Miesiąc: lipiec 2018

Jak pokonać stres? On towarzyszy nam często we współczesnym życiu. Może być on następstwem zdarzeń negatywnych lub też pozytywnych. Wynika on głównie z konieczności nawiązywania kontaktów z innymi ludźmi oraz przestrzegania zasad interakcji społecznych. Źródłem stresu są przeważnie zmiany oraz potrzeba przystosowania się do środowiska. W zależności od czynnika stresującego i długości jego oddziaływania, stres może być łagodnym zakłóceniem lub też prowadzić do reakcji zagrażających zdrowiu. Stres może dawać takie objawy jak : bóle głowy, nadciśnienie tętnicze, niestrawność oraz lęk, drażliwość, gniew, przygnębienie, objadanie się, słabe wyniki w pracy i w relacjach z rodzinnych. To tylko niektóre przykłady negatywnych konsekwencji stresu a na pewno jest ich o wiele więcej.

Będziesz radził sobie lepiej ze stresem dysponując różnorodnymi strategiami, które zwiększą twoje szanse na poradzenie sobie ze stresującym wydarzeniem. W wielu sytuacjach sama świadomość, że posiadasz całą gamę możliwości radzenia sobie ze stresem zwiększy twoją realną zdolność poradzenia sobie z wyzwaniami. Potrzebujesz zatem wiedzy na temat radzenia sobie w takich sytuacjach.
Jak pokonać stres?
1. Podejście zorientowane na problem
Jest to strategia mająca na celu wyeliminowanie bądź zmianę samego stresora. Jest to strategia, w której stawiamy czoła sytuacjom, zwykle jest określana jako „branie byka za rogi”.Podejście to obejmuje wszystkie działania, które zmierzają do bezpośredniego poradzenia sobie ze stresem. Koncentrujesz się na problemie z którym trzeba sobie poradzić oraz na czynniku, który wywołał obecny stres. Oceniasz sytuację a następnie swoje zasoby i podejmujesz działania ukierunkowane na rozwiązanie problemu. Taki sposób radzenia ze stresem jest użyteczny w przypadku gdy mamy do czynienia ze stresorami które podlegają naszej kontroli – czyli takimi, które możesz zmienić bądź wyeliminować. Przykładem takich sytuacji jest np. apodyktyczny szef lub niezadowalające wyniki w nauce. Tutaj sprawdzą się takie sposoby jak negocjowanie, targowanie się czy pójście na kompromis, jak również działania w celu zwiększenia swojej odporności w sytuacjach trudnych.
2. Podejście zorientowane na emocje
To podejście jest użyteczne w przypadku stresorów, które nie podlegają naszej kontroli. Skoro nie możesz usunąć źródła stresu to możesz spróbować zmienić swoje uczucia i myśli na temat tej konkretnej sytuacji stresującej. Na przykład możemy podzielić się swoim zmartwieniem z kimś bliskim czy przyjacielem. Kiedy wyrzucimy je z siebie emocje opadną i spojrzymy na problem z innej strony. Ta strategia może być dla nas wyzwaniem a nie zagrożeniem. Bardzo dobrze sprawdza się spisywanie swoich myśli i obaw w pamiętniku. Notatki takie mogą zwiększyć poczucie kontroli nad sytuacją.
Innym sposobem radzenia ze stresem jest humor. Śmiech istotnie wzmaga aktywność układu odpornościowego, wystarczy przez godzinę oglądać zabawny film aby zwiększyć ilość komórek NK (komórki atakujące wirusy w organizmie). Bardzo dobrze sprawdzą się tu działania zorientowane na organizm np relaksacja, poprzez medytację. Inne to planowe odwrócenie uwagi od stresu, fantazje i myślenie o sobie.
Innym sposobem aby poradzić sobie z codziennym stresem i dużymi zmianami życiowymi jest posiadanie kogoś, z kim można porozmawiać o swoich problemach.Pozwala to na bardziej realistyczne myślenie. Kontakt z innymi osobami mającymi za sobą podobne doświadczenia pozwala nabrać dystansu. Gdy ludzie mają się do kogo zwrócić potrafią lepiej radzić sobie ze stresorami.Rzadziej pojawia się u nich samotność czy przygnębienie. Taką siecią wsparcia może być rodzina, przyjaciele, współpracownicy oraz inne osoby, które mogą zaoferować pomoc osobie znajdującej się w potrzebie. Bardzo ważne jest by nigdy nie pozwolić sobie na społeczną izolację.
Czy już wiesz jak pokonać stres?

