Autor: tosiek86

Pomoc psychologiczna. Większość z nas doświadczając cierpienia psychicznego i różnego rodzaju problemów psychicznych nie zwraca się od razu po pomoc do specjalistów. Raczej wolimy zwrócić się do wybranych osób z naszej społeczności czy rodziny, z którymi łączy nas więź oparta a zaufaniu czy zwykła przyjaźń. I tak w rzeczywistości w przypadku niektórych problemów codziennego życia – taki współodczuwający przyjaciel może być równie skuteczny jak profesjonalny terapeuta. Dzieje się tak ponieważ większość problemów psychicznych dotyczy codziennego życia, wiąże się z utratą pracy, trudnym małżeństwem, nieposłusznymi dziećmi, nieudanymi relacjami społecznymi czy utratą bliskich nam osób. Uogólniając takie sytuacje wprowadzają chaos, nieporozumienia, frustrację i stres w nasze życie i nie wymagają od razu długiej psychoterapii czy brania leków lub innego specjalistycznego leczenia. Najczęściej w takich sytuacjach potrzebujemy kogoś kto pomoże nam uporządkować nasze sprawy.

Co więc możemy zrobić gdy ktoś poprosi nas o pomoc? Przedstawię tu kilka technik, które są po prostu rozszerzeniem dobrych ludzkich relacji i są jednocześnie psychologiczną „pierwszą pomocą”którą może zastosować każdy kto chce pomóc. 

1.Pierwszą czynnością jest słuchanie. Rzadko możesz popełnić błąd, jeśli jedynie słuchasz. A czasami słuchanie to cała terapia, jakiej potrzebuje cierpiąca osoba.Działa ono w ten sposób, że mobilizuje mówiącego do uporządkowania swojego problemu, by można go było zakomunikować. A w konsekwencji, ci którzy mówią o swoich problemach często sami znajdują ich rozwiązania. Twoją rolą jako aktywnego słuchacza jest dostarczanie mówiącemu informacji zwrotnych: okazywaniem zainteresowania, potakiwaniem, parafrazowaniem czy proszeniem o doprecyzowanie wówczas gdy czegoś nie rozumiesz.Takie aktywne słuchanie sprawia że, mówiący wie że jesteś tym zainteresowany i empatyczny czyli dostrojony do jej uczuć.Jednocześnie bardzo dobrze zrobisz, gdy nie będziesz udzielał rad, w ten sposób wzbudzisz w drugiej osobie możliwość wypracowania własnych rozwiązań.

2.Drugą czynnością jest akceptacja. Akceptacja oznacza neutralną, nieoceniającą postawę, akceptowanie osoby i problemu takimi jakimi są.Oznacza to również powstrzymywanie się od reakcji wyrażających szok czy potępienie, które to nie sprzyjają rozwiązaniu problemu. 

3. Trzecią czynnością jest poszukiwanie alternatyw. Często ludzie w sytuacji stresu widzą tylko jeden kierunek działania, a ty możesz im pomóc, identyfikując ich inne potencjalne wybory. Pomocne jest tutaj eksplorowanie, drążenie konsekwencji każdego z ich wyborów. Możesz wskazać również to, że nierobienie niczego jest także wyborem. Tutaj należy również pamiętać o tym, że ostateczny wybór rodzaju działania zależy tylko od osoby która ma istotny problem. Należy też pamiętać, że niektóre poważne zaburzenia i problemy wymagają rzeczywiście natychmiastowej uwagi specjalisty i wtedy należy pomóc znaleźć kompetentną osobę, która udzieli natychmiastowej pomocy. 

Czy już wiesz co to jest pomoc psychologiczna i co możesz zrobić, gdy ktoś Cię o nią poprosi?

Szczęście w miłości? Badania psychologiczne potwierdzają, że małżeństwo jest jednym z najsilniejszych czynników, które mają wpływ na poczucie szczęścia i dobrostanu. Ludzie, którzy pozostają w związkach małżeńskich lub żyją ze sobą, są przeciętnie szczęśliwsi i odznaczają się lepszym zdrowiem psychicznym i fizycznym niż osoby, które żyją samotnie, nigdy nie zawarły małżeństwa albo są owdowiałe, rozwiedzione lub pozostają w separacji.

W wielu innych badaniach stwierdzono, że osoby żyjące w małżeństwie są szczęśliwsze niż należące do którejkolwiek kategorii osób nie pozostających w związku małżeńskim, a wśród tych kategorii osoby mieszkające razem, „żyjące jak mąż i żona”, zwykle są szczęśliwsze niż osoby samotne, i trochę mniej szczęśliwe niż osoby żyjące w małżeństwie. Pomimo tych korzyści, małżeństwo jest związkiem, który stanowi największe źródło konfliktów. Przemoc również nie jest rzadkością, a rozwody są coraz częstsze. Na pewno jest to związek złożony i intensywny i zupełnie różny od np przyjaźni i wywiera on większy wpływ.

