Kategoria: Kobieta

Zajadanie stresu. Często w okresach stresu, kryzysu, lęku, samotności czy innych emocji dla poprawienia komfortu życia jesteśmy emocjonalnie uzależnieni od jedzenia. To wpędza nas w stale powtarzający się cykl, który osłabia i powoduje ogromną frustrację. Trwanie w tym stanie wpłynie zarówno na twój umysł jak i na ciało. Większość osób z nadwagą ma osłabioną wątrobę i zły stan jelit. Inną przyczyną tego stanu jest spożywanie nieorganicznych i toksycznych pokarmów. To wszystko powoduje spowolnienie metabolizmu i gromadzenie tkanki tłuszczowej a w efekcie zwiększenia masy ciała. Prawda jest taka, że im więcej ważysz tym gorzej się czujesz.
Nienaturalne i przetworzone pokarmy pozbawiają cię naturalnej energii i doprowadzą do negatywnych myśli. Firmy produkują taką żywność, by zwiększyła łaknienie i spowodowała uzależnienie. Fast foody są zazwyczaj naładowane tłuszczami trans, wysokoprzetworzonymi cukrami, syropem fruktozowym, dodatkami smakowymi, glutaminianem sodu, a także azotanami. Ta wysoko przetworzona żywność jest często przygotowywana w kuchence mikrofalowej i jest pozbawiona błonnika. To doprowadza do dwóch najszybciej rozprzestrzeniających się w dzisiejszych czasach problemów zdrowotnych czyli otyłości i depresji.

Zajadanie stresu. Jak osiągnąć równowagę emocjonalną?

Jeśli zmagasz się z problemami emocjonalnymi czy stanami lękowymi zmień dietę. Wprowadź więcej surowych pokarmów i świeżych surowych sałatek raz świeżych soków. W ten sposób uzupełnisz niedobór enzymów, witamin, minerałów i aminokwasów. Te składniki pomogą ci wyciszyć twój zestresowany organizm i uspokoić myśli.
Drugim ważnym elementem jest rezygnacja z cukru lub znaczne jego ograniczanie. To właśnie w chwilach stresu, depresji i lęku wiele osób sięga po ulubione słodycze. Szkodząc w ten sposób całemu organizmowi, a zwłaszcza funkcji mózgu i jelit. Dlaczego jeszcze ważne jest aby zminimalizować ilość cukru w codziennym odżywianiu? Ponieważ dostarczanie organizmowi zbyt dużej ilości cukru, może prowadzić do jego niskiego poziomu we krwi oraz do dużej jego niestabilności. A to zakłóca dobre samopoczucie, wywołuje zmiany nastroju, zmęczenie a często agresję, wybuchy płaczu, kołatanie serca i zimne poty. Aby przywrócić jego prawidłowy poziom dostarczaj organizmowi w każdym posiłku większej ilości pokarmów bogatych w błonnik i białko. Dobrze jest podjąć taki wysiłek i mieć prawidłowy poziom cukru, gdyż takie wahania mogą prowadzić do powstania cukrzycy w późniejszym okresie życia. Cukrzyca pojawia się wtedy, gdy organizm nie wykorzystuje prawidłowo przyjmowanego cukru i węglowodanów. Przez lata pracy w warunkach nadmiernego obciążenia trzustka nie produkuje odpowiedniej ilości insuliny i to prowadzi do bardzo groźnych schorzeń serca i nerek, udaru mózgu czy nadciśnienia.
Potrzeba jedzenia niezdrowych pokarmów to pewnego rodzaju sygnał wysyłany przez twój organizm, że coś wymyka ci się spod kontroli. W takich chwilach postaraj się wsłuchiwać w swój organizm i zrozumieć informację którą chce ci przekazać twoje serce i twoje ciało. To stopniowo pozwoli ci odzyskać równowagę fizyczna i duchową i osiągnąć dobre zdrowie.
Czy już wiesz na czym polega zajadanie stresu?

1.Faktem jest że mózgi kobiet i mężczyzn różną się od siebie

Tak to prawda. Mózgi kobiet i mężczyzn różnią się, zapewniając obu płciom odmienne zdolności i predyspozycje, ale również fundując im pewne słabości. Różnic tych dowiedli naukowcy w 2013 roku, analizując pracę mózgów ponad tysiąca mężczyzn, kobiet i dzieci. Zaobserwowali oni, że u mężczyzn większość połączeń między neuronami w mózgu przebiega od czoła do tyłu głowy, podczas gdy u kobiet jest zdecydowanie więcej połączeń między prawą i lewą półkulą. To właśnie wyjaśnia dlaczego, kobiety lepiej sobie radzą z wieloma zadaniami na raz, a mężczyźni wygrywają kiedy zadanie wymaga skupienia się na jednej rzeczy. To badanie wykazało również większe zdolności językowe oraz rozpoznawanie twarzy u kobiet. A u mężczyzn – lepszą wyobraźnię przestrzenną oraz szybszą reakcję wzrokowo – motoryczną.

