Miesiąc: wrzesień 2018

Organizm nie może prawidłowo funkcjonować bez czystej wody. Codzienne picie odpowiedniej ilości czystej wody sprawia, że organizm jest dobrze nawilżony, a narządy wewnętrzne pracują efektywniej. Woda stanowi 65 – 75 procent masy ciała ludzkiego i jest drugim (po tlenie) czynnikiem niezbędnym do przetrwania organizmu. Mózg zawiera ponad 80 procent wody, a krew ponad 90 proc. W procesie oddychania, oddawania moczu i pocenia się można stracić około 2 litrów dziennie. Oznacza to, że powinniśmy pić 8 szklanek wody tylko po to, by zrekompensować ubytek i zasilić organizm.

Czy wiesz że przyczyną odwodnienia może być zmęczenie, poirytowanie, przygnębienie, niepokój czy nawet niepohamowaną chęć jedzenia. To właśnie odwodnienie powoduje wiele problemów natury fizycznej i stwarza chorobie sprzyjające warunki do jej rozwoju w organizmie. Jeśli zmagasz się ze złym zdrowiem jelit, nie ma lepszego środka zaradczego od zwiększenia ilości spożywanej wody. To właśnie ten cenny płyn oczyszcza organizm od wewnątrz i na zewnątrz, transportując składniki odżywcze, białka witaminy, minerały i cukry do asymilacji. Pomaga pozbyć się produktów przemiany materii, poprawia wydalanie, reguluje temperaturę ciała oraz działa jak amortyzator dla stawów, kości i mięśni. Dodatkowo jak już wiesz pomaga przyspieszyć proces detoksykacji. Dlatego stałe nawodnienie organów zapewnia prawidłowe funkcjonowanie każdego z nich.

Woda przyspiesza również procesy trawienia oraz usuwanie resztek pokarmowych. Dlatego włączenie do diety większej ilości wody i błonnika zdecydowanie poprawi stan jelit. Brak regularnych wypróżnień oznacza powrót toksyn do krwiobiegu i w ten sposób pogorszenie stanu zdrowia. Woda działa również jako silny środek oczyszczający ściany tętnic z płytki miażdżycowej, a to odgrywa bardzo ważną rolę w stabilizacji ciśnienia krwi. Ponadto woda nawilża stawy, a to zapobiega ich stanom zapalnym oraz łagodzi bóle głowy. Odwodnienie może powodować różnego rodzaju dolegliwości bólowe ale woda może spowodować ich zmniejszenie a nawet zniwelowanie.

Gdy nie pijesz odpowiedniej ilości wody a chcesz to zmienić, zacznij stopniowo zwiększać ilość wody. Możesz dodać plasterek cytryny, zyskasz w ten sposób jeszcze więcej korzyści oczyszczających.

Jaką wodę pić najlepiej?
Większość wody dostarczanej w kranach jest chlorowana, fluoryzowana lub poddawana innej obróbce chemicznej, co sprawia że taki płyn podrażni twój organizm zamiast być dla niego dobrodziejstwem. Najlepszą wodą jest woda mineralna. Zawiera minerały, które wspomagają trawienie i pracę jelit. Picie wody destylowanej na dłuższą metę już  nie  jest najlepszym rozwiązaniem, gdyż twój organizm potrzebuje minerałów niezbędnych do oczyszczania i odtruwania organizmu. Dobrym wyborem będzie woda gazowana, pochodząca z podziemnych źródeł, naturalnie nasycona dwutlenkiem węgla. Ta woda wspomoże ci twoje trawienie.Niezależnie od tego jakie źródło wody wybierzesz, to właśnie twoje zdrowie zależy od codziennego jej dostarczania. Pamiętaj również, że wysiłek fizyczny zwiększy bardzo zużycie wody. A także to, że kofeina i alkohol są diuretykami  zwiększającymi zapotrzebowanie organizmu na wodę. Więc upewnij się czy pijesz wystarczającą ilość wody, aby zrekompensować jej straty.

Wszyscy stersujemy się w życiu prywatnym jak rónież w pracy. Stres nie zawsze jest zły, gdyż często stres może zmotywować cię do zrobienia rzeczy, które na pierwszy rzut oka wydają się nie możliwe do zrobienia. Jest to pozytywny stres, który dodaje energii i poprawia koncentarcję. Bardziej niepokojący jest stres, który jest zbyt silny i jest poza twoją kontrolą. Taki stres może wywołać szkody zarówno fizyczne jak i psychiczne, jak również wpłynie na relacje z ludźmi, zdrowie i pracę. Na szczęście możesz sobie poradzić nawet w najbardziej stresujących sytuacjach stosująć te 5 super sposobów i zapanować nad stresem.

