Kategoria: Kobieta

Umiejętność słuchania innych to znaczy skupić całą swoją uwagę na kimś innym i próbować go zrozumieć i rozważyć to, co ma do powiedzenia. Jest to proces myślenia o tym, co ważne dla kogoś innego, w odróżnieniu od myślenia tym co ważne dla ciebie. Jest to działanie, w którym skupiasz się na chwili bieżącej dbając bardziej o to co ktoś ma do powiedzenia. Słuchanie na pewno jest trudne, trudniejsze niż ci się wydaje ale ma wyjątkowe znaczenie. Umiejętność słuchana może zaważyć na każdej twojej znajomości oraz w relacjach osobistych. Kiedy słuchasz ludzi oni czują się docenieni, szanowani, szczęśliwi i produktywni. Są bardziej zainspirowani i otwarci do rozwiązywania problemów. Gdy natomiast nie słuchasz ludzi, wówczas czują się zranieni, odrzuceni i zlekceważeni.
Bez względu na to co masz do powiedzenia, zawsze o wiele skuteczniejsze od zalewania rozmówcy potokiem słów jest okazanie drugiej osobie prawdziwego, autentycznego zainteresowania, przez wysłuchanie tego co ma do powiedzenia, oraz zadanie przemyślanych pytań. Pamiętaj o tym, że nie należy słuchać z zamiarem udzielenia odpowiedzi,ani po to by zareagować tylko po to aby zrozumieć co i dlaczego mówi twój rozmówca.
Oto przykłady dlaczego słuchanie sprawdza się o wiele lepiej niż mówienie:

1. Słuchanie pozwoli ci zrozumieć osobę, bowiem poznasz jej cele, marzenia, potrzeby i pragnienia aby potem móc wykorzystać ta wiedzę w budowaniu dobrej relacji.
2. Umiejętność słuchania sprawi, że twój rozmówca ma szansę poczuć się słuchanym, a to często prowadzi do tego, że czuje się doceniony i szanowany a nawet lubiany czy kochany.
3. Słuchając, masz możliwość zastanowienia się nad tym, co powiedzieć. Słuchamy trzy razy szybciej niż mówimy, a więc dzięki słuchaniu uzyskamy czas na przemyślenie, przygotowanie tego czego potrzebujemy, na podstawie tego co słyszymy.
4. Słuchanie pomaga samotnym ludziom poczuć więź oraz poprawi ich nastrój. Wpłynie to na naładowanie pozytywnymi emocjami oraz pozytywną energią.
5. Słuchanie zwiększy prawdopodobieństwo, że twój rozmówca zacznie rozmawiać na temat tego, co go boli i jaki ma problem.
Pamiętaj, że słuchanie jest częścią życia i wszyscy możemy pracować nad doskonaleniem tej kluczowej umiejętności. Przyjrzyj się zachowaniu kogoś (najlepiej dziecka), które ogląda telewizję. Zwróć uwagę na pełną koncentrację na ekranie. I to jest najlepszy sposób zachowania podczas rozmowy.
Czy wiesz już na czym polega umiejętność słuchania innych?