2.Faktem jest to, ze muzyka rozwija mózg

Badania wskazały, że kilkuletnie dzieci regularnie uczęszczające na lekcje muzyki, w dorosłym życiu cieszą się większą aktywnością mózgu oraz lepiej się uczą i lepiej przetwarzają informacje. Dlatego właśnie rodzice małych dzieci są zachęcani do posyłania dzieci na lekcje muzyki, a nawet oswajania ich ze światem dźwięków, jeszcze zanim przyjdą na świat. Bo to właśnie najlepszy sposób na wspomaganie rozwoju umysłowego dziecka.

3. Mitem jest że człowiek wykorzystuje tylko 10 procent swojego mózgu

Prawdą jest to, że większość naszego mózgu jest aktywna nieprzerwanie i ciężko pracuje, zużywając w ten sposób ogromne ilości energii nawet podczas snu. Dowiodły temu badania przeprowadzone za pomocą badań tomografu i rezonansu. Wynika z nich, że wszystkie kluczowe rejony mózgu są mniej lub bardziej aktywne przez cały czas. Innym argumentem jest to, że ewolucja wytwarzając tak wielki i kosztowny organ dla organizmu zapewnia również jego wykorzystanie.

4. Mit – na starość mózg działa gorzej

To jest często bolączka osób starszych. Mają oni wrażenie, że ich umysł jest wolniejszy niż przed ponad 20 czy 30 laty. Trudniej jest im przypomnieć fakty nawet z niedalekiej przeszłości czy zrozumieć działanie nowego telefonu komórkowego. Wydawać by się mogło, że im człowiek starszy, tym jego mózg pracuje gorzej. Ale tak nie
jest. Okazało się w badaniach, że mózg na początku życia działa szybciej, bo był zwyczajnie pusty. Natomiast w miarę zapełniania pamięci wiedzą oraz doświadczeniami, przetwarzanie informacji odbywa się po prostu wolniej. To właśnie dlatego w wieku dojrzałym mózg pracuje wolniej, gdyż ma ogromną bazę wiedzy z której korzysta.

5. Im wyższe czoło, tym wyższy poziom inteligencji

To oczywiście mit. Wiele osób ma przekonanie, że im większy mózg, a co za tym idzie – im większa czaszka, tym większy jest iloraz inteligencji. To nieprawda. Ani kształt, ani wielkość czaszki nie ma wpływu na możliwości mózgu oraz na poziom inteligencji. Zdecydowanie bardziej liczy się tak zwany współczynnik encefalizacji czyli
stosunek wielkości mózgu do wagi reszty ciała. To właśnie u człowieka współczynnik ten jest największy spośród wszystkich istot żyjących na ziemi. Ale wyższy współczynnik encefalizacji niż ludzie mają delfiny.

6. Uszkodzenia mózgu są odwracalne

Mózg jest jednym z najbardziej plastycznych organów naszego ciała. W medycynie zaobserwowano wiele przypadków, w których po uszkodzeniu jednej części mózgu, jej funkcje potrafił przejąć inny rejon i przejąć jej zadania. To jest nazywane plastycznością naprawczą. W uszkodzonym mózgu dochodzi do reorganizacji kory mózgowej i powstają wówczas nowe połączenia nerwowe, które tworzą obejścia uszkodzonych obszarów. Badania dowodzą również, że uszkodzony mózg potrafi się świetnie regenerować i przez całe życie powstają nowe komórki nerwowe.

Czy wiesz, że osoby pijące alkohol w niewielkich ilościach (kieliszek czerwonego wina dziennie) są mniej narażone na chorobę Alzheimera niż osoby, które nie piją go wcale. Czerwone wino ma działanie przeciwzapalne oraz podnosi poziom dobrego cholesterolu, a to chroni przed otępieniem.

A oto inne dobroczynne działania czerwonego wina na organizm człowieka :

Chroni mózg przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, udarami i związaną z wiekiem utratą pamięci. Dzieje się to za sprawą polifenoli (przeciwutleniaczy) – wino ma ich najwięcej spośród wszystkich napojów. Zawartość polifenoli zależy od szczepu winogron, regionu uprawy oraz technik stosowanych przy produkcji tego trunku. Podobno bezkonkurencyjne są pod tym względem francuskie wina z Burgundii.
Czerwone wino reguluje prace układu pokarmowego. To dzięki garbnikom w nim zawartym, wino pite podczas posiłków zwiększa wydzielanie śliny oraz produkcję enzymów trawiennych a także poprawia ukrwienie. To sprawia, że składniki odżywcze szybciej trafiają do krwi. Pomaga też trawić tłuszcze, między innymi za sprawą kwasu cynamonowego, który sprzyja wydzielaniu żółci. W ten sposób zmniejszy ryzyko postania kamicy żółciowej i nerkowej.
Czerwone wino zmniejszy nadciśnienie tętnicze. Ma dużo potasu, który reguluje ciśnienie krwi, ponadto, jak każdy alkohol, rozszerza naczynia krwionośne, przez co zmniejsza ryzyko niedokrwienia serca. Czerwone wino zawiera również salicylany, które są często stosowane w profilaktyce przeciwzawałowej.
Czerwone wino powoduje wzrost dobrego cholesterolu (HDL) i zmniejszenie złego (LDL). To właśnie ten dobry cholesterol chroni naczynia krwionośne przed uszkodzeniami. Do innych bioaktywnych związków chemicznych w winie należy m.in. melatonina oraz fitosterole (zmniejszają one wchłanianie cholesterolu z jelit. Zawarte w winie flawonoidy (głownie resweratrol i kwercetyna) zapobiegają tworzeniu się zakrzepów. Zawartość resweratrolu w czerwonym winie zależy od odmiany i klimatu (im chłodniej i bardziej wilgotno tym jest go więcej w gronach a później w winie).Największą ilość resweratrolu zawierają wina wytwarzane ze szczepów pinot noir, merlot czy cabernet.
Czerwone wino pomaga leczyć anemię. Niektóre gatunki dostarczają dobrze przyswajalne żelazo i są polecane w leczeniu niedokrwistości.
W związku z pozytywnym wpływem na zdrowie wino można uznać za rodzaj żywności funkcjonalnej, biorąc pod uwagę to, że również taka żywność powinna być spożywana w umiarkowanej ilości oraz to aby zachować zrównoważoną, urozmaiconą dietę.

