Miesiąc: sierpień 2018

Dieta a stres. Czy wiesz, że jedzenie może być jednym z najważniejszych narzędzi w walce ze stresem, jeśli tylko umiejętnie z tego skorzystasz. Spożywanie zdrowego jedzenia powoli i świadomie, w obecności osób które lubisz jest na pewno jedną z największych przyjemności życiowych. Dodatkowym atutem będzie to, że samodzielnie przygotujesz posiłek, poświęcisz temu czas oraz ładnie go podasz. Jedzenie które będzie wspierało Cię w walce ze stresem jest bardzo indywidualne i wymaga chęci i poświecenia temu trochę czasu. Ale nagroda za to jest bezcenna. Zyskasz zdrowie i dużo energii do realizowania wszystkich zadań życiowych.
Niektóre sładniki odżywcze zawarte w zrównoważonej diecie i warzywach mogą być bardzo pomocne w walce ze stresem. Tym bardziej, że część z tych składników może być nieobecna w twoim organizmie z powodu przewlekłego stresu. Czasem można coś zjeść, by się uspokoić, jeśli wybierzesz produkty zawierające uspokajające substancje odżywcze. Pozwoli to Twojemu ciału i umysłowi na samowyciszenie. Rozumiejąc takie właśnie związki między jedzeniem a nastrojem i stresem i gdy postanowisz jeść świadomie, podejmiesz pierwszy krok w kierunku lepszego stanu zdrowia.

Dieta a stres. Jak zrównoważyć żywienie by osiągnąć optymalną pracę mózgu?

Najpierw trzeba przeanalizować to, jakie składniki odżywcze spożywasz w ciągu dnia i w jakich ilościach. Czy twoja dieta nie jest przeładowana prostymi węglowodanami, tłuszczami i przetworzonym mięsem. To właśnie tego rodzaju pokarmy prowadzą do zwiększenia wpływu stresu na twoje ciało. Należy zacząć od zrównoważenia ilości białka węglowodanów i tłuszczy w diecie. Powinny być zachowane idealne proporcje między tymi trzema podstawowymi składnikami odżywczymi. Pozwoli ci to na zachowanie odpowiedniej chemii w mózgu. Twój mózg komunikuje się sam ze sobą i z całym organizmem za pomocą impulsów elektrycznych i neuroprzekaźników: dopaminy, serotoniny i norepinefryny. Kiedy Twój organizm nie ma dostarczonych odpowiednich składników odżywczych , to zostaje zaburzona równowaga między tymi neuroprzekaźnkami. To właśnie niektóre z twoich zachcianek dotyczących jedzenia wynikają właśnie z tego, że Twój organizm próbuje znaleźć równowagę tych substancji chemicznych obecnych w mózgu.

Dieta a stres. Białko w służbie zdrowiu

By Twój mózg odpowiednio funkcjonował, Twój organizm wymaga odpowiedniej ilości dobrych białek. Dzieje się tak ponieważ neuroprzekaźniki są wytwarzane przez kwasy tłuszczowe, które to są produktem rozpadu białek. Należy więc wybrać dobre źródła białka na przykład fasolę czy soczewicę, a także jajka czy ryby lub chude mięso. Takie produkty są dobrym źródłem aminokwasów, których potrzebuje twój organizm do walki ze stresem.

Dieta a stres. Tłuszcze też są bardzo ważne

Twój organizm potrzebuje także stałego dopływu dobrych tłuszczów, ponieważ twój mózg używa ich do przetwarzania aminokwasów w neuroprzekaźniki. Należy unikać tłuszczów trans i innych produkowanych przemysłowo a zastępować je na przykład oliwą z oliwek. Czytaj również etykiety na produktach, które chcesz kupić i jeśli zawierają one jakikolwiek rodzaj uwodornionego tłuszczu to lepiej ich unikać.

Węglowodany

Również węglowodany wpływają na poziom neuroprzekaźników w Twoim mózgu. Zjedzenie przekąski bogatej w węglowodany proste i ubogiej w białko skutkuje podwyższonym poziomem serotoniny w mózgu a to w prosty sposób doprowadza do tego, że chętniej sięgamy po tego typu przekąski jako lekarstwa w chwilach, w których będziemy odczuwali negatywne emocje czy lęk. Lepiej będzie jeśli tego typu zachcianki będziemy zaspokajać produktami bogatymi w węglowodany złożone (owoce, warzywa, pieczywo pełnoziarniste). Inną negatywną odpowiedzią organizmu na jedzenie węglowodanów prostych jest podwyższenie poziomu insuliny, którą produkuje trzustka. A to powoduje zniszczenia w Twoim organizmie oraz zaburzenia nastroju a także przybieranie na wadze.

