Autor: tosiek86

Uzdrawianie ciała. Coraz częściej leczenie, któremu poddają się ludzie musi obejmować składnik psychologiczny. Na przykład wielu ludzi reaguje na stres napięciem, którego wynikiem są usztywnione mięśnie i wysokie ciśnienie krwi. Badania wskazują iż wiele takich reakcji związanych z napięciem można kontrolować dzięki technikom psychologicznym ,takim jak relaksacja oraz biofeedback.

Relaksacja poprzez medytację ma sięgające starożytności korzenie w wielu częściach świata. Dziś praktyki zen są częścią codziennego życia wielu ludzi gdyż coraz więcej dowodów wskazuje na to, iż kompletna relaksacja stanowi silną reakcję antystresową. Reakcja relaksacyjna, to sytuacja w której napięcie mięśni, aktywność kory mózgowej i tempo bicia serca słabną, ciśnienie krwi spada, oddech zwalnia, aktywność elektryczna mózgu słabnie, zaś dopływ bodźców ze środowiska zewnętrznego do centralnego układu nerwowego ulega ograniczeniu. Przy tak niskim poziomie pobudzenia możliwe jest uwolnienie się od wpływu stresu.

Uznaje się,że do wywołania reakcji relaksacyjnej niezbędne jest spełnienie czterech warunków :
– cisza w otoczeniu
– zamknięte oczy
– wygodna pozycja
– powtarzające się formułki takie jak śpiewanie w kółko krótkiej frazy

Uzdrawianie ciała. Pierwsze 3 warunki obniżają dopływ bodźców do układu nerwowego, podczas gdy czwarta zmniejsza jego stymulację wewnętrzną. Biofeedback natomiast to technika samoregulacji stosowana do różnych celów, takich jak kontrola ciśnienia krwi, relaksacja mięśni czoła ( związanych z napięciowymi bólami głowy ) a nawet zmniejszenie nadmiernego rumienienia się.

Biofeedback jest procedurą uświadamiania zwykle słabych lub wewnętrznych reakcji, poprzez dostarczenie wyraźnych sygnałów zewnętrznych. Polega to na pozwoleniu pacjentowi pacjentowi „widzieć” jego własne reakcje cielesne, które są monitorowane i wzmacniane za pośrednictwem sprzętu przekształcającego je w sygnały świetlne i dźwiękowe o różnej intensywności. Zadaniem pacjenta jest kontrolowanie poziomu tych sygnałów zewnętrznych.

To wszystko pokazuje jak bardzo ważne jest uzdrawianie ciała poprzez umysł.

Piękny wygląd. Większość profesjonalnie chodzących po wybiegach modelek zapewnia, że sypiają po dziewięć lub dziesięć godzin przed każdym pokazem. To sprawia,że ich skóra wygląda gładziej, ma bardziej świetlisty i zdrowszy koloryt a zmarszczki są mniej widoczne. Medycyna wykazała, że dobry sen jest kluczowym elementem w walce ze starzeniem się skóry. Jest tak między innymi dlatego, że gdy śpimy, wytwarza się melatonina. Jest to hormon snu wydzielany przez niewielki gruczoł w mózgu o nazwie szyszynka. Od cyklicznych wahań w poziomie melatoniny we krwi zależy prawidłowy rytm snu i aktywności. Produkcja melatoniny zależy od natężenia światła – kiedy jest ciemno, melatoniny jest najwięcej (szczyt syntezy melatoniny przypada na godziny 24-3), kiedy jest widno, produkcja melatoniny zostaje zatrzymana.

Ten hormon wzmacnia układ odpornościowy, zapobiega osteoporozie a także zwalcza problemy układu krążenia. Co robić by dobrze spać? Oto kilka sprawdzonych sposobów:

Piękny wygląd:

– Nie wykonuj przed snem czynności pobudzających takich jak oglądanie telewizji czy patrzenie w ekran monitora

– Na kilka godzin przed snem nie spożywaj napojów z kofeiną

– Jedz kolację przynajmniej trzy godziny przed snem

– Dieta na dobry sen powinna składać się z warzyw i lekkich potraw zawierających białko

– Wprowadź rutynę, która w sposób naturalny przygotuje cię do snu, np bierz gorącą kąpiel i natychmiast po niej maszeruj prosto do łóżka, wsypuj do wanny sole do kąpieli

– Po wyjściu z kąpieli poświęć kilka minut na rozciąganie ciała

– Zmniejsz intensywność oświetlenia w pokoju w którym spędzasz czas przed snem

– Odpowiedni ubiór – zbyt ciasna bielizna nie pomoże ci szybko zasnąć. Do spania nałóż luźną piżamę, która nie krępuje ruchów.