Kofeina – działanie i uzależnienie. To bardzo znana substancja, która występuje w kawie, herbacie, coli czy napojach energetycznych. Poznaj 10 faktów na jej temat.

1. Wywiera bardzo silny wpływ na mózg
Czy korzystny? To zależy od indywidualnych reakcji organizmu na kofeinę. Większość osób po filiżance kawy czuje się świetnie i sprawniej myśli. A inni pod wpływem kofeiny są roztrzęsieni i mają stany lękowe.

2.Kofeina uzależnia
Po jej odstawieniu często występuje tak zwany głód kofeinowy, który może być przyczyną bólów głowy czy przygnębienia. Często objawy nie są łączone z przyjmowaniem kofeiny, co prowadzi do pomyłek diagnostycznych i niepowodzeń w leczeniu. By zmniejszyć te objawy powinniśmy kofeinę odstawiać stopniowo nigdy od razu.

3. Kofeina działa jak narkotyk
Badacze odkryli, że wywołuje ona efekty podobne do zażywania małych dawek kokainy lub amfetaminy wywołując podniecenie, zadowolenie oraz łatwiejszą koncentrację. Warto zatem pić kawę w rozsądnych ilościach.

4.Kofeina poprawia pamięć
To jest informacja potwierdzona w wielu badaniach. Kofeina podwyższa koncentrację uwagi i ogólną sprawność umysłową, w warunkach słabości czy sennego nastroju. Zwiększa metabolizm, ułatwia formułowanie myśli i poprawia koordynację ruchów. Poprawia również pamięć długotrwałą oraz zapobiega demencji i prawdopodobnie chorobie Alzheimera.

5. Jest antydepresantem
Już nawet jej niewielkie dawki polepszą samopoczucie oraz zmniejszą zmęczenie. Badania wykazały, że picie kawy zmniejsza ryzyko samobójstwa. Używana jest w lecznictwie w stanach wyczerpania fizycznego i umysłowego.

6. Zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci
Badania wskazują, że dwie filiżanki kawy dziennie zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci w wyniku chorób serca, chorób płuc, udaru, infekcji, upadków, ale nie w wyniku chorób nowotworowych. Więcej niż trzy filiżanki czarnej herbaty dziennie zmniejszają ryzyko chorób serca i prawdopodobnie też innych. Należy jednak pamiętać, że kawa i herbata zawierają też wiele innych substancji prócz kofeiny, np. antyoksydanty i flawonoidy, które mogą mieć takie właśnie działanie.

7. Działa korzystnie na żołądek i nerki
Pobudza wydzielanie soku żołądkowego. Wykazuje słabe działanie diuretyczne, przez co może korzystnie wpływać na pracę nerek. Wchłania się dobrze z przewodu pokarmowego i po zmetabolizowaniu wydala się z moczem. Także działa pozytywnie na wiele układów funkcjonalnych ludzkiego organizmu.

8. W wyższych dawkach nie działa lepiej
Przyjmowanie większych dawek nie powoduje przyjemniejszych doznań, a wręcz przeciwnie, zwiększa subiektywne odczucia negatywne, między innymi lęk, niepokój, zdenerwowanie i ogólne pogorszenie nastroju. Dla większości ludzi optymalne jest spożywanie 4 filiżanek kawy dziennie i nie powoduje to problemów zdrowotnych.

9. Dostarczanie dużych dawek kofeiny ma poważne konsekwencje
Przedawkowanie kofeiny niesie za sobą poważne konsekwencje: przy przedawkowaniu powyżej 0,5 g powoduje silne pobudzenie psychoruchowe, przyspieszenie i niemiarowość serca, bardzo silne zwiększenie diurezy, nudności, wymioty i osłabienie. W skrajnych przypadkach (w silnym zatruciu) występują drgawki i porażenie ośrodka oddechowego.