Jak zacząć biegać? Nie trzeba powtarzać jakie dobrodziejstwa stawia przed nami wszelka aktywność ruchowa dla naszego ciała i umysłu. Ludzie uprawiający jogging z pewnością mogą zaświadczyć, że po dwudziestu lub trzydziestu minutach stałego wysiłku wchodzą w stan, który potocznie nazywa się „uniesieniem biegacza”. Badania wskazują, że ten stan można osiągnąć po kilku tygodniach ćwiczeń. Nawet jeśli przejawia się on w sposób bardzo subtelny, naprawdę może uzależnić. W efekcie niektórzy nie mogą się obyć bez takiej przebieżki nawet przez jeden dzień. Jak więc wyjść poza schemat myślenia „nie dam rady”, „to i tak na nic”, „to nie dla mnie” i wejść w nowy rodzaj kontaktu ze swoim ciałem, jakim jest bieganie.
Jak zacząć biegać? Oto kilka bardzo prostych metod, które to ułatwią:
1. Zacznij powoli i łagodnie. Większość osób mających na celu rozpoczęcie np. biegania czy jakiegoś treningu popełnia ten główny błąd, chcąc od razu biegać szybko i pokonywać długie dystanse. Natomiast należy zrozumieć że, nie istnieje magiczne tempo i magiczna odległość taka sama dla wszystkich. Chodzi natomiast o utrzymanie wysiłku na granicy naszych możliwości. Dla kogoś, kto dopiero zaczyna biegać, jest to odległość krótka, pokonywana małymi krokami. Szybsze tempo wymaga czasu. W przypadku biegania zaleca się aby nie przekraczać takiej prędkości, przy której można rozmawiać. A po treningu trzeba się czuć mniej zmęczonym niż przed nim, a nie odwrotnie.
2.Ćwicz wszędzie gdzie się da. Na pewno musimy wiedzieć jedno, że nie należy dużo robić, ważniejsze jest wykształcenie nawyku potrzeby ruchu. Nie ma konieczności aby codziennie robić intensywny trening. Spacer do przystanku czy do biura lub po codzienne zakupy też się liczy. O wiele lepsze efekty przyniesie taki codzienny wysiłek niż nawet raz w tygodniu doprowadzenie się do wyczerpania na siłowni i więcej tam nie powrócenia. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu doda zdecydowanie więcej energii niż spędzanie czasu w metrze czy autobusie.
3.Wybierz proste ćwiczenia. Szybkie spacery, jazda na rowerze czy joga również stymulują ciało i mogą być uprawiane przez większość osób. Takie aktywności fizyczne są tak samo skuteczne jak ćwiczenia wymagające większego wysiłku. Pomagają one pogłębić i zharmonizować oddech w rezultacie świetnie wpływają na równowagę naszego organizmu i poprawiają kondycję psychiczną.
4.Włącz się do grupy. Wsparcie innych osób czy zachęta lub nawet naśladowanie członków grupy ułatwią Ci z pewnością realizowanie planu. Takie spotkania w grupie często dają motywację nawet w deszczowe dni gdy w telewizji leci dobry film. Ludzie ćwiczący w grupie, zwracają większą uwagę na regularność, która jest kluczem do sukcesu.
5.Traktuj ćwiczenia jak zabawę. Ważne jest aby wybrać taki rodzaj ćwiczeń, który da Ci frajdę. Im bardziej przyjemne ćwiczenia tym łatwiej będzie Ci je długo i systematycznie uprawiać. Jeśli nie lubisz biegać a wolisz pływać nie zmuszaj się. Wybranie ulubionej aktywności pozwoli Ci wytrwać i realizować zaplanowany program treningowy.
Oczywiście te wskazówki możemy odnieść również do innych aktywności nie tylko biegania, są to uniwersale metody rozpoczęcia wszelkiej aktywności fizycznej. A ty jaką formę aktywności fizycznej wybierzesz? Sam zdecyduj czy warto.
Czy już wiesz jak zacząć biegać?