– Zanim się położysz podziękuj za przeżyty dzień

– Jeśli nadal masz trudności z przywołaniem snu, gdy jesteś już w łóżku, oddychaj głęboko, licząc każdy wdech i wydech do stu

Czytanie w myślach. Poszukiwaniem odpowiedzi na to pytanie naukowcy zajmują się od wielu lat. Już na początku XVII wieku angielski filozof Francis Bacon uznawał „mowę ciała” za decydujący element w procesie komunikacji międzyludzkiej. „Tak jak usta szepczą do ucha, tak i ruch jest wskazówką dla oczu” – pisał w 1605 roku. Tak więc kluczem do sukcesu jest bycie uważnym obserwatorem. Ważną rolę odgrywa wówczas analizowanie sygnałów niewerbalnych, które wysyła współrozmówca: informacji płynących z gestów, postawy ciała, nastroju drugiej osoby i jej mimiki. Niektórzy uważają wręcz, że mowa ciała zdradza więcej niż tysiąc słów.

Postawy odzwierciedlają różne wewnętrzne doznania – uczucia i emocje. I tak na przykład pewność siebie wiąże się z postawą wyprostowaną. Jednak nawet gdy ktoś stoi wyprostowany, ale sztywno – robi wrażenie spiętego i nastawionego defensywnie. Lecz jeśli wyprostuje górną część ciała i swobodnie puści ramiona – sprawi wrażenie pewnego siebie i otwartego. Słabsi i niepewni są skuleni i krzyżują ręce na piersiach i jawią się jako niesympatyczni i nieprzychylni.

Osoby pochylające się ku nam, odbierane są jako interesujące i przyjemne, natomiast odchylające się do tyłu – uznawane są za niemiłe i mało interesujące. Osoby uległe często przyjmują pozycję równoległą, w której nogi są wyprostowane, stopy ułożone blisko siebie. Natomiast osoby dominujące zwykle stają w rozkroku, z wyprostowanymi nogami i szeroko rozstawionymi stopami. Taka postawa zapewnia większą stabilność i wyraża pewność siebie.

Czytanie w myślach. Inny komunikat przekazujemy stojąc ze stopą wysuniętą do przodu. Taka postawa wskazuje zamiary osoby stojącej, stopa jest wysunięta w stronę, w którą chce się udać, jakby już stawiała pierwszy krok. Stojąc tak w grupie, nieświadomie wysuwamy stopę w kierunku najbardziej interesującej czy atrakcyjnej osoby, gdy zaś pragniemy wyjść kierujemy ją w stronę drzwi. Stojąc często krzyżujemy wyprostowane nogi. Taka postawa często sugeruje zamknięcie, uległość i obronę. U kobiety pozycja taka może zawierać dwa komunikaty: „chcę tu zostać” i „nie mam ochoty na rozmowę”. Mężczyzna w tej pozycji także wyraża zamiar pozostania, ale pragnie zabezpieczyć się przed „ugodzeniem w czułe miejsce”.

Rozstawione nogi eksponują męskość, wyrażają pewność siebie, złączone – wyrażają powściągliwość. O charakterze można również dużo się dowiedzieć, analizując sposób w jaki siadamy czy siedzimy. Gdy ktoś siada na samym brzegu krzesła czy fotela, to prawdopodobnie nie jest w pełni przekonany co do słuszności sprawy, z którą przyszedł nie jest też pewny samego siebie. Często te osoby skrywają coś. Ci którzy rozsiadają się i rozpierają na krześle, a zatem dobitnie akcentują swoją obecność, z reguły są niepewni siebie i nie aż tak energiczni za jakich chcieliby uchodzić – szukają oparcia, którego do tej pory jeszcze nie znaleźli.