Aktywność fizyczna
Jest to doskonały sosób na zmniejszenie stresu. Gdy jesteś w pracy, dobrym sposobem będzie odejście od biurka i wykonanie kilku prostych ćwiczeń relaksacyjnych i rozciągających ciało. Świetnym sposobem rónież jest wykonanie ćwiczeń oddechowych, polegających na głębokich wdechach przez nos i powolnym wypuszczaniu powietrza przez usta.Możesz również zapisać się na siłownię i uczęszczać tam po pracy, dzięki temu uwolnisz się od wszystkich napięć, które są związane z pracą i zmęczeniem.

Relaksacja
Gdy człowiek jest spięty najlepszą metodą jest relaksacja. Każdy może znaleźć swój własny sposób na taką relaksację, może to być spacer, który pomoże odzyskać spokój i świeżość umysłu. Samo opuszczenie miejsca które jest źródłem stresu pozwoli ci na złagodzenie napięcia. Dobrym sposobem na relaksację jest również przywoływanie miłych wspomnień, pięknych miejsc lub też przyjemnych przeżyć. Kiedy odwrócisz myśli od stresującej sytuacji a zalejesz swój mózg myślami o przyjemnych rzeczach, automatycznie się zrelaksujesz. Innym dobrym sposobem na ucieczkę od stresującej sytuacji jest przypomnienie sobie własnych sukcesów z przeszłości. Uświadomisz w ten sposób sobie, że już wcześniej miałeś podobne problemy i zdołałeś je rozwiązać. Takie przypominanie sobie własnych osiągnięć może ci również pomóc wpaść na rozwiązanie obecnego problemu.

Poczucie humoru
Kiedy znajdziesz się w trudnej stresującej sytuacji trudno jest ci znaleźć powód do śmiechu. Ale to właśnie śmiech jest świetnym sposobem na zredukowanie stresu. Ludzie z dużym poczuciem humoru rzadziej cierpią z powodu stresu, niż ci którzy stale są poważni. Trzeba szukać powodów do uśmiechu nawet w trudnej sytuacji, to pozwoli ci oczyścić umysł i przyjąć luźniejsze nastawienie do życia.

Troska i miłość
Dbanie o siebie jest bardzo ważne dla naszego zdrowia i to właśnie osoby cieszące się dobrym zdrowiem mniej się stresują. Gdy obdarzysz siebie troską i miłością będziesz mniej spięty i poradzisz sobie z wszystkimi problemami. Zadbaj więc o swój wygląd i dietę a będziesz mniej się stresować i w ten sposób zapewnisz sobie poczucie wartości i pewność siebie, które jest kluczem do radzenia sobie w stresujących sytuacjach.

Wsparcie innych
Czasami stres jest tak przytłaczający, że trudno jest poradzić sobie z nim w pojedynkę. W niektórych sytuacjach warto udać się po poradę do specjalisty. Pamiętaj, że nie jesteś sam i większość osób udzieli ci wsparcia, wystarczy zwrócić się i zasygnalizować trudną sytuację i poprosić o wsparcie rodzinę czy przyjaciół. Czasami wystarczy sama rozmowa aby złagodzić istniejący stres. Nie pozwól by stres cię wykończył. Stosuj te sposoby, gdyż to pozwoli ci na normalne, wydajne życie.

Detoks ciała. Toksyny są w pokarmach, jakie zjadamy, w wodzie którą pijemy, w powietrzu jakim oddychamy. W małych czy sporadycznych dawkach nie wyrządzą ci wielkich szkód ale jeśli będziesz eksponował się na nie regularnie, to mogą one się skumulować i wtedy naprawdę zagrażać zdrowiu. Liczba tosyn środowiskowych rośnie, przede wszystkim za sprawą postępów technologii oraz pojawienia się nowych syntetycznych substancji, których używa przemysł, rolnictwo czy my sami w codziennym życiu. Przez to Twój organizm nieustająco boryka się z substancjami, których nie powinno w nim być – albo wcale albo nie w takich ilościach. Dlatego ich sprawne usuwanie stanowi podstawę zdrowia. Toksyny mogą pochodzić z różnych źródeł. Są nimi związki syntetyczne, metale, odpady organiczne a także niektóre składniki pokarmów, które na co dzień są spożywane.