Istnieją różne sposoby aby zapewnić naszemu ciału wszystkie jego potrzeby i dać mu uczucie, że jest kochane i szanowane. Mam tu na myśli potrzeby zarówno fizyczne jak i psychiczne. A czy zastanawialiście się jaka jest jedna najważniejsza fizyczna potrzeba waszego ciała? Aby poczuć prawdziwe pragnienie życia najlepiej jest zapewnić swojemu ciału to, do czego zostało stworzone czyli ruch i aktywność fizyczną.
Czy zastanawiałeś się nad tym bardziej jakie mechanizmy, w twoim organizmie uaktywniają ćwiczenia fizyczne oraz w jaki sposób wpływa to na funkcjonowanie całego twojego ciała? Poznanie tych faktów sprawi, że odkryjesz na nowo chęć do utrzymania Twojego ciała w ruchu i pokażesz mu że jest dla ciebie ważne.
Pragnienie życia:
1. Po pierwsze aktywność fizyczna zmniejsza ilość nadmiernej tkanki tłuszczowej, czyli głównego magazynu toksyn. Badania dowodzą, że tłuszcz jest toksycznym wysypiskiem w ciele człowieka. Dlatego każda forma aktywności fizycznej, mogąca ograniczyć tą ilość tłuszczu, a więc ilość zanieczyszczeń, będzie doskonałą metodę detoksykacji ciała.
2. Ćwiczenia fizyczne modyfikują naszą równowagę hormonalną. Zmniejszają nadmiar estrogenów i testosteronu a także ograniczają poziom cukru we krwi. To oddziałuje bezpośrednio na cytokiny odpowiedzialne za zapalenia, obniżając ich poziom we krwi. W ten sposób zmniejszają się stany zapalne i hamują ich powstawanie.
3. Aktywność fizyczna, podobnie jak medytacja ma bezpośredni wpływ na układ odpornościowy, chroniąc go przed stresem i negatywnymi myślami. Jednym z dobrodziejstw dłuższego wysiłku fizycznego jest to, że pomaga on eliminować potok rozmyślań, przynajmniej na jakiś czas. Pesymistyczne myśli rzadko pojawiają się spontanicznie w czasie ćwiczeń. A nawet jeśli się pojawią to odpędza je płynny ruch i skupianie się na oddechu.
4. Podczas aktywności fizycznej często napływają pozytywne lub nawet twórcze myśli. Dzieje się tak dlatego, że mniej skupiamy się na sobie i poprawia się nam nastrój.
Skutki aktywności fizycznej są nadzwyczajne. Ciekawostką może być to, że brytyjskie Ministerstwo Zdrowia zaleca ruch jako pierwsze lekarstwo na depresję, na równi ze środkami farmakologicznymi.
Czy już rozumiesz na czym polega pragnienie życia?

Dieta paleo. Rozwój cywilizacji w ciągu ostatnich dziesięciu tysięcy lat był na tyle dynamiczny, że mogą pojawić się obawy, czy ewolucja biologiczna ludzkiego gatunku nadąża za tymi zmianami. Nasze geny wciąż noszą w sobie ślady tego, że wykształciły się kilka tysięcy lat temu, gdy byliśmy myśliwymi i zbieraczami. W związku z tym może współczesna dieta i styl życia są niedostosowane do potrzeb organizmu. A obecnie nasze organizmy wciąż oczekują diety podobnej do tej, którą stosowaliśmy wtedy, gdy zjadaliśmy to, co zdołaliśmy zebrać i upolować. Składała się ona w tamtych czasach z dużej ilości jarzyn i owoców, a tylko czasami z mięsa lub jaj dzikich zwierząt. Zawierała bardzo niewiele cukru i nie było w niej mąki. Jedynym źródłem oczyszczonego cukru dla naszych przodków był miód, gdyż nie jadali oni zboża. Pierwsi ludzie prowadzili bardzo aktywny tryb życia. Wiele wskazuje na to, że polowali uporczywie biegając przez wiele godzin za swoimi ofiarami.
Współcześnie spożywamy kalorie głównie z takich źródeł jak: cukier, biała mąka i oleje roślinne (sojowy, słonecznikowy, kukurydziany). A te źródła nie zawierają żadnych białek, witamin i minerałów potrzebnych do dobrego funkcjonowania naszych organizmów oraz nie zapewniają równowagi pomiędzy podstawowymi kwasami tłuszczowymi omega-6 i omega-3. Jeżeli dieta i styl życia ludzi z okresu paleolitu są lepiej dostosowane do organizmu ludzkiego, to może naśladowanie ludzi pierwotnych pozwoliłoby nam zachować lepsze zdrowie i sprawność?
Jakie są założenia pradawnego stylu życia? Warto je poznać gdyż w dużej mierze pokrywają się one z aktualnymi zaleceniami dotyczącymi zdrowego trybu życia i są dostosowane do czasów współczesnych:
Dieta paleo i styl życia:
– Zjadanie pięciu porcji różnokolorowych warzyw i owoców dziennie. Kolory roślin określają do pewnego stopnia ich skład, dlatego różne kolory zapewniają możliwie dużą różnorodność.
– Unikanie czerwonego mięsa oraz mięsa przetworzonego
– Jedzenie niewielkich ilości ryb, owoców morza lub owadów
– Jedzenie orzechów, grzybów, roślin strączkowych i pełnoziarnistych zbóż
– Stosowanie krótkotrwałej głodówki lub regularne ograniczanie ilości jedzenia
– Spożywanie niewielkiej ilości alkoholu i kofeiny
– Utrzymywanie wysokiej aktywności fizycznej, bieganie lub uprawianie ogrodu
– Bieganie raczej na palcach niż na piętach. Bieganie boso lub w minimalnym obuwiu
– Unikanie siedzenia, gdy tylko możliwe
– Hartowanie się w niskich temperaturach
– Otoczenie się żywą zielenią w domu lub częste odwiedzanie naturalnych ekosystemów
– Przebywanie krótki czas na słońcu bez osłony, by w skórze wytworzyła się witamina D. Nie można z tym jednak przesadzać, ponieważ oparzenia słoneczne zwiększają ryzyko chorób i nowotworów skóry.
– Spanie tyle, ile potrzeba, zgodnie z naturalnym rytmem dnia i nocy
– Unikanie sztucznego oświetlenia wieczorami
– Spanie ze swoimi małymi dziećmi, karmienie ich piersią
– Pomaganie rodzinie w wychowywaniu potomstwa
– Kucanie w ciągu dnia
– Ślub lub związek
– Zaprzyjaźnienie się blisko z kilkoma osobami
Czy już wiesz co to dieta paleo i taki styl życia?

