Kategoria: Kobieta

Jelita wiedzą lepiej? Stres to największy wróg zdrowego trawienia. Aby zrozumieć jak takie napięcie emocjonalne przekłada się na problemy fizyczne należy zwrócić uwagę na bliski związek między jelitami a mózgiem i skórą. Stres bardzo zakłóca prawidłowe działanie układu pokarmowego, a to powoduje gromadzenie się toksycznych złogów mających wpływ na stan naszej skóry oraz powstawanie dolegliwości fizycznych. Gdy się stresujemy ściany jelit ulegają podrażnieniu a to skutkuje stanem zapalnym. Stany zapalne natomiast upośledzają działanie kosmków jelitowych, które to są odpowiedzialne
za przyswajanie składników odżywczych oraz transportowanie ich do wszystkich części ciała. Dodatkowo zapalenia blokują działanie systemu naczyń limfatycznych znajdujących się na zewnętrznych ścianach jelit.
Limfa jest płynem krążącym po ciele, który ma cię odtruwać i usuwać odpady. Taki sprawny układ limfatyczny jest bardzo istotny w codziennej detoksykacji twojego organizmu. Kiedy zaczyna to szwankować , naczynia limfatyczne w pozostałych częściach ciała, także w skórze są wyniszczane przez stan zapalny. I w efekcie tego pojawiają się problemy skórne – podrażnienia, a także wypryski.
Liczne badania potwierdziły że trawienie wpływa na stan naszej skóry. Gdy pojawiają się problemy w układzie pokarmowym, czy to ze względu na trudności z wypróżnianiem czy stan zapalny naczyń limfatycznych, wątroba i skóra są nadmiernie obciążone wydalaniem odpadów z organizmu. I mamy cerę pozbawioną blasku, z wypryskami oraz nadwrażliwością. Kolejnym czynnikiem wpływającym na stan naszego organizmu jest zachwianie równowagi flory jelitowej. Badania potwierdziły, że przerost niechcianych bakterii w jelicie cienkim jest silnie związany z trądzikiem różowatym. Natomiast pozbycie się przerostu złych bakterii skutkuje wyraźnym złagodzeniem objawów tej dolegliwości.
Równocześnie kiepski stan układu pokarmowego skutkuje problemami z samopoczuciem psychicznym. Dzieje się tak gdyż, osłabiony układ pokarmowy nie wytwarza odpowiednich neuroprzekaźników na przykład serotoniny, która to poprawia nasz nastrój. To właśnie w jelitach powstaje 95 procent tej substancji. A wpływa ona na nasz nastrój a także sen i pamięć. Niski
poziom serotoniny i innych neuroprzekaźników w organizmie zwiększa ryzyko depresji oraz niepokoju czy zmęczenia.
Jelita wiedzą lepiej? Jak widzisz twoje jelita a w nich bakterie mają ogromny wpływ na to jak się czujemy i jak wyglądamy.

Metody relaksacyjne. Jest wiele różnych metod, które możesz wykorzystać do radzenia sobie ze stresem a także innymi problemami codziennego życia. To którą wybierzesz nie jest aż tak ważne, jak to abyś porostu wybrała jedną, która jest dla ciebie najbardziej skuteczna i osiągnęła w niej maksymalne efekty. Taka metoda, która cię uspokaja za każdym razem, kiedy jest to potrzebne jest świetnym sposobem relaksowania twojego ciała i umysłu i poprawy zdrowia. Takie techniki pomagają przynajmniej na dwa sposoby. Po pierwsze pozwalają odpocząć. Po drugie regularne praktykowanie takich ćwiczeń relaksacyjnych, sprawia, że mniej ulegamy czynnikom wywołującym stres, i przeciwdziałamy szkodliwym jego skutkom.
Metody relaksacyjne. Oto cztery techniki działające holistycznie na ciało i duszę:

Metody relaksacyjne: Świadome oddychanie

Oddychanie jest niezwykłą funkcją naszego organizmu, które działa na granicy układu nerwowego i świadomości. Możesz decydować jak chcesz oddychać, ale twój oddech się nie zatrzyma jeśli przestaniesz myśleć o tej czynności. Płytki, nieregularny oddech jest często następstwem stresu, może go nawet wzmóc. Dlatego warto nauczyć się pogłębiania oddechu, zwolnić go i uregulować, ponieważ w taki sposób wyraźnie odczujesz relaksację mięśni oraz umysłu. Technika świadomego oddychania obniża również ciśnienie krwi, spowalnia akcję serca, a także ma znakomity wpływ na układy odpornościowy, nerwowy i hormonalny.

Metody relaksacyjne: Reakcja relaksacyjna

Polega to na wprowadzeniu się w stan głębokiego relaksu, podobnego do tego jaki osiąga się podczas medytacji. Podczas stosowania tej techniki organizm zużywa o wiele mniej tlenu i w ten sposób wchodzimy w stan głębokiego odpoczynku i odprężenia. Aby osiągnąć reakcję relaksacyjną należy wykonać dwie czynności: po pierwsze skupić całą swoją świadomość na jakimś zwrocie, słowie czy dźwięku, a po drugie pozostać w takim stanie, nawet jeśli w twojej głowie pojawią się różne inne myśli. Należy odsuwać od siebie wszystkie inne wyobrażenia i powracać do swojego słowa lub dźwięku. Najlepiej jest tak ćwiczyć przez dziesięć, maksymalnie dwadzieścia minut dziennie. To naprawdę skutkuje. Na początku może ci się wydawać to trudne, ale gdy opanujesz tę umiejętność nauczysz się relaksować swoje ciało i umysł tak głęboko, że będzie to bardzo korzystne dla twojego ciała i duszy.