10. Kofeina jest stosowana w lecznictwie
Kofeina wchodzi w skład wielu gotowych, prostych i złożonych (np. środki przeciwbólowe) preparatów leczniczych. Używana jest jako lek pomocniczy w silnym zatruciu alkoholem, atropiną, w zapaści w przebiegu chorób zakaźnych i niedociśnieniu.Może być stosowana w astmie.

Wygląd zewnętrzny to numer jeden na liście rzeczy których się wstydzimy. I nie ważne czy chodzi o figurę, wagę, uda, brzuch, rozmiar piersi (u kobiet), rozmiar przyrodzenia (u mężczyzn), niedoskonałości cery czy cokolwiek innego, większość osób chciałoby coś zmienić. Żeby lubić siebie, musisz czuć się wygodnie we własnej skórze i lubić swoje ciało takim, jakie jest. Nie znaczy to, że mamy być do końca życia tacy sami. Zmiana to naturalna część życia. A lubienie siebie i swojego ciała zwykle jest inspiracją do wprowadzenia zdrowych i pozytywnych zmian.

Większość osób myśli, że jak tylko schudnie to pokocha siebie ale tak się nie dzieje. Gdy pozbędziesz się zbędnych kilogramów za pomocą siły woli, twoje przekonania o sobie nie zmienią się i możesz z powrotem przybrać na wadze. Żeby zrzucić zbędne kilogramy na dobre, trzeba przeprogramować swoje myślenie i pracować nad samoakceptacją. Gdy tak się stanie, przestaniesz się przejmować tym, co inni o tobie myślą i będziesz się odchudzać z innych powodów. A to jest podstawą dokonywania racjonalnych wyborów żywieniowych i w efekcie zadowolenia z własnego wyglądu.

Oto trzy sposoby jak możesz to osiągnąć :

1. Obiecaj sobie że siebie polubisz

Obiecując sobie, że siebie polubisz wyznaczasz sobie cel do którego zmierzasz. Jednocześnie oznacza to, że nie możesz stać w miejscu. Część osób myśli, że gdy zaakceptują swój wygląd zewnętrzny to nie uda im się schudnąć. Tutaj mamy do czynienia z tak zwanym paradoksem akceptacji. Polega to na tym, że z chwilą gdy coś zaakceptujesz, to coś właśnie ulegnie zmianie w naturalny sposób. Doprowadzi to u ciebie, do naturalnej potrzeby prowadzenia zdrowego stylu życia oraz angażowania się w to co sprawia ci przyjemność. A to już pierwszy krok do pięknego życia.

2.Nie przejmuj się, jeśli nie pasujesz do innych

Wszyscy tracimy przez porównania i przestajemy być zadowoleni z własnego wyglądu. Nie staraj się być taki jak wszyscy. Pokazując światu swoje prawdziwe „ja”, jedyne w swoim rodzaju manifestujesz to, że jesteś wystarczająco dobry i możesz się pochwalić swoją wyjątkowością. Ubieraj się w to co ci się podoba, powiedz to co myślisz i spędzaj czas z osobami, które lubisz.

3. Skup się na swoich mocnych stronach

Jest to najlepszy sposób radzenia sobie z niską samooceną i nauczenia się zdrowej samooceny. Przez kilka dni skupiaj się codziennie na trzech częściach ciała, które w sobie lubisz. Zastanawiaj się dlaczego to właśnie te cechy w sobie lubisz. Może nawet będziesz mieć ochotę je wyeksponować. Najważniejsze aby konsekwentnie codziennie skupiać się na swoich mocnych cechach. Kieruje nami podświadome przekonanie, że musimy być lepsi – bardziej atrakcyjni by zyskać aprobatę. Jednak pamiętaj, że te poglądy są subiektywne i zmienne a idealna figura 100 lat temu dziś oznaczałaby znaczną nadwagę.

Organizm nie może prawidłowo funkcjonować bez czystej wody. Codzienne picie odpowiedniej ilości czystej wody sprawia, że organizm jest dobrze nawilżony, a narządy wewnętrzne pracują efektywniej. Woda stanowi 65 – 75 procent masy ciała ludzkiego i jest drugim (po tlenie) czynnikiem niezbędnym do przetrwania organizmu. Mózg zawiera ponad 80 procent wody, a krew ponad 90 proc. W procesie oddychania, oddawania moczu i pocenia się można stracić około 2 litrów dziennie. Oznacza to, że powinniśmy pić 8 szklanek wody tylko po to, by zrekompensować ubytek i zasilić organizm.

Czy wiesz że przyczyną odwodnienia może być zmęczenie, poirytowanie, przygnębienie, niepokój czy nawet niepohamowaną chęć jedzenia. To właśnie odwodnienie powoduje wiele problemów natury fizycznej i stwarza chorobie sprzyjające warunki do jej rozwoju w organizmie. Jeśli zmagasz się ze złym zdrowiem jelit, nie ma lepszego środka zaradczego od zwiększenia ilości spożywanej wody. To właśnie ten cenny płyn oczyszcza organizm od wewnątrz i na zewnątrz, transportując składniki odżywcze, białka witaminy, minerały i cukry do asymilacji. Pomaga pozbyć się produktów przemiany materii, poprawia wydalanie, reguluje temperaturę ciała oraz działa jak amortyzator dla stawów, kości i mięśni. Dodatkowo jak już wiesz pomaga przyspieszyć proces detoksykacji. Dlatego stałe nawodnienie organów zapewnia prawidłowe funkcjonowanie każdego z nich.