Leczenie jedzeniem. Niektóre rodzaje pożywienia niosą w sobie cenne związki wspomagające nasz organizm w utrzymaniu optymalnego stanu zdrowia. Są to silne substancje które zapewniają roślinom przetrwanie w środowisku. W przyrodzie warzywa i rośliny nie mogą ani uciec przed napaścią ani się przed nią chronić. By przetrwać zawierają związki fitochemiczne, które chronią je przed mikrobami, grzybami i insektami czy niesprzyjającą pogodą. Pokarmy te mają również właściwości antyutleniające, czyli chroniące przed wilgocią oraz promieniami słonecznymi. Związki fitochemiczne, w które wyposażone są rośliny sprawdzają się również w zapobieganiu chorobom występującym u ludzi.
Leczenie jedzeniem: 
1. Zielona herbata
Zawiera liczne polifenole zwane katechinami, są to najsilniejsze związki spożywcze przeciwdziałające powstawaniu nowych naczyń krwionośnych zasilających komórki rakowe. Zielona herbata działa także jako odtruwacz organizmu. Uruchamia w wątrobie mechanizmy, które szybciej eliminują z ciała rakotwórcze toksyny.
2. Kurkuma
Ten produkt spożywczy pochodzi z Azji. Jest jednym z najpopularniejszych ajurwedyjskich leków o działaniu przeciwzapalnym. Żaden inny produkt spożywczy nie dział tak silnie. Najważniejszym związkiem odpowiedzialnym za to działanie jest kurkumina. W badaniach okazało się, że kurkumina ogranicza wzrost wielu rodzajów raka, oddziałuje również na angiogenezę i zmusza komórki rakowe do obumierania. Naukowcy z Tajwanu odkryli, że kurkuminę w kapsułkach układ trawienny wchłania bardzo źle. Jeśli nie zmiesza się jej z papryką kurkumina nie jest w stanie pokonać bariery jelitowej. Papryka więc zwiększa wchłanianie kurkuminy w bardzo dużym stopniu.
3. Jeżyny, maliny, truskawki, jagody
Kwas elagowy to polifenol występujący w dużych ilościach między innymi w malinach i truskawkach (obecny jest także w orzechach laskowych i włoskich). Odtruwa on komórki i zapobiega przekształcaniu się karcenogenów środowiskowych w substancje toksyczne dla organizmu oraz stymuluje ich usuwanie. Innymi owocami zawierającymi czynniki antyrakowe są wiśnie. Czarne jagody zawierają proantocjanidynę, jest to związek który zmusza komórki rakowe do samounicestwienia. Kolejnymi bogatymi źródłami tej substancji są żurawina, cynamon i gorzka czekolada.
4. Przyprawy i zioła
Zioła z rodziny jasnotowatych – mięta, tymianek, majeranek, oregano, bazylia, rozmaryn – zawierają mnóstwo związków organicznych z rodziny terpenów, które czynią je wyjątkowo aromatycznymi. Udowodniono, że terpeny działają na wile odmian nowotworów, ograniczając ich rozwój lub doprowadzają do ich obumierania. Rośliny te wykazują również działanie bakteriobójcze i grzybobójcze.
5. Imbir
Imbir został uznany za roślinę leczniczą już w starożytności. Gingerol zawarty w imbirze wykazuje silne właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne.
6. Grzyby
Grzyby między innymi shii-take, stymulują działanie układu immunologicznego i stanowią bardzo silną barierę przed licznymi chorobami. Zawierają w swoim składzie związek zwany lentinianem, który nie tylko wzmacnia układ odpornościowy ale ma również działanie antyrakowe.
Czy wiesz już co to leczenie jedzeniem?