Metody relaksacyjne: Wizualizacja

Wizualizację możesz porównać do wyświetlającego się filmu w twojej głowie. Na jego treść reaguje twój organizm jak też wyobraźnia. Kiedy myślisz o tym co cię martwi, twoje ciało reaguje stresem. Kiedy natomiast myślisz o osobie którą lubisz, możesz nieświadomie się przy tym uśmiechać. I tak wygląda początek relaksacji ciała i osiągania dobrego samopoczucia dzięki wyobraźni. Jej moc może być negatywna gdy przywołujesz złe wydarzenia i inne myśli które cię stresują lub bardzo pomocna, gdy wyobrażasz sobie miłe i uzdrawiające rzeczy. Taka praca z wyobraźnią ma również wpływ na odporność. Pomoże ci to również przenieść się w sam środek stresujących sytuacji i wtedy możesz spróbować je rozwiązać. Wyobraźnia uspokaja także emocje, zmniejsza niepokój i redukuje ból odczuwany wskutek różnych chorób i zabiegów.

Metody relaksacyjne: Trening autogeniczny

Jest to pewnego rodzaju autohipnoza, w której uczysz swój układ nerwowy wyciszania się wtedy, kiedy tylko zechcesz. Najpierw ćwiczysz go w domu, ucząc się prostych poleceń i powiązujesz je z wyobraźnią. Po jakimś czasie stwierdzisz, że łatwo jest ci się zrelaksować za pomocą poleceń i możesz już to zastosować gdzie indziej na przykład w pracy. Najłatwiejszym sposobem jest wybranie zdania i powtarzanie go jak mantry. Może to być zdanie „Jestem spokojny”. Stwórz swój obraz dla takiej sugestii aby był bardzo szczegółowy i tak kolorowy jak to tylko możliwe. Wtedy twoje ciało będzie w pełni odpowiadało na ten obraz i odczujesz prawdziwy spokój i głęboki stan relaksu.

Dieta na stres i nerwy. Oczywiście stres ma wpływ na to jakie pokarmy wybieramy oraz na to jak twój organizm je przetwarza oraz niewątpliwie wpływa na twoje zdrowie, ale trzeba jasno określić, że jest również odwrotnie – twoja dieta może wpływać na poziom stresu. Dzieje się tak ponieważ niedobory żywieniowe mogą zwiększyć poziom stresu. Gdy jesz za dużo czy też jesteś na diecie odchudzającej, może być tak że nie spożywasz wszystkich substancji odżywczych potrzebnych do zachowania zdrowia. I to jest szkodliwe. Powodem jest tu zjadanie żywności przetworzonej. Jest ona łatwiejsza w przechowywaniu oraz ma dłuższy termin przydatności do spożycia ale jednocześnie taka żywność jest pozbawiona składników odżywczych, takich jak witamina D, magnez czy cynk oraz wile innych. A te składniki są bardzo ważne w przeciwdziałaniu stresowi na twój organizm.

Dieta na stres i nerwy – czego nie jeść?

Gdy spożywamy tłuszcze słodycze i desery oraz słone przekąski zamiast owoców i warzyw oraz pełnoziarnistego pieczywa skutkuje to deficytami witaminowymi. Zależność jest taka, że wraz ze wzrostem spożywania przetworzonych pokarmów spada poziom ważnych składników odżywczych takich jak: kwas foliowy witamina B12 witamina C i beta-karoten oraz dodatkowo spada poziom dobrego cholesterolu HDL. Spożywamy te produkty w odpowiedzi na stres ponieważ to one przynoszą nam ukojenie. I w ten sposób tworzy to błędne koło. Nieprawidłowe odżywianie zarówno wywołuje stres jak i równocześnie jest jego konsekwencją, prowadząc do otyłości jak i chorób przewlekłych.
Innym czynnikiem powodującym że uboga dieta może powodować stres wskazuje samo bycie a diecie, często nieskutecznej. Kiedy zaczynamy stosować dietę odchudzającą lub inne restrykcyjne metody odżywiania jest duże prawdopodobieństwo przejadania się w odpowiedzi na stres oraz negatywne emocje. Psycholodzy wyjaśniają to w ten sposób: ludzie którzy są na diecie mają
niższe poziomy opiatów – substancji dających odczucie przyjemności. Jedno małe ciasteczko czy jakaś inna przekąska powoduje potężny apetyt na tego typu substancje i skutkuje to podjadaniem. Jak się okazuje restrykcyjna dieta może nie być dobrym pomysłem gdy chcemy zapanować nad wagą i stresem, ponieważ już sam fakt bycia na diecie może być bardzo stresujący.
Kolejnym przykładem jak niewłaściwe jedzenie wpływa na poziom odczuwanego stresu jest przykład z przejadaniem się. Jedzenie samo w sobie powoduje wyrzut kortyzolu do krwi. Po dużym posiłku żołądek jest rozciągnięty przez ilość jedzenia. Organizm reaguje na to podwyższając ciśnienie krwi i tętno – są to również klasyczne odpowiedzi na stres. Jest to normalna odpowiedź
organizmu, ale jeśli jesz za dużo i za często to może to spowodować wiele negatywnych konsekwencji. Chodzi o to, że utrzymuje to cały organizm w stanie ciągłego stresu. Za każdym razem kiedy jesz żywność bogatą w tłuszcze twoja krew staje się gęstsza i bardziej podatna na tworzenie się zakrzepów. Wraz ze wzrostem wielkości porcji i jej kaloryczności wzrasta również obciążenie metaboliczne organizmu i powoduje to ogromne szkody w twoim ciele. Aby temu zapobiec jednym ze sposobów jest świadome i powolne jedzenie oraz koncentrowanie się na odczuciach związanych z przeżuwaniem, połykaniem i odczuwaniem pokarmu w żołądku. Pomoże ci to uniknąć sytuacji w których jesz zbyt prędko i zbyt dużo.
Dieta na stres i nerwy – czy już wiesz co Ci szkodzi?