Na szczęście dysponujemy wieloma wewnętrznymi systemami obrony przed tym zbędnym balastem, poprzez nasz naturalny system samooczyszczania. Na przykład odruch wymiotny jest jednym z rodzajów takiej detoksykacji, często nawet ratującą życie. Wymioty oznaczają najczęściej przeciążenie wewnętrznych mechanizmów odtruwających i konieczność natychmiastowej ewakuacji nadmiaru toksyny, którą może być zepsuta żywność czy nadmiar alkoholu. Twój organizm nie poradziłby sobie z tą substancją w inny sposób. Musisz zatem pamiętać, że twój organizm znajduje się w stanie permanentnej detoksykacji poprzez mechanizmy obronne jak również narządy. Głównym narządem, który jest odpowiedzialny za detoks jest wątroba. To ona jako pierwsza unieszkodliwia toksyny, zmieniając je w związki rozpuszczalne w wodzie, aby mogły zostać usunięte z organizmu. Organizm robi to automatycznie bez udziału świadomości. Ale czy wystarczą te naturalne mechanizmy detoksykacji czy może warto ją wspierać?

Detoks ciała. Niestety w zawrotnym tempie przybywa coraz to nowych związków chemicznych, które kiedyś nie istniały, natomiast nasze możliwości odtruwające organizm praktycznie się nie zmieniły. Dlatego grozi to przeciążeniem toksynami i warto wspierać organizm w detoksykacji aby zapewnić sobie dobre zdrowie. Jest wiele metod, które pozwolą Ci wesprzeć organizm w detoksykacji. Najprostszą i najtańszą i możliwie że najskuteczniejszą jest stosowanie mniej lub bardziej ścisłych głodówek. Możesz zastosować dietę odtruwającą polegającą na eliminacji mięsa, żywności wysoko przetworzonej, a także żywności ze sztucznymi dodatkami oraz alkoholu i nikotyny. Inną popularną kuracją odtruwającą jest przyjmowanie wyłącznie płynów: wody i soków warzywnych i owocowych. Spowoduje to, że Twój organizm będzie w minimalnym stopniu narażony na nowe toksyny natomiast przyspieszy wydalanie starych. Należy pamiętać, że diety tego typu nie nadają się do stosowania przez dłuższy czas, z tego względu że mogą wytworzyć niedobory składników dla Twojego organizmu. Inny sposób polega na pobudzaniu eliminacji toksyn przez skórę, czyli wywoływanie intensywnych potów pod wpływem ciepła. Temu właśnie służy sauna, która świetnie działa oczyszczajaco. Jednak najbardziej naturalną strategią będzie wybór zdrowych, ekologicznych pokarmów (wolnych od pestycydów i modyfikacji genetycznych) oraz życie w czystym, nie skażonym środowisku.
„Człowiek zbyt zajęty, by troszczyć się o swoje zdrowie, przypomina mechanika zbyt zajętego, by troszczyć się o swoje narzędzia” – Powiedzenie Hiszpańskie
Czy wiesz już na czym polega detoks ciała?

Najważniejsze witaminy. Doskonałym sposobem wspomagania organizmu oraz jego układu odpornościowego jest zwrócenie uwagi czy w naszej diecie jest wystarczająca ilość składników, witamin i minerałów. Każdy organizm jest niezwykle skomplikowanym systemem, zaprogramowanym tak by sygnalizował niedobór składników odżywczych i witamin. Sygnały te są wyrażane poprzez zwiększone łaknienie pewnego rodzaju pokarmu. Czy pamiętasz taką sytuację gdy miałeś ochotę na szklankę soku pomarańczowego? Twój organizm prawdopodobnie wysłał sygnał do mózgu, że potrzebuje więcej witaminy C.

Łaknienie może nawet pojawić się po posiłku, gdy organizm zda sobie sprawę, że chociaż został nakarmiony, to nie otrzymał wystarczającej ilości składników odżywczych. Wtedy zamiast prawidłowo odczytać sygnał łaknienia. Większość osób wtłacza w siebie jeszcze więcej pokarmów pozbawionych wartości odżywczych. I to uruchamia błędne koło niepohamowanego objadania się niezdrowym jedzeniem. Choć przybierasz na wadze, twój organizm cierpi z powodu braku potrzebnych składników odżywczych. A to oznacza, że organizm jest niedożywiony. Dodatkowo w procesie starzenia się następuje naturalne osłabienie funkcjonowania układu immunologicznego, które już rozpoczyna się nawet po 30 roku życia. Oto powód dla którego każdy powinien chronić swój organizm i swój system odpornościowy. A tą ochronę i prawidłową aktywność organizmu zapewnią dobre źródła podstawowych witamin i minerałów.

