniny zależy od natężenia światła – kiedy jest ciemno, melatoniny jest najwięcej (szczyt syntezy melatoniny przypada na godziny 24-3), kiedy jest widno, produkcja melatoniny zostaje zatrzymana.

Ten hormon wzmacnia układ odpornościowy, zapobiega osteoporozie a także zwalcza problemy układu krążenia. Co robić by dobrze spać? Oto kilka sprawdzonych sposobów:

Piękny wygląd:

– Nie wykonuj przed snem czynności pobudzających takich jak oglądanie telewizji czy patrzenie w ekran monitora

– Na kilka godzin przed snem nie spożywaj napojów z kofeiną

– Jedz kolację przynajmniej trzy godziny przed snem

– Dieta na dobry sen powinna składać się z warzyw i lekkich potraw zawierających białko

– Wprowadź rutynę, która w sposób naturalny przygotuje cię do snu, np bierz gorącą kąpiel i natychmiast po niej maszeruj prosto do łóżka, wsypuj do wanny sole do kąpieli

– Po wyjściu z kąpieli poświęć kilka minut na rozciąganie ciała

– Zmniejsz intensywność oświetlenia w pokoju w którym spędzasz czas przed snem

– Odpowiedni ubiór – zbyt ciasna bielizna nie pomoże ci szybko zasnąć. Do spania nałóż luźną piżamę, która nie krępuje ruchów.

– Zanim się położysz podziękuj za przeżyty dzień

– Jeśli nadal masz trudności z przywołaniem snu, gdy jesteś już w łóżku, oddychaj głęboko, licząc każdy wdech i wydech do stu

Czytanie w myślach. Poszukiwaniem odpowiedzi na to pytanie naukowcy zajmują się od wielu lat. Już na początku XVII wieku angielski filozof Francis Bacon uznawał „mowę ciała” za decydujący element w procesie komunikacji międzyludzkiej. „Tak jak usta szepczą do ucha, tak i ruch jest wskazówką dla oczu” – pisał w 1605 roku. Tak więc kluczem do sukcesu jest bycie uważnym obserwatorem. Ważną rolę odgrywa wówczas analizowanie sygnałów niewerbalnych, które wysyła współrozmówca: informacji płynących z gestów, postawy ciała, nastroju drugiej osoby i jej mimiki. Niektórzy uważają wręcz, że mowa ciała zdradza więcej niż tysiąc słów.

Postawy odzwierciedlają różne wewnętrzne doznania – uczucia i emocje. I tak na przykład pewność siebie wiąże się z postawą wyprostowaną. Jednak nawet gdy ktoś stoi wyprostowany, ale sztywno – robi wrażenie spiętego i nastawionego defensywnie. Lecz jeśli wyprostuje górną część ciała i swobodnie puści ramiona – sprawi wrażenie pewnego siebie i otwartego. Słabsi i niepewni są skuleni i krzyżują ręce na piersiach i jawią się jako niesympatyczni i nieprzychylni.

Osoby pochylające się ku nam, odbierane są jako interesujące i przyjemne, natomiast odchylające się do tyłu – uznawane są za niemiłe i mało interesujące. Osoby uległe często przyjmują pozycję równoległą, w której nogi są wyprostowane, stopy ułożone blisko siebie. Natomiast osoby dominujące zwykle stają w rozkroku, z wyprostowanymi nogami i szeroko rozstawionymi stopami. Taka postawa zapewnia większą stabilność i wyraża pewność siebie.

Czytanie w myślach. Inny komunikat przekazujemy stojąc ze stopą wysuniętą do przodu. Taka postawa wskazuje zamiary osoby stojącej, stopa jest wysunięta w stronę, w którą chce się udać, jakby już stawiała pierwszy krok. Stojąc tak w grupie, nieświadomie wysuwamy stopę w kierunku najbardziej interesującej czy atrakcyjnej osoby, gdy zaś pragniemy wyjść kierujemy ją w stronę drzwi. Stojąc często krzyżujemy wyprostowane nogi. Taka postawa często sugeruje zamknięcie, uległość i obronę. U kobiety pozycja taka może zawierać dwa komunikaty: „chcę tu zostać” i „nie mam ochoty na rozmowę”. Mężczyzna w tej pozycji także wyraża zamiar pozostania, ale pragnie zabezpieczyć się przed „ugodzeniem w czułe miejsce”.

Rozstawione nogi eksponują męskość, wyrażają pewność siebie, złączone – wyrażają powściągliwość. O charakterze można również dużo się dowiedzieć, analizując sposób w jaki siadamy czy siedzimy. Gdy ktoś siada na samym brzegu krzesła czy fotela, to prawdopodobnie nie jest w pełni przekonany co do słuszności sprawy, z którą przyszedł nie jest też pewny samego siebie. Często te osoby skrywają coś. Ci którzy rozsiadają się i rozpierają na krześle, a zatem dobitnie akcentują swoją obecność, z reguły są niepewni siebie i nie aż tak energiczni za jakich chcieliby uchodzić – szukają oparcia, którego do tej pory jeszcze nie znaleźli.