Jak spełnić swoje marzenia? „Kiedy się czegoś pragnie, wtedy cały wszechświat sprzysięga się, abyśmy mogli spełnić nasze marzenie”. Tak się właśnie dzieje i nie są to cuda ani magiczne myślenie. Myśląc w ten sposób uruchamiamy wiele mechanizmów, które pozwalają nam osiągnąć cel. Takim mechanizmem jest nasza uwaga, która ukierunkowuje się na to co jest związane z naszym celem oraz motywacja, która pozwala nam znajdować nowe środki do realizacji celu.

W momencie gdy uświadomimy sobie to czego naprawdę pragniemy, to gdy napotykamy pewnego rodzaju przeszkody to wiemy z czego i kiedy zrezygnować aby osiągnąć cel. Prawdą jest to – by zrealizować jakiś cel, musimy go przed sobą postawić. Na pewno każdy z nas jest inny, inne ma cele i każdy ma swoją drogę do ich realizacji. Jednak są pewne ogólne zasady, które warto poznać i się nimi kierować.

Jak spełnić swoje marzenia? Oto zbiór zasad dążących do celu:

1. Znajdź swój cel. Jeśli nie wiemy dokąd zmierzamy, są małe szanse że tam dotrzemy. Jeśli zaś postanowimy sobie coś, nasz organizm uruchomi wszystkie potrzebne procesy, które będą sprzyjać w dążeniu do celu. Cele są jak magnez, przyciągają rzeczy potrzebne do ich zrealizowania.

2. Cel powinien być pozytywny. Zamiast obawiać się, że coś może pójść nie tak powiedz sobie co może ci się udać. Będziesz bardziej spokojny i opanowany. Określ co sprawia że czujesz się dobrze a następnie rób tego więcej.

3. Cel powinien być realistyczny. Na początku warto postawić sobie cel a dopiero później skonfrontować go z rzeczywistością. Nie warto tego robić już na początku, bo nigdy nie dowiemy się czego naprawdę pragniemy. Najpierw wymyśl cel, potem sprawdzisz na ile jest on realistyczny. Nigdy nie przestawaj marzyć, nie ma nic w tym złego, że pragniesz od życia więcej.

4. Pamiętaj też o tym czego chcesz uniknąć. Tutaj postaw sobie anty- cel. W ten sposób uruchomimy bardziej swoją motywację gdy uświadomimy sobie czego nie chcemy i podejmiemy więcej właściwych działań.

5. Określ kolejne etapy i kroki jakie podejmiesz. Pomyśl i stwórz swój plan jak możesz osiągnąć cel. Gdy zadanie jest duże, rozpisz je na mniejsze. Łatwiej ci będzie sprawdzić gdzie jesteś i czy nie zszedłeś z drogi prowadzącej do twojego celu. Zaplanuj kolejne etapy i kolejne kroki. Gdy sobie to doprecyzujesz w wyobraźni, marzenie przestaje być nieosiągalne. Żadne zadanie nie jest szczególnie trudne, gdy podzielisz je na mniejsze podzadania.

6. Zacznij od zaraz, nie od jutra. Każdy dzień zwłoki oddala cię od celu. A każda nawet mała czynność w kierunku celu przybliża cię do niego. A niekorzystne nawyki przestają być utrwalane na rzecz nowych lepszych. Ustal termin i warunki działania a łatwiej ci będzie przejść do realizacji zadania. To co myślimy i wiemy ma niewielkie znaczenie, ważne natomiast jest to co robimy.

7. Nie zniechęcaj się niepowodzeniami. Nie ważne ile razy upadniesz, liczy się to czy się podniesiesz i gdzie zajdziesz. Z każdej porażki płynie jakaś wiedza i nowe doświadczenia, po których będziesz o jeden krok bliżej w realizacji swojego marzenia. Postanów sobie, że nie zrezygnujesz póki nie zrealizujesz zadania.

