Autor: tosiek86

Jak zakochać się w sobie. Miłość własna oznacza zaakceptowanie siebie jako osoby wartościowej. Będąc dzieckiem instynktownie wiedziałeś, że jesteś wartościowy, a gdzieś w trakcie życia zagubiłeś to poczucie wartości. Jeśli teraz nie akceptujesz siebie ciągle narzekając, nie umiesz dawać i przyjmować miłości, możesz to zmienić. Użalanie się nad sobą jest czynnością bezsensowną, która zachęca Cię do litowania się nad sobą i obezwładnia Cię w Twoich wysiłkach dawania i otrzymywania miłości.
Zrozumienie, dlaczego zachowujesz się w tak autodestrukcyjny sposób, jest bardzo ważnym etapem do pełnego korzystania z życia. Każde zachowanie ma swoją przyczynę, a droga ku wyeliminowaniu działań autodestrukcyjnych usiana jest błędami. Gdy zrozumiesz przyczyny swojego destrukcyjnego zachowania i system, który je wspomaga będziesz mógł mu przeciwdziałać.
Postaw sobie jako własny, prywatny cel – zakochać się w najpiękniejszej, najbardziej wartościowej i ekscytującej istocie na świecie – w sobie.
Przyjmij, że dla siebie jesteś zawsze ważny i zacznij pracować nad swoimi wyobrażeniami o sobie. To, że jesteś człowiekiem to wszystko czego potrzebujesz. Ty decydujesz o swojej ważności i jest to wartość stała i nie ma nic wspólnego z zachowaniem i uczuciami. Czasami Twoje zachowanie może Ci się nie podobać, ale nie ma to nic wspólnego z Twoim poczuciem wartości. Miłość własna oznacza, że kochasz siebie, nie wymaga ona miłości innych ani ciągłego przekonywania ich o czymkolwiek. Twoja wewnętrzna akceptacja jest wystarczająca i nie zależy od poglądów innych ludzi.
Oto kilka łatwych ćwiczeń miłości własnej :

Na początek zacznij od swojego umysłu. Musisz nauczyć się kontrolować swój sposób myślenia. Wymaga to od Ciebie ciągłej kontroli Twojego zachowania, szczególnie w tych momentach, kiedy działasz dla siebie w sposób szkodliwy. Jeśli potrafisz przyłapać się na takim zachowaniu, to będziesz w stanie je zmienić.
Jak zakochać się w sobie:

1. Zmień swoją reakcję, gdy inni próbują ofiarować Ci miłość lub akceptację. Zamiast natychmiastowego przyjmowania postawy pełnej sceptycyzmu wobec osoby chwalącej Cię, zaakceptuj te starania podziękowaniem lub stwierdzeniem „cieszę się że tak uważasz”.
2. Jeśli jest ktoś, kogo darzysz prawdziwą miłością, powiedz mu otwarcie „kocham cię” i podczas gdy będziesz oczekiwał reakcji na swoje stwierdzenie, pogratuluj sobie podjęcia ryzyka.
3. Będąc w restauracji zamów coś, na co naprawdę masz ochotę, bez względu na cenę. Spraw sobie poprostu przyjemność bo na nią zasługujesz. Zacznij kupować sobie rzeczy, które lubisz i nie odmawiaj sobie ulubionego przysmaku, chyba że to konieczność.
4. Zapisz się do jakiegoś klubu lub podejmij działalność sprawiającą Ci przyjemność. Może odkładałeś to, bo masz tak wiele obowiązków, że nie starcza Ci czasu. Skoro postanowiłeś darzyć siebie miłością, to ludzie wobec których miałeś obowiązki, będą musieli nauczyć się czasami radzić sobie sami.
5. Wyeliminuj zazdrość poprzez uświadomienie sobie, że będąc zazdrosnym umniejszasz własną wartość. Porównując się z innymi osobami sprawiasz, że inni wydają ci się lepsi od Ciebie i skazujesz siebie na wieczne powątpiewanie swojej wartości.
6. Rozwijanie miłości własnej powinno również objąć nowy sposób traktowania własnego ciała, a szczególnie wybór dobrego jedzenia, pozbycie się nadwagi, chodzenie na spacery, uprawianie ćwiczeń fizycznych, przebywanie na świeżym powietrzu i ogólne dbanie o zdrowie i atrakcyjność swojego ciała. Oczywiście pod warunkiem, że chcesz być zdrowy.
7. Miłość własną możesz rozwijać również w sferze życia seksualnego. Możesz nawiązać kontakt ze swoim ciałem stojąc nago przed lustrem. W kontaktach seksualnych, możesz postanowić, że Twoje zadowolenie i satysfakcja nie są mniej ważne niż zadowolenie partnera. Dlaczego? Bo jesteś tego wart!
8. Nie łącz osiągnięć zawodowych i innych ze swoją wartością. Możesz stracić pracę, nie podołać zadaniu lub może Ci się nie podobać sposób w jaki się zachowałeś, ale to wszystko nie oznacza, że jesteś bezwartościowy. Musisz być pewien, że masz wartość, bez względu na swoje osiągnięcia i wyniki.
9. Po męczącym dniu utnij sobie drzemkę albo idź pobiegać do parku, nawet jeśli powinieneś w tym czasie zrobić mnóstwo innych rzeczy. Pomoże ci to poczuć się o wiele lepiej.
Czy już wiesz jak zakochać się w sobie?