Zioła na urodę. Większość z nas chcąc zadbać o swoją urodę sięga po ulubione kremy, odżywki i olejki. Pamiętaj jednak, że te produkty są stosowane miejscowo i ich skuteczność jest ograniczona – hamują niektóre zewnętrzne ataki na naszą urodę jednak nie chronią nas w żaden sposób przed atakiem wewnętrznych wrogów urody. Istnieje jednak prosty sposób na rewolucję a mianowicie możesz skupić się na wnętrzu i zadbać o dodatkowe źródło zdrowia i pięknego wyglądu. Piękno i odżywianie są ze sobą związane w oczywisty sposób ale nie zawsze to doceniamy. Jeśli chcesz zapewnić swojemu organizmowi urodę i blask zadbaj o to aby twoja kuchnia była pełna zaawansowanych odżywczych substancji pełnych witamin. Dzięki temu odczujesz ogromną zmianę w swoim samopoczuciu i wyglądzie. Skorzystaj z upiększających właściwości świeżych ziół i przypraw.
Oto najważniejsze zioła i przyprawy, które mają upiększające właściwości:
Bazylia – zawiera flawonoidy które chronią twoje komórki przed skutkami stresu oksydacyjnego.
Cynamon – stabilizuje poziom cukru we krwi, zapobiegając wyrzutom insuliny, które prowadzą do powstawania zmarszczek i wyprysków.
Gałka muszkatołowa – pomogą ci lepiej wypocząć podczas snu.
Goździki – wspomagają trawienie oraz zawierają olejek o silnych właściwościach przeciwzapalnych.
Imbir – łagodzi bóle mięśniowe, które mogą być następstwem ćwiczeń fizycznych.
Kardamon – przyniesie ci ulgę w problemach trawiennych i wspomoże oczyszczanie organizmu z toksyn.
Kumin – jest bardzo dobrym źródłem żelaza oraz jest pomocny dla twojego układu trawiennego.
Kurkuma – łagodzi bóle w stanach zapalnych oraz przyspiesza gojenie ran.
Mięta – łagodzi problemy trawienne i wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn.
Oregano – ma właściwości antyoksydacyjne i przeciwbakteryjne, a przez to jest idealnym lekiem na przeziębienia i infekcje.
Pieprz cayenne – wspomaga odporność oraz metabolizm, a także pomoże ci opanować nadmierny apetyt.
Pietruszka – jest pełna żelaza i witaminy c oraz ma właściwości oczyszczające krew.
Nasiona kopru – jest to bogate źródło chroniącej przed promieniowaniem UVB substancji fitochemicznej – kwercetyny.
Rozmaryn – poprawi ci twój nastrój i pamięć.
Szałwia – pomoże ci wyregulować przepływ żółci, a to wspomoże ci trawienie.
Tymianek – zawiera silne związki antyoksydacyjne oraz przeciwzapalne.
Czy znasz już zioła na urodę?

Jak dobrze zacząć dzień? Każdego ranka budzimy się i mamy przed sobą 24 nowe godziny życia. Aby przeżyć te 24 godziny i być radosnym, szczęśliwym i spokojnym musimy dobrze zacząć dzień. Takie dobre rozpoczęcie dnia da ci swobodę działania oraz zyskasz dystans i wyjdziesz na przeciw wszystkim zadaniom i wydarzeniom, które na ciebie czekają. Aby poprawić jakoś poranków możesz zacząć stosować kilka z poniższych zaleceń. Może nawet wejdzie ci to w nawyk, a to przemieni cały twój dzień i przyczyni się do wielu pozytywnych zmian w twoim zdrowiu i samopoczuciu. Poniżej przedstawiam sprawdzone sposoby na to, by dzień był lepszy od razu po otwarciu oczu. Życzę Ci byś zaczęła (lub zaczął) stosować poniższe zasady i odmieniła (odmienił) swoje życie na lepsze.
1. Przed poranną kawą lub herbatą wypij szklankę ciepłej wody z sokiem z cytryny. W ten sposób świetnie nawodnisz organizm i pobudzisz układ trawienny oraz wątrobę do pracy.
2. Nastaw budzik 30 minut wcześniej i spożytkuj ten czas na dłuższy niż zwykle prysznic albo ćwiczenia. Możesz to również wykorzystać na robienie planów lub jakąś pracę twórczą. Możesz przemyśleć listę zadań na dany dzień.
3. Pomedytuj pięć lub dziesięć minut. Spróbuj wsłuchać się siebie zanim wstaniesz z łóżka.
4. Do każdego śniadania dodaj trochę zieleniny. Może to być porcja szpinaku, awokado czy natka pietruszki lub inne warzywo, które lubisz.
5. Zrób proste ćwiczenia lub skręty tułowia, by rozciągnąć kręgosłup oraz zrób parę głębokich oddechów. Polepszy to ukrwienie przewodu pokarmowego i przygotuje twój organizm do przyjęcia posiłku.
6. Zaplanuj spacer w czasie przerwy w pracy i zabierz do pracy zdrowe przekąski, by nie sięgać po słodycze.
7. Ułóż w myślach motto na dany dzień. Pomyśl jak chcesz się czuć w tym dniu i wypowiedz to głośno.
8. Zamiast natychmiast po przebudzeniu zanurzać się w wiadomościach ze świata, przeczytaj stronę inspirującej książki.
Czy już wiesz jak dobrze zacząć dzień?