Witaminy i minerały w diecie antystresowej

Bardzo istotnym składnikiem odżywczym dla twojego organizmu jest Witamina C, gdyż jest na wykorzystywana także do produkcji neuroprzekaźników. Bardzo potrzebne, gdy jesteś w stanie ciągłego stresu są również witaminy z grupy B oraz magnez. Warto więc o to zadbać i wspomóc organizm w walce ze stresem i jego skutkami. Warzywa i owoce są grupą produktów, które mogą nam przynieść największe korzyści. Dostarczają one Twojemu organizmowi przeciwutleniaczy, czyli składników odżywczych które przeciwdziałają codziennemu zużywaniu się organizmu i stresowi. Nie ma żadnego suplementu, który mógłby zapewnić nam to co zapewniają nam warzywa i owoce w ich naturalnej postaci.

Jedz produkty nieprzetworzone

To jest najlepszy sposób na uzyskanie optymalnej równowagi między zdrowymi białkami, węglowodanami i tłuszczami. Unikaj więc jedzenia pakowanego i zamrażanego. Ograniczysz w ten sposób ilość sodu, cukrów i innych bezwartościowych składników takich jak sztuczne konserwanty.

Cytryna na zdrowie. Jeśli chcesz wyglądać pięknie każdego dnia, to cytryny są owocem, który zawsze powinnaś mieć w kuchni. Sok z cytryn zapewni silne alkalizujące odtruwanie całego organizmu. Cytryny zawierają dużo witaminy C, dzięki temu wspomagają produkcję kolagenu. Żółte owoce są też bogate w podnoszące odporność bioflawonoidy (najwięcej jest ich w białej skórce i włóknach). Bioflawonoidy wspomagają krążenie limfy i wzmacniają naczynia krwionośne, zapobiegając w ten sposób żylakom.
Cytryna na zdrowie działa bardzo przyjaźnie, a szczególnie na wątrobę. Mają właściwości w „sprzątaniu” przewodu pokarmowego, stymulują produkcję żółci i śliny oraz oczyszczają krew. Wątroba jest jednym z głównych organów oczyszczających ciało z toksyn. Niewłaściwa praca wątroby może objawiać się problemami skórnymi, na przykład trądzikiem czy egzemą a także alergiami pokarmowymi. Zadbasz o wątrobę pijąc rano wodę z sokiem z cytryny. Cytryny mają też działanie moczopędne i przeczyszczające, więc pomogą Ci utrzymać płaski brzuch przez cały dzień.
Skórki cytryny zawierają alfahydroksykwasy, które działają obkurczająco, rozjaśniająco i złuszczająco. Możesz delikatnie potrzeć świeżą skórką cytryny ciemne plamy i szorstkie miejsca na skórze by ja rozjaśnić i wygładzić. Dzięki cytrynom zadbasz swoje piękno od środka i na zewnątrz ciała. Nawadniaj się więc oczyszczającymi płynami pijąc wodę z cytryną każdego dnia.
Dzięki dużej zawartości witaminy C cytryny wspomogą pracę układu odpornościowego oraz przyspieszą powrót do zdrowia. Bardzo dobrze działają profilaktycznie w okresie zachorowalności na wszelkiego rodzaju infekcje i przeziębienia. Cytryny zawierają dużą ilość wapnia, dzięki temu wzmocnisz swoje kości i zęby.
Jak widzisz bogata witaminę C i witaminy z grupy B cytryna ma bardzo szerokie pozytywne działania na organizm

Osiąganie celów. Głównym powodem dla którego jesteśmy tak uzależnieni od tego aby osiągać coraz więcej, jest wiara w to, że dzięki temu osiągniemy pełnię szczęścia i dobrostanu. Wiara w to, że sukces, sława czy pieniądze przyniosą nam jakiś rodzaj trwałego spełnienia jest iluzją. Często wydaje nam się, że gdy uda nam się ukończyć jakiś projekt będziemy szczęśliwi. Jednak nawet gdy uda nam się osiągnąć swoje cele to zapłata za cały stres i konsekwencje zdrowotne jest jedynie chwilowa. Często przeceniamy szczęście które ma nam coś przynieść. Bo gdy już to zdobędziemy, automatycznie tracimy zainteresowanie i nie jesteśmy tak szczęśliwi jak wcześniej przewidywaliśmy. Jakie inne negatywne konsekwencje ma pogoń za przyszłością?
Pogoń za przyszłością zaburza nam relacje z ludźmi. Nieustanne skupianie się na osiągnięciach zawodowych może prowadzić do wrogości względem innych współpracowników, rywalizacji, konkurencji i do braku zaufania. A to w rezultacie prowadzi do postaw destrukcyjnych. W relacjach osobistych może wystąpić brak równowagi między pracą a życiem prywatnym. W rezultacie będziemy mniej zadowoleni z relacji z partnerem czy rodziną. Rodzina przestaje być tak ważna jak kolejne wyzwanie z którym chcesz się zmierzyć. Możemy czuć się nieszczęśliwi zarówno emocjonalnie, jak fizycznie.
Pogoń za przyszłością może spowodować mniejszą produktywność i wydajność w pracy zawodowej. Jest to związane z niższą satysfakcją z pracy oraz z większym stresem, który powoduje spadek poziomu koncentracji. Nic w tym dziwnego jeśli stale skupiamy się na kolejnej rzeczy, którą chcemy zrobić, to nie poświęcamy uwagi temu co właśnie robimy. Z zewnątrz możemy wyglądać jak ludzie którzy mają wszystko, a wewnątrz będziemy wypaleni i nie wykorzystamy wszystkich naszych umiejętności.
Pogoń za przyszłością odczujemy również na poziomie zdrowotnym. Wiąże się to z niskim poziomem zdrowia psychicznego i fizycznego, które jest spowodowane wypaleniem, wyczerpaniem emocjonalnym czy cynizmem. W kontekście zdrowia psychicznego może wystąpić depersonalizacja czyli niepokojące poczucie oddzielenia od samego siebie, które towarzyszy przedłużającemu
się stresowi czy traumie. W efekcie tego odczujemy niższe zadowolenie z życia.
Co jest najlepszym antidotum na nieustanną pogoń za przyszłością? Zwolnienie tempa i skupienie się na tym co masz do zrobienia w danej chwili. Po prostu bycie obecnym tu i teraz zamiast
nieustannego myślenia o kolejnej sprawie sprawi że osiągniesz większy sukces i zadowolenie, będziesz bardziej szczęśliwy i produktywny.
Czy już wiesz dlaczego osiąganie celów to nie wyścig? I dlaczego w ten sposób nie osiągniesz sukcesu?