Psychologia miłości. Chyba nikt dotychczas nie odsłonił całej tajemnicy miłości. Co to wogóle znaczy doświadczać miłości? Naukowcy próbowali w różny sposób odpowiadać na to pytanie i w końcu pojawiła się pewna spójność poglądów. Znaleźli oni wspólne trzy wymiary pojmowania miłości:
– namiętność
– bliskość
– zaangażowanie
Czy wszystkie związki miłosne obejmują te trzy komponenty? Na pewno nie. Ważne jest rozróżnienie między „kochaniem kogoś” a „byciem zakochanym”. Większość z nas ma większą grupę osób, które „kocha” niż „są zakochani”. „Bycie zakochanym” wskazuje coś bardziej intensywnego i szczególnego – jest to doświadczenie które wiąże się z namiętnością seksualną.
Istnieją pewne różnice indywidualne w sposobach doświadczania miłości. Jest to związane ze stylem przywiązania w bliskich związkach.
Psychologia miłości. Naukowcy wyróżnili trzy style przywiązania :
1. Styl ufny (oparty na poczuciu bezpieczeństwa, tym osobom zbliżanie się do innych przychodzi stosunkowo łatwo i nie przejmują się zależnością od innych, lub tym, że zostaną porzucone).
2. Styl unikający (osoby takie czują się nieswojo, gdy są blisko z innymi, nie mogą pozwolić sobie na uzależnienie się od innej osoby).
3. Styl lękowy (osoby takie często martwią się, że nie są kochane lub też chcą zbliżyć się za bardzo do partnera czy partnerki, a to czasami odstrasza)
Przejawianie któregoś z wyżej wymienionych stylów przywiązania okazuje się trafnym predyktorem jakości związku. Osoby przejawiające ufny styl przywiązania miały najtrwalsze związki romantyczne. A osoby wykazujące styl lękowy skłonne są doświadczać zazdrości częściej i bardziej intensywnie.
Psychologia miłości. Wiele związków miłosnych zaczyna się od okresu zwanego „miłością namiętną”.Charakteryzuje się to dużą intensywnością uczuć i silnym zaabsorbowaniem ukochaną osobą. Z czasem jednak te związki przechodzą w stan z mniejszą intensywnością uczuć, lecz większą bliskością. Jest to nazywane miłością przyjacielską. Kiedy więc znajdziesz się w związku miłosnym, byłoby dobrze abyś spodziewał się takiej przemiany i nie myślał o tym, że jest to „odkochiwanie się”. Na każdym etapie związku miłosnego jest wystarczający poziom namiętności aby związek trwał nadal, nawet gdy zaczyna służyć także innym potrzebom.
Na doświadczanie miłości wpływają także doświadczenia kulturowe. Jeśli wybierasz partnera życiowego lub partnerkę na podstawie własnych uczuć miłości, to przyznajesz pierwszeństwo swoim celom osobistym, natomiast mając na uwadze to, jak dana osoba będzie pasować do struktur twojej rodziny, to bardziej kierujesz się celami wspólnymi. To wskazuje, że członkowie kultur niezależnych przywiązują znacznie większą uwagę do miłości. W kulturach niezależnych ludzie są także bardziej wymagający w stosunku do swych potencjalnych partnerów, ponieważ zależy im bardziej na osobistym spełnieniu (samorealizacji).