8. Nie wszystko od razu. Nie należy robić zbyt wiele naraz i nie planować kilku celów jednoczenie. Wprowadzenie jakiejkolwiek zmiany zużywa wiele zasobów woli i może się okazać, że nie starczy nam energii do działania. Świadomie pracuj nad celem, który sobie postawiłeś, wykonuj regularnie kolejne kroki aż stanie się to nawykiem. Motywacja jest tym co pozwala ci zacząć, nawyk jest tym co pozwala ci wytrwać.

9. Gdy mamy cel jednak nie wiemy jak go zrealizować. Jeśli czegoś nie robimy, chociaż mówimy że chcemy, to tak naprawdę może nie chcemy i jest jakiś powód dla którego są w nas jakieś opory. Warto się nad tym zastanowić. Lepiej jest szukać tego, co naturalnie z nas wypływa, daje nam przyjemność i satysfakcję i zapewnia sens naszemu życiu. Bo kiedy dostrzegamy sens działania to raczej go nie odkładamy.

Czy już wiesz jak spełnić swoje marzenia?

Często panuje ogólne przekonanie, że samokrytyka zachęca nas do większego starania się i sprostania wyższym standardom. Mamy do niej skłonność wierząc, że dobrze nam robi i nie zdajemy sobie sprawy, że takie stwierdzenia jak „Jestem leniwy”, „Nie jestem dość mądry” są bardzo destrukcyjne. Jesteśmy sami najsurowszymi naszymi krytykami. Większość z nas nawet nie zdaje sobie sprawy wręcz nie zauważa takiego nawykowego samokrytycyzmu. Badania pokazują jednak, że gdy jesteśmy wobec siebie nadmiernie krytyczni niweczymy w ten sposób swój dobrostan psychiczny jak i szanse na odniesienie sukcesu. Dodatkowo badania wskazują, że samokrytycyzm jest zapowiedzią stanów lękowych i depresji. Zamiast motywować nas, uniemożliwia nam kolejne podejście do zadania. Nasze mózgi posiadają rywalizujące ze sobą systemy : jeden który potrzebuje nagród i drugi, który obawia się porażki. I ten właśnie strach przed porażką staje nam często na drodze do sukcesu.

Strach przed porażką. Zagrożenia wynikające z samokrytyki:

Samokrytyka wpływa negatywnie na nasze wyniki. Badania przeprowadzone na sportowcach pokazują, że, podobnie jak w przypadku samospełniającej się przepowiedni, strach przed porażką uniemożliwia wygranie zawodów czy osiągniecie satysfakcjonującego wyniku. Powoduje również, że się poddajesz. Taki strach przed popełnieniem błędu czy porażką może sprawić, że będziemy czuli wielki niepokój i niepewność i szybko się poddamy w obliczu jakiegoś wyzwania. Samokrytyka prowadzi również do podejmowania nie najlepszych decyzji. Badania pokazują, że ze strachu przed porażką możemy nie być zainteresowani uczeniem się i będziemy skłonni pójść na skróty, na przykład oszukując.

Samokrytyka ma wiele zagrożeń, między innymi to, że tracisz kontakt z tym, czego naprawdę pragniesz. Wtedy skupiamy się bardziej na wynikach niż na własnym rozwoju i własnych zainteresowaniach i tracimy kontakt z własnymi preferencjami. Bycie swoim własnym krytykiem sprawia, że skupiamy się na tym, co jest z nami nie tak i jest to dla nas wielkie obciążenie psychiczne. Badania udowodniły, że nawet mózg wykazuje skłonność do negatywizmu. Taka tendencja do aspektów negatywnych mogła pomagać naszemu gatunkowi przetrwać, ponieważ ukazywała potencjalne niebezpieczeństwa. Obecnie jest to jednak dla nas szkodliwe.

Inną tendencją, która wspiera nasze negatywne uprzedzenia jest to, że traktujemy nasze osiągnięcia jako oczywiste. Ponieważ poza skupianiem się na aspektach negatywnych przyzwyczailiśmy się do dobrych rzeczy w naszym życiu i traktujemy je jako coś oczywistego. Nie przynosi nam to wtedy radości.

Strach przed porażką. Jak możemy odnieść sukces?

Jeżeli z jednej strony, wiara w sukces zależy od naszych mocnych stron a z drugiej mamy tendencję do samokrytycyzmu, który to sabotuje nasze szanse. Jak możemy zmienić swoje przekonania tak by były bardziej efektywne? Badania sugerują, że powinniśmy przekuć wiarę w swoje mocne strony w wiarę w wytężoną pracę i we wrodzone talenty, a taki nadmierny samokrytycyzm we współczucie wobec samych siebie.

Herbata a zdrowie. Takie napary jak herbata zapewniają o wiele więcej korzyści dla twojego ciała niż tylko ciepło i nawodnienie. Popijając te właściwe możesz wspomóc organizm w walce z przeziębieniem a także pomogą ci się rozluźnić. Innym dobroczynnym działaniem jest wpływ na twoją urodę i wygląd, a mianowicie herbaty i napary dostarczą ci energii a także zredukują zmarszczki. Polecam ci zamiast kolejnej filiżanki kawy napić się ulubionej aromatycznej herbaty.