Energia psychiczna. Czy wiesz że kluczem do zarządzania energią jest spokój? Trudno jest nam kontrolować myśli i emocje, a dodatkowo negatywne myśli wyczerpują naszą energię. Takie usiłowanie kontrolowania tymi myślami prowadzi do coraz większego zmęczenia. W tym przypadku wypoczynek nie zawsze zadziała ponieważ musimy się zająć czynnikami psychologicznymi takiego stanu. Jak to zrobić? Podczas II wojny światowej brytyjski rząd stworzył plakaty które miały służyć podniesieniu morale obywateli. Jeden z plakatów przedstawiał zapisane białymi literami słowa Keep Calm and Carry On („zachowaj spokój i rób swoje”). W tym sloganie stworzonym przez brytyjską służbę cywilną w latach czterdziestych kryje się jednak coś więcej. Wyniki badań naukowych wskazują na to, że to właśnie spokój pomaga nam zachować energię psychiczną, a ta z kolei pozwala zachować samokontrolę, osłabić negatywne myśli i zachować dystans. To właśnie spokój powoduje, że stajesz się bardziej produktywny a mniej pasywny.
Dzieje się tak gdyż to spokój pozwala ci wykonać zadania bez utraty większej ilości energii i nie wyczerpuje cię to fizycznie. Twoje ciało jest rozluźnione, serce bije wolniej a twój oddech pozostaje równomierny. W rezultacie zamiast zużyć całą energię w ciągu dnia i na koniec doświadczyć wyczerpania, zachowujesz energię i wykorzystujesz ją tam gdzie chcesz. Czasami potrzebujemy tak zwanego „kopa” i ekscytacji i to doda nam chwilowej energii podobnie jak popularne energetyki. Jednak już po kilku godzinach odczujemy gwałtowny spadek energii i będziemy bardzo zmęczeni.
Energia psychiczna. Kluczem do jej zarządzania i zachowania na dłużej jest właśnie selektywne wykorzystywanie intensywnych emocji i pozostawanie spokojnym przez pozostały czas. Stan spokoju jest kluczowy w samokontroli. Pozwoli ci się skupić na wykonywanym zadaniu i sprawi, że unikniesz rozproszeń. Kiedy jesteś spokojny to lepiej kontrolujesz swoje myśli i uczucia. Łatwiej jest ci również poszerzać swoją samoświadomość i obserwować aktywność twojego umysłu. Gdy dopadną cię negatywne myśli możesz podjąć decyzję, aby nie wchodzić z nimi w interakcję. Nie warto również się im opierać bo to sprawi że staną się silniejsze. Po prostu należy je zaakceptować ale się z nimi nie identyfikować. I zamiast być niewolnikiem takich impulsywnych myśli, ze spokojem zdecydujesz co powiesz lub co zrobisz. W ten sposób negatywne myśli już cię nie wyczerpują a ty zachowujesz energię. Kultury Wschodu już od dawna utrzymują, że to właśnie spokój jest źródłem wielkiej siły i mocy. Według tej kultury zachowanie spokoju to „niedziałanie” w „działaniu”. Podczas ważnych negocjacji pozostajesz spokojny i stabilny. W rezultacie jesteś bardziej czujny lepiej słuchasz i podejmujesz lepsze decyzje. Spokój pozwoli ci panować nad wszystkim.
Jak uzyskać wewnętrzny spokój? Jednym z najlepszych sposobów jest medytacja. To właśnie medytacja pozwoli ci naładować baterie i zapobiec wyczerpaniu po trudnych zadaniach. Pomoże ci również pozbyć się stresu i niepokoju oraz zapanować nad emocjami a to przekłada się na dalsze zachowanie energii. Jest to jedno z najprostszych ćwiczeń. Pierwszy krok to zamknięcie oczu i skierowanie uwagi do wewnątrz. Zamiast skupiać swoją uwagę na świecie wokół – dźwiękach, widokach czy zapachach – skupiasz się na na tym co dzieje się wewnątrz twojego ciała i umysłu. Innym prostym rodzajem medytacji jest skupianie się na oddechu. To naprawdę sprawi, że twój umysł stanie się znacznie spokojniejszy. Jeśli uznasz, że medytacja nie jest dla ciebie, możesz po prostu wybrać postawę, która sprawi że poczujesz się spokojniejszy. Zmieniając jedynie pozycję ciała, możemy także wpłynąć na stan naszego umysłu. Im częściej będziesz praktykował te ćwiczenia tym większe osiągniesz korzyści i stan spokoju będzie twoją drugą naturą.
Czy już wiesz dlaczego ważna jest energia psychiczna?