Jak odnieść sukces? Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak i dlaczego zdobyłeś każdego z twoich przyjaciół? Jak wybierasz ludzi ludzi z którymi dzielisz swoje życie? Dlaczego jedni ludzie mają wielu przyjaciół i znajomych a inni nie? Przyjrzyjmy się czynnikom, które prowadzą do twojej atrakcyjności i zawierania sympatii oraz prowadzą do udanych relacji społecznych.
Pierwszą odpowiedzią na pytanie jak odnieść sukces i powyższe pytania jest bliskość. Zwykle atrakcyjni stają się dla ciebie ci ludzie, którzy są blisko – widujesz ich i spotykasz, ponieważ mieszkają lub pracują blisko ciebie. Jest ogólna tendencja do lubienia przedmiotów i osób pod wpływem samej ekspozycji. Im częściej stykasz się z kimś lub czymś tym bardziej lubisz to czy tę osobę. I ten efekt samej ekspozycji sprawi, że będziesz lubił coraz bardziej te osoby które są blisko.
Następnym czynnikiem jest atrakcyjność fizyczna. Czy chcesz czy nie atrakcyjność fizyczna odgrywa pewną rolę w nawiązywaniu przyjaźni. Na pewno znasz ten stereotyp, że ludzie atrakcyjni fizycznie są także dobrzy pod innymi względami. Panuje ogólne przekonanie, że osoby atrakcyjne są też bardziej towarzyskie i ekstrawertywne niż osoby mniej atrakcyjne. I tak w świetle tego stereotypu nie możesz się dziwić, że atrakcyjność fizyczna ma wpływ na sympatię. Dodatkową ciekawostką jest to, że uroda ma większe znaczenie niż wysoki iloraz inteligencji czy pozytywna osobowość.
Innym czynnikiem jest podobieństwo. Na pewno znasz takie przysłowie „swój do swego ciągnie”, czy to prawda? Oczywiście, że tak. Ludzie, którzy mają poglądy podobne do twoich dostarczają Ci pewnego rodzaju potwierdzenia twoich osobistych przekonań i dają ci poczucie, że te postawy są słuszne. Natomiast brak podobieństwa czy odmienność często prowadzi do silnej niechęci. Więc jeśli będziesz trzymał się z dala od ludzi niepodobnych do ciebie – to tylko podobni zostaną w twojej puli przyjaciół.
I na koniec, ostatni czynnik atrakcyjności społecznej to wzajemność. Skłonny jesteś lubić ludzi, którzy lubią ciebie. Tutaj działa zasada wzajemności, która mówi o tym, że powinieneś zwrócić to, co otrzymujesz. Ludzie zwracają sympatię osobom, które ich zdaniem darzą ich sympatią. Podsumowując, większość twoich przyjaciół to ludzie z którymi często się spotykasz i ludzie z którymi łączą cię podobieństwa i wzajemności.

Dobrostan psychiczny. Jest bardzo prawdopodobne, że będziesz czuł się dobrze, jeśli będziesz przestrzegał tych 10 zasad zdrowotnych!

Dobrostan psychiczny:
1. Regularne ćwiczenia fizyczne.
2. Pożywne, zbilansowane posiłki ( dużo warzyw i owoców, mało tłuszczu i mięsa ).
3. Utrzymywanie odpowiedniej wagi.
4. Sen 7 – 8 godzin na dobę; codzienny odpoczynek i relaks.
5. Używanie pasów bezpieczeństwa podczas jazdy samochodem oraz kasku podczas jazdy na rowerze.
6. Niepalenie i nieużywanie narkotyków.
7. Niespożywanie alkoholu lub spożywanie w umiarkowanych ilościach.
8. Angażowanie się tylko w bezpieczny sex, z odpowiednią ochroną.
9. Regularne wizyty kontrolne u lekarza rodzinnego i dentysty.
10. Rozwinięcie u siebie optymistycznego spojrzenia na życie oraz utrzymywanie przyjaźni z innymi osobami.