Empatia co to znaczy? W dzisiejszych czasach ciągle wymagamy od siebie więcej i więcej. Wybieramy nadmierny samokrytycyzm zamiast życie w przyjaźni z samym sobą. Skupiamy się na często na celach zewnętrznych zamiast rozwijać życzliwość wobec siebie. Natomiast to właśnie życzliwość wobec samego siebie jest jednym z fundamentalnych wyznaczników odporności psychicznej i sukcesu. To samokrytycyzm nas osłabia i często prowadzi do załamania, podczas gdy współczucie i empatia wobec siebie jest źródłem naszej siły.

Empatia co to znaczy? Być empatycznym wobec siebie.

Polega to na traktowaniu siebie w taki sposób w jaki sposób potraktowalibyśmy kolegę czy przyjaciela, który poniósł porażkę. Zamiast go krytykować i osądzać i w ten sposób zwiększać jego desperację, posłuchamy go ze zrozumieniem oraz pomagamy mu zaakceptować to że błędy są czymś normalnym.

Jak można budować taką życzliwą postawę wobec siebie?

Bycie życzliwym wobec siebie oznacza współczucie i traktowanie siebie ze zrozumieniem i cierpliwością, a nie zawstydzanie, krytykowanie czy też udzielanie sobie w kółko ostrych reprymend. Jest to pozytywny i wspierający dialog z samym sobą na przykład powiedzenie sobie, że „nie ma nic złego w porażce”.
Empatia wobec siebie to również uświadomienie sobie, że jesteś człowiekiem i to że wszyscy popełniamy błędy. Taka wiedza o tym że wszyscy prędzej czy później ponosimy porażki pomoże nam w byciu mniej krytycznym wobec samego siebie. Trzeba przyjąć porażkę jako coś normalnego i się w ogóle nią nie przejmować. Przypominanie sobie, że to „może się zdarzyć każdemu”, a „człowiek uczy się na błędach” jest najlepszą drogą do okazana sobie życzliwości. To uświadomi nam, że są obszary życia zawodowego i osobistego, które wciąż wymagają rozwoju i rozszerzania umiejętności i należy coś z tą słabością zrobić.
Kolejną drogą do okazania sobie empatii i współczucia jest uważność. Oznacza to bycie świadomym i akceptowanie swoich myśli i uczuć, ale obserwowanie ich z dystansem i z odpowiedniej perspektywy bez identyfikowania się z nimi. Zamiast poddawać się fali emocji, włączając w to złość na samego siebie porostu obserwujemy swoje myśli i uczucia, które się pojawiają, tak jak
obserwowałabyś burzę za oknem. Uważność nie oznacza zaprzeczania tym uczuciom czy ich tłumienia, ale raczej akceptowanie ich.
Empatia i współczucie wobec samego siebie często kojarzą się ludziom ze słabością, a w rzeczywistości są przejawem mądrości. Przez okazywanie sobie współczucia podchodzimy do niepowodzeń w bardziej konstruktywny sposób i wyciągamy z nich wnioski. Okazywanie współczucia wobec samego siebie sprawi, że będziemy odporni niezależnie czy spotkamy się z pochwałą czy krytyką. Pomoże nam to rozkwitnąć oraz dawać z siebie to co najlepsze. Dzięki współczuciu odczujemy większe szczęście, optymizm, ciekawość, kreatywność i pozytywne emocje. Współczucie wobec siebie zmniejszy również strach przed porażką i da nam gotowość by spróbować jeszcze raz.
Współczucie wobec siebie ma wiele innych korzyści między innymi są to:
– poprawa zdrowia
– mniejszy niepokój, depresja i stres
– poprawa zdolności zawodowych i osobistych
– silniejsza motywacja
– lepsze relacje z innymi
– poprawa siły woli
– większy dystans i mniejsza skłonność do poczucia przytłoczenia
– zmniejszy poziom kortyzolu
A czy ty już odkryłeś moc współczucia wobec siebie samego ? Empatia co to jest – wiesz już?