Biała herbata a zdrowie

Biała herbata stosowana nawet w małych ilościach ma właściwości zapobiegające starzeniu się zatem możesz poczuć się pięknie wypijając choćby jedną filiżankę. Zawiera ona przeciwzapalne substancje fitochemiczne, które hamują rozkład kolagenu i elastyny w skórze i w ten sposób zapobiegają jej starzeniu się.

Imbirowa herbata a zdrowie

Może to być też napar ze świeżego startego korzenia imbiru. Taka herbata odpędza przeziębienia a także pomaga w trawieniu ciężkich posiłków i bardzo wzmacnia organizm. Działa bardzo silnie przeciwzapalnie.

Rooibos herbata a zdrowie

Jest nazywana czerwoną herbatą i jest pełna antyoksydantów między innymi kwercetyny, czyli substancji działającej antyrakowo oraz przeciwdziała starzeniu się. Ma ona również właściwości przeciwhistaminowe, które z pewnością docenią osoby borykające się z alergiami.

Napar z korzenia mniszka lekarskiego

Ma on delikatne działanie przeczyszczające, a także wspomagające funkcjonowanie wątroby i trawienie. Są to niezbędne procesy wpływające na wygląd twojej skóry.

Rumianek

Ten napar chroni skórę przed uszkodzeniem przez promienie słoneczne dzięki wysokiemu stężeniu w nim kwercetyny. Zapewni ci również spokojny sen oraz złagodzi skurcze podczas okresu.

Zielona herbata a zdrowie

Zielona herbata ma szereg dobroczynnych właściwości. Potrafi hamować powstawanie zmarszczek. a nawet cofać uszkodzenia wywołane przez promieniowanie UV dzięki zawartym w niej katechinom, które zwalczają wolne rodniki. Katechiny zawarte w zielonej herbacie mają nawet silniejsze działanie antyoksydacyjne niż witamina E i C. Wykazują niesamowitą zdolność odbudowywania i ożywiania umierających komórek skóry.

Tulsi herbata a zdrowie

Ta herbata pomoże ci poradzić sobie ze stresem oraz ureguluje poziom hormonów. Ma moc łagodzącą i energetyzującą. Rewelacyjnie działa przy kaszlu i przeziębieniu.

Zmęczenie psychiczne. Wielu ludzi cierpi na chroniczne zmęczenie, które można określić jako wyczerpanie. Jest to bardzo ważny sygnał, który ostrzega nas i chroni jeśli dopuścimy je do głosu. Takie poczucie przytłoczenia sprawami codziennymi wywołuje w nas niepokój i stres a także wpływa na nasz nastrój. Zmęczenie jest mechanizmem regulacyjnym i adaptacyjnym. Ponieważ z jednej strony chroni nas przed nadmiernym wysiłkiem a z drugiej zmusza nas do odpoczynku, który pozwoli nam odbudować zasoby energii. Poprzez odpoczynek, sen i właściwą dietę możemy szybko złagodzić jego objawy. Ze zmęczeniem psychicznym sprawa jest bardziej skomplikowana. Gdy jesteśmy zmęczeni psychicznie odczuwamy wypalenie wewnętrzne i całkowity brak energii a także bezsenność. 

Zmęczenie psychiczne – przyczyny

Zmęczenie psychiczne pojawia się, gdy wyczerpiemy nasze zasoby uwagi, koncentrując się na czymś, co zupełnie nas nie interesuje lub gdy dociera do nas zbyt wiele bodźców – np. jak w trakcie maratonu 3D. Zmęczenie psychiczne może także wynikać z „niedopasowania”. To oznacza brak zgodności między celami lub preferencjami u danej osoby a oczekiwaniami i wymaganiami jej stawianymi. Takie niedopasowanie prowadzi do wyczerpania i może być to sygnał wypalenia zawodowego. Takie wypalenie unieszczęśliwia daną osobę a także obniża jej efektywność w pracy i jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia.

Co można zrobić gdy jesteśmy wyczerpani pracą? Przede wszystkim należy wprowadzić zmiany w swoim życiu. Może to być wyjazd, przeprowadzka, podjęcie innej pracy czy też zmiana zakresu obowiązków w pracy obecnej. Sposobem na wypalenie może być także znalezienie pasji lub hobby, które oderwą nas od trudnych obowiązków. Inną przyczyną zmęczenia psychicznego jest przewlekły stres. W sytuacji stresowej wydzielane są hormony adrenalina i kortyzol, które mobilizują ciało do reakcji walki lub ucieczki. Jednocześnie wątroba produkuje więcej glukozy aby zapewnić mięśniom energię do którejś z tych reakcji i to dlatego długotrwały stres sprzyja otyłości i cukrzycy. W stresie serce bije znacznie szybciej, rośnie ciśnienie krwi oraz może powodować bóle głowy i migreny. Stąd pojawia się wyczerpanie fizyczne i psychiczne.

Zmęczenie psychiczne – jak je pokonać?