Prawdopodobnie wiesz dlaczego najważniejszą strategią zdrowotną są regularne ćwiczenia fizyczne. Dzięki takim ćwiczeniom jak : jazda na rowerze, pływanie, bieganie a nawet szybkie spacery istotnie poprawiasz stan swojego zdrowia. Aktywności te prowadzą do poprawy funkcjonowania serca i systemu oddechowego, poprawiają napięcie i siłę mięśni oraz mają inne korzyści zdrowotne.

Dobrostan psychiczny. Jeśli w obecnej chwili nie ćwiczysz regularnie, w jaki sposób możesz rozpocząć i kontynuować aktywność fizyczną? Spróbuj tak zorganizować swoje życie, żeby ćwiczenia stanowiły zdrową przyjemność. Bardziej skoncentruj się na korzyściach wynikających z tych działań (poprawa wyglądu, możliwość zrelaksowania się) niż na barierach uniemożliwiających rozpoczęcie ćwiczeń (np. zbyt mało czasu czy brak partnerów do ćwiczeń). W miarę jak przesuniesz swoją koncentrację uwagi z barier na korzyści możesz rozpocząć swoją aktywność fizyczną. Oczywiście powinieneś przygotować się na pewne wahania ale zawsze powracać do zdrowych zachowań.

Sny znaczenie. Każdej nocy wkraczamy w skomplikowany świat marzeń sennych. Kiedyś sny były domeną proroków, wróżek i psychoanalityków, obecnie stały się ważną dziedziną badań naukowych. Odgrywają one ważną rolę w życiu psychicznym ludzi tak więc w większości kultur jest przekonanie, że w ten czy inny sposób marzenia senne mają ważne znaczenie.

Twórcą najważniejszej teorii marzeń sennych był Freud. Marzenia senne nazywał on ” przemijającymi psychozami ” oraz ” królewską drogą do nieświadomości „. Freud uważał sny za symboliczną ekspresję silnych, nieświadomych i wypartych pragnień. Pragnienia te przejawiają się w zamaskowanej postaci, ponieważ są siedliskiem zakazanych żądz takich jak pożądanie seksualne. Tak więc dwie najważniejsze siły, działające w marzeniach sennych to pragnienia i obrona przed pragnieniami.

Sny znaczenie. Pragnienia to część jawna i jest ona możliwą do zaakceptowania wersją opowieści natomiast część utajona czyli wyparte pragnienia reprezentują wersję nie do przyjęcia ze względów społecznych lub osobistych.

Sny znaczenie. W wielu innych kulturach marzenia senne są również ważnym aspektem życia. Codziennym obyczajem Indian z pewnego plemienia w Ekwadorze jest codzienne siadanie mężczyzn w małym kręgu i opowiadanie swojego snu a inni przedstawiają swoje interpretacje, mając nadzieję, że dojdą do zgodnego rozumienia znaczenia tego snu. Wierzą oni że, każda jednostka śni nie dla siebie samej ale dla całej społeczności jako całości. Indywidualne doświadczenie służy więc wspólnemu działaniu.

W innych kulturach wyznaczane są specjalne grupy osób, jako posiadające zdolności odczytywania snów. W kulturze Majów funkcję tłumaczy snów pełnią szamani. Wybierani są do tej roli wtedy, gdy sami mają sny, w których są nawiedzani prze bogów oznajmiających powołanie. Przypisują oni duże znaczenie snom, ponieważ pozwalają one pozostawać w kontakcie z ich przodkami oraz ziemią na której żyją.

W teorii Freuda interpretacja snów była zwrócona wstecz w czasie, ku doświadczeniom z dzieciństwa i wypartym pragnieniom. Natomiast w wielu innych kulturach ludzie wierzą, że sny przedstawiają wizję przyszłości.