Najważniejsze witaminy dla twojego układu odpornościowego to:

Witamina E

Jest antyoksydantem, który chroni komórki przed utleniaczami. Bierze udział w dostarczaniu składników odżywczych do komórek. Wzmacnia ścianę naczyń krwionośnych oraz chroni czerwone krwinki przed przedwczesnym rozpadem. Wykorzystywana jest też do leczenia męskiej niepłodności, zaburzeń mięśniowych, miażdżycy oraz chorób serca. Dym tytoniowy sprzyja degradacji witaminy E. Zapotrzebowanie człowieka wynosi 8–13 mg na dobę. Witamina E występuje powszechnie, praktycznie nie spotykamy się z jej niedoborem. Jednakże awitaminoza może powodować: rozdrażnienie, osłabienie zdolności koncentracji, zaburzenia funkcjonowania i osłabienie mięśni szkieletowych, rogowacenie i wczesne starzenie się skóry, gorsze gojenie się ran, pogorszenie wzroku, niedokrwistość, bezpłodność, zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Do naturalnych źródeł witaminy E należą: nasiona słonecznika, migdały, orzechy laskowe, orzeszki ziemne, oleje
(słonecznikowy, szafranowy), pomidory, botwina, suszone morele, szpinak.

Witamina C

Jest przeciwutleniaczem. Aktywuje wiele enzymów, ułatwia asymilację żelaza, wpływa na syntezę kortykosteroidów oraz niektórych neuroprzekaźników. Utrzymuje prawidłowy stan tkanki łącznej (jest niezbędny w syntezie kolagenu), wzmacnia dziąsła i zęby, zabija bakterie wywołujące próchnicę zębów. Wzmacnia odporność organizmu na infekcje. Ułatwia gojenie się ran. Stabilizuje psychikę. Jest istotna dla funkcjonowania limfocytów, dlatego dobrze jest pić sok pomarańczowy, gdy pojawi się katar.

Cynk

Cynk ma wpływ na wszystkie podstawowe procesy życiowe. Bierze udział między innymi w mineralizacji kości, gojeniu się ran, wpływa na pracę układu odpornościowego, prawidłowe wydzielanie insuliny przez trzustkę oraz na stężenie witaminy A i cholesterolu. Ma swój udział w regulacji ciśnienia krwi i rytmu serca. Cynk zwiększa produkcję plemników. Niedobór cynku powoduje niedokrwistość, spowolnienie tempa wzrostu, wady wrodzone, złe gojenie się ran, łuszczyco podobne zmiany skórne, zapalenia skóry i utratę owłosienia, złą tolerancję glukozy, biegunki, utratę apetytu. U dorosłych mogą również wystąpić: kurza ślepota, zmniejszenie odporności, zaburzenia w grasicy i węzłach chłonnych, zaburzenia smaku i węchu (ocenia się, że przyczyną ok. 25% objawów zaburzeń smaku i węchu jest niedobór cynku). Może sprzyjać miażdżycy tętnic, ponieważ zmniejsza odporność komórek na uszkodzenia. U dzieci niedobór cynku sprawia, że są niższe niż rówieśnicy i gorzej się rozwijają umysłowo.Działa leczniczo na wrzody żołądka, uporczywe żylaki, reumatyzm, owrzodzenia, trądzik, choroby skórne.

Beta-karoten

β-Karoten jest bezpieczną odmianą karotenu, gdyż organizm przetwarza tylko taką jego ilość, jaka jest mu potrzebna. Przyczynia się między innymi do ochrony przed drobnoustrojami. Ma działanie antyoksydacyjne, a także korzystnie wpływa na funkcjonowanie wzroku, systemu immunologicznego. W preparatach często podawany jest razem z witaminami E, D, B i wapniem.

Selen

Minerał ten ma ogromne znaczenie dla układu odpornościowego ze względu na stymulację komórek NK (naturalni zabójcy), które atakują szkodliwe wirusy lub nowotwory.Selen zapobiega powstawaniu zmian nowotworowych w różnych narządach i tkankach. Liczne badania potwierdzają, że selen zmniejsza ryzyko występowania wszystkich nowotworów, a w szczególności raka wątroby, prostaty, jelita grubego oraz raka płuc. Bardzo ważne znaczenie odgrywa suplementacja selenem przez palaczy, którzy szczególnie są narażeni na raka płuc, bowiem selen zmniejsza ryzyko zachorowania na raka płuc.

Najważniejsze witaminy z grupy B

Są one ważne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego. Przyjmowanie wszystkich witamin z grupy B odgrywa kluczową rolę w zachowaniu zdrowego układu nerwowego który wspomaga zdrowie jelit.

Czy już wiesz jakie są najważniejsze witaminy?

Jak pokonać strach? To on jest jednym z najbardziej szkodliwych stanów psychicznych i ma on bardzo destrukcyjny wpływ na organizm człowieka. Może przybierać różne formy : od głębokiego lęku przez przerażenie aż po lekki niepokój wywołany codziennymi problemami.Taki stan wywołuje różne reakcje w układzie nerwowym, które mogą ci zaburzyć wszystkie funkcje życiowe a także osłabienie organizmu a czasami nawet depresję czy złamanie nerwowe.