Woda przyspiesza również procesy trawienia oraz usuwanie resztek pokarmowych. Dlatego włączenie do diety większej ilości wody i błonnika zdecydowanie poprawi stan jelit. Brak regularnych wypróżnień oznacza powrót toksyn do krwiobiegu i w ten sposób pogorszenie stanu zdrowia. Woda działa również jako silny środek oczyszczający ściany tętnic z płytki miażdżycowej, a to odgrywa bardzo ważną rolę w stabilizacji ciśnienia krwi. Ponadto woda nawilża stawy, a to zapobiega ich stanom zapalnym oraz łagodzi bóle głowy. Odwodnienie może powodować różnego rodzaju dolegliwości bólowe ale woda może spowodować ich zmniejszenie a nawet zniwelowanie.

Gdy nie pijesz odpowiedniej ilości wody a chcesz to zmienić, zacznij stopniowo zwiększać ilość wody. Możesz dodać plasterek cytryny, zyskasz w ten sposób jeszcze więcej korzyści oczyszczających.

Jaką wodę pić najlepiej?
Większość wody dostarczanej w kranach jest chlorowana, fluoryzowana lub poddawana innej obróbce chemicznej, co sprawia że taki płyn podrażni twój organizm zamiast być dla niego dobrodziejstwem. Najlepszą wodą jest woda mineralna. Zawiera minerały, które wspomagają trawienie i pracę jelit. Picie wody destylowanej na dłuższą metę już  nie  jest najlepszym rozwiązaniem, gdyż twój organizm potrzebuje minerałów niezbędnych do oczyszczania i odtruwania organizmu. Dobrym wyborem będzie woda gazowana, pochodząca z podziemnych źródeł, naturalnie nasycona dwutlenkiem węgla. Ta woda wspomoże ci twoje trawienie.Niezależnie od tego jakie źródło wody wybierzesz, to właśnie twoje zdrowie zależy od codziennego jej dostarczania. Pamiętaj również, że wysiłek fizyczny zwiększy bardzo zużycie wody. A także to, że kofeina i alkohol są diuretykami  zwiększającymi zapotrzebowanie organizmu na wodę. Więc upewnij się czy pijesz wystarczającą ilość wody, aby zrekompensować jej straty.

Wszyscy stersujemy się w życiu prywatnym jak rónież w pracy. Stres nie zawsze jest zły, gdyż często stres może zmotywować cię do zrobienia rzeczy, które na pierwszy rzut oka wydają się nie możliwe do zrobienia. Jest to pozytywny stres, który dodaje energii i poprawia koncentarcję. Bardziej niepokojący jest stres, który jest zbyt silny i jest poza twoją kontrolą. Taki stres może wywołać szkody zarówno fizyczne jak i psychiczne, jak również wpłynie na relacje z ludźmi, zdrowie i pracę. Na szczęście możesz sobie poradzić nawet w najbardziej stresujących sytuacjach stosująć te 5 super sposobów i zapanować nad stresem.

Aktywność fizyczna
Jest to doskonały sosób na zmniejszenie stresu. Gdy jesteś w pracy, dobrym sposobem będzie odejście od biurka i wykonanie kilku prostych ćwiczeń relaksacyjnych i rozciągających ciało. Świetnym sposobem rónież jest wykonanie ćwiczeń oddechowych, polegających na głębokich wdechach przez nos i powolnym wypuszczaniu powietrza przez usta.Możesz również zapisać się na siłownię i uczęszczać tam po pracy, dzięki temu uwolnisz się od wszystkich napięć, które są związane z pracą i zmęczeniem.

Relaksacja
Gdy człowiek jest spięty najlepszą metodą jest relaksacja. Każdy może znaleźć swój własny sposób na taką relaksację, może to być spacer, który pomoże odzyskać spokój i świeżość umysłu. Samo opuszczenie miejsca które jest źródłem stresu pozwoli ci na złagodzenie napięcia. Dobrym sposobem na relaksację jest również przywoływanie miłych wspomnień, pięknych miejsc lub też przyjemnych przeżyć. Kiedy odwrócisz myśli od stresującej sytuacji a zalejesz swój mózg myślami o przyjemnych rzeczach, automatycznie się zrelaksujesz. Innym dobrym sposobem na ucieczkę od stresującej sytuacji jest przypomnienie sobie własnych sukcesów z przeszłości. Uświadomisz w ten sposób sobie, że już wcześniej miałeś podobne problemy i zdołałeś je rozwiązać. Takie przypominanie sobie własnych osiągnięć może ci również pomóc wpaść na rozwiązanie obecnego problemu.