Niektóre teorie marzeń sennych koncentrują się na biologicznych wyjaśnieniach pochodzenia snów. Doświadczamy marzeń sennych zarówno dlatego, że niektóre okolice mózgu są bardziej aktywne – np. okolice związane z emocjami – jak i dlatego, że niektóre są mniej aktywne – np. okolice związane ze wspomnieniami poszczególnych doświadczeń
życiowych.

Badania nad treścią marzeń sennych sugerują, że treść snów wykazuje wiele powiązań z zainteresowaniami. Mógłbyś zastanowić się nad prowadzeniem własnego dziennika snów – aby przekonać się, jak twoje marzenia senne wiążą się z codziennymi zainteresowaniami, i jak ich treść zmienia się lub pozostaje stała w czasie.

Innym interesującym aspektem marzeń sennych są relacje osób, u których rozwiązania ważnych problemów lub nowe pomysły pojawiły im się właśnie we śnie. Mozart i Schumann twierdzili, że ważne pomysły muzyczne przychodziły im do głowy we śnie.

Niektórzy ludzie doświadczają koszmarów sennych. U większości ludzi koszmary występują stosunkowo rzadko, dzieci doświadczają ich częściej niż dorośli. Ludzie po traumatycznych przejściach, mogą mieć koszmary senne. Koszmary senne są uważane za znajdujące się na najdalszej granicy zwykłej świadomości.

Wszystkie te teorie wskazują na to, że sny dostarczają informacji, które mają rzeczywistą wartość dla danej osoby lub społeczności.

Szczęście jak je osiągnąć? Motywacją większości osób poszukujących szczęścia i pełni życia zgodnej z ich oczekiwaniami jest najczęściej usuwanie niedoskonałości i wad. Czy oby na pewno jest to najlepsza droga do osiągnięcia szczęścia i satysfakcji z życia? Jeśli położysz na szkiełko mikroskopu odłamek skały i będziesz go uważnie obserwować, zauważysz, że jego stan się nie zmienia. Jeśli jednak umieścisz tam kawałek koralowca, odkryjesz, że zmienia się on i rośnie. Wniosek: koralowiec żyje, skała jest martwa. Żywy kwiat, to ten który rośnie. Jedynym dowodem życia jest rozwój. Jeżeli się rozwijasz, to znaczy, żyjesz. Jeśli nie, to równie dobrze mógłbyś być martwy.

Postaraj się więc aby motywacją twojego działania była potrzeba rozwoju, a nie chęć usuwania wad. Jest to zdrowszy i skuteczniejszy wariant działania. Wystarczy, żebyście zdali sobie sprawę, że zawsze możesz się rozwijać, stawać się lepszym i wzbogacać swoje wnętrze. Taka motywacja wynikająca z potrzeby rozwoju oznacza używanie energii życiowej do osiągania większego szczęścia a nie do poprawiania siebie z powodu popełnianych grzechów czy niedoskonałości.

Naturalnym następstwem tego wyboru będzie twoja osobista kontrola każdej chwili życia i decydowanie o swoim losie. Nie będziesz już osobą walczącą o przetrwanie lub kimś, kto dopasowuje się do świata ale osobą która tworzy ten właśnie świat. Większość ludzi, którzy odnoszą sukcesy, sami szukają odpowiadających im okoliczności, a jeśli nie mogą ich znaleźć, to je tworzą. Taka zmiana sposobu myślenia i życia nie jest łatwa ale jest możliwa. Wystarczy, że zrozumiesz, pewną prawidłowość. Tak samo nie zdołasz wytrenować swojego ciała w ciągu jednego dnia, tak samo nie uczynisz tego ze swoim umysłem. Gdy próbujemy wyrobić w sobie nowy nawyk nie wystarczy jedna próba.