Dieta a stres. Czy wiesz, że jedzenie może być jednym z najważniejszych narzędzi w walce ze stresem, jeśli tylko umiejętnie z tego skorzystasz. Spożywanie zdrowego jedzenia powoli i świadomie, w obecności osób które lubisz jest na pewno jedną z największych przyjemności życiowych. Dodatkowym atutem będzie to, że samodzielnie przygotujesz posiłek, poświęcisz temu czas oraz ładnie go podasz. Jedzenie które będzie wspierało Cię w walce ze stresem jest bardzo indywidualne i wymaga chęci i poświecenia temu trochę czasu. Ale nagroda za to jest bezcenna. Zyskasz zdrowie i dużo energii do realizowania wszystkich zadań życiowych.
Niektóre sładniki odżywcze zawarte w zrównoważonej diecie i warzywach mogą być bardzo pomocne w walce ze stresem. Tym bardziej, że część z tych składników może być nieobecna w twoim organizmie z powodu przewlekłego stresu. Czasem można coś zjeść, by się uspokoić, jeśli wybierzesz produkty zawierające uspokajające substancje odżywcze. Pozwoli to Twojemu ciału i umysłowi na samowyciszenie. Rozumiejąc takie właśnie związki między jedzeniem a nastrojem i stresem i gdy postanowisz jeść świadomie, podejmiesz pierwszy krok w kierunku lepszego stanu zdrowia.

Dieta a stres. Jak zrównoważyć żywienie by osiągnąć optymalną pracę mózgu?

Najpierw trzeba przeanalizować to, jakie składniki odżywcze spożywasz w ciągu dnia i w jakich ilościach. Czy twoja dieta nie jest przeładowana prostymi węglowodanami, tłuszczami i przetworzonym mięsem. To właśnie tego rodzaju pokarmy prowadzą do zwiększenia wpływu stresu na twoje ciało. Należy zacząć od zrównoważenia ilości białka węglowodanów i tłuszczy w diecie. Powinny być zachowane idealne proporcje między tymi trzema podstawowymi składnikami odżywczymi. Pozwoli ci to na zachowanie odpowiedniej chemii w mózgu. Twój mózg komunikuje się sam ze sobą i z całym organizmem za pomocą impulsów elektrycznych i neuroprzekaźników: dopaminy, serotoniny i norepinefryny. Kiedy Twój organizm nie ma dostarczonych odpowiednich składników odżywczych , to zostaje zaburzona równowaga między tymi neuroprzekaźnkami. To właśnie niektóre z twoich zachcianek dotyczących jedzenia wynikają właśnie z tego, że Twój organizm próbuje znaleźć równowagę tych substancji chemicznych obecnych w mózgu.

Dieta a stres. Białko w służbie zdrowiu

By Twój mózg odpowiednio funkcjonował, Twój organizm wymaga odpowiedniej ilości dobrych białek. Dzieje się tak ponieważ neuroprzekaźniki są wytwarzane przez kwasy tłuszczowe, które to są produktem rozpadu białek. Należy więc wybrać dobre źródła białka na przykład fasolę czy soczewicę, a także jajka czy ryby lub chude mięso. Takie produkty są dobrym źródłem aminokwasów, których potrzebuje twój organizm do walki ze stresem.

Dieta a stres. Tłuszcze też są bardzo ważne

Twój organizm potrzebuje także stałego dopływu dobrych tłuszczów, ponieważ twój mózg używa ich do przetwarzania aminokwasów w neuroprzekaźniki. Należy unikać tłuszczów trans i innych produkowanych przemysłowo a zastępować je na przykład oliwą z oliwek. Czytaj również etykiety na produktach, które chcesz kupić i jeśli zawierają one jakikolwiek rodzaj uwodornionego tłuszczu to lepiej ich unikać.

Węglowodany

Również węglowodany wpływają na poziom neuroprzekaźników w Twoim mózgu. Zjedzenie przekąski bogatej w węglowodany proste i ubogiej w białko skutkuje podwyższonym poziomem serotoniny w mózgu a to w prosty sposób doprowadza do tego, że chętniej sięgamy po tego typu przekąski jako lekarstwa w chwilach, w których będziemy odczuwali negatywne emocje czy lęk. Lepiej będzie jeśli tego typu zachcianki będziemy zaspokajać produktami bogatymi w węglowodany złożone (owoce, warzywa, pieczywo pełnoziarniste). Inną negatywną odpowiedzią organizmu na jedzenie węglowodanów prostych jest podwyższenie poziomu insuliny, którą produkuje trzustka. A to powoduje zniszczenia w Twoim organizmie oraz zaburzenia nastroju a także przybieranie na wadze.