Do najczęściej podanych rodzajów lęków należy : strach przed śmiercią, utratą pracy, ubóstwem, przemawianiem publicznym czy pogorszeniem stanu zdrowia. Taki strach może sprawić, że nie doznasz uczucia szczęścia i przyjemności a także uniemożliwi ci osiągnięcie czegokolwiek wartościowego. Wręcz przeciwnie przyciągniesz dokładnie to czego się boisz. Życie w ciągłym strachu zepsuje ci zdrowie a nawet może powodować skrócenie życia. To właśnie strach zabija odwagę, oryginalność i osłabia wszystkie procesy umysłowe.Może spowodować, że nie zachowasz się rozsądnie w obliczu niebezpieczeństwa. Strach obniża twoją wydajność oraz zniszczy wszelką kreatywność oraz przedsiębiorczość.

„Strach jest prześladowcą i tchórzem, a jedyne co musimy zrobić, żeby go pokonać, to zapomnieć, że on tam jest. Jesteśmy w stanie tego dokonać.” (Dale Carnegie)

Jak pokonać strach?

1. Każdy człowiek ma w sobie zdolność niszczenia i neutralizowania strachu. Wystarczy po prostu zmienić myślenie. Zamiast ulegać strachowi przyjmij pogodne i pozytywne nastawienie.

2. Jeżeli chcesz pokonać strach, musisz najpierw zrozumieć czego tak naprawdę się boisz. Prawie zawsze jest to coś co jeszcze się nie wydarzyło, coś co po prostu nie istnieje. Musisz wiedzieć jedno, bez względu na to czy coś złego się
wydarzy czy nie, strach spowoduje w tobie utratę energii i osłabi ci ciało i umysł.

3. Najlepszym antidotum na strach jest wiara. Strach jest pesymistyczny a wiara optymistyczna. Strach zawsze spowoduje porażkę a wiara sukces. Jeśli twój umysł będzie zdominowany przez wiarę nie będzie w nim strachu i wątpliwości i pokonasz przeciwności losu.

4. Możesz pozbyć się strachu stawiając mu czoła. Miej odwagę podejmować decyzje. Nie czekaj aż okoliczności zaczną ci sprzyjać ale sam stwórz sobie te okoliczności.

„Jeśli chcesz być odważny, rób rzeczy których się boisz, tak długo aż odniesiesz serię sukcesów” Dale Carnegie

5. Kiedy w twojej głowie pojawią się strach i zmartwienie nie skupiaj się na nich, odrzuć je i skup się na czymś zupełnie innym. Nie przejmuj się drobiazgami i nie zamartwiaj się przeszłością czy przyszłością. Wypełnij swój umysł pozytywnymi myślami.

6. Przyjmij nastawienie, które przyniesie ci spokój i szczęście. Pomyśl o tym, czym obdarował cię los i nie martw się krytyką.

7. Staraj się zapobiegać przemęczeniu, zadbaj o swoje zdrowie i swój wygląd oraz naucz się relaksować.

Jak pokonać strach? Czy już znasz odpowiedź na to pytanie?

Drzemka energetyczna. Jak wynika z najnowszych badań Uniwersytetu Kalifornijskiego, drzemka nie tylko służy zdrowiu, ale i rozjaśnia umysł. Eksperyment z udziałem trzydziestu młodych dorosłych wykazał, że grupa przesypiająca półtorej godziny w ciągu dnia radziła sobie w testach egzaminacyjnych zdecydowanie lepiej niż druga, złożona z przeciwników drzemki. Ten sam zespół badaczy zajął się kwestią zarywania nocy przez studentów w czasie sesji i potwierdził po raz kolejny, że to nie jest najlepszy pomysł. To właśnie niewyspanie zdaje się zmniejszać zdolności przyswajania wiedzy o blisko 40 procent, gdyż mózg pozbawiony snu samoistnie przygasza swoją aktywność.

Czy mamy w zwyczaju drzemać, czy też nie, sen i tak zajmuje nam jedną trzecią naszego życia. Każdy z nas ma pewną indywidualną dawkę snu niezbędną dla zdrowia. Jest ona zmienna, w zależności od wieku i innych okoliczności. I jeśli nie zaspokajamy tej potrzeby, kumulujemy deficyt snu, który w efekcie może nawet zagrażać naszemu życiu. Drzemka energetyczna jest bardzo ważna. Deficyt snu wywiera na nas podobne efekty fizjologiczne do stresu: mamy przemęczony organizm który wydziela więcej kortyzolu po to aby zapewnić sobie więcej energii. Hamowana jest również produkcja hormonu wzrostu, i w ten sposób są ograniczone możliwości naprawcze, powodując poważne następstwa zdrowotne.