Szczęście jak je osiągnąć? Więc jeśli chcesz panować nad swoim życiem i odczuwać szczęście, wybierz ten sam rodzaj dyscypliny, jaki byś wybrał przy osiąganiu innych trudnych celów. Powtarzaj sobie bez końca, że twój umysł należy tylko do ciebie i że, potrafisz kontrolować swoje uczucia i myśli. Naucz się doceniać każdą chwilę bieżącą. Zazwyczaj żałuje się tego, czego się nie zrobiło. Wybierając taką drogę stajesz się wolnym, efektywnym i zadowolonym człowiekiem.

Nadwaga i otyłość. Psycholodzy poświęcili wiele czasu rozważaniom na temat źródeł tego, co często nazywa się „epidemią otyłości”. Prawdopodobnie nie będzie to dla ciebie niespodzianką iż odpowiedź ta leży częściowo w naturze człowieka, a częściowo w tym, jak ukształtowało go otoczenie. Tym co także ma znaczenie jest sposób myślenia człowieka na temat odżywiania i zachowań związanych z jedzeniem. 

Jedna z teorii wskazuje, iż krytycznym wymiarem zachowań związanych z odżywianiem się jest styl odżywiania się – poddany ograniczeniom vs. niepoddany ograniczeniom. Jak to działa?

Nadwaga i otyłość. Otóż osoby cechujące się tendencją do ograniczania sobie jedzenia nakładają limity na ilość pożywienia, którą pozwalają sobie zjeść. Osoby takie są nieustannie na diecie i  cały czas martwią się o jedzenie. W jaki sposób jednak tacy ludzie tyją, jeśli ciągle są na diecie?

Badania dowodzą, że kiedy osoby cechujące się tendencją do ograniczania sobie jedzenia ” pozbywają się zachamowań ” – mają tendencję do ulegania napadom obżarstwa wysokokalorycznymi produktami. Niestety jest wiele takich sytuacji życiowych np. stres związany z samooceną czy zdolnościami. To ukazuje jak trudna może być utrata wagi dla osób z nadwagą. Jeśli tylko pojawią się w ich życiu stresujące wydarzenia, powoduje to utratę zahamowań u tych osób, zaś napady jedzenia mogą z łatwością prowadzić do przybrania na wadze.

Dlatego też konsekwencje nieustannego bycia na diecie mogą, paradoksalnie, stwarzać okoliczności, w których łatwiej jest przybrać na wadze niż stracić.

Nieśmiałość psychologia. Jest to niepożądany stan, który ma więcej negatywnych konsekwencji osobistych i społecznych niż skutków pozytywnych. Jest definiowana jako skrępowanie lub zahamowanie w sytuacjach interpersonalnych, które przeszkadza w realizowaniu własnych celów interpersonalnych lub zawodowych. Nieśmiałość może być chroniczna i dyspozycyjna. Może przejawiać się jako małomówność i niezręczność społeczna, jaką wiele osób odczuwa w nowych sytuacjach, ale może także skrajnie nasilić się i przybrać postać całkowicie blokującego lęku przed ludźmi.

Nieśmiałość psychologia. A więc dlaczego niektórzy ludzie są nieśmiali, a inni nie?

Jednym z wyjaśnień jest dziedziczność. Wyniki badań wskazują, że u ok. 10 proc. dzieci nieśmiałość jest wrodzona. Inne wyjaśnienie odwołuje się do wychowania. Niektóre osoby są w dzieciństwie ośmieszane, wyśmiewane lub publicznie zawstydzane, kiedy popełniają jakieś błędy. Trzecie wyjaśnienie odwołuje się do kultury. Różnice te przypisuje się po części kulturowemu akceptowaniu wstydu z powodu niepowodzeń społecznych oraz posłuszeństwa wobec autorytetu. Czwarte wyjaśnienie jest takie, że młodzi ludzie coraz bardziej zajmują się technologią elektroniczną, co ogranicza bezpośrednie kontakty. Częste korzystanie z internetu, może powodować, że ludzie będą czuć się samotni, wyizolowani i bardziej nieśmiali.