Czytanie w myślach. Siedzący prosto bez żadnego oparcia mają dużo werwy i energii, mają skłonność do autokratyzmu i są opanowani. Pozycja w której siedzący zakłada kostkę jednej nogi na kolano drugiej komunikuje zwykle chęć rywalizowania, gotowość do rozmowy i chęć zdominowania pozostałych dyskutantów. Tak z reguły siadają osoby, które uwielbiają konfrontować się z innymi. Krzyżowanie nóg często nie jest oznaką odprężenia fizycznego, ale dużej nerwowości i czasami kompleksu niższości. Zakładamy nogę na nogę, bo ułatwia to automatyczne prężenie tułowia i w ten sposób tworzymy sobie iluzję, że nasza pozycja jest mocna i dominująca.

Analiza chodu to również cenne źródło informacji. Styl chodzenia oddaje temperament jak również to czy ktoś jest egoistą i jaki ma stosunek do innych ludzi. Obserwowanie oczu umożliwia nam poznanie prawdziwych emocji naszego rozmówcy, gdyż wielkość źrenic zależy od autonomicznego, niezależnego od świadomości układu nerwowego. Kiedy źrenica się powiększa, świadczy to że rozmówca jest nami lub tym co słyszy zainteresowany i ożywiony. Zwężenie się źrenic, oznacza że traci zainteresowanie lub pojawia się jakiś problem. Nasze źrenice mimowolnie rozszerzają się na widok czegoś lub kogoś dla nas atrakcyjnego. Kierunek patrzenia natomiast świadczy o tym jakie procesy zachodzą w jego mózgu, czy jest to przypominanie czy fantazjowanie.

Podsumowując mowa ciała ułatwia komunikację, dzięki niej przekazujemy dodatkowe informacje i unikamy nieporozumień. Warto jednak trenować umiejętność czytania język a ciała, by sprawdzić, czy wrażenie jakie wywiera na nas współrozmówca, jest zgodne z rzeczywistością. Trzeba też pamiętać o tym że, określone gesty zależą często od kontekstu sytuacyjnego.

Medytacja zdrowia to seria ćwiczeń umysłowych, których celem jest przywrócenie koncentracji uwagi i osiągnięcie stanu świadomości przypominającego trans. Medytacja może wywołać stan relaksu wspomagający radzenie sobie z fizjologicznymi reakcjami na stresującą sytuację. W trakcie prawidłowej medytacji pojawia się więcej fal mózgowych zwiastujących stan głębokiego relaksu, niewiele jest natomiast fal mózgowych, sygnalizujących głęboki sen, lub nie ma ich wcale.

Medytacja zdrowia z ograniczoną uwagą

Czy zdarzyło ci się kiedyś wpatrywać w przestrzeń albo jakąś plamkę na ścianie lub stole, a potem zorientować się, że przez kilka ostatnich minut w twoim umyśle nie pojawiła się ani jedna myśl? Taki stan jest właśnie medytacją z ograniczoną uwagą, najlepiej znanym rodzajem medytacji. Jej celem jest zorientowanie umysłu na powtarzającym się bądź zmiennym bodźcu (np. plamka lub bicie własnego serca) aby umysł mógł zapomnieć o codziennych problemach a ciało popadło w stan odprężenia.
Medytacja wywołuje taki stan relaksu, w którym dochodzi do obniżenia ciśnienia krwi, wzmocnienia fal alfa (fal mózgowych utożsamianych z odprężeniem) oraz zwiększenie ilości wydzielanej nocą melatoniny (hormonu wspomagającego zapadnięcie w sen). Medytacja z ograniczoną uwagą może obniżyć poziom przewlekłego bólu, łagodzić objawy lęku, depresji i wrogości, zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia oraz poziom stresu u chorych na raka. Zaletą tej medytacji jest możliwość wykonywania jej w dowolnym miejscu.