Poczucie humoru
Kiedy znajdziesz się w trudnej stresującej sytuacji trudno jest ci znaleźć powód do śmiechu. Ale to właśnie śmiech jest świetnym sposobem na zredukowanie stresu. Ludzie z dużym poczuciem humoru rzadziej cierpią z powodu stresu, niż ci którzy stale są poważni. Trzeba szukać powodów do uśmiechu nawet w trudnej sytuacji, to pozwoli ci oczyścić umysł i przyjąć luźniejsze nastawienie do życia.

Troska i miłość
Dbanie o siebie jest bardzo ważne dla naszego zdrowia i to właśnie osoby cieszące się dobrym zdrowiem mniej się stresują. Gdy obdarzysz siebie troską i miłością będziesz mniej spięty i poradzisz sobie z wszystkimi problemami. Zadbaj więc o swój wygląd i dietę a będziesz mniej się stresować i w ten sposób zapewnisz sobie poczucie wartości i pewność siebie, które jest kluczem do radzenia sobie w stresujących sytuacjach.

Wsparcie innych
Czasami stres jest tak przytłaczający, że trudno jest poradzić sobie z nim w pojedynkę. W niektórych sytuacjach warto udać się po poradę do specjalisty. Pamiętaj, że nie jesteś sam i większość osób udzieli ci wsparcia, wystarczy zwrócić się i zasygnalizować trudną sytuację i poprosić o wsparcie rodzinę czy przyjaciół. Czasami wystarczy sama rozmowa aby złagodzić istniejący stres. Nie pozwól by stres cię wykończył. Stosuj te sposoby, gdyż to pozwoli ci na normalne, wydajne życie.

Detoks ciała. Toksyny są w pokarmach, jakie zjadamy, w wodzie którą pijemy, w powietrzu jakim oddychamy. W małych czy sporadycznych dawkach nie wyrządzą ci wielkich szkód ale jeśli będziesz eksponował się na nie regularnie, to mogą one się skumulować i wtedy naprawdę zagrażać zdrowiu. Liczba tosyn środowiskowych rośnie, przede wszystkim za sprawą postępów technologii oraz pojawienia się nowych syntetycznych substancji, których używa przemysł, rolnictwo czy my sami w codziennym życiu. Przez to Twój organizm nieustająco boryka się z substancjami, których nie powinno w nim być – albo wcale albo nie w takich ilościach. Dlatego ich sprawne usuwanie stanowi podstawę zdrowia. Toksyny mogą pochodzić z różnych źródeł. Są nimi związki syntetyczne, metale, odpady organiczne a także niektóre składniki pokarmów, które na co dzień są spożywane.

Na szczęście dysponujemy wieloma wewnętrznymi systemami obrony przed tym zbędnym balastem, poprzez nasz naturalny system samooczyszczania. Na przykład odruch wymiotny jest jednym z rodzajów takiej detoksykacji, często nawet ratującą życie. Wymioty oznaczają najczęściej przeciążenie wewnętrznych mechanizmów odtruwających i konieczność natychmiastowej ewakuacji nadmiaru toksyny, którą może być zepsuta żywność czy nadmiar alkoholu. Twój organizm nie poradziłby sobie z tą substancją w inny sposób. Musisz zatem pamiętać, że twój organizm znajduje się w stanie permanentnej detoksykacji poprzez mechanizmy obronne jak również narządy. Głównym narządem, który jest odpowiedzialny za detoks jest wątroba. To ona jako pierwsza unieszkodliwia toksyny, zmieniając je w związki rozpuszczalne w wodzie, aby mogły zostać usunięte z organizmu. Organizm robi to automatycznie bez udziału świadomości. Ale czy wystarczą te naturalne mechanizmy detoksykacji czy może warto ją wspierać?

Detoks ciała. Niestety w zawrotnym tempie przybywa coraz to nowych związków chemicznych, które kiedyś nie istniały, natomiast nasze możliwości odtruwające organizm praktycznie się nie zmieniły. Dlatego grozi to przeciążeniem toksynami i warto wspierać organizm w detoksykacji aby zapewnić sobie dobre zdrowie. Jest wiele metod, które pozwolą Ci wesprzeć organizm w detoksykacji. Najprostszą i najtańszą i możliwie że najskuteczniejszą jest stosowanie mniej lub bardziej ścisłych głodówek. Możesz zastosować dietę odtruwającą polegającą na eliminacji mięsa, żywności wysoko przetworzonej, a także żywności ze sztucznymi dodatkami oraz alkoholu i nikotyny. Inną popularną kuracją odtruwającą jest przyjmowanie wyłącznie płynów: wody i soków warzywnych i owocowych. Spowoduje to, że Twój organizm będzie w minimalnym stopniu narażony na nowe toksyny natomiast przyspieszy wydalanie starych. Należy pamiętać, że diety tego typu nie nadają się do stosowania przez dłuższy czas, z tego względu że mogą wytworzyć niedobory składników dla Twojego organizmu. Inny sposób polega na pobudzaniu eliminacji toksyn przez skórę, czyli wywoływanie intensywnych potów pod wpływem ciepła. Temu właśnie służy sauna, która świetnie działa oczyszczajaco. Jednak najbardziej naturalną strategią będzie wybór zdrowych, ekologicznych pokarmów (wolnych od pestycydów i modyfikacji genetycznych) oraz życie w czystym, nie skażonym środowisku.
„Człowiek zbyt zajęty, by troszczyć się o swoje zdrowie, przypomina mechanika zbyt zajętego, by troszczyć się o swoje narzędzia” – Powiedzenie Hiszpańskie
Czy wiesz już na czym polega detoks ciała?