Szczęście w miłości to również stan zdrowia. Ten jest lepszy u osób pozostających w związku małżeńskim. Badania potwierdziły, że wystąpienie depresji w przypadku sytuacji trudnych jest mniejsze u osób które miały partnera dostarczającego wsparcia niż u osób które nie mogły liczyć na takie wsparcie. Badania nad zdrowiem wykazały, że rozwód lub separacja mają największy wpływ na wskaźniki umieralności, zwłaszcza z powodu chorób serca, jak również szeregu innych chorób a ich skutkiem są dosłownie „złamane serca”. W innych badaniach stwierdzono, że małżeństwo ma nieco większy wpływ na szczęście kobiet, chociaż bardziej przyczynia się do fizycznego i psychicznego zdrowia mężczyzn.

Posiadanie dzieci ma raczej mały wpływ na zadowolenie i szczęście małżeńskie. Jednak dzieci są ważnym źródłem satysfakcji, ale również stresu dla swych rodziców. W szczególności są źródłem czułości i radości a później stają się oparciem. Małżeństwo jest w większym stopniu źródłem pozytywnych emocji wtedy gdy pary są młode i zakochane, a miłość namiętna zostaje później zastąpiona przez miłość przyjacielską, która jest raczej źródłem zadowolenia niż przyjemności. Religijne pary pozostają dłużej razem ze względu na nauki kościołów i dostarczane przez nie wsparcie społeczne. Ponadto pary pozostają dłużej ze sobą, jeśli przyjemnie spędzają razem czas wolny.

Jak więc można wyjaśnić dobroczynne skutki małżeństwa? Głównym czynnikiem jest to, że dla większości ludzi małżeństwo jest największym źródłem wsparcia społecznego, większym niż przyjaciele i krewni. Jest to wsparcie zarówno emocjonalne i materialne oraz koleżeństwo. Osoby pozostające w związku małżeńskim osiągają satysfakcję z seksu oraz spędzania razem czasu wolnego. Zakochanie jest największym źródłem pozytywnych emocji. Małżeństwo jest korzystne dla zdrowia częściowo dlatego, że prowadzi do większej dbałości o zdrowie. Badania wykazują, że osoby żyjące w związku małżeńskim mniej piją i palą oraz ich sposób odżywiania jest lepszy. Ponadto ich układ odpornościowy jest pobudzony. Małżeństwo jest rodzajem współzależności, której członkowie dbają o siebie nawzajem oraz mogą się zwierzyć i omówić swoje problemy. Kobiety dysponują większą umiejętnością takiego słuchania niż mężczyźni i to wyjaśnia dlaczego mężczyźni odnoszą większe korzyści z małżeństwa. To oni rzadziej chorują na depresję.

Jak widać małżeństwo jest związkiem najbardziej intymnym i wywiera najsilniejszy wpływ – chociaż jednocześnie powoduje najwięcej konfliktów. Czy już wiesz jaki jest najważniejszy czynnik by osiągnąć szczęście w miłości?