Witaminy i minerały w diecie antystresowej

Bardzo istotnym składnikiem odżywczym dla twojego organizmu jest Witamina C, gdyż jest na wykorzystywana także do produkcji neuroprzekaźników. Bardzo potrzebne, gdy jesteś w stanie ciągłego stresu są również witaminy z grupy B oraz magnez. Warto więc o to zadbać i wspomóc organizm w walce ze stresem i jego skutkami. Warzywa i owoce są grupą produktów, które mogą nam przynieść największe korzyści. Dostarczają one Twojemu organizmowi przeciwutleniaczy, czyli składników odżywczych które przeciwdziałają codziennemu zużywaniu się organizmu i stresowi. Nie ma żadnego suplementu, który mógłby zapewnić nam to co zapewniają nam warzywa i owoce w ich naturalnej postaci.

Jedz produkty nieprzetworzone

To jest najlepszy sposób na uzyskanie optymalnej równowagi między zdrowymi białkami, węglowodanami i tłuszczami. Unikaj więc jedzenia pakowanego i zamrażanego. Ograniczysz w ten sposób ilość sodu, cukrów i innych bezwartościowych składników takich jak sztuczne konserwanty.

Cytryna na zdrowie. Jeśli chcesz wyglądać pięknie każdego dnia, to cytryny są owocem, który zawsze powinnaś mieć w kuchni. Sok z cytryn zapewni silne alkalizujące odtruwanie całego organizmu. Cytryny zawierają dużo witaminy C, dzięki temu wspomagają produkcję kolagenu. Żółte owoce są też bogate w podnoszące odporność bioflawonoidy (najwięcej jest ich w białej skórce i włóknach). Bioflawonoidy wspomagają krążenie limfy i wzmacniają naczynia krwionośne, zapobiegając w ten sposób żylakom.
Cytryna na zdrowie działa bardzo przyjaźnie, a szczególnie na wątrobę. Mają właściwości w „sprzątaniu” przewodu pokarmowego, stymulują produkcję żółci i śliny oraz oczyszczają krew. Wątroba jest jednym z głównych organów oczyszczających ciało z toksyn. Niewłaściwa praca wątroby może objawiać się problemami skórnymi, na przykład trądzikiem czy egzemą a także alergiami pokarmowymi. Zadbasz o wątrobę pijąc rano wodę z sokiem z cytryny. Cytryny mają też działanie moczopędne i przeczyszczające, więc pomogą Ci utrzymać płaski brzuch przez cały dzień.
Skórki cytryny zawierają alfahydroksykwasy, które działają obkurczająco, rozjaśniająco i złuszczająco. Możesz delikatnie potrzeć świeżą skórką cytryny ciemne plamy i szorstkie miejsca na skórze by ja rozjaśnić i wygładzić. Dzięki cytrynom zadbasz swoje piękno od środka i na zewnątrz ciała. Nawadniaj się więc oczyszczającymi płynami pijąc wodę z cytryną każdego dnia.
Dzięki dużej zawartości witaminy C cytryny wspomogą pracę układu odpornościowego oraz przyspieszą powrót do zdrowia. Bardzo dobrze działają profilaktycznie w okresie zachorowalności na wszelkiego rodzaju infekcje i przeziębienia. Cytryny zawierają dużą ilość wapnia, dzięki temu wzmocnisz swoje kości i zęby.
Jak widzisz bogata witaminę C i witaminy z grupy B cytryna ma bardzo szerokie pozytywne działania na organizm