Można nauczyć się postępować tak aby codzienność nie była zbyt męcząca. Pomocna może być strategia poprzez akceptację i zaangażowanie. Ta strategia koncentruje się na tym aby przyjmować swoją sytuację życiową taką jaka jest (akceptacja) oraz by odnaleźć najważniejsze wartości w swoim życiu i się nimi kierować (poprzez zaangażowanie). Aby odkryć co jest dla nas najważniejsze możemy wyobrazić sobie swój idealny dzień. Znaleźć trochę czasu tylko dla siebie i pójść na spacer. A potem napisać na kartce 5 rzeczy które by stworzyły idealny dzień. Tu mogą być pomocne następujące pytania dotyczące ulubionych czynności, czy bliskich osób w naszym życiu a także pytania o niezrealizowane marzenia. Następnie zastanów się jakie wartości leżą u podstaw każdego z wyborów. Wartości wskazują kierunek w jakim chcemy podążać w życiu i co jest dla nas ważne.

Inną strategią są wizualizacje – jest to praca z wyobraźnią, polega na przywoływaniu pozytywnych obrazów czy alternatywnych rozwiązań ewentualnego problemu. Pomocne okazują się również techniki relaksacyjne, które obniżają napięcie i zarazem dodają energii. Znajdźmy dla siebie 10 minut i zastanówmy się jaki był nasz dzień, co się wydarzyło dobrego i złego. Starajmy się przy tym aby nasz oddech był głęboki. Na zakończenie pomyślmy o czymś przyjemnym.

Piękny wygląd bez makijażu. Na pewno nie jesteśmy w stanie wyeliminować wszystkich sabotażystów urody z naszego życia, ale możemy powstrzymać dodatkowy atak na urodę wewnątrz naszych ciał. Aby to osiągnąć musimy się pozbyć z diety substancji, które szkodzą zdrowej skórze, włosom, wadze i nastrojowi. Są to te wszystkie produkty, które dobrze smakują ale mają zgubny wpływ na witalność i wygląd. Powodują stany zapalne i problemy trawienne oraz obciążają organizm toksynami i w ten sposób przyspieszają starzenie się organizmu. Co gorsza nie dostarczają podstawowych składników twojemu ciału do ważnych procesów naprawy oczyszczania i obrony. Jedynym sposobem na przywrócenie równowagi i odzyskanie blasku jest wyrzucenie ich z twojego talerza. Aby więc odzyskać piękno i zdrowie należy trzymać się z dala od tych poniższych składników.

Piękny wygląd bez makijażu  – wrogowie:

Alkohol
Fajnie wypić alkohol ale niestety to nie służy Twojej urodzie. Są to puste kalorie, które nie przynoszą organizmowi żadnych korzyści tylko kradną składniki odżywcze oraz wodę. Zaburzają też równowagę hormonalną i są obciążeniem dla Twojej wątroby. Oddziałuje również na dopływ krwi do Twojej skóry i przez to do szarzenia cery rumienienia i pękania naczynek krwionośnych.

Cukier
Słodycze zrobione z rafinowanego cukru szkodzą nie tylko twojej talii ale także przyczyniają się do powstawania zmarszczek, cellulitu a także wyprysków. Cukier jest jedną z przyczyn powstawania w twoim ciele związków powodujących rozkład kolagenu, który jest głównym białkiem wspomagającym zdrową skórę. Trzeba też pamiętać, że cukier uzależnia, a także zakwasza i powoduje stany zapalne w organizmie. Wykrada też składniki odżywcze i wodę, także osłabia układ odpornościowy i sprawia że organizm jest bardziej podatny na choroby. Gdy twoje ciało zużywa energię, by przetworzyć cukier, spalanie tłuszczu jest wyłączone zatem rezygnacja z rafinowanego cukru może podkręcić twój metabolizm i przyspieszyć chudnięcie.

Mięso
Mięso zaostrza stany zapalne ponieważ zawiera bardzo dużo kwasów omega 6, a nie zawiera omega 3 – i to właśnie nie sprzyja Twojej urodzie. Lepiej jest spożywać z umiarem mięso zwierząt karmionych trawą lub dzikich ryb, które nie zawierają dużej ilości rtęci. Innymi dobrymi źródłami białka są spirulina, jaja od kur z wolnego wybiegu czy soczewica.

Nabiał
To najczęstsza przyczyna wyprysków na twarzy. Produkty nabiałowe mogą zaburzać naturalną gospodarkę hormonalną. Jedną z najczęstszych nietolerancji pokarmowych to właśnie nabiał z hodowli przemysłowych. Taki nabiał zawiera białko, kazeinę oraz cukier – laktozę – mogą one powodować wzdęcia i gazy oraz problemy trawienne. Nabiał wpływa również zakwaszająco na organizm. Łatwiejsze do strawienia są sery kozie i owcze.

Pszenica i jęczmień
Gluten to kompleks białek, który znajduje się w wielu ziarnach między innymi pszenicy i jęczmieniu. Często nie zdajemy sobie spawy, że pszenica i jęczmień nam szkodzą powodując stany zapalne przyspieszające starzenie i tycie a także zaburza pracę układu odpornościowego. Taka nadwrażliwość na pszenicę może objawiać się także bólami głowy oraz zmęczeniem i zaczerwienieniem. Jeśli masz problemy z cerą albo trawieniem zastanów się czy nie jest to powodowane właśnie nadmiarem pszenicy.