Jak rozmawiać z trudnymi ludźmi? Czasami przebieg rozmowy nie wygląda tak jak byśmy chcieli, wszystko wymyka się spod kontroli. Niezależnie od tego czy jest to rozmowa z szefem w pracy czy z pięciolatkiem w dziale ze słodyczami miotają nami takie uczucia jak: złość, bezradność, dopada nas frustracja i jesteśmy negatywnie nastawieni. Na pewno nie jest to stan umysłu, który pozwoli nam na efektywne dogadanie się. Każdy człowiek jest inny i inaczej odbiera pewne kwestie, inaczej reaguje oraz inaczej się wypowiada. Jest to w dużej mierze zasługa temperamentu, jak wiadomo temperament jest cechą dziedziczną oraz wyznawanych wartości czy też wychowania. Często jak widać są to cechy na które kompletnie nie mamy wpływu a jest to dla nas bardzo przytłaczające.
Jak więc rozmawiać aby zwiększyć efektywność oraz uniknąć niepotrzebnych kłótni i problemów. Oto cztery efektywne, stosowane przez negocjatorów zasady, które pomagają w osiągnięciu kompromisu z trudnymi rozmówcami oraz pozwolą na pogłębienie relacji i uzyskanie założonego efektu.
Jak rozmawiać z trudnymi ludźmi?
1. Określ cel. Świadomość celu jest kluczem do sukcesu w każdej negocjacji. Zanim dopadną cię negatywne emocje i będzie ci trudno się skupić ułóż w głowie cel, który chcesz osiągnąć.
2. Poznaj drugą stronę. Chodzi tu o zrozumienie potrzeb jakie ma twój rozmówca. Gdy zachowuje się w sposób krzywdzący, agresywny czy przykry na pewno kieruje nim coś ważnego. Często w takich sytuacjach motywem działania jest strach oraz potrzeba bezpieczeństwa czy potrzeba akceptacji i bycia zauważonym. Taka perspektywa myślenia i spojrzenia sprawia, że odpowiedzią na takie zachowanie nie będzie agresja lecz empatia i zrozumienie drugiej strony oraz jej motywów działania.
3. Pomyśl o rozwiązaniach na których zyskają obie strony. Jeśli już ustaliłeś motywy działania drugiej strony oraz jej potrzeby, zastanów się, jakie działania zaspokoiłyby zarówno jej jak i twoje priorytety. Potraktuj drugą osobę nie jak przeciwnika, ale partnera, z którym masz osiągnąć porozumienie. Jeśli skupisz się wyłącznie na sobie, negocjacje nie będą udane a konflikt może jeszcze bardziej się pogłębić.
4. Słuchaj. Nie ma ważniejszego i lepszego narzędzia w komunikacji niż słuchanie . Tylko przez uważne słuchanie, z nastawieniem na zrozumienie możesz poznać drugą osobę i jej motywacje. Słuchanie otwiera przestrzeń do porozumienia i wyrażania własnego zdania. To pierwszy krok do zmiany i przekształcenia rozmowy z konfliktu do dobrego porozumienia. Zazwyczaj jest tak, że słuchamy drugiej strony tylko po to aby jej odpowiedzieć czy odnieść się do jej wypowiedzi a nie słyszymy co chce nam przekazać. Aby przełamać taki stereotyp egocentrycznego słuchania trzeba uruchomić całą swoją uwagę, wrażliwość i wiedzę na drugiego człowieka.
Ważne jest, by pamiętać że to my sami w trakcie każdej rozmowy wpływamy na jej przebieg. Stosowanie tych zasad porozumienia pozwoli ci poprawić jakość wzajemnych kontaktów, zarówno służbowych jak i tych zwykłych, codziennych rozmowach. A w efekcie przekłada się to na pogłębienie i polepszenie relacji z innymi – w rodzinie czy w pracy.
Rozwiązywanie konfliktów w każdej sytuacji polega na poszukiwaniu różnych rozwiązań. Jeśli więc obie strony wykazują dobrą wolę łatwo je znaleźć. Problemy zazwyczaj zaczynają się, gdy jedna strona usiłuje drugą do czegoś zmusić. Szanujcie ich decyzje i ich wybory, tym chętniej oni będą skłonni wziąć pod uwagę to czego pragniecie. Ludzie lubią czynić dobro, pod warunkiem, że ich się do tego nie zmusza.
Czy już wiesz jak rozmawiać z trudnymi ludźmi?