Osiąganie celów. Głównym powodem dla którego jesteśmy tak uzależnieni od tego aby osiągać coraz więcej, jest wiara w to, że dzięki temu osiągniemy pełnię szczęścia i dobrostanu. Wiara w to, że sukces, sława czy pieniądze przyniosą nam jakiś rodzaj trwałego spełnienia jest iluzją. Często wydaje nam się, że gdy uda nam się ukończyć jakiś projekt będziemy szczęśliwi. Jednak nawet gdy uda nam się osiągnąć swoje cele to zapłata za cały stres i konsekwencje zdrowotne jest jedynie chwilowa. Często przeceniamy szczęście które ma nam coś przynieść. Bo gdy już to zdobędziemy, automatycznie tracimy zainteresowanie i nie jesteśmy tak szczęśliwi jak wcześniej przewidywaliśmy. Jakie inne negatywne konsekwencje ma pogoń za przyszłością?
Pogoń za przyszłością zaburza nam relacje z ludźmi. Nieustanne skupianie się na osiągnięciach zawodowych może prowadzić do wrogości względem innych współpracowników, rywalizacji, konkurencji i do braku zaufania. A to w rezultacie prowadzi do postaw destrukcyjnych. W relacjach osobistych może wystąpić brak równowagi między pracą a życiem prywatnym. W rezultacie będziemy mniej zadowoleni z relacji z partnerem czy rodziną. Rodzina przestaje być tak ważna jak kolejne wyzwanie z którym chcesz się zmierzyć. Możemy czuć się nieszczęśliwi zarówno emocjonalnie, jak fizycznie.
Pogoń za przyszłością może spowodować mniejszą produktywność i wydajność w pracy zawodowej. Jest to związane z niższą satysfakcją z pracy oraz z większym stresem, który powoduje spadek poziomu koncentracji. Nic w tym dziwnego jeśli stale skupiamy się na kolejnej rzeczy, którą chcemy zrobić, to nie poświęcamy uwagi temu co właśnie robimy. Z zewnątrz możemy wyglądać jak ludzie którzy mają wszystko, a wewnątrz będziemy wypaleni i nie wykorzystamy wszystkich naszych umiejętności.
Pogoń za przyszłością odczujemy również na poziomie zdrowotnym. Wiąże się to z niskim poziomem zdrowia psychicznego i fizycznego, które jest spowodowane wypaleniem, wyczerpaniem emocjonalnym czy cynizmem. W kontekście zdrowia psychicznego może wystąpić depersonalizacja czyli niepokojące poczucie oddzielenia od samego siebie, które towarzyszy przedłużającemu
się stresowi czy traumie. W efekcie tego odczujemy niższe zadowolenie z życia.
Co jest najlepszym antidotum na nieustanną pogoń za przyszłością? Zwolnienie tempa i skupienie się na tym co masz do zrobienia w danej chwili. Po prostu bycie obecnym tu i teraz zamiast
nieustannego myślenia o kolejnej sprawie sprawi że osiągniesz większy sukces i zadowolenie, będziesz bardziej szczęśliwy i produktywny.
Czy już wiesz dlaczego osiąganie celów to nie wyścig? I dlaczego w ten sposób nie osiągniesz sukcesu?

Empatia co to znaczy? W dzisiejszych czasach ciągle wymagamy od siebie więcej i więcej. Wybieramy nadmierny samokrytycyzm zamiast życie w przyjaźni z samym sobą. Skupiamy się na często na celach zewnętrznych zamiast rozwijać życzliwość wobec siebie. Natomiast to właśnie życzliwość wobec samego siebie jest jednym z fundamentalnych wyznaczników odporności psychicznej i sukcesu. To samokrytycyzm nas osłabia i często prowadzi do załamania, podczas gdy współczucie i empatia wobec siebie jest źródłem naszej siły.

Empatia co to znaczy? Być empatycznym wobec siebie.

Polega to na traktowaniu siebie w taki sposób w jaki sposób potraktowalibyśmy kolegę czy przyjaciela, który poniósł porażkę. Zamiast go krytykować i osądzać i w ten sposób zwiększać jego desperację, posłuchamy go ze zrozumieniem oraz pomagamy mu zaakceptować to że błędy są czymś normalnym.

Jak można budować taką życzliwą postawę wobec siebie?

Bycie życzliwym wobec siebie oznacza współczucie i traktowanie siebie ze zrozumieniem i cierpliwością, a nie zawstydzanie, krytykowanie czy też udzielanie sobie w kółko ostrych reprymend. Jest to pozytywny i wspierający dialog z samym sobą na przykład powiedzenie sobie, że „nie ma nic złego w porażce”.
Empatia wobec siebie to również uświadomienie sobie, że jesteś człowiekiem i to że wszyscy popełniamy błędy. Taka wiedza o tym że wszyscy prędzej czy później ponosimy porażki pomoże nam w byciu mniej krytycznym wobec samego siebie. Trzeba przyjąć porażkę jako coś normalnego i się w ogóle nią nie przejmować. Przypominanie sobie, że to „może się zdarzyć każdemu”, a „człowiek uczy się na błędach” jest najlepszą drogą do okazana sobie życzliwości. To uświadomi nam, że są obszary życia zawodowego i osobistego, które wciąż wymagają rozwoju i rozszerzania umiejętności i należy coś z tą słabością zrobić.
Kolejną drogą do okazania sobie empatii i współczucia jest uważność. Oznacza to bycie świadomym i akceptowanie swoich myśli i uczuć, ale obserwowanie ich z dystansem i z odpowiedniej perspektywy bez identyfikowania się z nimi. Zamiast poddawać się fali emocji, włączając w to złość na samego siebie porostu obserwujemy swoje myśli i uczucia, które się pojawiają, tak jak
obserwowałabyś burzę za oknem. Uważność nie oznacza zaprzeczania tym uczuciom czy ich tłumienia, ale raczej akceptowanie ich.
Empatia i współczucie wobec samego siebie często kojarzą się ludziom ze słabością, a w rzeczywistości są przejawem mądrości. Przez okazywanie sobie współczucia podchodzimy do niepowodzeń w bardziej konstruktywny sposób i wyciągamy z nich wnioski. Okazywanie współczucia wobec samego siebie sprawi, że będziemy odporni niezależnie czy spotkamy się z pochwałą czy krytyką. Pomoże nam to rozkwitnąć oraz dawać z siebie to co najlepsze. Dzięki współczuciu odczujemy większe szczęście, optymizm, ciekawość, kreatywność i pozytywne emocje. Współczucie wobec siebie zmniejszy również strach przed porażką i da nam gotowość by spróbować jeszcze raz.
Współczucie wobec siebie ma wiele innych korzyści między innymi są to:
– poprawa zdrowia
– mniejszy niepokój, depresja i stres
– poprawa zdolności zawodowych i osobistych
– silniejsza motywacja
– lepsze relacje z innymi
– poprawa siły woli
– większy dystans i mniejsza skłonność do poczucia przytłoczenia
– zmniejszy poziom kortyzolu
A czy ty już odkryłeś moc współczucia wobec siebie samego ? Empatia co to jest – wiesz już?