Dieta na raka. Czy naprawdę ludzie chcą się zmienić i czy są gotowi aby sobie pomóc? To pytanie zadaję sobie jeśli chodzi o odżywianie i styl życia. Domeną naszych czasów jest globalizacja, dotyczy to również sposobu odżywiania się, który wiąże się ściśle się z przejęciem amerykańskiego stylu odżywiania się. Charakterystycznym elementem tego stylu jest jedzenie „fast-foodów” i innych wysokoprzetworzonych produktów. Czy możemy jakoś się przeciwstawić temu zjawisku, które jest bardzo szkodliwe dla naszego zdrowia, a choroby takie jak otyłość, cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe czy choroby nowotworowe rozprzestrzeniają się w niepojącym tempie?
Rzeczywistość wygląda tak, że większość osób myśli że weźmie „magiczną tabletkę” i po sprawie, choroba czy dolegliwość zniknie, a powtarzanie tego, że każdy z nas ma bardzo duży wpływ na to jak funkcjonuje jego organizm jest kompletną stratą czasu. Wiem jednak, że jest inaczej i wierzę, że nie jestem osamotniona w swoich przekonaniach. A hasłem przewodnim naszych czasów stanie się zdanie „Dobre odżywianie jest medycyną przyszłości”. Dlatego dieta na raka i inne choroby to przede wszystkim zdrowe jedzenie. Takie właściwe odżywianie powinno składać się głównie z jarzyn oraz nasion roślin strączkowych, oliwy z oliwek (lub oleju rzepakowego bądź oleju lnianego), owoców, ziół i przypraw oraz czosnku. Mięso powinno być dodatkiem i nie powinno stanowić głównego składnika posiłku.
Dieta na raka. A oto lista najbardziej wartościowych produktów, które wspierają organizm w prawidłowym funkcjonowaniu i uniknięciu wszelkich chorób, w tym raka:
Warzywa krzyżowe
Różne rodzaje kapusty (kapusta, brukselka, brokuły, kapusta chińska, kalafior, jarmuż, rzodkiewka, brukiew wodna, chrzan). Te warzywa zawierają silne związki o działaniu antyrakowym, nie pozwalają komórkom zarodkowym przekształcić się w złośliwe oraz ułatwiają ich obumieranie. Zawierają w swoim składzie liczne witaminy i składniki mineralne a także błonnik pokarmowy.
Mają działanie przeciwgrzybicze, przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe. Nie należy długo gotować kapusty i brokułów tylko dusić krótko i dodać niewielką ilość oliwy.
Czosnek, cebula, por, szalotka i szczypiorek
Czosnek jest jednym z najsilniejszych ziół leczniczych, ma silne właściwości bakteriobójcze. W czasach drugiej wojny światowej nazywano go „ruską penicyliną” gdyż sięgano po niego bardzo często do zapobiegania infekcjom. Wszystkie jarzyny z tej rodziny pomagają obniżyć poziom cukru we krwi, co zmniejsza wydzielanie insuliny i zapobiega powstawaniu cukrzycy i insulinooporności. Rośliny te zawierają związki siarki, które wspomagają obumieranie komórek rakowych. Zawierają flawonoidy i liczne witaminy z grupy B, witaminę C, potas, żelazo oraz magnez. Aktywne związki czosnku są łatwiej przyswajalne gdy rozpuści się go w niewielkiej ilości oliwy.
Pomidory i sos pomidorowy
Zawierają mnóstwo witamin i pierwiastków mineralnych oraz dużą ilość wit C. Zawierają antyutleniacze, które chronią skórę przed wolnymi rodnikami i zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się. Udowodniono, że likopen zawarty w pomidorach działa przeciwnowotworowo. Ponadto zawierają witaminy z grupy B, witaminę PP, K, magnez, potas i żelazo. Pomidory zawierają duże ilości błonnika, który poprawia trawienie i perystaltykę jelit. Aby z pomidorów wyzwolił się likopen, należy je ugotować a oliwa z oliwek poprawia jego przyswajanie.
Owoce cytrusowe
Pomarańcze, cytryny, grejpfruty zawierają flawonoidy o działaniu przeciwzapalnym. Stymulują również wątrobę która oczyszcza organizm z toksyn. Czy są jeszcze osoby, które nie piją rano wody z dodatkiem soku z cytryny? W ten sposób nawadniają, dotleniają i oczyszczają swój organizm.
Sok z granatu
Ma silne właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne, a także ma zdolność do znacznego ograniczania rozwoju raka.
Czerwone wino
Zawiera wiele polifenoli, w tym słynny resweratrol. Chroni on zdrowe komórki przed starzeniem się. Może też spowolnić rozwój raka we wszystkich jego fazach rozwoju. Zaleca się wypicie jednego kieliszka wina dziennie.
Gorzka czekolada
Gorzka czekolada (ponad 70 proc. kakao) zawiera wiele antyoksydantów i polifenoli (tabliczka czekolady ma ich dwa razy więcej niż lampka czerwonego wina i prawie tyle samo co filiżanka zielonej herbaty). Umiarkowanie podnosi cukier i nie powoduje szkodliwych skoków insuliny. Mieszanie produktów mlecznych z czekoladą niszczy dobroczynne działanie kakao. Należy unikać czekolady mlecznej.
Różnego rodzaju jagody
Zawierają bogactwo witamin i minerałów. Nie wywołują skoków indeksu glikemicznego we krwi. Zamrażanie tych owoców nie niszczy w nich związków antyrakowych, zatem zimą można spożywać mrożone zamiast świeżych.
Witamina D
Wykazano, że znaczna ilość witaminy D, dostarczana organizmowi i poważnie ogranicza zagrożenie przed chorobami. Najbardziej zalecane jest przebywanie 20 min dziennie na słońcu a w miesiącach jesiennych i zimowych przyjmowanie tysiąca jednostek tej witaminy. Osoby  starsze powinny przyjmować witaminę D  przez cały rok. Pokarmy zawierające witaminę D to: makrela, sardynki, łosoś, węgorz.
Probiotyki
W jelitach znajdują się przyjazne flory bakteryjne, pomagające w trawieniu. Odgrywają one również ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz detoksykacji organizmu. Dobrymi źródłami probiotyków są jogurty i kefiry oraz kiszona kapusta i kimchee.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Dobrym źródłem jest siemię lniane czy makrela oraz tuńczyk. Wykazują działanie przeciwzapalne i przeciwnowotworowe. Przeciwdziałają depresji oraz chorobom układu krążenia takim jak nadciśnienie tętnicze oraz cukrzyca.
Wodorosty morskie
Głównie wodorosty jadalne to nori czy kombu. Nori jest jednym z niewielu roślin zawierających kwasy omega-3, które bardzo skutecznie zwalczają stany zapalne oraz stymulują działanie neuronów. Można je dodać do zup i sałatek a także fasolki czy soczewicy.
Kurkuma i curry
Najsilniejszy obecnie znany naturalny środek przeciwzapalny.
Imbir
Ta przyprawa również działa jak silny środek przeciwzapalny i antyoksydant. Napar z imbiru pomaga pozbyć się nudności.
Czy już wiesz na czym polega dieta na raka i inne choroby?