Jak zakochać się w sobie. Miłość własna oznacza zaakceptowanie siebie jako osoby wartościowej. Będąc dzieckiem instynktownie wiedziałeś, że jesteś wartościowy, a gdzieś w trakcie życia zagubiłeś to poczucie wartości. Jeśli teraz nie akceptujesz siebie ciągle narzekając, nie umiesz dawać i przyjmować miłości, możesz to zmienić. Użalanie się nad sobą jest czynnością bezsensowną, która zachęca Cię do litowania się nad sobą i obezwładnia Cię w Twoich wysiłkach dawania i otrzymywania miłości.
Zrozumienie, dlaczego zachowujesz się w tak autodestrukcyjny sposób, jest bardzo ważnym etapem do pełnego korzystania z życia. Każde zachowanie ma swoją przyczynę, a droga ku wyeliminowaniu działań autodestrukcyjnych usiana jest błędami. Gdy zrozumiesz przyczyny swojego destrukcyjnego zachowania i system, który je wspomaga będziesz mógł mu przeciwdziałać.
Postaw sobie jako własny, prywatny cel – zakochać się w najpiękniejszej, najbardziej wartościowej i ekscytującej istocie na świecie – w sobie.
Przyjmij, że dla siebie jesteś zawsze ważny i zacznij pracować nad swoimi wyobrażeniami o sobie. To, że jesteś człowiekiem to wszystko czego potrzebujesz. Ty decydujesz o swojej ważności i jest to wartość stała i nie ma nic wspólnego z zachowaniem i uczuciami. Czasami Twoje zachowanie może Ci się nie podobać, ale nie ma to nic wspólnego z Twoim poczuciem wartości. Miłość własna oznacza, że kochasz siebie, nie wymaga ona miłości innych ani ciągłego przekonywania ich o czymkolwiek. Twoja wewnętrzna akceptacja jest wystarczająca i nie zależy od poglądów innych ludzi.
Oto kilka łatwych ćwiczeń miłości własnej :

Na początek zacznij od swojego umysłu. Musisz nauczyć się kontrolować swój sposób myślenia. Wymaga to od Ciebie ciągłej kontroli Twojego zachowania, szczególnie w tych momentach, kiedy działasz dla siebie w sposób szkodliwy. Jeśli potrafisz przyłapać się na takim zachowaniu, to będziesz w stanie je zmienić.
Jak zakochać się w sobie:

1. Zmień swoją reakcję, gdy inni próbują ofiarować Ci miłość lub akceptację. Zamiast natychmiastowego przyjmowania postawy pełnej sceptycyzmu wobec osoby chwalącej Cię, zaakceptuj te starania podziękowaniem lub stwierdzeniem „cieszę się że tak uważasz”.
2. Jeśli jest ktoś, kogo darzysz prawdziwą miłością, powiedz mu otwarcie „kocham cię” i podczas gdy będziesz oczekiwał reakcji na swoje stwierdzenie, pogratuluj sobie podjęcia ryzyka.
3. Będąc w restauracji zamów coś, na co naprawdę masz ochotę, bez względu na cenę. Spraw sobie poprostu przyjemność bo na nią zasługujesz. Zacznij kupować sobie rzeczy, które lubisz i nie odmawiaj sobie ulubionego przysmaku, chyba że to konieczność.
4. Zapisz się do jakiegoś klubu lub podejmij działalność sprawiającą Ci przyjemność. Może odkładałeś to, bo masz tak wiele obowiązków, że nie starcza Ci czasu. Skoro postanowiłeś darzyć siebie miłością, to ludzie wobec których miałeś obowiązki, będą musieli nauczyć się czasami radzić sobie sami.
5. Wyeliminuj zazdrość poprzez uświadomienie sobie, że będąc zazdrosnym umniejszasz własną wartość. Porównując się z innymi osobami sprawiasz, że inni wydają ci się lepsi od Ciebie i skazujesz siebie na wieczne powątpiewanie swojej wartości.
6. Rozwijanie miłości własnej powinno również objąć nowy sposób traktowania własnego ciała, a szczególnie wybór dobrego jedzenia, pozbycie się nadwagi, chodzenie na spacery, uprawianie ćwiczeń fizycznych, przebywanie na świeżym powietrzu i ogólne dbanie o zdrowie i atrakcyjność swojego ciała. Oczywiście pod warunkiem, że chcesz być zdrowy.
7. Miłość własną możesz rozwijać również w sferze życia seksualnego. Możesz nawiązać kontakt ze swoim ciałem stojąc nago przed lustrem. W kontaktach seksualnych, możesz postanowić, że Twoje zadowolenie i satysfakcja nie są mniej ważne niż zadowolenie partnera. Dlaczego? Bo jesteś tego wart!
8. Nie łącz osiągnięć zawodowych i innych ze swoją wartością. Możesz stracić pracę, nie podołać zadaniu lub może Ci się nie podobać sposób w jaki się zachowałeś, ale to wszystko nie oznacza, że jesteś bezwartościowy. Musisz być pewien, że masz wartość, bez względu na swoje osiągnięcia i wyniki.
9. Po męczącym dniu utnij sobie drzemkę albo idź pobiegać do parku, nawet jeśli powinieneś w tym czasie zrobić mnóstwo innych rzeczy. Pomoże ci to poczuć się o wiele lepiej.
Czy już wiesz jak zakochać się w sobie?