Zarządzanie stresem. Sytuacje w których jesteś pod presją zdecydowanie nie są dla ciebie korzystne.A odczuwanie stresu każdego dnia jest niekomfortowe. Zabiera ci to radość z życia oraz zmniejsza poczucie spokoju, które to jest najbardziej naturalną potrzebą. Ale stres nie tylko powoduje dyskomfort. Może być również bardzo niebezpieczny dla twojego zdrowia. Większość badań potwierdza, że istnieje wyraźny związek między przewlekłym stresem a wieloma problemami zdrowotnymi.Taki przewlekły stres pogłębia wiele chorób między innymi : infekcje górnych dróg oddechowych, choroby wieńcowe, zaburzenia autoimmunologiczne, słabe gojenie się ran czy depresję. Stres ma również wpływ na wszystkie funkcje życiowe takie jak sen, pamięć, poziom odporności na ból, aktywność seksualną i pobieranie substancji odżywczych z pożywienia.
Innym ważnym tematem jest to jak stres wpływa na starzenie się organizmu. Wiele zmian, które przypisujemy po prostu „starzeniu się” w rzeczywistości wynika ze stresu lub też przebiega szybciej pod jego wpływem. A są to zmiany takie jak: siwienie włosów, spadek wydajności układu odpornościowego, wszelkiego rodzaju bóle, trudności z zapamiętywaniem nowych informacji czy uczeniem się. Dlaczego warto zarządzać stresem?

Zarządzanie stresem. Wyniszczanie organizmu

W organizmie zachodzą następujące zmiany fizyczne: tętno i ciśnienie krwi się podnoszą, wzrasta napięcie mięśniowe, zatrzymuje się trawienie. A z czasem ten stan prowadzi do bardzo dużego zmęczenia i wyniszczenia organizmu. Twoje serce musi pracować ciężej, aby utrzymać tak wysokie tętno i podwyższone ciśnienie krwi. Twoje mięśnie są obolałe i szybciej się męczą wskutek stałego napięcia. Kolejną najczęstszą oznaką przewlekłego stresu jest ból lędźwiowego odcinka kręgosłupa.
Trawienie jest upośledzone a pokarmy nie są odpowiednio przyswajane. I to pozbawia organizm składników i uniemożliwia prawidłowe funkcjonowanie. Stres zaburza również twój sen, który to ma bardzo duże znaczenie w procesie odbudowy organizmu i jego regeneracji. Sen jest niezwykle ważny dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Jeśli masz problemy ze snem to najprawdopodobniej odpowiedzialny jest za to stres. Dlatego nauczenie się zarządzania stresem może ci bardzo pomóc w pokonaniu bezsenności.

Zarządzanie stresem. Wpływ na życie

W przewlekłym stresie ludzie mniej ćwiczą, jedzą bardziej tłusto oraz więcej palą. Badania potwierdzają, że stres powoduje więcej niezdrowych zachowań, które to są próbami zwalczania złego nastroju związanego właśnie ze stresem. Dobre nawyki żywieniowe oraz regularne ćwiczenia muszą trwać jakiś czas aby ich wpływ był widoczny dla zdrowia.A w związku z tym wiele osób żyje pod nieustanną presją w dążeniu do dokonania pozytywnych zmian w życiu a następnie z nich rezygnuje. Jeśli masz również takie problemy, to zanim zaczniesz wprowadzać duże zmiany koniecznie spróbuj zastosować pewne sposoby radzenia sobie ze stresem.

Stres zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci i depresji

Stres różnego rodzaju jest związany z przedwczesną umieralnością. Dzieje się tak ponieważ niektóre z czynników są bezpośrednio związane z wpływem stresu na twój układ nerwowy i serce. Organizm w odpowiedzi na stres produkuje duże ilości kortyzolu a to zwiększa ilość trójglicerydów we krwi oraz stężenie insuliny i glukozy. A to powoduje w twoim organizmie zespół metaboliczny i otyłość. Dochodzi do zawału serca czy arytmii, które mogą prowadzić nawet do śmierci. Bardzo silne są również związki między przewlekłym stresem a depresją. Depresja powoduje zwiększenie liczby zachowań generujących stres a to z kolei pogłębia depresję.
Bardzo często próbujemy radzić sobie z depresją poprzez unikanie czyli zaprzeczanie czy izolację połechczą. Takie radzenie poprzez unikanie często wiąże się ze stresem, depresją i słabym zdrowiem. Jednak można to zmienić a mianowicie nauczyć się różnych technik i strategii zarządzania stresem.