Jak rzucić palenie? Najlepsze, co można zrobić jeśli chodzi o palenie to nigdy nie zaczynać palić. A co z tymi osobami, które zaczęły palić? Co mówią badania w kwestii rzucania palenia?
Wszyscy wiedzą, że palenie jest bardzo niebezpieczne i wiele osób umiera z powodu chorób związanych z paleniem. Mimo to ludzie nadal palą. Spośród palaczy nawet 70 proc. twierdzi, że chciałoby rzucić palenie, jednak nie potrafią oni tego zrobić. Psychologia stara się zrozumieć dlaczego ludzie zaczynają palić, tak aby im pomóc w zapobieganiu temu zjawisku oraz jak pomagać ludziom w rzucaniu palenia. Tak aby te osoby odniosły korzyści stając się byłymi palaczami.
Badania wskazują, że okoliczności rozpoczęcia palenia są zarówno wynikiem działania genów jak i wpływu środowiska. I tak z tych badań wyłonił się jeden z typów osobowości, który został skojarzony z rozpoczęciem palenia i jest on nazwany „poszukiwaczem doznań”. Osoby charakteryzowane jako poszukujące doznań częściej angażują się w ryzykowne aktywności, również palenie jest postrzegane przez nich jako atrakcyjne. Wielu ludziom udało się rzucić palenie, jedni dokonali tego samodzielnie inni z pomocą programów terapeutycznych. W ten sposób badacze wyłonili etapy, które musza przejść osoby, które przejawiają gotowość do rzucenia palenia:
Jak rzucić palenie?
1. Etap niezastanawiania się. W tym etapie palacz nie myśli jeszcze o rzuceniu palenia.
2. Etap zastanawiania się. Tu palacz myśli o rzuceniu palenia, ale nie podjął jeszcze żadnej zmiany na poziomie swojego zachowania.
3. Etap przygotowania. Na tym etapie osoba paląca przygotowuje się do rzucania palenia.
4. Etap działania. Osoba paląca podejmuje działania ukierunkowane na rzucenie palenia poprzez ustalenie konkretnych prostych czynności prowadzących do zmiany zachowań np. zmniejszenie liczby wypalanych papierosów dziennie
5. Etap podtrzymania. Osoba paląca staje się osobą nie palącą i stara się nią pozostać.
Skutecznym działaniem ukierunkowanym na rzucenie palenia jest zaspokojenie potrzeb zarówno fizjologicznych jak i psychologicznych u osoby palącej. Najlepiej sprawdza się w przypadku potrzeb fizjologicznych korzystanie z form nikotynowej terapii zastępczej np. plastry nikotynowe czy guma nikotynowa. Natomiast pod względem psychologicznym palacze muszą zrozumieć, że jest bardzo wiele osób, które rzuciły palenie i zdać sobie sprawę, że rzucenie palenia jest naprawdę możliwe.
Ponadto palacze muszą nauczyć się strategii radzenia sobie z silnymi pokusami. Takie strategie często obejmują różnego rodzaju techniki radzenia sobie ze stresem. Bardzo ważne są też sposoby unikania lub ucieczki od sytuacji, które wywołują ponowne silne pragnienie sięgnięcia po papierosa.

Jak pokonać stres? On towarzyszy nam często we współczesnym życiu. Może być on następstwem zdarzeń negatywnych lub też pozytywnych. Wynika on głównie z konieczności nawiązywania kontaktów z innymi ludźmi oraz przestrzegania zasad interakcji społecznych. Źródłem stresu są przeważnie zmiany oraz potrzeba przystosowania się do środowiska. W zależności od czynnika stresującego i długości jego oddziaływania, stres może być łagodnym zakłóceniem lub też prowadzić do reakcji zagrażających zdrowiu. Stres może dawać takie objawy jak : bóle głowy, nadciśnienie tętnicze, niestrawność oraz lęk, drażliwość, gniew, przygnębienie, objadanie się, słabe wyniki w pracy i w relacjach z rodzinnych. To tylko niektóre przykłady negatywnych konsekwencji stresu a na pewno jest ich o wiele więcej.