Medytacja zdrowia otwarta

Jest mniej znana i dużo trudniejsza do osiągnięcia. Polega na dążeniu do rozszerzenia świadomości na zewnątrz. Najprościej przyrównać ją do zachwytu naturą. Być może zdarzyło ci się kiedyś stać nad brzegiem morza w gwiaździstą noc i nagle uświadomić sobie ogrom wszechświata. Albo podczas wędrówki po lesie nasłuchiwać dźwięków ptaków i innych zwierząt. Twoja uwaga była wówczas skierowana raczej na zewnątrz niż do środka. Celem medytacji otwartej jest właśnie osiągnięcie podobnego stanu.
Niezależnie od tego, którą z form medytacji próbujesz praktykować skutki są podobne. Medytowanie zaledwie przez 20 minut może obniżyć ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem. Może złagodzić lęk, ułatwić zasypianie i pomóc ci poradzić sobie ze stresem.

Piękna cera. Jednym z podstawowych czynników, które mówią o wieku danej osoby, jest jej skóra. Starzenie się jest naturalnym procesem ludzkiego istnienia, który da się jednak złagodzić, spowolnić a nawet odmłodzić. Aby móc wpływać na nasz proces starzenia, trzeba zrozumieć jego przebieg i przyczyny.

W wyniku tego procesu następuje suchość skóry, utrata elastyczności, odwodnienie, naskórek staje się cieńszy. Wydzielanie melaniny następuję w sposób niejednolity, czego wynikiem są brązowe plamy w miejscach odkrytych. Pogarsza się aktywność włókien kolagenowych i elastynowych a ich struktura zmniejsza się. Skóra stale się odnawia, zastępując najstarsze komórki innymi, młodszymi. Proces ten po ukończeniu 25 roku życia ulega spowolnieniu i staje się bardziej zależny od czynników środowiskowych. Jednak nie wszyscy starzejemy się w tym samym tempie, a powody tego zjawiska są zarówno genetyczne, jak i środowiskowe.

Piękna cera. Słońce jest główną przyczyną przedwczesnego starzenia, ponieważ sprawia, że melanocyty – komórki wytwarzające melaninę – zwiększają tempo produkcji pigmentu, a na dodatek prowadzą do degeneracji skóry właściwej i nasilają występowanie zmarszczek. Poza tym światło UV może szkodzić komórkom i powodować raka skóry. 

Oto kilka sposobów jak wydłużyć młodość swojej cery :

1. Stosuj krem z filtrem latem, oraz zawsze gdy wystawiasz się na działanie słońca dłużej niż godzinę

2. Pij 2 litry wody dziennie, by zapewnić skórze odpowiednie nawodnienie

3. Unikaj nadmiernie solonych czy pikantnych potraw, gdyż mogą powodować wysuszanie skóry

4. Nie marszcz bez przerwy czoła i nosa. Osoby, które są ciągle zagniewane, wcześniej zaczynają się starzeć także fizycznie

5. Myj skórę czystą wodą, przede wszystkim przed snem

6. Przesypiaj odpowiednią liczbę godzin

7. Unikaj stresu, alkoholu, tytoniu i kofeiny, które zaburzają sen, tym samym pozbawiając cię niezbędnej dawki serotoniny

Medycyna wykazała, że dobry sen jest kluczowym elementem w walce ze starzeniem się skóry. Jest tak między innymi dlatego, że gdy śpimy, wytwarza się melatonina, hormon, który pojawia się w organizmie w sposób naturalny. Ten hormon ma również wkład w wydłużanie życia, co zawdzięcza swojemu silnemu działaniu przeciwutleniającemu.

Przebaczenie Psychologia. „Chowanie urazy to jak picie trucizny w nadziei, że pozabija twoich wrogów ” ( Nelson Mandela )

Prawda jest taka, że gniew czy uraza mogą pochłaniać całą twoją energię, która mogłaby zostać skierowana ku pozytywnemu działaniu.Bo zgodnie z prawem przyciągania, przyciągamy więcej tych uczuć, których obecnie doświadczamy. Brak wybaczenia krzywd i zranień z przeszłości, może spowodować, że twoje przyszłe dni będą pełne tego samego.

Na każdym obszarze naszego życia powinniśmy przyjmować postawę pełną miłości i wybaczenia, uwalniając przeszłe zranienia, by iść naprzód.