Samowystarczalność to przekonanie, że nawet w najtrudniejszych okolicznościach możesz sama zadbać o siebie. Jest to również przekonanie, że do pewnego stopnia panujesz nad wydarzeniami. Zazwyczaj ta cecha idzie w parze z optymizmem. Tam gdzie optymizm może Ci pomóc w planowaniu przyszłości, samowystarczalność da Ci pewność, że jesteś w stanie sprostać tym oczekiwaniom nawet wtedy gdy trudno zapanować nad sytuacją.
Jest to również cecha mająca wpływ na Twoje zdrowie fizyczne jak i psychiczne. Badania potwierdzają, że na ogół ludzie przekonani o tym, że potrafią wyrażać pozytywne emocje i radzić sobie z negatywnymi, częściej myślą pozytywnie i mają więcej optymizmu oraz postrzegają swoje życie jako bardziej satysfakcjonujące. Wysoki poziom samowystarczalności może również Ci pomóc w osiąganiu poczucia dobrej jakości życia, nawet jeśli masz trudną sytuację. Duża samowystarczalność ma jeszcze inną ważną cechę. Mianowicie motywuje Cię do cięższej pracy i większej wytrwałości w dążeniu do swoich celów.
Jak więc możesz nauczyć się większej samowystarczalności w wielu obszarach swojego życia? Pierwszy krok to precyzyjne określenie obszaru w którym chcesz być bardziej pewny siebie. Następnym krokiem jest to aby zapewnić sobie poczucie odnoszenia sukcesu. Wyznaczaj sobie małe cele które stopniowo złożą się na założony wcześniej wynik. Tylko wtedy, gdy osiągniesz mniejsze cele, możesz iść dalej w kierunku tego większego. Każdy mały krok powoduje wzrost pewności siebie i to, że podejmujesz większe i kolejne wyzwanie. Kolejny krok to branie przykładu z innych. Możesz znaleźć w swoim otoczeniu osoby które osiągnęły podobne cele, które chcesz Ty osiągnąć. Jeśli inni mogą to zrobić to z pewnością Ty też możesz to osiągnąć. Możesz również szukać przykładów pytając ludzi jak tego dokonali.
To również dobry sposób poznawania nowych ludzi. Innym przykładem jest posłuchanie autorytetu. Zachęta i wsparcie innych ludzi, którym ufasz i których podziwiasz za ich doświadczenie i wiedzę, jest bardzo motywująca do bycia również samowystarczalną osobą. Zwracanie uwagi na samopoczucie to jedna z części składowych poczucia samowystarczalności. Gdy podczas wykonywania jakiegoś zadania towarzyszy Ci lęk, zauważ że po wykonaniu tego będziesz czuł się o wiele lepiej. Po prostu podejmując jakieś działanie, zająłeś się swoim lękiem. I to jest właśnie kolejna korzyść wynikająca z działań podejmowanych po to, by stać się szczęśliwszym człowiekiem i uporać się ze stresem. Najważniejsze, by zauważyć te uczucia, gdy tylko się pojawią oraz pozwolić sobie na nie i wybrać drogę prowadzącą do najmniejszego stresu.

Jelita wiedzą lepiej? Stres to największy wróg zdrowego trawienia. Aby zrozumieć jak takie napięcie emocjonalne przekłada się na problemy fizyczne należy zwrócić uwagę na bliski związek między jelitami a mózgiem i skórą. Stres bardzo zakłóca prawidłowe działanie układu pokarmowego, a to powoduje gromadzenie się toksycznych złogów mających wpływ na stan naszej skóry oraz powstawanie dolegliwości fizycznych. Gdy się stresujemy ściany jelit ulegają podrażnieniu a to skutkuje stanem zapalnym. Stany zapalne natomiast upośledzają działanie kosmków jelitowych, które to są odpowiedzialne
za przyswajanie składników odżywczych oraz transportowanie ich do wszystkich części ciała. Dodatkowo zapalenia blokują działanie systemu naczyń limfatycznych znajdujących się na zewnętrznych ścianach jelit.
Limfa jest płynem krążącym po ciele, który ma cię odtruwać i usuwać odpady. Taki sprawny układ limfatyczny jest bardzo istotny w codziennej detoksykacji twojego organizmu. Kiedy zaczyna to szwankować , naczynia limfatyczne w pozostałych częściach ciała, także w skórze są wyniszczane przez stan zapalny. I w efekcie tego pojawiają się problemy skórne – podrażnienia, a także wypryski.
Liczne badania potwierdziły że trawienie wpływa na stan naszej skóry. Gdy pojawiają się problemy w układzie pokarmowym, czy to ze względu na trudności z wypróżnianiem czy stan zapalny naczyń limfatycznych, wątroba i skóra są nadmiernie obciążone wydalaniem odpadów z organizmu. I mamy cerę pozbawioną blasku, z wypryskami oraz nadwrażliwością. Kolejnym czynnikiem wpływającym na stan naszego organizmu jest zachwianie równowagi flory jelitowej. Badania potwierdziły, że przerost niechcianych bakterii w jelicie cienkim jest silnie związany z trądzikiem różowatym. Natomiast pozbycie się przerostu złych bakterii skutkuje wyraźnym złagodzeniem objawów tej dolegliwości.
Równocześnie kiepski stan układu pokarmowego skutkuje problemami z samopoczuciem psychicznym. Dzieje się tak gdyż, osłabiony układ pokarmowy nie wytwarza odpowiednich neuroprzekaźników na przykład serotoniny, która to poprawia nasz nastrój. To właśnie w jelitach powstaje 95 procent tej substancji. A wpływa ona na nasz nastrój a także sen i pamięć. Niski
poziom serotoniny i innych neuroprzekaźników w organizmie zwiększa ryzyko depresji oraz niepokoju czy zmęczenia.
Jelita wiedzą lepiej? Jak widzisz twoje jelita a w nich bakterie mają ogromny wpływ na to jak się czujemy i jak wyglądamy.