Będziesz radził sobie lepiej ze stresem dysponując różnorodnymi strategiami, które zwiększą twoje szanse na poradzenie sobie ze stresującym wydarzeniem. W wielu sytuacjach sama świadomość, że posiadasz całą gamę możliwości radzenia sobie ze stresem zwiększy twoją realną zdolność poradzenia sobie z wyzwaniami. Potrzebujesz zatem wiedzy na temat radzenia sobie w takich sytuacjach.
Jak pokonać stres?
1. Podejście zorientowane na problem
Jest to strategia mająca na celu wyeliminowanie bądź zmianę samego stresora. Jest to strategia, w której stawiamy czoła sytuacjom, zwykle jest określana jako „branie byka za rogi”.Podejście to obejmuje wszystkie działania, które zmierzają do bezpośredniego poradzenia sobie ze stresem. Koncentrujesz się na problemie z którym trzeba sobie poradzić oraz na czynniku, który wywołał obecny stres. Oceniasz sytuację a następnie swoje zasoby i podejmujesz działania ukierunkowane na rozwiązanie problemu. Taki sposób radzenia ze stresem jest użyteczny w przypadku gdy mamy do czynienia ze stresorami które podlegają naszej kontroli – czyli takimi, które możesz zmienić bądź wyeliminować. Przykładem takich sytuacji jest np. apodyktyczny szef lub niezadowalające wyniki w nauce. Tutaj sprawdzą się takie sposoby jak negocjowanie, targowanie się czy pójście na kompromis, jak również działania w celu zwiększenia swojej odporności w sytuacjach trudnych.
2. Podejście zorientowane na emocje
To podejście jest użyteczne w przypadku stresorów, które nie podlegają naszej kontroli. Skoro nie możesz usunąć źródła stresu to możesz spróbować zmienić swoje uczucia i myśli na temat tej konkretnej sytuacji stresującej. Na przykład możemy podzielić się swoim zmartwieniem z kimś bliskim czy przyjacielem. Kiedy wyrzucimy je z siebie emocje opadną i spojrzymy na problem z innej strony. Ta strategia może być dla nas wyzwaniem a nie zagrożeniem. Bardzo dobrze sprawdza się spisywanie swoich myśli i obaw w pamiętniku. Notatki takie mogą zwiększyć poczucie kontroli nad sytuacją.
Innym sposobem radzenia ze stresem jest humor. Śmiech istotnie wzmaga aktywność układu odpornościowego, wystarczy przez godzinę oglądać zabawny film aby zwiększyć ilość komórek NK (komórki atakujące wirusy w organizmie). Bardzo dobrze sprawdzą się tu działania zorientowane na organizm np relaksacja, poprzez medytację. Inne to planowe odwrócenie uwagi od stresu, fantazje i myślenie o sobie.
Innym sposobem aby poradzić sobie z codziennym stresem i dużymi zmianami życiowymi jest posiadanie kogoś, z kim można porozmawiać o swoich problemach.Pozwala to na bardziej realistyczne myślenie. Kontakt z innymi osobami mającymi za sobą podobne doświadczenia pozwala nabrać dystansu. Gdy ludzie mają się do kogo zwrócić potrafią lepiej radzić sobie ze stresorami.Rzadziej pojawia się u nich samotność czy przygnębienie. Taką siecią wsparcia może być rodzina, przyjaciele, współpracownicy oraz inne osoby, które mogą zaoferować pomoc osobie znajdującej się w potrzebie. Bardzo ważne jest by nigdy nie pozwolić sobie na społeczną izolację.
Czy już wiesz jak pokonać stres?

Jak zacząć biegać? Nie trzeba powtarzać jakie dobrodziejstwa stawia przed nami wszelka aktywność ruchowa dla naszego ciała i umysłu. Ludzie uprawiający jogging z pewnością mogą zaświadczyć, że po dwudziestu lub trzydziestu minutach stałego wysiłku wchodzą w stan, który potocznie nazywa się „uniesieniem biegacza”. Badania wskazują, że ten stan można osiągnąć po kilku tygodniach ćwiczeń. Nawet jeśli przejawia się on w sposób bardzo subtelny, naprawdę może uzależnić. W efekcie niektórzy nie mogą się obyć bez takiej przebieżki nawet przez jeden dzień. Jak więc wyjść poza schemat myślenia „nie dam rady”, „to i tak na nic”, „to nie dla mnie” i wejść w nowy rodzaj kontaktu ze swoim ciałem, jakim jest bieganie.
Jak zacząć biegać? Oto kilka bardzo prostych metod, które to ułatwią:
1. Zacznij powoli i łagodnie. Większość osób mających na celu rozpoczęcie np. biegania czy jakiegoś treningu popełnia ten główny błąd, chcąc od razu biegać szybko i pokonywać długie dystanse. Natomiast należy zrozumieć że, nie istnieje magiczne tempo i magiczna odległość taka sama dla wszystkich. Chodzi natomiast o utrzymanie wysiłku na granicy naszych możliwości. Dla kogoś, kto dopiero zaczyna biegać, jest to odległość krótka, pokonywana małymi krokami. Szybsze tempo wymaga czasu. W przypadku biegania zaleca się aby nie przekraczać takiej prędkości, przy której można rozmawiać. A po treningu trzeba się czuć mniej zmęczonym niż przed nim, a nie odwrotnie.
2.Ćwicz wszędzie gdzie się da. Na pewno musimy wiedzieć jedno, że nie należy dużo robić, ważniejsze jest wykształcenie nawyku potrzeby ruchu. Nie ma konieczności aby codziennie robić intensywny trening. Spacer do przystanku czy do biura lub po codzienne zakupy też się liczy. O wiele lepsze efekty przyniesie taki codzienny wysiłek niż nawet raz w tygodniu doprowadzenie się do wyczerpania na siłowni i więcej tam nie powrócenia. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu doda zdecydowanie więcej energii niż spędzanie czasu w metrze czy autobusie.
3.Wybierz proste ćwiczenia. Szybkie spacery, jazda na rowerze czy joga również stymulują ciało i mogą być uprawiane przez większość osób. Takie aktywności fizyczne są tak samo skuteczne jak ćwiczenia wymagające większego wysiłku. Pomagają one pogłębić i zharmonizować oddech w rezultacie świetnie wpływają na równowagę naszego organizmu i poprawiają kondycję psychiczną.
4.Włącz się do grupy. Wsparcie innych osób czy zachęta lub nawet naśladowanie członków grupy ułatwią Ci z pewnością realizowanie planu. Takie spotkania w grupie często dają motywację nawet w deszczowe dni gdy w telewizji leci dobry film. Ludzie ćwiczący w grupie, zwracają większą uwagę na regularność, która jest kluczem do sukcesu.
5.Traktuj ćwiczenia jak zabawę. Ważne jest aby wybrać taki rodzaj ćwiczeń, który da Ci frajdę. Im bardziej przyjemne ćwiczenia tym łatwiej będzie Ci je długo i systematycznie uprawiać. Jeśli nie lubisz biegać a wolisz pływać nie zmuszaj się. Wybranie ulubionej aktywności pozwoli Ci wytrwać i realizować zaplanowany program treningowy.
Oczywiście te wskazówki możemy odnieść również do innych aktywności nie tylko biegania, są to uniwersale metody rozpoczęcia wszelkiej aktywności fizycznej. A ty jaką formę aktywności fizycznej wybierzesz? Sam zdecyduj czy warto.
Czy już wiesz jak zacząć biegać?