Dokładnie tak samo jak przy skutkach stresu, niedobory snu powodują obniżenie odporności i upośledzenie układu immunologicznego. Zbadano, że nasz organizm właśnie w godzinach nocnych wytwarza najwięcej monocytów – jednego rodzaju komórek odpornościowych, i analogicznie niedobór snu upośledza tą produkcję. Niedobory snu zwiększają predyspozycję do odkładania się złogów wapnia w ścianach tętnic – a to przyspiesza proces miażdżycowy oraz zwiększa ryzyko zawału serca.

Stwierdzono również zależność między niedoborem snu a wyższym wskaźnikiem masy ciała (BMI). Jest to spowodowane tym, że chroniczne niedobory snu powodują obniżenie poziomu leptyny przy jednoczesnym wzroście greliny, czyli hormonu odpowiedzialnego za odczuwanie łaknienia. Ta chemiczna nierównowaga między tymi hormonami zwiększa apetyt u osób które śpią mniej i w ten sposób prowadzi do nadwagi i otyłości.

Warto sobie uciąć taką drzemkę, najlepiej w godzinach od 13 do 15, gdyż jesteśmy wtedy już dość zmęczeni porannymi zadaniami. Jeśli nie mamy jak się położyć, można spróbować zasnąć na siedząco w wygodnej pozycji z oparciem głowy i kończyn. Wiele osób ma problem z zatrzymaniem gonitwy myśli, warto wtedy za pomocą wyobraźni przenieść się w ulubioną scenerię na przykład lasu, czy ciepłej plaży a to na pewno przyniesie sen lub chwilę relaksu w ciągu dnia.

Ciekawostką, która być może cię zaskoczy jest to że warto napić się kawy tuż przed drzemką.  Kofeina potrzebuje około 20 minut aby wchłonąć się z przewodu pokarmowego i zadziałać na mózg.  Tak ustalili japońscy badacze – kawa wzmacnia efekty drzemki i po tych 20 minutach obudzisz się bez trudu i z uczuciem rześkości. 

Drzemka energetyczna to naprawdę szybki i skuteczny sposób na zdrowie.

Czy warto mieć przyjaciół? W dzisiejszych czasach osamotnienie jest coraz powszechniejszym zjawiskiem. Badacze tłumaczą to rozpadem lokalnych wspólnot i zmianami w stylu życia. Ludzie masowo migrują z małych miejscowości do dużych miast a następnie na przedmieścia tych miast. I to właśnie nie sprzyja wzajemnym interakcjom, natomiast stosunki międzyludzkie stają się często powierzchowne i pragmatyczne. Faktem jest że przyjaciół warto mieć a wielu ludzi ich po prostu nie ma. I jak na ironię gdy ubywa nam okazji do zawierania przyjaźni, przybywa jednocześnie dowodów na to, że przyjaźń ma dobroczynny wpływ na nasze zdrowie.

Gdy posiadamy przyjaciół mamy mniejszy poziom stresu i lęku. Według badań to właśnie rozwinięta sieć wsparcia ułatwia rozładowanie stresu oraz zmniejszy stany zapalne w naszym organizmie. Dodatkowo osoby otoczone przyjaciółmi mają lepiej funkcjonujący układ immunologiczny oraz mniejszą podatność na infekcje. Posiadanie przyjaciół bądź ich nie posiadanie w dużym stopniu rzutuje na całe spektrum chorób, od zaburzeń pamięci i inne funkcje poznawcze aż po nowotwory.

Dzieje się tak gdyż przyjaciele oddziałują na siebie znacznie silniej niż sądzimy. Jeśli ktoś ma pokaźną tuszę, to prawdopodobieństwo otyłości u najbliższych osób wzrasta aż o 57 procent, i podobnie przebywając z palaczami papierosów, mamy znacznie większą szansę sięgnąć po papierosy. Inne badania wskazały na duży wpływ przyjaciół na cały styl życia: jeśli przyjaciele dają nam dobry przykład, wtedy sami też częściej uprawiamy na przykład sport. Mając przyjaciół odczuwamy również większą potrzebę rozmowy o naszych problemach, zamiast tłumienia ich w sobie i cierpienia w milczeniu. To oczywiste, że aby dzielić się swoimi stanami ducha, trzeba najpierw mieć z kim.