Potrawy grillowane i potrawy smażone
Zwęglone mięso jest szczególnie niekorzystne dla urody. Przyspiesza pojawianie się zmarszczek, plam wątrobowych oraz obwisłej skóry oraz zwiększa stany zapalne i tycie. Nie chodzi tylko o to, że smażone potrawy zawierają dużo tłuszczu. Oleje podgrzane do wysokiej temperatury stają się źródłem wolnych rodników i uszkadzają zdrowe komórki. Tłuszcze trans powodują otyłość, stany zapalne podwyższony cholesterol i choroby serca. Lepszą opcją jest jedzenie surowych składników bogatych w antyoksydanty by zneutralizować działanie wolnych rodników.

Żywność w puszkach z bis fenolem
Badania wiążą tę substancję z rakiem piersi depresją i otyłością. Bis fenol to substancja chemiczna, która pokrywa wszystkie puszki z żywnością. Zaburza ona gospodarkę hormonalną i wpływa negatywnie na Twój wygląd. Zrezygnuj więc z puszkowego jedzenia i wybierz świeże potrawy.

Czy już wiesz jak osiągnąć piękny wygląd bez makijażu?

Samoocena jest prywatnym osądem o sobie samym. Jest to jeden z najbardziej subiektywnych wymiarów naszej osobowości. Nie można jej zmierzyć żadnymi miarami, ponieważ odnosi się ona do tego co sami myślimy i czujemy na swój temat. Samoocena jest bardzo ważnym wymiarem funkcjonowania człowieka, gdyż wpływa przede wszystkim na to, czy człowiek jest zadowolony z życia i ze swoich dokonań oraz czy potrafi radzić sobie z przeciwnościami losu a także czy w sposób aktywny podchodzi do swojego życia. Badania wykazują, że osoby o wysokiej samoocenie są szczęśliwsze oraz skuteczniej radzą sobie w trudnych sytuacjach oraz są bardziej aktywne oraz podejmują wyzwania.

Z kolei niska samoocena powoduje, że że silniej przeżywamy trudne sytuacje i jesteśmy mniej szczęśliwi. Ale wysoka samoocena w pewnych warunkach – szczególnie niestabilna – jest przyczyną zachowań agresywnych. Co decyduje o tym jaką mamy samoocenę? Współczesna psychologia wskazuje na dwa podstawowe źródła samooceny. Są to źródła zewnętrzne i wewnętrzne. Zewnętrzne uwarunkowania samooceny to wychowanie oraz kontakty ze znaczącymi dla nas osobami. Natomiast wewnętrznym źródłem są emocjonalne i temperamentalne predyspozycje.

O naszym poczuciu własnej wartości w bardzo dużym stopniu decydują rodzice i nie jest to kwestia okazywanej dziecku akceptacji ale głownie tego czy rodzice dbali o potrzeby dziecka, zauważali jego zachowania i słuchali wypowiedzi. Takie zauważanie dziecka przez rodziców kształtuje w nim poczucie ważności, przyczynia się do lepszego zrozumienia siebie, świadomości swoich potrzeb i możliwości. Pozwala to budować zaufanie do siebie.

Bardzo silnie wpływają też na samoocenę kontakty z rówieśnikami. Przejawy braku akceptacji, odrzucenie czy ośmieszanie – głęboko ranią i naruszają poczucie własnej wartości. Samoocena to również nasze predyspozycje genetyczne. Osoby mające skłonność do przeżywania negatywnych emocji, oraz mające wysoką wrażliwość emocjonalną częściej mają niższą samoocenę. Z kolei osoby, które mają predyspozycje do przeżywania radości, doświadczania szczęścia, nastawione optymistycznie są bardziej odporne – z reguły charakteryzuje wysoka samoocena. Dlatego właśnie to w trudnych sytuacjach ujawniają się różnice między osobami o niskiej i wysokiej samoocenie.

Ta znajomość źródeł samooceny pozwala nam zrozumieć, że siła doświadczeń zarówno zewnętrznych jak i wewnętrznych jest bardzo duża, i proste sposoby jej podwyższania – oparte na przekonywaniu siebie o swojej wartości mogą nie działać. Jak powinna wyglądać praca nad podwyższaniem samooceny? Na pewno powinno to być oddziaływanie na jej przyczyny, a więc głębokie przepracowanie relacji z rodzicami czy praca nad własną emocjonalnością w warunkach terapii. Powinno to być również uczenie się konstruktywnych reakcji w trudnych sytuacjach społecznych, ponieważ to one pogłębiają negatywne emocje i w efekcie podejmowanie niekorzystnych wyborów czy wycofanie się. Osoby o stabilnej wysokiej samoocenie w takich sytuacjach podejmują wyzwanie oraz są nastawione na rozwiązanie problemu.