Istnieją różne sposoby aby zapewnić naszemu ciału wszystkie jego potrzeby i dać mu uczucie, że jest kochane i szanowane. Mam tu na myśli potrzeby zarówno fizyczne jak i psychiczne. A czy zastanawialiście się jaka jest jedna najważniejsza fizyczna potrzeba waszego ciała? Aby poczuć prawdziwe pragnienie życia najlepiej jest zapewnić swojemu ciału to, do czego zostało stworzone czyli ruch i aktywność fizyczną.
Czy zastanawiałeś się nad tym bardziej jakie mechanizmy, w twoim organizmie uaktywniają ćwiczenia fizyczne oraz w jaki sposób wpływa to na funkcjonowanie całego twojego ciała? Poznanie tych faktów sprawi, że odkryjesz na nowo chęć do utrzymania Twojego ciała w ruchu i pokażesz mu że jest dla ciebie ważne.
Pragnienie życia:
1. Po pierwsze aktywność fizyczna zmniejsza ilość nadmiernej tkanki tłuszczowej, czyli głównego magazynu toksyn. Badania dowodzą, że tłuszcz jest toksycznym wysypiskiem w ciele człowieka. Dlatego każda forma aktywności fizycznej, mogąca ograniczyć tą ilość tłuszczu, a więc ilość zanieczyszczeń, będzie doskonałą metodę detoksykacji ciała.
2. Ćwiczenia fizyczne modyfikują naszą równowagę hormonalną. Zmniejszają nadmiar estrogenów i testosteronu a także ograniczają poziom cukru we krwi. To oddziałuje bezpośrednio na cytokiny odpowiedzialne za zapalenia, obniżając ich poziom we krwi. W ten sposób zmniejszają się stany zapalne i hamują ich powstawanie.
3. Aktywność fizyczna, podobnie jak medytacja ma bezpośredni wpływ na układ odpornościowy, chroniąc go przed stresem i negatywnymi myślami. Jednym z dobrodziejstw dłuższego wysiłku fizycznego jest to, że pomaga on eliminować potok rozmyślań, przynajmniej na jakiś czas. Pesymistyczne myśli rzadko pojawiają się spontanicznie w czasie ćwiczeń. A nawet jeśli się pojawią to odpędza je płynny ruch i skupianie się na oddechu.
4. Podczas aktywności fizycznej często napływają pozytywne lub nawet twórcze myśli. Dzieje się tak dlatego, że mniej skupiamy się na sobie i poprawia się nam nastrój.
Skutki aktywności fizycznej są nadzwyczajne. Ciekawostką może być to, że brytyjskie Ministerstwo Zdrowia zaleca ruch jako pierwsze lekarstwo na depresję, na równi ze środkami farmakologicznymi.
Czy już rozumiesz na czym polega pragnienie życia?