Gdy wybaczasz, znów wchodzisz w teraźniejszość, gdzie może spotkać cię coś dobrego. Trzymanie się tego, co było, pozbawia cię cennej energii i ograbia z mocy, której potrzebujesz, by iść do przodu i tworzyć nową upragnioną rzeczywistość.

Jeżeli my komuś nie wybaczamy to nie ta osoba cierpi, lecz my. To nasze życie zmienia się w koszmar. Możemy mieć ból głowy, niestrawność czy bezsenność podczas gdy ta osoba prawdopodobnie się bawi.

Przebaczenie psychologia. Czy wybaczanie jest łatwe? Zwykle nie jest. Trudno jest tego dokonać, ponieważ kiedy skupiamy się na doznanej krzywdzie stajemy się coraz bardziej i bardziej rozgniewani.

Więc tutaj proponuję ci jedną radę, która może okazać się bardzo pomocna:

Nigdy nie „próbuj”wybaczać ludziom a wystarczy że spojrzysz na ich dobre cechy. Jeżeli znajdziesz choć jedną rzecz, która budzi twoją sympatię, i skupisz się na niej, prędzej czy później zauważysz drugą i kolejną. A znajdując coraz więcej pozytywnych rzeczy, doprowadzisz do naprawienia relacji. 

Kiedy doprowadzisz do naprawienia relacji, rany przeszłości zagoją się same.

Aby wybaczać ludziom, nie musisz zgadzać się z tym, co zrobili. Musisz tylko dbać o jakość swojego życia.

Mowa ciała. Najnowsze badania wskazują, że jeżeli zmienisz swoją mowę ciała, w dużym stopniu zmieni się również twoje podejście do życia. Dzięki temu będziesz mógł wpłynąć na swój nastrój, poczujesz się bardziej pewny siebie i będziesz bardziej lubiany i przekonujący. Kiedy zmienisz swoją mowę ciała będziesz nawiązywał lepsze relacje z otaczającymi cię ludźmi, a oni z kolei będą inaczej na ciebie reagować.

Oto siedem kluczowych zasad, których przestrzeganie sprawi, że twoja mowa ciała będzie wywierała na innych pozytywne wrażenie.

1.Miej ożywiony wyraz twarzy i niech uśmiech będzie stałym jego elementem.

2.Bądź ekspresyjny, ale bez przesady. Gestykulując miej złączone palce, dłonie trzymaj zawsze poniżej linii podbródka, unikaj też krzyżowania rąk i nóg.

3. Rozmawiając, trzykrotnie kiwaj potakująco głową, a słuchając, przechylaj ją. Utrzymuj uniesiony podbródek.

4. Utrzymuj kontakt wzrokowy tak aby każdy czuł się swobodnie. Jeżeli patrzenie na innych nie jest kulturowo niedozwolone, ludzie, którzy to robią, zyskują zdecydowanie większą wiarygodność, niż ci którzy unikają wzroku.

5.Słuchając, pochylaj się do przodu a gdy mówisz, stój prosto.

6. Stój tak blisko rozmówcy abyś czuł się komfortowo. Jeżeli twój rozmówca zrobi krok do tyłu, nie postępuj wówczas do przodu.

7. Subtelnie odzwierciedlaj mowę ciała innych ludzi 

Chcesz poczuć się dobrze pokaż pozytywną mowę ciała. Masz 5 sekund na zrobienie dobrego wrażenia.

Zielona herbata zalety. Czy wiesz jakie właściwości i sekrety skrywa ten wspaniały napar?