Metody relaksacyjne. Jest wiele różnych metod, które możesz wykorzystać do radzenia sobie ze stresem a także innymi problemami codziennego życia. To którą wybierzesz nie jest aż tak ważne, jak to abyś porostu wybrała jedną, która jest dla ciebie najbardziej skuteczna i osiągnęła w niej maksymalne efekty. Taka metoda, która cię uspokaja za każdym razem, kiedy jest to potrzebne jest świetnym sposobem relaksowania twojego ciała i umysłu i poprawy zdrowia. Takie techniki pomagają przynajmniej na dwa sposoby. Po pierwsze pozwalają odpocząć. Po drugie regularne praktykowanie takich ćwiczeń relaksacyjnych, sprawia, że mniej ulegamy czynnikom wywołującym stres, i przeciwdziałamy szkodliwym jego skutkom.
Metody relaksacyjne. Oto cztery techniki działające holistycznie na ciało i duszę:

Metody relaksacyjne: Świadome oddychanie

Oddychanie jest niezwykłą funkcją naszego organizmu, które działa na granicy układu nerwowego i świadomości. Możesz decydować jak chcesz oddychać, ale twój oddech się nie zatrzyma jeśli przestaniesz myśleć o tej czynności. Płytki, nieregularny oddech jest często następstwem stresu, może go nawet wzmóc. Dlatego warto nauczyć się pogłębiania oddechu, zwolnić go i uregulować, ponieważ w taki sposób wyraźnie odczujesz relaksację mięśni oraz umysłu. Technika świadomego oddychania obniża również ciśnienie krwi, spowalnia akcję serca, a także ma znakomity wpływ na układy odpornościowy, nerwowy i hormonalny.

Metody relaksacyjne: Reakcja relaksacyjna

Polega to na wprowadzeniu się w stan głębokiego relaksu, podobnego do tego jaki osiąga się podczas medytacji. Podczas stosowania tej techniki organizm zużywa o wiele mniej tlenu i w ten sposób wchodzimy w stan głębokiego odpoczynku i odprężenia. Aby osiągnąć reakcję relaksacyjną należy wykonać dwie czynności: po pierwsze skupić całą swoją świadomość na jakimś zwrocie, słowie czy dźwięku, a po drugie pozostać w takim stanie, nawet jeśli w twojej głowie pojawią się różne inne myśli. Należy odsuwać od siebie wszystkie inne wyobrażenia i powracać do swojego słowa lub dźwięku. Najlepiej jest tak ćwiczyć przez dziesięć, maksymalnie dwadzieścia minut dziennie. To naprawdę skutkuje. Na początku może ci się wydawać to trudne, ale gdy opanujesz tę umiejętność nauczysz się relaksować swoje ciało i umysł tak głęboko, że będzie to bardzo korzystne dla twojego ciała i duszy.

Metody relaksacyjne: Wizualizacja

Wizualizację możesz porównać do wyświetlającego się filmu w twojej głowie. Na jego treść reaguje twój organizm jak też wyobraźnia. Kiedy myślisz o tym co cię martwi, twoje ciało reaguje stresem. Kiedy natomiast myślisz o osobie którą lubisz, możesz nieświadomie się przy tym uśmiechać. I tak wygląda początek relaksacji ciała i osiągania dobrego samopoczucia dzięki wyobraźni. Jej moc może być negatywna gdy przywołujesz złe wydarzenia i inne myśli które cię stresują lub bardzo pomocna, gdy wyobrażasz sobie miłe i uzdrawiające rzeczy. Taka praca z wyobraźnią ma również wpływ na odporność. Pomoże ci to również przenieść się w sam środek stresujących sytuacji i wtedy możesz spróbować je rozwiązać. Wyobraźnia uspokaja także emocje, zmniejsza niepokój i redukuje ból odczuwany wskutek różnych chorób i zabiegów.