Najważniejsze witaminy. Doskonałym sposobem wspomagania organizmu oraz jego układu odpornościowego jest zwrócenie uwagi czy w naszej diecie jest wystarczająca ilość składników, witamin i minerałów. Każdy organizm jest niezwykle skomplikowanym systemem, zaprogramowanym tak by sygnalizował niedobór składników odżywczych i witamin. Sygnały te są wyrażane poprzez zwiększone łaknienie pewnego rodzaju pokarmu. Czy pamiętasz taką sytuację gdy miałeś ochotę na szklankę soku pomarańczowego? Twój organizm prawdopodobnie wysłał sygnał do mózgu, że potrzebuje więcej witaminy C.

Łaknienie może nawet pojawić się po posiłku, gdy organizm zda sobie sprawę, że chociaż został nakarmiony, to nie otrzymał wystarczającej ilości składników odżywczych. Wtedy zamiast prawidłowo odczytać sygnał łaknienia. Większość osób wtłacza w siebie jeszcze więcej pokarmów pozbawionych wartości odżywczych. I to uruchamia błędne koło niepohamowanego objadania się niezdrowym jedzeniem. Choć przybierasz na wadze, twój organizm cierpi z powodu braku potrzebnych składników odżywczych. A to oznacza, że organizm jest niedożywiony. Dodatkowo w procesie starzenia się następuje naturalne osłabienie funkcjonowania układu immunologicznego, które już rozpoczyna się nawet po 30 roku życia. Oto powód dla którego każdy powinien chronić swój organizm i swój system odpornościowy. A tą ochronę i prawidłową aktywność organizmu zapewnią dobre źródła podstawowych witamin i minerałów.

Najważniejsze witaminy dla twojego układu odpornościowego to:

Witamina E

Jest antyoksydantem, który chroni komórki przed utleniaczami. Bierze udział w dostarczaniu składników odżywczych do komórek. Wzmacnia ścianę naczyń krwionośnych oraz chroni czerwone krwinki przed przedwczesnym rozpadem. Wykorzystywana jest też do leczenia męskiej niepłodności, zaburzeń mięśniowych, miażdżycy oraz chorób serca. Dym tytoniowy sprzyja degradacji witaminy E. Zapotrzebowanie człowieka wynosi 8–13 mg na dobę. Witamina E występuje powszechnie, praktycznie nie spotykamy się z jej niedoborem. Jednakże awitaminoza może powodować: rozdrażnienie, osłabienie zdolności koncentracji, zaburzenia funkcjonowania i osłabienie mięśni szkieletowych, rogowacenie i wczesne starzenie się skóry, gorsze gojenie się ran, pogorszenie wzroku, niedokrwistość, bezpłodność, zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Do naturalnych źródeł witaminy E należą: nasiona słonecznika, migdały, orzechy laskowe, orzeszki ziemne, oleje
(słonecznikowy, szafranowy), pomidory, botwina, suszone morele, szpinak.

Witamina C

Jest przeciwutleniaczem. Aktywuje wiele enzymów, ułatwia asymilację żelaza, wpływa na syntezę kortykosteroidów oraz niektórych neuroprzekaźników. Utrzymuje prawidłowy stan tkanki łącznej (jest niezbędny w syntezie kolagenu), wzmacnia dziąsła i zęby, zabija bakterie wywołujące próchnicę zębów. Wzmacnia odporność organizmu na infekcje. Ułatwia gojenie się ran. Stabilizuje psychikę. Jest istotna dla funkcjonowania limfocytów, dlatego dobrze jest pić sok pomarańczowy, gdy pojawi się katar.

Cynk

Cynk ma wpływ na wszystkie podstawowe procesy życiowe. Bierze udział między innymi w mineralizacji kości, gojeniu się ran, wpływa na pracę układu odpornościowego, prawidłowe wydzielanie insuliny przez trzustkę oraz na stężenie witaminy A i cholesterolu. Ma swój udział w regulacji ciśnienia krwi i rytmu serca. Cynk zwiększa produkcję plemników. Niedobór cynku powoduje niedokrwistość, spowolnienie tempa wzrostu, wady wrodzone, złe gojenie się ran, łuszczyco podobne zmiany skórne, zapalenia skóry i utratę owłosienia, złą tolerancję glukozy, biegunki, utratę apetytu. U dorosłych mogą również wystąpić: kurza ślepota, zmniejszenie odporności, zaburzenia w grasicy i węzłach chłonnych, zaburzenia smaku i węchu (ocenia się, że przyczyną ok. 25% objawów zaburzeń smaku i węchu jest niedobór cynku). Może sprzyjać miażdżycy tętnic, ponieważ zmniejsza odporność komórek na uszkodzenia. U dzieci niedobór cynku sprawia, że są niższe niż rówieśnicy i gorzej się rozwijają umysłowo.Działa leczniczo na wrzody żołądka, uporczywe żylaki, reumatyzm, owrzodzenia, trądzik, choroby skórne.