Psychologia miłości. Chyba nikt dotychczas nie odsłonił całej tajemnicy miłości. Co to wogóle znaczy doświadczać miłości? Naukowcy próbowali w różny sposób odpowiadać na to pytanie i w końcu pojawiła się pewna spójność poglądów. Znaleźli oni wspólne trzy wymiary pojmowania miłości:
– namiętność
– bliskość
– zaangażowanie
Czy wszystkie związki miłosne obejmują te trzy komponenty? Na pewno nie. Ważne jest rozróżnienie między „kochaniem kogoś” a „byciem zakochanym”. Większość z nas ma większą grupę osób, które „kocha” niż „są zakochani”. „Bycie zakochanym” wskazuje coś bardziej intensywnego i szczególnego – jest to doświadczenie które wiąże się z namiętnością seksualną.
Istnieją pewne różnice indywidualne w sposobach doświadczania miłości. Jest to związane ze stylem przywiązania w bliskich związkach.
Psychologia miłości. Naukowcy wyróżnili trzy style przywiązania :
1. Styl ufny (oparty na poczuciu bezpieczeństwa, tym osobom zbliżanie się do innych przychodzi stosunkowo łatwo i nie przejmują się zależnością od innych, lub tym, że zostaną porzucone).
2. Styl unikający (osoby takie czują się nieswojo, gdy są blisko z innymi, nie mogą pozwolić sobie na uzależnienie się od innej osoby).
3. Styl lękowy (osoby takie często martwią się, że nie są kochane lub też chcą zbliżyć się za bardzo do partnera czy partnerki, a to czasami odstrasza)
Przejawianie któregoś z wyżej wymienionych stylów przywiązania okazuje się trafnym predyktorem jakości związku. Osoby przejawiające ufny styl przywiązania miały najtrwalsze związki romantyczne. A osoby wykazujące styl lękowy skłonne są doświadczać zazdrości częściej i bardziej intensywnie.
Psychologia miłości. Wiele związków miłosnych zaczyna się od okresu zwanego „miłością namiętną”.Charakteryzuje się to dużą intensywnością uczuć i silnym zaabsorbowaniem ukochaną osobą. Z czasem jednak te związki przechodzą w stan z mniejszą intensywnością uczuć, lecz większą bliskością. Jest to nazywane miłością przyjacielską. Kiedy więc znajdziesz się w związku miłosnym, byłoby dobrze abyś spodziewał się takiej przemiany i nie myślał o tym, że jest to „odkochiwanie się”. Na każdym etapie związku miłosnego jest wystarczający poziom namiętności aby związek trwał nadal, nawet gdy zaczyna służyć także innym potrzebom.
Na doświadczanie miłości wpływają także doświadczenia kulturowe. Jeśli wybierasz partnera życiowego lub partnerkę na podstawie własnych uczuć miłości, to przyznajesz pierwszeństwo swoim celom osobistym, natomiast mając na uwadze to, jak dana osoba będzie pasować do struktur twojej rodziny, to bardziej kierujesz się celami wspólnymi. To wskazuje, że członkowie kultur niezależnych przywiązują znacznie większą uwagę do miłości. W kulturach niezależnych ludzie są także bardziej wymagający w stosunku do swych potencjalnych partnerów, ponieważ zależy im bardziej na osobistym spełnieniu (samorealizacji).