Metody relaksacyjne: Trening autogeniczny

Jest to pewnego rodzaju autohipnoza, w której uczysz swój układ nerwowy wyciszania się wtedy, kiedy tylko zechcesz. Najpierw ćwiczysz go w domu, ucząc się prostych poleceń i powiązujesz je z wyobraźnią. Po jakimś czasie stwierdzisz, że łatwo jest ci się zrelaksować za pomocą poleceń i możesz już to zastosować gdzie indziej na przykład w pracy. Najłatwiejszym sposobem jest wybranie zdania i powtarzanie go jak mantry. Może to być zdanie „Jestem spokojny”. Stwórz swój obraz dla takiej sugestii aby był bardzo szczegółowy i tak kolorowy jak to tylko możliwe. Wtedy twoje ciało będzie w pełni odpowiadało na ten obraz i odczujesz prawdziwy spokój i głęboki stan relaksu.

Dieta na stres i nerwy. Oczywiście stres ma wpływ na to jakie pokarmy wybieramy oraz na to jak twój organizm je przetwarza oraz niewątpliwie wpływa na twoje zdrowie, ale trzeba jasno określić, że jest również odwrotnie – twoja dieta może wpływać na poziom stresu. Dzieje się tak ponieważ niedobory żywieniowe mogą zwiększyć poziom stresu. Gdy jesz za dużo czy też jesteś na diecie odchudzającej, może być tak że nie spożywasz wszystkich substancji odżywczych potrzebnych do zachowania zdrowia. I to jest szkodliwe. Powodem jest tu zjadanie żywności przetworzonej. Jest ona łatwiejsza w przechowywaniu oraz ma dłuższy termin przydatności do spożycia ale jednocześnie taka żywność jest pozbawiona składników odżywczych, takich jak witamina D, magnez czy cynk oraz wile innych. A te składniki są bardzo ważne w przeciwdziałaniu stresowi na twój organizm.

Dieta na stres i nerwy – czego nie jeść?

Gdy spożywamy tłuszcze słodycze i desery oraz słone przekąski zamiast owoców i warzyw oraz pełnoziarnistego pieczywa skutkuje to deficytami witaminowymi. Zależność jest taka, że wraz ze wzrostem spożywania przetworzonych pokarmów spada poziom ważnych składników odżywczych takich jak: kwas foliowy witamina B12 witamina C i beta-karoten oraz dodatkowo spada poziom dobrego cholesterolu HDL. Spożywamy te produkty w odpowiedzi na stres ponieważ to one przynoszą nam ukojenie. I w ten sposób tworzy to błędne koło. Nieprawidłowe odżywianie zarówno wywołuje stres jak i równocześnie jest jego konsekwencją, prowadząc do otyłości jak i chorób przewlekłych.
Innym czynnikiem powodującym że uboga dieta może powodować stres wskazuje samo bycie a diecie, często nieskutecznej. Kiedy zaczynamy stosować dietę odchudzającą lub inne restrykcyjne metody odżywiania jest duże prawdopodobieństwo przejadania się w odpowiedzi na stres oraz negatywne emocje. Psycholodzy wyjaśniają to w ten sposób: ludzie którzy są na diecie mają
niższe poziomy opiatów – substancji dających odczucie przyjemności. Jedno małe ciasteczko czy jakaś inna przekąska powoduje potężny apetyt na tego typu substancje i skutkuje to podjadaniem. Jak się okazuje restrykcyjna dieta może nie być dobrym pomysłem gdy chcemy zapanować nad wagą i stresem, ponieważ już sam fakt bycia na diecie może być bardzo stresujący.
Kolejnym przykładem jak niewłaściwe jedzenie wpływa na poziom odczuwanego stresu jest przykład z przejadaniem się. Jedzenie samo w sobie powoduje wyrzut kortyzolu do krwi. Po dużym posiłku żołądek jest rozciągnięty przez ilość jedzenia. Organizm reaguje na to podwyższając ciśnienie krwi i tętno – są to również klasyczne odpowiedzi na stres. Jest to normalna odpowiedź
organizmu, ale jeśli jesz za dużo i za często to może to spowodować wiele negatywnych konsekwencji. Chodzi o to, że utrzymuje to cały organizm w stanie ciągłego stresu. Za każdym razem kiedy jesz żywność bogatą w tłuszcze twoja krew staje się gęstsza i bardziej podatna na tworzenie się zakrzepów. Wraz ze wzrostem wielkości porcji i jej kaloryczności wzrasta również obciążenie metaboliczne organizmu i powoduje to ogromne szkody w twoim ciele. Aby temu zapobiec jednym ze sposobów jest świadome i powolne jedzenie oraz koncentrowanie się na odczuciach związanych z przeżuwaniem, połykaniem i odczuwaniem pokarmu w żołądku. Pomoże ci to uniknąć sytuacji w których jesz zbyt prędko i zbyt dużo.
Dieta na stres i nerwy – czy już wiesz co Ci szkodzi?