Zarządzanie stresem. Sytuacje w których jesteś pod presją zdecydowanie nie są dla ciebie korzystne.A odczuwanie stresu każdego dnia jest niekomfortowe. Zabiera ci to radość z życia oraz zmniejsza poczucie spokoju, które to jest najbardziej naturalną potrzebą. Ale stres nie tylko powoduje dyskomfort. Może być również bardzo niebezpieczny dla twojego zdrowia. Większość badań potwierdza, że istnieje wyraźny związek między przewlekłym stresem a wieloma problemami zdrowotnymi.Taki przewlekły stres pogłębia wiele chorób między innymi : infekcje górnych dróg oddechowych, choroby wieńcowe, zaburzenia autoimmunologiczne, słabe gojenie się ran czy depresję. Stres ma również wpływ na wszystkie funkcje życiowe takie jak sen, pamięć, poziom odporności na ból, aktywność seksualną i pobieranie substancji odżywczych z pożywienia.
Innym ważnym tematem jest to jak stres wpływa na starzenie się organizmu. Wiele zmian, które przypisujemy po prostu „starzeniu się” w rzeczywistości wynika ze stresu lub też przebiega szybciej pod jego wpływem. A są to zmiany takie jak: siwienie włosów, spadek wydajności układu odpornościowego, wszelkiego rodzaju bóle, trudności z zapamiętywaniem nowych informacji czy uczeniem się. Dlaczego warto zarządzać stresem?

Zarządzanie stresem. Wyniszczanie organizmu

W organizmie zachodzą następujące zmiany fizyczne: tętno i ciśnienie krwi się podnoszą, wzrasta napięcie mięśniowe, zatrzymuje się trawienie. A z czasem ten stan prowadzi do bardzo dużego zmęczenia i wyniszczenia organizmu. Twoje serce musi pracować ciężej, aby utrzymać tak wysokie tętno i podwyższone ciśnienie krwi. Twoje mięśnie są obolałe i szybciej się męczą wskutek stałego napięcia. Kolejną najczęstszą oznaką przewlekłego stresu jest ból lędźwiowego odcinka kręgosłupa.
Trawienie jest upośledzone a pokarmy nie są odpowiednio przyswajane. I to pozbawia organizm składników i uniemożliwia prawidłowe funkcjonowanie. Stres zaburza również twój sen, który to ma bardzo duże znaczenie w procesie odbudowy organizmu i jego regeneracji. Sen jest niezwykle ważny dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Jeśli masz problemy ze snem to najprawdopodobniej odpowiedzialny jest za to stres. Dlatego nauczenie się zarządzania stresem może ci bardzo pomóc w pokonaniu bezsenności.

Zarządzanie stresem. Wpływ na życie

W przewlekłym stresie ludzie mniej ćwiczą, jedzą bardziej tłusto oraz więcej palą. Badania potwierdzają, że stres powoduje więcej niezdrowych zachowań, które to są próbami zwalczania złego nastroju związanego właśnie ze stresem. Dobre nawyki żywieniowe oraz regularne ćwiczenia muszą trwać jakiś czas aby ich wpływ był widoczny dla zdrowia.A w związku z tym wiele osób żyje pod nieustanną presją w dążeniu do dokonania pozytywnych zmian w życiu a następnie z nich rezygnuje. Jeśli masz również takie problemy, to zanim zaczniesz wprowadzać duże zmiany koniecznie spróbuj zastosować pewne sposoby radzenia sobie ze stresem.