Dieta paleo. Rozwój cywilizacji w ciągu ostatnich dziesięciu tysięcy lat był na tyle dynamiczny, że mogą pojawić się obawy, czy ewolucja biologiczna ludzkiego gatunku nadąża za tymi zmianami. Nasze geny wciąż noszą w sobie ślady tego, że wykształciły się kilka tysięcy lat temu, gdy byliśmy myśliwymi i zbieraczami. W związku z tym może współczesna dieta i styl życia są niedostosowane do potrzeb organizmu. A obecnie nasze organizmy wciąż oczekują diety podobnej do tej, którą stosowaliśmy wtedy, gdy zjadaliśmy to, co zdołaliśmy zebrać i upolować. Składała się ona w tamtych czasach z dużej ilości jarzyn i owoców, a tylko czasami z mięsa lub jaj dzikich zwierząt. Zawierała bardzo niewiele cukru i nie było w niej mąki. Jedynym źródłem oczyszczonego cukru dla naszych przodków był miód, gdyż nie jadali oni zboża. Pierwsi ludzie prowadzili bardzo aktywny tryb życia. Wiele wskazuje na to, że polowali uporczywie biegając przez wiele godzin za swoimi ofiarami.
Współcześnie spożywamy kalorie głównie z takich źródeł jak: cukier, biała mąka i oleje roślinne (sojowy, słonecznikowy, kukurydziany). A te źródła nie zawierają żadnych białek, witamin i minerałów potrzebnych do dobrego funkcjonowania naszych organizmów oraz nie zapewniają równowagi pomiędzy podstawowymi kwasami tłuszczowymi omega-6 i omega-3. Jeżeli dieta i styl życia ludzi z okresu paleolitu są lepiej dostosowane do organizmu ludzkiego, to może naśladowanie ludzi pierwotnych pozwoliłoby nam zachować lepsze zdrowie i sprawność?
Jakie są założenia pradawnego stylu życia? Warto je poznać gdyż w dużej mierze pokrywają się one z aktualnymi zaleceniami dotyczącymi zdrowego trybu życia i są dostosowane do czasów współczesnych:
Dieta paleo i styl życia:
– Zjadanie pięciu porcji różnokolorowych warzyw i owoców dziennie. Kolory roślin określają do pewnego stopnia ich skład, dlatego różne kolory zapewniają możliwie dużą różnorodność.
– Unikanie czerwonego mięsa oraz mięsa przetworzonego
– Jedzenie niewielkich ilości ryb, owoców morza lub owadów
– Jedzenie orzechów, grzybów, roślin strączkowych i pełnoziarnistych zbóż
– Stosowanie krótkotrwałej głodówki lub regularne ograniczanie ilości jedzenia
– Spożywanie niewielkiej ilości alkoholu i kofeiny
– Utrzymywanie wysokiej aktywności fizycznej, bieganie lub uprawianie ogrodu
– Bieganie raczej na palcach niż na piętach. Bieganie boso lub w minimalnym obuwiu
– Unikanie siedzenia, gdy tylko możliwe
– Hartowanie się w niskich temperaturach
– Otoczenie się żywą zielenią w domu lub częste odwiedzanie naturalnych ekosystemów
– Przebywanie krótki czas na słońcu bez osłony, by w skórze wytworzyła się witamina D. Nie można z tym jednak przesadzać, ponieważ oparzenia słoneczne zwiększają ryzyko chorób i nowotworów skóry.
– Spanie tyle, ile potrzeba, zgodnie z naturalnym rytmem dnia i nocy
– Unikanie sztucznego oświetlenia wieczorami
– Spanie ze swoimi małymi dziećmi, karmienie ich piersią
– Pomaganie rodzinie w wychowywaniu potomstwa
– Kucanie w ciągu dnia
– Ślub lub związek
– Zaprzyjaźnienie się blisko z kilkoma osobami
Czy już wiesz co to dieta paleo i taki styl życia?

Leczenie jedzeniem. Niektóre rodzaje pożywienia niosą w sobie cenne związki wspomagające nasz organizm w utrzymaniu optymalnego stanu zdrowia. Są to silne substancje które zapewniają roślinom przetrwanie w środowisku. W przyrodzie warzywa i rośliny nie mogą ani uciec przed napaścią ani się przed nią chronić. By przetrwać zawierają związki fitochemiczne, które chronią je przed mikrobami, grzybami i insektami czy niesprzyjającą pogodą. Pokarmy te mają również właściwości antyutleniające, czyli chroniące przed wilgocią oraz promieniami słonecznymi. Związki fitochemiczne, w które wyposażone są rośliny sprawdzają się również w zapobieganiu chorobom występującym u ludzi.
Leczenie jedzeniem: 
1. Zielona herbata
Zawiera liczne polifenole zwane katechinami, są to najsilniejsze związki spożywcze przeciwdziałające powstawaniu nowych naczyń krwionośnych zasilających komórki rakowe. Zielona herbata działa także jako odtruwacz organizmu. Uruchamia w wątrobie mechanizmy, które szybciej eliminują z ciała rakotwórcze toksyny.
2. Kurkuma
Ten produkt spożywczy pochodzi z Azji. Jest jednym z najpopularniejszych ajurwedyjskich leków o działaniu przeciwzapalnym. Żaden inny produkt spożywczy nie dział tak silnie. Najważniejszym związkiem odpowiedzialnym za to działanie jest kurkumina. W badaniach okazało się, że kurkumina ogranicza wzrost wielu rodzajów raka, oddziałuje również na angiogenezę i zmusza komórki rakowe do obumierania. Naukowcy z Tajwanu odkryli, że kurkuminę w kapsułkach układ trawienny wchłania bardzo źle. Jeśli nie zmiesza się jej z papryką kurkumina nie jest w stanie pokonać bariery jelitowej. Papryka więc zwiększa wchłanianie kurkuminy w bardzo dużym stopniu.
3. Jeżyny, maliny, truskawki, jagody
Kwas elagowy to polifenol występujący w dużych ilościach między innymi w malinach i truskawkach (obecny jest także w orzechach laskowych i włoskich). Odtruwa on komórki i zapobiega przekształcaniu się karcenogenów środowiskowych w substancje toksyczne dla organizmu oraz stymuluje ich usuwanie. Innymi owocami zawierającymi czynniki antyrakowe są wiśnie. Czarne jagody zawierają proantocjanidynę, jest to związek który zmusza komórki rakowe do samounicestwienia. Kolejnymi bogatymi źródłami tej substancji są żurawina, cynamon i gorzka czekolada.
4. Przyprawy i zioła
Zioła z rodziny jasnotowatych – mięta, tymianek, majeranek, oregano, bazylia, rozmaryn – zawierają mnóstwo związków organicznych z rodziny terpenów, które czynią je wyjątkowo aromatycznymi. Udowodniono, że terpeny działają na wile odmian nowotworów, ograniczając ich rozwój lub doprowadzają do ich obumierania. Rośliny te wykazują również działanie bakteriobójcze i grzybobójcze.
5. Imbir
Imbir został uznany za roślinę leczniczą już w starożytności. Gingerol zawarty w imbirze wykazuje silne właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne.
6. Grzyby
Grzyby między innymi shii-take, stymulują działanie układu immunologicznego i stanowią bardzo silną barierę przed licznymi chorobami. Zawierają w swoim składzie związek zwany lentinianem, który nie tylko wzmacnia układ odpornościowy ale ma również działanie antyrakowe.
Czy wiesz już co to leczenie jedzeniem?