Jak spełnić swoje marzenia? „Kiedy się czegoś pragnie, wtedy cały wszechświat sprzysięga się, abyśmy mogli spełnić nasze marzenie”. Tak się właśnie dzieje i nie są to cuda ani magiczne myślenie. Myśląc w ten sposób uruchamiamy wiele mechanizmów, które pozwalają nam osiągnąć cel. Takim mechanizmem jest nasza uwaga, która ukierunkowuje się na to co jest związane z naszym celem oraz motywacja, która pozwala nam znajdować nowe środki do realizacji celu.

W momencie gdy uświadomimy sobie to czego naprawdę pragniemy, to gdy napotykamy pewnego rodzaju przeszkody to wiemy z czego i kiedy zrezygnować aby osiągnąć cel. Prawdą jest to – by zrealizować jakiś cel, musimy go przed sobą postawić. Na pewno każdy z nas jest inny, inne ma cele i każdy ma swoją drogę do ich realizacji. Jednak są pewne ogólne zasady, które warto poznać i się nimi kierować.

Jak spełnić swoje marzenia? Oto zbiór zasad dążących do celu:

1. Znajdź swój cel. Jeśli nie wiemy dokąd zmierzamy, są małe szanse że tam dotrzemy. Jeśli zaś postanowimy sobie coś, nasz organizm uruchomi wszystkie potrzebne procesy, które będą sprzyjać w dążeniu do celu. Cele są jak magnez, przyciągają rzeczy potrzebne do ich zrealizowania.

2. Cel powinien być pozytywny. Zamiast obawiać się, że coś może pójść nie tak powiedz sobie co może ci się udać. Będziesz bardziej spokojny i opanowany. Określ co sprawia że czujesz się dobrze a następnie rób tego więcej.

3. Cel powinien być realistyczny. Na początku warto postawić sobie cel a dopiero później skonfrontować go z rzeczywistością. Nie warto tego robić już na początku, bo nigdy nie dowiemy się czego naprawdę pragniemy. Najpierw wymyśl cel, potem sprawdzisz na ile jest on realistyczny. Nigdy nie przestawaj marzyć, nie ma nic w tym złego, że pragniesz od życia więcej.

4. Pamiętaj też o tym czego chcesz uniknąć. Tutaj postaw sobie anty- cel. W ten sposób uruchomimy bardziej swoją motywację gdy uświadomimy sobie czego nie chcemy i podejmiemy więcej właściwych działań.

5. Określ kolejne etapy i kroki jakie podejmiesz. Pomyśl i stwórz swój plan jak możesz osiągnąć cel. Gdy zadanie jest duże, rozpisz je na mniejsze. Łatwiej ci będzie sprawdzić gdzie jesteś i czy nie zszedłeś z drogi prowadzącej do twojego celu. Zaplanuj kolejne etapy i kolejne kroki. Gdy sobie to doprecyzujesz w wyobraźni, marzenie przestaje być nieosiągalne. Żadne zadanie nie jest szczególnie trudne, gdy podzielisz je na mniejsze podzadania.

6. Zacznij od zaraz, nie od jutra. Każdy dzień zwłoki oddala cię od celu. A każda nawet mała czynność w kierunku celu przybliża cię do niego. A niekorzystne nawyki przestają być utrwalane na rzecz nowych lepszych. Ustal termin i warunki działania a łatwiej ci będzie przejść do realizacji zadania. To co myślimy i wiemy ma niewielkie znaczenie, ważne natomiast jest to co robimy.

7. Nie zniechęcaj się niepowodzeniami. Nie ważne ile razy upadniesz, liczy się to czy się podniesiesz i gdzie zajdziesz. Z każdej porażki płynie jakaś wiedza i nowe doświadczenia, po których będziesz o jeden krok bliżej w realizacji swojego marzenia. Postanów sobie, że nie zrezygnujesz póki nie zrealizujesz zadania.

8. Nie wszystko od razu. Nie należy robić zbyt wiele naraz i nie planować kilku celów jednoczenie. Wprowadzenie jakiejkolwiek zmiany zużywa wiele zasobów woli i może się okazać, że nie starczy nam energii do działania. Świadomie pracuj nad celem, który sobie postawiłeś, wykonuj regularnie kolejne kroki aż stanie się to nawykiem. Motywacja jest tym co pozwala ci zacząć, nawyk jest tym co pozwala ci wytrwać.

9. Gdy mamy cel jednak nie wiemy jak go zrealizować. Jeśli czegoś nie robimy, chociaż mówimy że chcemy, to tak naprawdę może nie chcemy i jest jakiś powód dla którego są w nas jakieś opory. Warto się nad tym zastanowić. Lepiej jest szukać tego, co naturalnie z nas wypływa, daje nam przyjemność i satysfakcję i zapewnia sens naszemu życiu. Bo kiedy dostrzegamy sens działania to raczej go nie odkładamy.

Czy już wiesz jak spełnić swoje marzenia?