Czy warto mieć przyjaciół? Inne korzyści z tego wynikające to :
Po pierwsze leczy nas z samotności i dodatkowo przynosi wiele innych zdrowotnych korzyści. To właśnie nasi przyjaciele, którzy mają zdrowe nawyki zachęcają nas do naśladownictwa oraz towarzyszenia w różnych pożytecznych dla zdrowia sytuacjach.

Jak się okazuje przyjaciół warto mieć ale nie tak łatwo ich zdobyć. Na pewno pomoże w tym już sama chęć i aktywność w tym kierunku. Co więc robić aby cieszyć się z przyjaźni i odczuwać jej wartość?

Czy warto mieć przyjaciół? Oto kilka wskazówek co robić aby ich zdobyć:

1. Więcej słuchaj niż mów. Na pewno zyskasz więcej okazując zainteresowanie osobom, niż próbując zainteresować kogoś swoją własną osobą. Postaraj się nie wtrącać czy przerywać, gdy ktoś opowiada ci o swoich myślach i o swoim życiu. Im więcej dasz tej osobie czasu, tym więcej się dowiesz włącznie z poufnymi zwierzeniami, a to pierwszy krok do prawdziwej przyjaźni.

2. Nawiązuj kontakty z innymi na różnych poziomach a w szczególności na poziomie pasji. Ludzie znacznie chętniej rozmawiają o swoich pasjach niż o swojej pracy czy rodzinie. Możesz zapytać o to jak zamierzają spędzić najbliższy weekend a nie jak zarabiają na życie.

3. Zaoferuj swoją pomoc, zwłaszcza gdy inni zgłaszają jakieś potrzeby. Nawet drobna przysługa zobowiązuje do wzajemności. Ktoś komu pomożesz, na pewno chętnie ci się zrewanżuje a z tego może zrodzić się przyjaźń.

4. Gdy ludzie dzielą się swoimi emocjami, zwłaszcza negatywnymi, jak smutek czy żal, z reguły chcą być po prostu wysłuchani. Przyznając rozmówcy prawo do takich uczuć, dajesz mu dokładnie to, czego najbardziej potrzebuje czyli dowartościowanie i wsparcie oraz ulgę w cierpieniu. Tak samo z pozytywnymi emocjami radością czy ekscytacją – reaguj na nie z entuzjazmem tak aby wzmacniać te uczucia.

5. Dobrym sposobem na posiadanie przyjaciół jest utrzymywanie kontaktów. Wiele przyjaźni zamiera z biegiem czasu przez zwykłe zaniechanie spotkań czy telefonów. Oczywiście brakuje nam na to czasu i chętnie zastępujemy je wirtualnymi kontaktami a jednak przyjaźń wymaga troskliwej pielęgnacji i prawdziwych spotkań a nie wirtualnych rozmów. To na pewno zaprocentuje.

7. Postaraj się nie marudzić, gdyż wieczne skargi i wzdychania czy ponura mina odstraszają ludzi i grożą pustką wokół ciebie. Po prostu postaraj się zachować równowagę miedzy tym co dobre a tym co złe w twoim życiu i dziel się zarówno tymi dobrymi uczuciami jak i trudnymi i osobistymi.

Czy już wiesz czy warto mieć przyjaciół?

1. Gdy nie jesz mięsa i nabiału nie dostarczasz organizmowi wystarczającą ilość białka

To właśnie białka są budulcem organizmu i służą do rekonstrukcji oraz tworzenia nowych komórek i tkanek w twoim organizmie. Białka są wytwarzane z ośmiu najważniejszych kwasów tłuszczowych, które muszą być dostarczone w pożywieniu. Białka pochodzenia zwierzęcego zawierają wszystkie najistotniejsze aminokwasy i dlatego nazywane są pełnowartościowymi w przeciwieństwie do białek roślinnych, które to nie zawierają wszystkich aminokwasów. Trzeba też wiedzieć to, że będąc weganinem możesz dostarczyć sobie pełnowartościowe białka – musisz po prostu bardziej precyzyjnie dobrać źródła protein.

Przykładowe źródła białek dla wegetarian :
– nasiona
– rośliny strączkowe
– zielone warzywa liściaste
– algi
– orzechy
– drożdże odżywcze
– gryka

2. Jeśli nie jesz mięsa i nabiału nie dostarczysz organizmowi  odpowiednio dużo żelaza

Gdy ułożysz swoją dietę świadomie, nie będziesz miał żadnego problemu z pokryciem dziennego zapotrzebowania na ten pierwiastek. To właśnie warzywa zawierają dużo białka oraz są bogate w żelazo. Organizm czasem z trudnością trawi ten mikroelement ale dzięki temu, ze wiele warzyw i owoców zawiera witaminę C, staje się o łatwiej przyswajalny. Dodaj więc do obiadu kwaszone warzywa a ułatwisz w ten sposób przyswajanie żelaza i innych pierwiastków.