Nieśmiałość psychologia. To może zakłócać wiele aspektów życia i minimalizować przyjemności, maksymalizując natomiast dyskomfort i izolację. Oto kilka prostych pomysłów jak się uwolnić od więzów nieśmiałości i wieść pełne życie :

– Uświadom sobie, że nie jesteś osamotniony w swojej nieśmiałości, każdy kogo spotkasz jest do ciebie bardziej podobny niż różny pod względem nieśmiałości

– Nieśmiałość można zmniejszyć, nawet jeśli ma ona komponent genetyczny, ale wymaga to poświęcenia i postanowienia zmiany, podobnie jak w przypadku wszystkich długotrwałych niepożądanych nawyków

– Uśmiechaj się i nawiązuj kontakt wzrokowy z większością ludzi, z którymi się spotykasz

– Mów przekonująco, głośno i wyraźnie, szczególnie kiedy się przedstawiasz lub prosisz o informację

– W nowej sytuacji społecznej jako pierwszy zadawaj pytania lub wyrażaj swoje uwagi. Przygotuj sobie coś interesującego do powiedzenia i powiedz to na początku; wszyscy doceniają tego, kto ” przełamuje lody ” i później nikt nie pomyśli, że jesteś nieśmiały.

– Nigdy nie myśl o sobie źle, pomyśl natomiast, co możesz zrobić następnym razem, aby uzyskać taki rezultat, jaki chciałbyś uzyskać

– Skoncentruj się na tym, co zrobić, aby inni dobrze się czuli, a szczególnie na odszukaniu innych nieśmiałych osób. Obniży to twoje skrępowanie.

– Zanim znajdziesz się w sytuacji, która zwykle wyzwala twoją nieśmiałość, medytuj, postaraj się zrelaksować i przećwicz umysłową wizualizację scenariusza

Życie traci sens? O logoterapii czyli jak wieść lepsze życie i odnaleźć sens.

Życie traci sens? Czym jest logoterapia?

Logoterapia to termin wprowadzony przez Viktora Frankla na określenie wprowadzonej przez niego metody psychoterapii. Kiedy kolega poprosił Viktora, żeby jednym zdaniem zdefiniował swoją szkołę psychologiczną, ten odpowiedział: Podczas logoterapii, pacjent sobie siedzi, całkiem prosto, ale musi słuchać rzeczy, które są czasem dla niego bardzo nieprzyjemne. Psychoanalizę zaś opisał w następujący sposób: Podczas psychoanalizy pacjent wyciąga się na leżance i mówi rzeczy, które czasem nieprzyjemnie wypowiadać.

Życie traci sens? Ponoć jednym z pierwszych pytań, jakie Frankl zadawał swoim pacjentom było: Dlaczego nie popełni pan samobójstwa? ” I zazwyczaj pacjenci sami znajdowali dobre powody, żeby tego nie robić i nadal żyć. Jaki jest w takim razie cel logoterapii? Logoterapia motywuje człowieka do znalezienia powodów do życia, by świadomie odkrył sens własnego życia, co pozwoli mu skonfrontować się ze swoimi problemami. W ten sposob osobista walaka o osiągniecie obranego celu mobilizuje go do dalszego działania oraz do oderwania się od przeszłości. Według Franka człowiek jest w stanie żyć dla swoich zasad i ideałów oraz za nie umierać, poszukiwanie sensu więc zmienia się w pierwotną siłę, która pozwala mu osiągnąć jego cele.

Można przypuszczać, że doświadczenie życiowe, jakim był pobyt w obozie koncentracyjnym w Auschwitz, sprawiło iż Viktor Frankl pojął, że człowiekowi można odebrać wszystko poza jedną, ostatnią z ludzkich form wolności: swobodę wyboru sposobu stawienia czoła danym mu okolicznościom oraz wyboru własnej drogi. Ten proces, który przeżył, sam zainspirował go na całe życie. Gdy w życiu człowieka nie ma celu wówczas pojawia się frustracja egzystencjalna. Logoterapia nie postrzega frustracji egzystencjalnej jako choroby lecz podchodzi do niej jak do niepokoju duchowego. Taki wewnętrzny konflikt jest zjawiskiem naturalnym i korzystnym dla człowieka, ponieważ motywuje do tego, by pocierpieć w poszukiwaniu rozwiązania. Czyli pomaga w zmianie własnego przeznaczenia.