Beta-karoten

β-Karoten jest bezpieczną odmianą karotenu, gdyż organizm przetwarza tylko taką jego ilość, jaka jest mu potrzebna. Przyczynia się między innymi do ochrony przed drobnoustrojami. Ma działanie antyoksydacyjne, a także korzystnie wpływa na funkcjonowanie wzroku, systemu immunologicznego. W preparatach często podawany jest razem z witaminami E, D, B i wapniem.

Selen

Minerał ten ma ogromne znaczenie dla układu odpornościowego ze względu na stymulację komórek NK (naturalni zabójcy), które atakują szkodliwe wirusy lub nowotwory.Selen zapobiega powstawaniu zmian nowotworowych w różnych narządach i tkankach. Liczne badania potwierdzają, że selen zmniejsza ryzyko występowania wszystkich nowotworów, a w szczególności raka wątroby, prostaty, jelita grubego oraz raka płuc. Bardzo ważne znaczenie odgrywa suplementacja selenem przez palaczy, którzy szczególnie są narażeni na raka płuc, bowiem selen zmniejsza ryzyko zachorowania na raka płuc.

Najważniejsze witaminy z grupy B

Są one ważne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego. Przyjmowanie wszystkich witamin z grupy B odgrywa kluczową rolę w zachowaniu zdrowego układu nerwowego który wspomaga zdrowie jelit.

Czy już wiesz jakie są najważniejsze witaminy?

Jak pokonać strach? To on jest jednym z najbardziej szkodliwych stanów psychicznych i ma on bardzo destrukcyjny wpływ na organizm człowieka. Może przybierać różne formy : od głębokiego lęku przez przerażenie aż po lekki niepokój wywołany codziennymi problemami.Taki stan wywołuje różne reakcje w układzie nerwowym, które mogą ci zaburzyć wszystkie funkcje życiowe a także osłabienie organizmu a czasami nawet depresję czy złamanie nerwowe.

Do najczęściej podanych rodzajów lęków należy : strach przed śmiercią, utratą pracy, ubóstwem, przemawianiem publicznym czy pogorszeniem stanu zdrowia. Taki strach może sprawić, że nie doznasz uczucia szczęścia i przyjemności a także uniemożliwi ci osiągnięcie czegokolwiek wartościowego. Wręcz przeciwnie przyciągniesz dokładnie to czego się boisz. Życie w ciągłym strachu zepsuje ci zdrowie a nawet może powodować skrócenie życia. To właśnie strach zabija odwagę, oryginalność i osłabia wszystkie procesy umysłowe.Może spowodować, że nie zachowasz się rozsądnie w obliczu niebezpieczeństwa. Strach obniża twoją wydajność oraz zniszczy wszelką kreatywność oraz przedsiębiorczość.

„Strach jest prześladowcą i tchórzem, a jedyne co musimy zrobić, żeby go pokonać, to zapomnieć, że on tam jest. Jesteśmy w stanie tego dokonać.” (Dale Carnegie)

Jak pokonać strach?

1. Każdy człowiek ma w sobie zdolność niszczenia i neutralizowania strachu. Wystarczy po prostu zmienić myślenie. Zamiast ulegać strachowi przyjmij pogodne i pozytywne nastawienie.

2. Jeżeli chcesz pokonać strach, musisz najpierw zrozumieć czego tak naprawdę się boisz. Prawie zawsze jest to coś co jeszcze się nie wydarzyło, coś co po prostu nie istnieje. Musisz wiedzieć jedno, bez względu na to czy coś złego się
wydarzy czy nie, strach spowoduje w tobie utratę energii i osłabi ci ciało i umysł.

3. Najlepszym antidotum na strach jest wiara. Strach jest pesymistyczny a wiara optymistyczna. Strach zawsze spowoduje porażkę a wiara sukces. Jeśli twój umysł będzie zdominowany przez wiarę nie będzie w nim strachu i wątpliwości i pokonasz przeciwności losu.

4. Możesz pozbyć się strachu stawiając mu czoła. Miej odwagę podejmować decyzje. Nie czekaj aż okoliczności zaczną ci sprzyjać ale sam stwórz sobie te okoliczności.

„Jeśli chcesz być odważny, rób rzeczy których się boisz, tak długo aż odniesiesz serię sukcesów” Dale Carnegie

5. Kiedy w twojej głowie pojawią się strach i zmartwienie nie skupiaj się na nich, odrzuć je i skup się na czymś zupełnie innym. Nie przejmuj się drobiazgami i nie zamartwiaj się przeszłością czy przyszłością. Wypełnij swój umysł pozytywnymi myślami.

6. Przyjmij nastawienie, które przyniesie ci spokój i szczęście. Pomyśl o tym, czym obdarował cię los i nie martw się krytyką.

7. Staraj się zapobiegać przemęczeniu, zadbaj o swoje zdrowie i swój wygląd oraz naucz się relaksować.

Jak pokonać strach? Czy już znasz odpowiedź na to pytanie?