Jak rozmawiać z trudnymi ludźmi? Czasami przebieg rozmowy nie wygląda tak jak byśmy chcieli, wszystko wymyka się spod kontroli. Niezależnie od tego czy jest to rozmowa z szefem w pracy czy z pięciolatkiem w dziale ze słodyczami miotają nami takie uczucia jak: złość, bezradność, dopada nas frustracja i jesteśmy negatywnie nastawieni. Na pewno nie jest to stan umysłu, który pozwoli nam na efektywne dogadanie się. Każdy człowiek jest inny i inaczej odbiera pewne kwestie, inaczej reaguje oraz inaczej się wypowiada. Jest to w dużej mierze zasługa temperamentu, jak wiadomo temperament jest cechą dziedziczną oraz wyznawanych wartości czy też wychowania. Często jak widać są to cechy na które kompletnie nie mamy wpływu a jest to dla nas bardzo przytłaczające.
Jak więc rozmawiać aby zwiększyć efektywność oraz uniknąć niepotrzebnych kłótni i problemów. Oto cztery efektywne, stosowane przez negocjatorów zasady, które pomagają w osiągnięciu kompromisu z trudnymi rozmówcami oraz pozwolą na pogłębienie relacji i uzyskanie założonego efektu.
Jak rozmawiać z trudnymi ludźmi?
1. Określ cel. Świadomość celu jest kluczem do sukcesu w każdej negocjacji. Zanim dopadną cię negatywne emocje i będzie ci trudno się skupić ułóż w głowie cel, który chcesz osiągnąć.
2. Poznaj drugą stronę. Chodzi tu o zrozumienie potrzeb jakie ma twój rozmówca. Gdy zachowuje się w sposób krzywdzący, agresywny czy przykry na pewno kieruje nim coś ważnego. Często w takich sytuacjach motywem działania jest strach oraz potrzeba bezpieczeństwa czy potrzeba akceptacji i bycia zauważonym. Taka perspektywa myślenia i spojrzenia sprawia, że odpowiedzią na takie zachowanie nie będzie agresja lecz empatia i zrozumienie drugiej strony oraz jej motywów działania.
3. Pomyśl o rozwiązaniach na których zyskają obie strony. Jeśli już ustaliłeś motywy działania drugiej strony oraz jej potrzeby, zastanów się, jakie działania zaspokoiłyby zarówno jej jak i twoje priorytety. Potraktuj drugą osobę nie jak przeciwnika, ale partnera, z którym masz osiągnąć porozumienie. Jeśli skupisz się wyłącznie na sobie, negocjacje nie będą udane a konflikt może jeszcze bardziej się pogłębić.
4. Słuchaj. Nie ma ważniejszego i lepszego narzędzia w komunikacji niż słuchanie . Tylko przez uważne słuchanie, z nastawieniem na zrozumienie możesz poznać drugą osobę i jej motywacje. Słuchanie otwiera przestrzeń do porozumienia i wyrażania własnego zdania. To pierwszy krok do zmiany i przekształcenia rozmowy z konfliktu do dobrego porozumienia. Zazwyczaj jest tak, że słuchamy drugiej strony tylko po to aby jej odpowiedzieć czy odnieść się do jej wypowiedzi a nie słyszymy co chce nam przekazać. Aby przełamać taki stereotyp egocentrycznego słuchania trzeba uruchomić całą swoją uwagę, wrażliwość i wiedzę na drugiego człowieka.
Ważne jest, by pamiętać że to my sami w trakcie każdej rozmowy wpływamy na jej przebieg. Stosowanie tych zasad porozumienia pozwoli ci poprawić jakość wzajemnych kontaktów, zarówno służbowych jak i tych zwykłych, codziennych rozmowach. A w efekcie przekłada się to na pogłębienie i polepszenie relacji z innymi – w rodzinie czy w pracy.
Rozwiązywanie konfliktów w każdej sytuacji polega na poszukiwaniu różnych rozwiązań. Jeśli więc obie strony wykazują dobrą wolę łatwo je znaleźć. Problemy zazwyczaj zaczynają się, gdy jedna strona usiłuje drugą do czegoś zmusić. Szanujcie ich decyzje i ich wybory, tym chętniej oni będą skłonni wziąć pod uwagę to czego pragniecie. Ludzie lubią czynić dobro, pod warunkiem, że ich się do tego nie zmusza.
Czy już wiesz jak rozmawiać z trudnymi ludźmi?