Na podstawie własnego doświadczenia Frankl doszedł do wniosku, że zdrowie wymaga dawki naturalnego napięcia, które powstaje podczas analizowania tego, czego się dotąd dokonało i tego co pragnie się dokonać w przyszłości. Człowiek nie potrzebuje spokojnej egzystencji, lecz wyzwania dla którego będzie mógł wykorzystać swoje możliwości i walczyć. Przykładowe techniki stosowane w logoterapii to Logodrama – polega na wyobrażeniu sobie przez pacjenta samego siebie na łożu śmierci celem spojrzenia na własne obecne życie z dystansu; ma to pomóc w rozpoznaniu, czy podjął on stojące przed nim zadania życiowe. Inna to zalecanie pacjentowi podtrzymywanie objawu, namawianie do jego utrzymania i powtarzania. Bardzo często wykorzystuje się poczucie humoru, które może pomóc odblokować błędne koło i pozbyć się niepokoju np. humorystyczne traktowanie przez pacjenta własnych objawów.

Jak osiągnąć szczęście? Zamiast czekać, aż pojawi się stres lub choroba i wtedy na nie reagować, wyznacz sobie cele i kształtuj swoje życie w sposób, który pozwoli ci tworzyć jego zdrowe podstawy. Pomyśl o tych krokach jak o „postanowieniach całorocznych”. Jeśli natomiast czujesz się chory, mam nadzieję, że będziesz potrafił użyć tych uzdrawiających zdolności swojego umysłu, by przyspieszyć swój powrót do zdrowia i przejąć pełną kontrolę nad swoim życiem.

1. Nigdy nie mów o sobie źle. Pozwól sobie jedynie na konstruktywny krytycyzm wobec siebie i innych – co można zrobić dla siebie inaczej następnym razem, by uzyskać to czego chcesz?

2. Porównaj swoje reakcje, myśli i uczucia z reakcjami, myślami i uczuciami twoich przyjaciół, członków rodziny i innych ludzi co pozwoli ci zmierzyć adekwatność i wagę twoich reakcji w kontekście odpowiednich norm społecznych.

3. Miej kilku bliskich przyjaciół, z którymi możesz dzielić uczucia, radości i smutki. Pracuj nad rozwijaniem swojej sieci wsparcia społecznego.

4. Rozwiń u siebie poczucie zrównoważonej perspektywy czasowej, w której będziesz mógł w elastyczny sposób skoncentrować się na zadaniach oraz swoich potrzebach.

5. Zawsze przypisuj sobie pełną odpowiedzialność za swoje sukcesy i szczęście ( i dziel się swoimi pozytywnymi uczuciami z innymi ludźmi).

6. Prowadź spis wszystkich zalet, które czynią cię niepowtarzalnym i wyjątkowym – są to zalety, które możesz zaoferować innym ludziom. Na przykład, osoba nieśmiała może dać osobie rozmownej dar uważnego słuchania.

7. Kiedy czujesz,że tracisz kontrolę nad swoimi emocjami, zdystansuj się wobec sytuacji, opuszczając ją fizycznie, odgrywając rolę innego uczestnika sytuacji lub konfliktu, rzutując swoje wyobrażenia na przyszłość, by uzyskać odpowiedni punkt widzenia na to, co w obecnej chwili wydaje się być przytłaczającym problemem. Pozwól sobie odczuwać i wyrażać swoje emocje.

8. Pamiętaj,że porażki i rozczarowania są czasami błogosławieństwami w przebraniu. Mogą one powiedzieć ci, że twoje cele nie są dla ciebie odpowiednie lub mogą ochronić cię przed większymi rozczarowaniami w przyszłości.

9. Ucz się na każdym swoim niepowodzeniu. Przyznawaj się do porażek, mówiąc ” popełniłem błąd ” i idź dalej.

10. Kultywuj zdrowe przyjemności. Znajdź czas na relaks, medytację, masaż i zajmowanie się swoimi hobby lub aktywnościami, które możesz wykonywać sam i dzięki którym możesz wejść w lepszy kontakt ze sobą i bardziej siebie docenić.

Czy już wiesz jak osiągnąć szczęście?