Ten napar od wieków jest uważany za produkt spożywczy o silnym działaniu leczniczym. Przeprowadzone badania potwierdziły te właściwości oraz poświadczyły wpływ tej rośliny na długowieczność osób które ją często piją. W odróżnieniu od innych herbat, dzięki procesowi suszenia na powietrzu z pominięciem fermentacji, zachowuje ona swoje lecznicze właściwości oraz wpływa pozytywnie na wiele sposobów między innymi :

– Obniża poziom cukru we krwi
– kontroluje poziom cholesterolu
– reguluje krążenie krwi
– wzmacnia układ odpornościowy,dzięki zawartości wit. C chroni przed przeziębieniami i grypą
– pomaga opanować stres
– ma korzystny wpływ na kości z powodu zawartości fluoru
– chroni przed infekcjami bakteryjnymi
– chroni przed promieniowaniem słonecznym
– ma działanie oczyszczające i moczopędne

Herbata zielona ma bardzo wysoką zawartość polifenoli dlatego jest bardzo skuteczna w walce z procesem starzenia się. Ma silne działanie przeciwutleniające a codzienne picie herbaty zielonej umożliwia zmniejszenie liczby wolnych rodników i dzięki temu przedłużenie młodości.

Choroby psychiczne. Ciało i duch to dwa elementy które tworzą całość. Gdy dusza cierpi, choruje ciało i odwrotnie gdy ciało jest zmęczone nie możesz w pełni cieszyć się życiem i rozwijać skrzydeł. Badaniem związku między ciałem a dusza zajmuje się dziedzina psychologii zwana psychosomatyką. Bada ona czynniki natury psychicznej biorące udział w powstawaniu chorób somatycznych oraz jak one wpływają na ich przebieg.

Pojęcie „zaburzenia psychosomatyczne” funkcjonuje w nauce od niedawna, gdyż dopiero od 1922, to już Platon w dziele Parmenides twierdził „Leczenie wielu chorób, nie jest znane lekarzom Hellady, gdyż nie baczą oni na całość, którą także studiować należy, albowiem nie może być zdrowa część, kiedy niedomaga całość”.  Ludzie cierpiący na zaburzenia psychosomatyczne odczuwają ból, mdłości lub mają inne fizycznie odczuwalne objawy. Co ich wyróżnia to niemożność postawienia wyraźnej diagnozy, co do przyczyn tych dolegliwości. Kiedy przyczyna danej dolegliwości jest niewiadomą czasami szuka się podłoża psychosomatycznego.

Już w średniowieczu odkryto, jak psychologiczne i fizjologiczne aspekty stanu człowieka mogą na siebie wpływać. Zauważono pewną prawidłowość, a mianowicie, że dobry stan fizyczny szedł w parze z dobrym stanem psychicznym i, że zły stan fizyczny szedł w parze ze złym stanem psychicznym. Początek XX wieku przyniósł wiele nowych informacji dotyczących związku między umysłem a ciałem oraz badano czy choroby fizjologiczne mogą być skutecznie leczone psychologicznie. Zaobserwowano wówczas wiele różnic między dolegliwościami wynikającymi z histerii a ich odpowiednikami, które z histerią nie miały nic wspólnego. Wiele znanych chorób takich jak astma oskrzelowa, alergia, ciąża urojona, celiakia czy migrena było pierwotnie określanie mianem „histerycznych”.

Choroby psychiczne. Jakie są więc teorie powstawania chorób psychosomatyczych? Obecnie znane są dwie teorie mówiące o przyczynach powstawania zaburzeń psychosomatycznych:

1. Teoria zakładająca iż schorzenia somatyczne muszą mieć odpowiednią dla siebie przyczynę. Wyznawcą tej teorii był Freud, który twierdził, że zaburzenia fizjologiczne są wyrazem stłumionych,
podświadomych pragnień.

2. Teoria zakładająca, że każdy czynnik stresowy może doprowadzić do zmian organicznych w organizmie. Dodatkowymi czynnikami, które należy uwzględnić są: osobowość, w tym większa skłonność do przeżywania napięć emocjonalnych czy silna potrzeba niezależności oraz środowisko i czynniki sytuacyjne i tu należy wymienić wysiłek spowodowany przez zmiany życiowe.

Współcześnie termin ” psychosomatyczny ” wywołuje często negatywne skojarzenia i jest często kojarzony z symulowaniem choroby, co nie daje polepszenia samopoczucia i zdrowia a jedynie
pogarsza, dlatego ważne jest holistyczne ujęcie natury człowieka, uwzględnienie szkodliwości dla zdrowia zachowań i emocji oraz wprowadzanie skutecznych technik radzenia sobie ze stresem,
który jest powszechną przyczyną wszelkich zaburzeń.