Czytanie w myślach. Siedzący prosto bez żadnego oparcia mają dużo werwy i energii, mają skłonność do autokratyzmu i są opanowani. Pozycja w której siedzący zakłada kostkę jednej nogi na kolano drugiej komunikuje zwykle chęć rywalizowania, gotowość do rozmowy i chęć zdominowania pozostałych dyskutantów. Tak z reguły siadają osoby, które uwielbiają konfrontować się z innymi. Krzyżowanie nóg często nie jest oznaką odprężenia fizycznego, ale dużej nerwowości i czasami kompleksu niższości. Zakładamy nogę na nogę, bo ułatwia to automatyczne prężenie tułowia i w ten sposób tworzymy sobie iluzję, że nasza pozycja jest mocna i dominująca.

Analiza chodu to również cenne źródło informacji. Styl chodzenia oddaje temperament jak również to czy ktoś jest egoistą i jaki ma stosunek do innych ludzi. Obserwowanie oczu umożliwia nam poznanie prawdziwych emocji naszego rozmówcy, gdyż wielkość źrenic zależy od autonomicznego, niezależnego od świadomości układu nerwowego. Kiedy źrenica się powiększa, świadczy to że rozmówca jest nami lub tym co słyszy zainteresowany i ożywiony. Zwężenie się źrenic, oznacza że traci zainteresowanie lub pojawia się jakiś problem. Nasze źrenice mimowolnie rozszerzają się na widok czegoś lub kogoś dla nas atrakcyjnego. Kierunek patrzenia natomiast świadczy o tym jakie procesy zachodzą w jego mózgu, czy jest to przypominanie czy fantazjowanie.

Podsumowując mowa ciała ułatwia komunikację, dzięki niej przekazujemy dodatkowe informacje i unikamy nieporozumień. Warto jednak trenować umiejętność czytania język a ciała, by sprawdzić, czy wrażenie jakie wywiera na nas współrozmówca, jest zgodne z rzeczywistością. Trzeba też pamiętać o tym że, określone gesty zależą często od kontekstu sytuacyjnego.

Medytacja zdrowia to seria ćwiczeń umysłowych, których celem jest przywrócenie koncentracji uwagi i osiągnięcie stanu świadomości przypominającego trans. Medytacja może wywołać stan relaksu wspomagający radzenie sobie z fizjologicznymi reakcjami na stresującą sytuację. W trakcie prawidłowej medytacji pojawia się więcej fal mózgowych zwiastujących stan głębokiego relaksu, niewiele jest natomiast fal mózgowych, sygnalizujących głęboki sen, lub nie ma ich wcale.

Medytacja zdrowia z ograniczoną uwagą

Czy zdarzyło ci się kiedyś wpatrywać w przestrzeń albo jakąś plamkę na ścianie lub stole, a potem zorientować się, że przez kilka ostatnich minut w twoim umyśle nie pojawiła się ani jedna myśl? Taki stan jest właśnie medytacją z ograniczoną uwagą, najlepiej znanym rodzajem medytacji. Jej celem jest zorientowanie umysłu na powtarzającym się bądź zmiennym bodźcu (np. plamka lub bicie własnego serca) aby umysł mógł zapomnieć o codziennych problemach a ciało popadło w stan odprężenia.
Medytacja wywołuje taki stan relaksu, w którym dochodzi do obniżenia ciśnienia krwi, wzmocnienia fal alfa (fal mózgowych utożsamianych z odprężeniem) oraz zwiększenie ilości wydzielanej nocą melatoniny (hormonu wspomagającego zapadnięcie w sen). Medytacja z ograniczoną uwagą może obniżyć poziom przewlekłego bólu, łagodzić objawy lęku, depresji i wrogości, zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia oraz poziom stresu u chorych na raka. Zaletą tej medytacji jest możliwość wykonywania jej w dowolnym miejscu.

Medytacja zdrowia otwarta

Jest mniej znana i dużo trudniejsza do osiągnięcia. Polega na dążeniu do rozszerzenia świadomości na zewnątrz. Najprościej przyrównać ją do zachwytu naturą. Być może zdarzyło ci się kiedyś stać nad brzegiem morza w gwiaździstą noc i nagle uświadomić sobie ogrom wszechświata. Albo podczas wędrówki po lesie nasłuchiwać dźwięków ptaków i innych zwierząt. Twoja uwaga była wówczas skierowana raczej na zewnątrz niż do środka. Celem medytacji otwartej jest właśnie osiągnięcie podobnego stanu.
Niezależnie od tego, którą z form medytacji próbujesz praktykować skutki są podobne. Medytowanie zaledwie przez 20 minut może obniżyć ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem. Może złagodzić lęk, ułatwić zasypianie i pomóc ci poradzić sobie ze stresem.