Stres zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci i depresji

Stres różnego rodzaju jest związany z przedwczesną umieralnością. Dzieje się tak ponieważ niektóre z czynników są bezpośrednio związane z wpływem stresu na twój układ nerwowy i serce. Organizm w odpowiedzi na stres produkuje duże ilości kortyzolu a to zwiększa ilość trójglicerydów we krwi oraz stężenie insuliny i glukozy. A to powoduje w twoim organizmie zespół metaboliczny i otyłość. Dochodzi do zawału serca czy arytmii, które mogą prowadzić nawet do śmierci. Bardzo silne są również związki między przewlekłym stresem a depresją. Depresja powoduje zwiększenie liczby zachowań generujących stres a to z kolei pogłębia depresję.
Bardzo często próbujemy radzić sobie z depresją poprzez unikanie czyli zaprzeczanie czy izolację połechczą. Takie radzenie poprzez unikanie często wiąże się ze stresem, depresją i słabym zdrowiem. Jednak można to zmienić a mianowicie nauczyć się różnych technik i strategii zarządzania stresem.

Samowystarczalność to przekonanie, że nawet w najtrudniejszych okolicznościach możesz sama zadbać o siebie. Jest to również przekonanie, że do pewnego stopnia panujesz nad wydarzeniami. Zazwyczaj ta cecha idzie w parze z optymizmem. Tam gdzie optymizm może Ci pomóc w planowaniu przyszłości, samowystarczalność da Ci pewność, że jesteś w stanie sprostać tym oczekiwaniom nawet wtedy gdy trudno zapanować nad sytuacją.
Jest to również cecha mająca wpływ na Twoje zdrowie fizyczne jak i psychiczne. Badania potwierdzają, że na ogół ludzie przekonani o tym, że potrafią wyrażać pozytywne emocje i radzić sobie z negatywnymi, częściej myślą pozytywnie i mają więcej optymizmu oraz postrzegają swoje życie jako bardziej satysfakcjonujące. Wysoki poziom samowystarczalności może również Ci pomóc w osiąganiu poczucia dobrej jakości życia, nawet jeśli masz trudną sytuację. Duża samowystarczalność ma jeszcze inną ważną cechę. Mianowicie motywuje Cię do cięższej pracy i większej wytrwałości w dążeniu do swoich celów.
Jak więc możesz nauczyć się większej samowystarczalności w wielu obszarach swojego życia? Pierwszy krok to precyzyjne określenie obszaru w którym chcesz być bardziej pewny siebie. Następnym krokiem jest to aby zapewnić sobie poczucie odnoszenia sukcesu. Wyznaczaj sobie małe cele które stopniowo złożą się na założony wcześniej wynik. Tylko wtedy, gdy osiągniesz mniejsze cele, możesz iść dalej w kierunku tego większego. Każdy mały krok powoduje wzrost pewności siebie i to, że podejmujesz większe i kolejne wyzwanie. Kolejny krok to branie przykładu z innych. Możesz znaleźć w swoim otoczeniu osoby które osiągnęły podobne cele, które chcesz Ty osiągnąć. Jeśli inni mogą to zrobić to z pewnością Ty też możesz to osiągnąć. Możesz również szukać przykładów pytając ludzi jak tego dokonali.
To również dobry sposób poznawania nowych ludzi. Innym przykładem jest posłuchanie autorytetu. Zachęta i wsparcie innych ludzi, którym ufasz i których podziwiasz za ich doświadczenie i wiedzę, jest bardzo motywująca do bycia również samowystarczalną osobą. Zwracanie uwagi na samopoczucie to jedna z części składowych poczucia samowystarczalności. Gdy podczas wykonywania jakiegoś zadania towarzyszy Ci lęk, zauważ że po wykonaniu tego będziesz czuł się o wiele lepiej. Po prostu podejmując jakieś działanie, zająłeś się swoim lękiem. I to jest właśnie kolejna korzyść wynikająca z działań podejmowanych po to, by stać się szczęśliwszym człowiekiem i uporać się ze stresem. Najważniejsze, by zauważyć te uczucia, gdy tylko się pojawią oraz pozwolić sobie na nie i wybrać drogę prowadzącą do najmniejszego stresu.