Praca nad samooceną powinna polegać też na zablokowaniu powstawania negatywnych emocji. Jest to możliwe przez zmianę spojrzenia na trudne doświadczenia i interpretowanie ich w sposób korzystny. Przykładem może być to, aby niepowodzenia nie traktować jako skutku własnej niekompetencji ale jako wynik sytuacji, która wymaga innego sposobu postępowania. Takie zatrzymanie lawiny negatywnych uczuć, uchroni nas przed dalszymi skutkami niskiej samooceny i wycofaniem się. Ważne jest aby uczyć się nowych konstruktywnych zachowań w trudnych sytuacjach. To pozwoli nam podejmować zadania adekwatne do naszych możliwości oraz poznawanie siebie.

Budowanie zadowolenia z siebie polega więc na uświadomieniu sobie jak bardzo cierpi nasze poczucie wartości, gdy doświadczamy negatywnych emocji i następnie na zdobyciu umiejętności radzenia sobie z nimi. Dopiero wówczas otworzy się przed nami droga do trwałego zadowolenia z siebie. Wybaczmy sobie błędy i dajmy sobie szansę na działanie i poznawanie siebie.

Manipulacja jak się przed nią bronić? Przede wszystkim ważne jest aby odróżnić manipulację od normalnego wpływu społecznego. Manipulatorzy chcą byśmy postępowali zgodnie z ich interesem. Nie są to zdrowe relacje społeczne ponieważ w manipulacji jedna osoba jest wykorzystywana. Manipulatorzy tworzą sami sytuację oraz tworzą nierównowagę sił aby zrealizować własne cele. Takie osoby potrafią wychwycić słabości innych i je wykorzystać przeciwko tej osobie. Często ofiara takich manipulacji rezygnuje z czegoś na rzecz manipulatora oraz jest wykorzystywana tak długo jak długo na to pozwala. Manipulatorzy mają wiele trików których używają. Są to między innymi :ocenianie i krytykowanie, unikanie kontaktu, złośliwe żarty a także manipulowanie faktami czy podnoszenie głosu i negatywne emocje w stronę swojej ofiary.

Znając te triki manipulacyjne łatwiej będzie ci się przed nimi bronić. A oto kilka przydatnych wskazówek radzenia sobie z nimi:

Manipulacja jak się przed nią bronić?

1. Jeśli chcesz skutecznie poradzić sobie z manipulacją musisz znać swoje prawa i rozpoznać kiedy są naruszane. Zawsze masz prawo się bronić, masz prawo do szacunku okazywania uczuć czy wyrażania swoich potrzeb i opinii. Masz również prawo do mówienia „nie” bez poczucia winy i masz prawo mieć inną opinię niż wszyscy. Masz prawo chronić się przed przemocą fizyczną i psychiczną oraz dbać o siebie. Krótko mówiąc masz prawo do szczęścia.

2. Trzymanie dystansu. Często manipulatorzy traktują różnych ludzi w odmienny sposób. Jeśli widzisz, że ktoś jest dla ciebie bardzo uprzejmy a dla innych niemiły – trzymaj dystans. To jest jedna z charakterystycznych cech manipulatora.

3. Osoba manipulująca często wykorzystuje słabości innych. Wyzwala poczucie bycia niewystarczająco dobrym. W takich sytuacjach należy pamiętać, że to nie my stanowimy tu problem tylko ktoś sprawia, że czujemy się źle abyśmy byli bardziej ulegli. Zastanów się w tej sytuacji czy jesteś traktowany z szacunkiem i czy wymagania tej osoby są realne. A także zwróć uwagę czy dawanie i branie w tej relacji nie jest jednostronne oraz czy dobrze się czujesz w tym układzie.

4. Naucz się mówić „nie”. Twoim prawem jest posiadanie własnego zdania oraz decydowanie o sobie. Takie umiejętne, stanowcze i grzeczne mówienie „nie” pozwoli ci być sobą i mieć dobre relacje z drugą osobą.

5. Skonfrontowanie się jest dobrą strategią radzenia sobie z manipulacją. Często manipulatorzy onieśmielają swoje ofiary, straszą je czy nawet krzywdzą. Na ofiary wybierają osoby słabsze od siebie i je wykorzystują. Kiedy jednak taka osoba zaczyna się bronić zazwyczaj zaprzestają takich działań.

6. Manipulatorzy często dają mało czasu na decyzję, wytwarzają presję konieczności szybkiego podjęcia decyzji. Jak wiadomo pośpiech jest złym doradcą, nie przemyślisz problemu i postąpisz jak chce manipulator. W ten sposób manipulator ma nad tobą większą kontrolę. W tej sytuacji nie odpowiadaj natychmiast tylko skorzystaj z czasu, zawsze możesz odmówić.

7. Jeśli manipulator przekroczy twoje granice lub nie rozumie odmowy – wyznacz konsekwencje, powiedz jasno co zamierzasz zrobić, jeśli nie zacznie traktować cię inaczej.

8. Pamiętaj o tym, że otoczenie ma wpływ na to jak się zachowujemy. W miejscu dobrze ci znanym będziesz trudniejszym celem dla manipulatora, ponieważ będziesz bardziej pewny siebie i będziesz bardziej zrelaksowany. Gdy miejsce jest dla ciebie nowe, możesz czuć się niepewnie, a wtedy łatwiej cię zmanipulować.

Czy wiesz już co oznacza manipulacja jak się przed nią bronić?