Oto bogate źródła pokarmów bogatych w żelazo :
– Brokuł
– Fasola
– nasiona chia
– ziarna sezamu
– orzechy
– szpinak
– pokrzywa
– ciecierzyca

3. Jeśli nie jesz nabiału nie dostarczysz organizmowi wystarczającą ilość wapnia.

To kolejny mit. Zawsze uważano, że mleko to najlepsze źródło wapnia i zapewni nam mocne kości. Natomiast nowe badania wykazały, że to właśnie spożywanie mleka w dużych ilościach przyczynia się do pogorszenia zdrowia. Również mleko nie zbyt dobrze działa na florę jelitową, wręcz przeciwnie duże spożycie tłustego nabiału i tłuszczów nasyconych wzmaga stan zapalny w organizmie.

Produkty bogate w wapń to :
– jarmuż
– pietruszka
– dzika róża
– migdały
– ziarna sezamu
– fasola biała
– rukola
– szpinak
– pokrzywa
– szpinak

Jak działa czosnek? Zwyczajny lub pospolity należy do tej samej rodziny (czosnkowatych) co cebula, por i szczypiorek. Wywodzi się ze środkowej Azji, tam już uprawiano go w epoce neolitu oraz doceniano zarówno jego walory smakowe jak i lecznicze. Starożytne wykopaliska potwierdzają, że używano wtedy czosnku do leczenia gorączki, ran i różnego rodzaju zapaleń. Budowniczowie egipskich piramid karmili czosnkiem swoich robotników aby dodać im sił witalnych do ciężkiej pracy (ten fakt odkryto w kamieniu wielkiej piramidy Cheopsa). W starożytnej Grecji natomiast wielkim fanem czosnku był Hipokrates, który przypisywał mu moc zwalczania raka. W starożytnym Rzymie używano czosnku do odstraszania węży, leczenia ran po ukąszeniach zwierząt, łagodzenia bólu zębów a także jako afrodyzjak. W czasach średniowiecza stosowano czosnek na nudności, wymioty oraz lek na dżumę.

I tak oto od XIX wieku historyczne zasługi czosnku zyskują coraz większe potwierdzenie w badaniach naukowych. W roku 1858 Ludwik Pasteur odkrył jego działanie bakteriobójcze oraz skuteczność lepszą od działania antybiotyku – penicyliny.

Również w dzisiejszych czasach czosnek cieszy się ogromną popularnością gdyż odkryto jego kolejne dobroczynne efekty a mianowicie, na układ sercowo – naczyniowy. W badaniach wykazano, że regularne zjadanie czosnku obniża ciśnienie tętnicze oraz zapobiega odkładaniu się złogów cholesterolowych w ścianach tętnic. Czosnek zatem ułatwia kontrolę ciśnienia tętniczego, obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów, a także zwiększa produkcję tlenku azotu w komórkach śródbłonka naczyniowego, powodując w ten sposób rozszerzenie tętnic i wzrost przepływu krwi.
W jednym z badań wykazano jego silne właściwości bakteriobójcze przeciwko szczególnie niebezpiecznym szczepom gronkowca złocistego. Dodatkowo czosnek jest również lekiem przeciwwirusowym, a także jest niezastąpiony w infekcjach górnych dróg oddechowych oraz przeziębieniach.

Jak działa czosnek? Czy nadaje się do spożycia na wiele sposobów. Najlepsze działanie wykazuje jednak w postaci naturalnej i surowej. Aby uzyskać jego najlepsze efekty należy przed spożyciem go rozgnieść. Właściwości lecznicze czosnku mają silny związek z jego wonią, której to źródłem jest siarkowodór, wydzielany w toku przekształcania alliiny do jej aktywnej formy allicyny. Dlatego suplementy czosnku w tabletkach nie mają aż takiej mocy terapeutycznej.

Jak działa czosnek? Ma również działanie odmładzające.  Zwalcza wolne rodniki i opóźnia procesy starzenia się organizmu oraz skóry. Dostarczy ci wielu witamin i minerałów ważnych dla ładnego wyglądu skóry.

Jak widać czosnek zawiera bardzo silne substancje biologiczne a to pociąga za sobą również pewne ryzyko działań niepożądanych i interakcji na przykład z innymi lekami. Zdarzają się również alergie na czosnek czy nawet całą rodzinę czosnkowatych. Nie zaleca się również spożywania czosnku przy zaburzeniach krzepnięcia krwi.

Jak widzisz czosnek to numer jeden wśród leczniczych roślin.