Jak odnieść sukces? Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak i dlaczego zdobyłeś każdego z twoich przyjaciół? Jak wybierasz ludzi ludzi z którymi dzielisz swoje życie? Dlaczego jedni ludzie mają wielu przyjaciół i znajomych a inni nie? Przyjrzyjmy się czynnikom, które prowadzą do twojej atrakcyjności i zawierania sympatii oraz prowadzą do udanych relacji społecznych.
Pierwszą odpowiedzią na pytanie jak odnieść sukces i powyższe pytania jest bliskość. Zwykle atrakcyjni stają się dla ciebie ci ludzie, którzy są blisko – widujesz ich i spotykasz, ponieważ mieszkają lub pracują blisko ciebie. Jest ogólna tendencja do lubienia przedmiotów i osób pod wpływem samej ekspozycji. Im częściej stykasz się z kimś lub czymś tym bardziej lubisz to czy tę osobę. I ten efekt samej ekspozycji sprawi, że będziesz lubił coraz bardziej te osoby które są blisko.
Następnym czynnikiem jest atrakcyjność fizyczna. Czy chcesz czy nie atrakcyjność fizyczna odgrywa pewną rolę w nawiązywaniu przyjaźni. Na pewno znasz ten stereotyp, że ludzie atrakcyjni fizycznie są także dobrzy pod innymi względami. Panuje ogólne przekonanie, że osoby atrakcyjne są też bardziej towarzyskie i ekstrawertywne niż osoby mniej atrakcyjne. I tak w świetle tego stereotypu nie możesz się dziwić, że atrakcyjność fizyczna ma wpływ na sympatię. Dodatkową ciekawostką jest to, że uroda ma większe znaczenie niż wysoki iloraz inteligencji czy pozytywna osobowość.
Innym czynnikiem jest podobieństwo. Na pewno znasz takie przysłowie „swój do swego ciągnie”, czy to prawda? Oczywiście, że tak. Ludzie, którzy mają poglądy podobne do twoich dostarczają Ci pewnego rodzaju potwierdzenia twoich osobistych przekonań i dają ci poczucie, że te postawy są słuszne. Natomiast brak podobieństwa czy odmienność często prowadzi do silnej niechęci. Więc jeśli będziesz trzymał się z dala od ludzi niepodobnych do ciebie – to tylko podobni zostaną w twojej puli przyjaciół.
I na koniec, ostatni czynnik atrakcyjności społecznej to wzajemność. Skłonny jesteś lubić ludzi, którzy lubią ciebie. Tutaj działa zasada wzajemności, która mówi o tym, że powinieneś zwrócić to, co otrzymujesz. Ludzie zwracają sympatię osobom, które ich zdaniem darzą ich sympatią. Podsumowując, większość twoich przyjaciół to ludzie z którymi często się spotykasz i ludzie z którymi łączą cię podobieństwa i wzajemności.

Dobrostan psychiczny. Jest bardzo prawdopodobne, że będziesz czuł się dobrze, jeśli będziesz przestrzegał tych 10 zasad zdrowotnych!

Dobrostan psychiczny:
1. Regularne ćwiczenia fizyczne.
2. Pożywne, zbilansowane posiłki ( dużo warzyw i owoców, mało tłuszczu i mięsa ).
3. Utrzymywanie odpowiedniej wagi.
4. Sen 7 – 8 godzin na dobę; codzienny odpoczynek i relaks.
5. Używanie pasów bezpieczeństwa podczas jazdy samochodem oraz kasku podczas jazdy na rowerze.
6. Niepalenie i nieużywanie narkotyków.
7. Niespożywanie alkoholu lub spożywanie w umiarkowanych ilościach.
8. Angażowanie się tylko w bezpieczny sex, z odpowiednią ochroną.
9. Regularne wizyty kontrolne u lekarza rodzinnego i dentysty.
10. Rozwinięcie u siebie optymistycznego spojrzenia na życie oraz utrzymywanie przyjaźni z innymi osobami.

Prawdopodobnie wiesz dlaczego najważniejszą strategią zdrowotną są regularne ćwiczenia fizyczne. Dzięki takim ćwiczeniom jak : jazda na rowerze, pływanie, bieganie a nawet szybkie spacery istotnie poprawiasz stan swojego zdrowia. Aktywności te prowadzą do poprawy funkcjonowania serca i systemu oddechowego, poprawiają napięcie i siłę mięśni oraz mają inne korzyści zdrowotne.

Dobrostan psychiczny. Jeśli w obecnej chwili nie ćwiczysz regularnie, w jaki sposób możesz rozpocząć i kontynuować aktywność fizyczną? Spróbuj tak zorganizować swoje życie, żeby ćwiczenia stanowiły zdrową przyjemność. Bardziej skoncentruj się na korzyściach wynikających z tych działań (poprawa wyglądu, możliwość zrelaksowania się) niż na barierach uniemożliwiających rozpoczęcie ćwiczeń (np. zbyt mało czasu czy brak partnerów do ćwiczeń). W miarę jak przesuniesz swoją koncentrację uwagi z barier na korzyści możesz rozpocząć swoją aktywność fizyczną. Oczywiście powinieneś przygotować się na pewne wahania ale zawsze powracać do zdrowych zachowań.